Herpes er utroligt almindelig. I USA har omkring en ud af seks mennesker mellem 14 og 49 år kønsherpes, og i nogle populationer er forekomsten endnu større. Når du har herpes, har du det for livet, men det betyder ikke, at dit liv skal være værre for det. Alle har fysiske problemer at håndtere, og dine er tilfældigvis herpes. Den bedste måde at slutte fred med virussen på er at acceptere, at den er en del af dig og blive fortrolig med at styre den for at forbedre din livskvalitet.
Trin
Metode 1 af 2: Håndtering af din diagnose
Trin 1. Accepter, at du har herpes
Ved at acceptere, at du har herpes, kan du komme videre. Undersøgelser har vist, at mennesker med herpes, der bruger en accept -coping -stil, har en bedre livskvalitet. Accept coping betyder at acceptere, at din herpes er ægte, og det er noget, du skal tage fat på. Accept er en løbende proces, der tager tid. Mange mennesker vil nægte at erkende, at de faktisk har herpes eller vil fortsætte med at leve, som om de ikke har herpes. Denne benægtelse vil kun gøre tingene sværere for dig.
- Hvis du ved, at du har herpes og ikke informerer en seksuel partner, kan dette ikke kun skade dit forhold, men der kan også være juridiske konsekvenser: du kan blive sagsøgt for uagtsomhed eller personskade, hvis du. Herpes er ikke noget at skamme sig over, men du skal være ærlig over for dine partnere, så de kan træffe en informeret beslutning og beskytte deres eget helbred.
- Skriv ned eller verbaliser eventuelle negative følelser og tanker, du har om at have herpes. Udfordr derefter, hvor de negative følelser kommer fra, og erstat dem med mere positive tanker.
- Fokus på nuet. Tænk ikke på det værste tilfælde eller dvæl i dine negative følelser. I stedet for at sige: "Mit liv er slut, fordi jeg har herpes," prøv at sige "jeg lever lige nu, selvom jeg har herpes" eller " Jeg er mange ting. At have herpes er kun en del af mit liv."
Trin 2. Omdefiner hvad der er normalt
Du bliver nødt til at foretage nogle ændringer i dit liv, der kan være vanskelige i starten, men ved, at dit liv ikke behøver at ændre sig dramatisk. Du kan stadig gøre alt, hvad du havde planlagt at gøre. Du skal muligvis tage medicin hver dag og håndtere et udbrud en gang imellem, men du kan stort set fortsætte dit liv som normalt.
Fortsæt med at leve det liv, du havde, før du fik diagnosen. Sørg for, at du bruger tid på at gøre ting, du kan lide, og få tid til din familie og venner. At gøre simple ting som at gå en tur eller læse en bog kan hjælpe dig til at føle dig mere positiv over dig selv
Trin 3. Tal med en, du kan stole på
Når vi går igennem problemer, isolerer vi os ofte. Dette kan gøre tingene værre. At tale med nogen, der bekymrer sig om dig, og som du kan stole på, vil hjælpe dig enormt. Denne person kan være en ven, et familiemedlem, en partner eller en terapeut.
- Du er stadig den samme person, som du var, før du fik diagnosen. Folk, der holder af dig, stopper ikke, bare fordi du har herpes.
- Det kan tage tid, før du er tryg ved at tale med en anden person om din diagnose. Tag samtalen, når du er klar.
Trin 4. Indse, at herpes er almindelig
Herpes er en meget almindelig virus i USA. De fleste mennesker, der har herpes, har ingen symptomer eller meget milde symptomer. Du kender sikkert mennesker, der har herpes. Ved, at du ikke er alene.
Trin 5. Tilgiv dig selv
Du vil gennemgå en række forskellige følelser, når du er diagnosticeret med herpes. Mange mennesker er vantro, vrede, vrede, skamfulde eller flove. Disse følelser er normale, men det er vigtigt for dig at tage fat på og arbejde igennem dem. At holde fast i negative følelser kan forårsage stress, hvilket kan gøre dine udbrud værre og mere smertefulde.
- Du ville aldrig blive ked af dig selv for at blive forkølet eller få influenza. Enhver kunne smitte af herpes, og du bør ikke slå dig selv om det. Du er ikke en dum person, og herpes behøver ikke at definere dit liv.
- Prøv at tænke på, hvordan du ville tale med din ven, hvis de fortalte dig, at de havde diagnosen herpes. Tilgiv dig selv og behandl dig selv med venlighed.
- Skriv præcis ned, hvad du vil tilgive dig selv for at arbejde igennem din vrede. Skær eller brænd dette brev for at symbolisere, at du lader det hele gå.
Trin 6. Tilgiv andre
Det er normalt, at du er ked af den person, der gav dig herpes og spekulerer på, om personen vidste, at de havde det. De fleste mennesker med herpes ved ikke, at de har det. Tilgivelse handler om dig og ikke den anden person. At holde fast i vrede og harme vil kun skade dig og ikke den anden person. Du er nødt til at træffe valget om at tilgive personen.
