Frygt er din hjernes forprogrammerede reaktion på noget skræmmende. Det er helt naturligt, at en uhyggelig tanke eller et billede er præget i dit hoved, og gør det svært for dig at sove. Små mængder frygt er positive for dit helbred, men når det overtager det, kan det forstyrre din fred og lykke. Uanset om du er bange på grund af en film, en naturkatastrofe eller endda edderkopper, er der måder at klare det på.
Trin
Metode 1 af 3: Distraherer dig selv
Trin 1. Se en komediefilm
Den menneskelige hjerne husker bedst de seneste billeder. At have et godt grin kan hjælpe ved at "overskrive" hukommelsen af dine skræmmende tanker.
Du kan også se et let-tv-show
Trin 2. Gør noget afslappende
Mal dine negle, giv dig selv en spadag, eller bare gå og hæng ud med dine venner. En stor proces med at slappe af fra frygtfølelser er ved at slappe af i dit sind. Tag et afslappende bad. Dette vil suge dit sind i en tilstand af meditation. Prøv at indstille stemningen med stearinlys og badesæber for bedre afslapning.
Trin 3. Læs en letboget bog
Fokus på det lettere emne i bogen, selv i et lille stykke tid, hjælper med at distrahere dine tanker fra dem, der har skræmt dig. Du kan endda læse en bog, der er beregnet til yngre publikum.
Trin 4. Gør noget kunstnerisk
Hvis du kan lide at farve, skal du tegne! Lav noget, du nyder. At lave kunst kan endda hjælpe med at kanalisere dine skræmmende tanker til noget udtryksfuldt. Den kreative proces er kendt for at forårsage lykke.
Du kan endda skrive et digt, hvis du nyder at skrive
Trin 5. Lyt til musik
Du kan lytte til alt, hvad du nyder. Klassisk rock eller den nyeste popsang skulle få dig i gang. For endnu bedre resultater, prøv at danse for sjov til musikken.
Trin 6. Forkæl dig selv
Gå ud og få noget take-out mad eller få en pizza leveret hjem til dig. At tilfredsstille din gane frigiver serotonin i din hjerne. Dette er en kemisk proces, der sker i din hjerne, som forårsager lykkelige følelser.
Trin 7. Tænk på noget dagligdags
Tænk på, hvad der skete, der var sjovt i dag. Tænk på, hvor lille du er i denne verden. Prøv at zoome uden for dig selv op i rummet, hvor du simpelthen er en lille prik på en række større prikker. Din frygt kan føles irrelevant bagefter.
Trin 8. Forestil dig et sted, du føler dig tryg
Fjern dit sind for uønskede billeder ved at fylde det med billeder, du ønsker. Tænk på sidste gang du tog til Disneyland. Hvis du har adgang til fotografier fra en af disse tider, så se på dem og sæt dig selv tilbage i det miljø. Husk seværdigheder, lyde, lugte og den varme følelse af at være sikker.
Trin 9. Vær sammen med nogen
Sov med en forælder, bror eller søster for at hjælpe dig med at føle dig ikke alene. Det hjælper, hvis der er nogen, du elsker og føler dig tryg sammen med.
Diskuter dine skræmmende tanker og bekymringer med en du stoler på. De kan give et eksternt perspektiv på dine tanker. Deling er også en sund måde at udtrykke dine tanker på, som hjælper dig med at stoppe med at dvæle ved dem
Trin 10. Vær sammen med et kæledyr
Dyr kan hjælpe dig med at glemme de skræmmende tanker. Hunde har især en terapeutisk effekt på den menneskelige hjerne. Prøv at lege med dem. Deres lykke vil smitte af på dig.
Metode 2 af 3: Gør fysisk aktivitet
Trin 1. Øv en let øvelse
En god måde at rense din følelsesmæssige tilstand på er ved at anstrenge dig fysisk. Du behøver ikke gå i gymnastiksalen. Gør simpelthen en hurtig vægtløs øvelse:
- 10 reps af push-ups
- 30 reps af crunches
- 20 springstik
- Hvil i fem minutter og gentag
Trin 2. Løb en tur
En af de mest terapeutiske aktiviteter, du kan gøre mod dig selv, er at tage på løb. At få gang i dit kardiovaskulære system vil hjælpe med at rydde nogle af dine skræmmende tanker.
Løb udenfor! At bruge tid i naturen sænker din angst, såvel som din tendens til at dvæle ved dine tanker
Trin 3. Spil en sport med venner
Denne aktivitet skal hjælpe dig dobbelt så meget. Du omgiver dig selv med mennesker og anstrenger dig fysisk. Prøv den sport, du kan lide at spille med dine venner, uanset om det er fodbold, fodbold, basketball eller hvad som helst.
