Livet kan være fyldt med gener, forsinkelser, frustrationer og bekymringer - at miste dine nøgler, sidde fast i trafikken, komme for sent til en aftale er højt på listen over ting, der kan stresse en person. Normalt kan vi håndtere disse problemer og følelser i forbifarten, som bare endnu en del af en hektisk verden. Nogle gange kan du dog være bekymret for de små ting og svede de små ting. Forskning har imidlertid vist, at selv moderat (men kronisk) stress over små spørgsmål kan øge dit blodtryk og kolesterol, forringe hukommelse og indlæring og påvirke dit immunsystem. Især mænd risikerer for tidlig død, hvis de er kroniske bekymringer.. Det er således vigtigt både fysisk og psykisk ikke at bekymre sig for meget om sådanne mindre problemer. Læs videre for strategier til at hjælpe dig med at håndtere de små ting.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af vaner
Trin 1. Forstå, at bekymring kan være nyttig
Bekymring i sig selv løser ikke det problem, du står over for: for eksempel vil ingen bekymring om mørkende skyer stoppe en regnvejr, der nærmer sig. Denne stressende følelse kan imidlertid føre til positive resultater, hvis den udnyttes på en produktiv måde. Over tid kan sved på de små ting blive forvandlet til effektivt at håndtere de små ting.
- Bekymring kan fokusere din opmærksomhed. At bekymre dig om, hvad en storm, der nærmer sig, vil gøre med det tøj, du lige har hængt ud for at tørre, vil ikke stoppe stormen, men hvis det tvinger dig til at tage tøjet med, inden det blæser over hele gården, vil bekymringen have haft et positivt resultat.
- Bekymring kan føre til handling. At stresse over den nærliggende forfaldsdato for et essay får ikke essayet til at skrive sig selv, men det kan føre dig til at komme i gang med arbejdet og afslutte det i god tid.
- Bekymring kan hjælpe dig med at være forberedt. I sig selv vil bekymring for din gamle bil gå i stykker ikke reparere motoren; men hvis dette fører til et besøg hos mekanikeren for en tune-up, vil bekymringen være blevet omdannet til noget mere produktivt.
Trin 2. Administrer din tid
At koncentrere sig om det, der betyder mest og arbejde hen imod et afbalanceret liv, hjælper dig med at håndtere almindelige belastninger og tage mere kontrol over hver dag.
- At lave to-do lister hver dag hjælper med at sætte ansvar i perspektiv og kan hjælpe dig med at koncentrere dig om de vigtigste opgaver. Det er en god idé at organisere det daglige ansvar fra det vigtigste til det mindst vigtige, og at opdele større opgaver i mindre, mere overskuelige dele.
- Fokus på kvaliteten af arbejdet, ikke mængden. At bruge for meget tid på dit arbejde eller daglige opgaver kan føre til frustration og endnu lavere produktivitet. Sigt på at gøre noget godt, frem for flere ting halvhjertet.
- Undgå udsættelse. At fratage ansvar øger kun stress, så gør ethvert forsøg på at tackle problemer i god tid.
Trin 3. Tid dig selv
Hvis du finder dig selv stresset over små sager i uforholdsmæssig lang tid, skal du give dig selv fem minutters bekymring for hvert problem, og afslut det. Dette hjælper dig med at falde til ro, fokusere på problemet og hurtigt finde en rimelig løsning.
For eksempel vil en computer, der pludselig fryser midt i et projekt, naturligvis være stressende - hvis den får lov til at virke, kan sådan stress ødelægge en dag. Afsæt dog præcis fem minutter til at bekymre dig om computeren; Inden de fem minutter er slut, vil du højst sandsynligt have fundet teknikernes nummer og taget et positivt skridt i retning af at løse problemet. Efter fem minutter skal du gå videre til andet arbejde
Trin 4. Tal positivt
Vores ord er sammenflettet med og påvirker de dele af vores hjerne, der styrer både belønningssystemet og ulykkelige, triste og vrede tanker. At tale positivt i en irriterende eller stressende situation udløser belønningssystemet og vil faktisk føre til mere positiv tænkning.