- Anerkend enhver vrede eller harme, du føler. Tal om det eller skriv det ned. Prøv at skrive et brev til den person, der gav dig herpes for at behandle dine følelser og derefter brænde brevet. Afbrændingen af brevet er et symbol på, at du lader vreden og harmen gå.
- Hvis du har problemer med tilgivelse, bør du søge hjælp fra en terapeut til at håndtere dine følelser.
Trin 7. Søg professionel hjælp
Hvis du ikke er i stand til at håndtere den følelsesmæssige påvirkning af herpes på egen hånd, bør du gå til en terapeut eller en rådgiver. Kognitiv adfærdsmæssig stresshåndtering, progressiv muskelafslapning og gruppeterapi har vist sig at være nyttige til behandling af herpes.
- Professionel terapi kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom og forbedre dit humør. Gruppeterapi giver dig også mulighed for at møde andre mennesker, der har herpes.
- Kognitiv adfærdsmæssig stresshåndtering hjælper dig med at fokusere på, hvordan dine tanker påvirker dine følelser og adfærd. Deltagelse i denne type terapi kan hjælpe dig med at føle dig mindre deprimeret og kan forbedre din krops immunfunktion.
Trin 8. Deltag i en støttegruppe
En støttegruppe er et sikkert sted for dig at tale om dine følelser og lære af andre mennesker, der lever med herpes. Supportgrupper kan findes online og personligt. Spørg din læge, hvis de kender til nogen støttegrupper. Center for Sygdomsbekæmpelse (CDC) har en hotline, der kan forbinde dig med rådgivere og oplysninger.
Metode 2 af 2: Håndtering af din herpes
Trin 1. Se en læge
Din læge kan hjælpe dig med at finde den bedste måde at håndtere din herpes. At vide, hvordan du håndterer dine udbrud, giver dig en følelse af kontrol. Du bør tale med din læge om eventuelle bekymringer, du har, og hvordan herpes kan påvirke dit liv.
Trin 2. Reducer stress
Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem øget stressniveau og et større antal udbrud. Dette kan skabe en ond cirkel, fordi et herpesudbrud kan være meget stressende.
- Dyb vejrtrækning, yoga, meditation og at gå udenfor er gode måder at reducere stress på. Du bør finde en aktivitet, du kan lide at hjælpe dig med at lindre. Du bør øve stresshåndtering regelmæssigt og prøve at indarbejde det i dit daglige liv.
- At få nok søvn er også vigtigt for at holde dit stressniveau nede.
Trin 3. Tag medicin
Selvom der ikke er nogen kur mod herpes, er der medicin, der kan hjælpe dig med at håndtere. Medicin kan hjælpe dine sår med at helbrede hurtigere, reducere intensiteten og hyppigheden af dine udbrud og minimere chancen for at du overfører herpes til en anden. De mest almindelige lægemidler mod herpes er Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) og Valacyclovir (Valtrex).
Din læge vil fortælle dig, hvor ofte du skal tage din medicin. Nogle mennesker tager kun medicin, når de oplever symptomer, mens andre tager medicin hver dag
Trin 4. Kommuniker med din seksuelle partner
Det er vigtigt, at du lader din nuværende sexpartner eller eventuelle fremtidige sexpartnere, at du har herpes. Dette kan være en meget hård samtale. Du bør have denne samtale privat og før tingene bliver varme og tunge.
- Du kan starte samtalen med at sige: "Jeg vil gerne tale med dig om noget. Jeg fandt ud af, at jeg blev diagnosticeret med herpesvirus. Det er meget almindeligt, men jeg vil gerne tale med dig om måder, vi kan sikre os på. køn…"
- Derudover skal din nye partner testes for virussen - før du har sex. Det er meget muligt din partner også har det, men ved det ikke.
- Nogle mennesker kan have en negativ reaktion, når du fortæller dem, at du har herpes. Prøv ikke at blive defensiv og lad den anden person falde til ro og arbejde igennem det, du har fortalt dem. De kan være villige til at håndtere det, og det kan de ikke. Ved, at du vil være okay på begge måder.
- At være ærlig om at have herpes kan hjælpe med at opbygge tillid til et forhold.
Tips
- Lad aldrig nogen fortælle dig, at herpes skal forhindre dig i at have sex (undtagen under udbrud). Det er en mindre hudklage og bør ikke påvirke dit sexliv.
- Tag yoga eller tai-chi eller qi-gong. Slå en boksesæk, eller spil tennis, racquetball eller squash. Disse ting kan hjælpe med stress.
- Få lidt perspektiv. Herpes er medicinsk ligegyldig, og det meste af tiden gør ikke noget.
- Begræns mængden af sukkerholdige drikkevarer og fed mad, du spiser.
- Brug koffein og alkohol i moderate mængder.
- Antiinflammatoriske lægemidler, såsom Ibuprofen, har vist sig at reducere ømhed forbundet med viruset i følsomme områder, herunder anus og vaginalt område. Selvom dette normalt ikke fører til et fald i symptomer, hjælper det med smerterne.