Trin 4. Øv Yoga
Yoga kræver, at du styrer din vejrtrækning og sender den til forskellige dele af kroppen. At gøre dette som en måde at håndtere skræmmende ting på kan være meget terapeutisk. At gå til en yogaklasse vil forbedre din teknik og hjælpe med at centrere dig selv i et fredeligt miljø.
Hvis du ikke kan gå til en yogaklasse, kan du prøve at lave nogle enkle yogatræk derhjemme
Metode 3 af 3: Håndtering af din frygt
Trin 1. Begræns dit indtag af negative nyheder
Nyhederne indeholder ofte negative eller skræmmende historier, fordi det er dem, der skiller sig ud. De huskes mere end positive begivenheder. At undgå nyhederne kan hjælpe dig med at slippe af med denne frygt.
Trin 2. Undersøg, hvad der skræmmer dig
Brug lidt tid på at finde ud af, hvad det er, der skræmmer dig. Mange gange ved folk præcis, hvad der skræmmer dem, men andre er uklare, hvad grunden til deres frygt er. Prøv at skrive en liste over tanker, der bekymrer dig.
Prøv at oprette forbindelse til den del af dig, der konstant tænker på skræmmende ting. Se derefter, hvad det forsøger at fortælle dig-måske vil det beskytte dig mod at blive overrasket eller blive slået i stå, hvis der sker noget foruroligende eller skræmmende
Trin 3. Tag dybe indåndinger
At slappe af dit humør er et vigtigt skridt i retning af at nå en mere fredelig tilstand. Hysteriske stemninger er ikke sunde og kan endda fremme din frygttilstand. En god måde at berolige dig selv på er at trække vejret dybt. Du vil være rolig for bedre at se hvad der skræmmer dig.
Trin 4. Stil dig selv spørgsmål
Skriv et par spørgsmål, reflekter over dem, og prøv at besvare et svar. Prøv disse spørgsmål:
- Hvad er jeg bange for?
- Er dette realistisk?
- Hvad er det værste, der kan ske?
- Hvor føler jeg frygt i min krop?
Trin 5. Tegn det, der skræmmer dig
Hvis du har en håndgribelig frygt som en karakter fra en gyserfilm, en edderkop eller hvad ikke mere, så prøv at tegne den. Du kan udskrive et billede fra internettet og prøve at tegne det. At bruge en længere periode med din fobi hjælper dig med at komme forbi og føle dig bange for det.
Trin 6. Udsæt dig selv
Hvis du undgår det skræmmende, kan du få et dårligere resultat end dine første frygtfølelser. Inden du søger hjælp udefra, skal du stå op mod din frygt og byde den velkommen. Det vil være udfordrende, men det kan hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv.
Trin 7. Vær tålmodig
Det kan tage lang tid at håndtere din frygt for virkelig at overvinde, men med vedholdende arbejde kan du overvinde den. Stol på et enkelt sæt øvelser for at løse dit problem: tålmodighed, vedholdenhed, uddannelse og engagement.
Trin 8. Søg professionel hjælp
Hvis du finder disse tanker vedvarende, har du muligvis brug for ekstra hjælp fra en professionel. Nogle frygt er ikke forårsaget af en skræmmende film, men snarere forårsaget af en ukendt kilde om noget irrationelt. Denne type frygt behandles bedre med medicin eller støtte fra en terapeut.
Tips
- Se tv. Det vil tage dit sind af det.
- Hvis du er bange for, at der er noget i gangen eller et mørkt sted, skal du kigge lige på det og smile. Det vil hjælpe dig med at føle dig selvsikker og sikker.
- Hvis ingen af disse ting virker, skal du tale med nogen om noget glad eller trist for at få dit sind væk fra de skræmmende ting.
- At kæmpe med frygt er en del af den menneskelige tilstand.
- Spil et spil på Xbox eller computer.
- Sov med en bamse; det vil være din livvagt, og du vil føle dig bedre.
- Hvis dine forældre ikke vil lade dig sove med dem, så få et tøjdyr, du har haft, og bare lig med det.
- Spil eller tal med dine familiemedlemmer et stykke tid.
- Spil en sang i dit sind, når det er stille om natten, det vil aflede din opmærksomhed.
- Tænd dit natlys, når det er nat.
- Prøv ikke at se noget, du er bange for, fordi det kan dukke op på dine anbefalinger, mens du ser YouTube om natten.
- Prøv at se sjove bloopers af dine foretrukne tv -serier eller film for at få dit sind væk.
- Fokuser på andre oplysninger, såsom sjove fakta. Undersøg hvad du vil, måske fakta om et dyr, søvnemnet eller et andet videnskabsrelateret emne, og det kan få dig til at føle dig bedre.