For eksempel, hvis du føler dig mindre eller respekteret af en kollega, der ikke er imponeret over dit arbejde, skal du ikke svede det - fortæl dem i stedet, at du elsker deres nye skjorte, eller kommenter den smukke sommerdag. At tale positivt i sådanne situationer vil føre til mindre stress og flere positive tanker
Trin 5. Lær at tilgive
At tilgive små lider og irritationer (såvel som større lovovertrædelser) kan reducere deres virkninger, lindre stress og vrede og give dig mulighed for at fokusere på de positive aspekter af hver dag.
- Tilgivelse kan være meget svært, og det vil tage et aktivt engagement fra din side at lære at gøre det.
- At tænke på vigtigheden af at tilgive og dens potentielle indflydelse på dit liv, samt virkningerne af at have nag til dit velbefindende, vil hjælpe med at give perspektiv og give dig mulighed for at frigive opdæmmet stress.
Trin 6. Skriv det ned og smid det væk
Forskning har vist, at den simple handling at skrive negative tanker ned på et stykke papir og derefter smide papiret væk, mindsker holdet, disse tanker har over en person. Når du bliver irriteret, frustreret eller stresset over en lille sag, så prøv at skrive tanken ned og bortskaffe den ved at smide den i papirkurven.
Trin 7. Hold en taknemmelighed journal
Afsæt tid hver dag til at skrive alle de venner, begivenheder og almindelige ting ned, som du føler dig taknemmelig for den dag. Ofte skal taknemmelighed udvikles og praktiseres, og en taknemmelighed journal er det perfekte sted at starte.
Forskning har vist, at det at øve taknemmelighed (såsom at føre en daglig journal) har en række positive effekter, herunder øget optimisme og glæde, og kan gøre dig mere medfølende og tilgivende
Metode 2 af 3: Fokus på din krop
Trin 1. Motion
Fysisk aktivitet vil lindre stress og forbedre dit humør. Faktisk har en person kun brug for 30 minutters træning om dagen for at mærke de psykologiske og følelsesmæssige fordele ved fysisk aktivitet.
- Aktiviteter som løb, vandreture og svømning samt sport som tennis får din hjerne til at frigive endorfiner, hvilket vil give dig en naturlig “high”. Selv små mængder motion kan forbedre dit humør på denne måde.
- Fokus på en enkelt fysisk aktivitet rydder sindet og kan betragtes som en form for meditation.
Trin 2. Tag en pause
Ligesom træning kan lidt afslapning alene komme langt. Så lidt som ti minutter om dagen med uafbrudt alenetid kan berolige dit sind og slappe af de fysiske belastninger, der følger med frustration og bekymring.
Sørg for at lægge din telefon, tablet, bærbare computer og enhver anden enhed væk, der kan afbryde din afslapning og forårsage flere mindre belastninger
Trin 3. Fokuser på din vejrtrækning
Mennesker, der er stressede, tager hurtige, overfladiske vejrtrækninger og forårsager endnu mere stress. Dyb vejrtrækning fra membranen (diafragmatisk vejrtrækning) kan sænke din puls og sænke dit blodtryk samt øge iltudvekslingen.
- Læg dig ned i et stille rum og træk vejret normalt. Tag derefter en langsom, dyb indånding gennem din næse og fylder brystet og maven med luft. Træk vejret langsomt ud gennem munden. Gentag dette, indtil du føler, at stressen begynder at glide væk.
- Bryst vejrtrækning er blevet noget normaliseret i bestemte kulturer på grund af tryk i kropsbillede, da folk har en tendens til at holde deres maver suget ind. Vejrtrækning fra membranen er en meget mere effektiv måde at bekæmpe stress på.
Trin 4. Mediter
Mindfulness -meditation har vist sig at hjælpe mennesker med at håndtere stress og angst. Denne form for meditation kan lære dig at identificere påtrængende, uproduktive tanker og genkende dem for hvad de er: Bare tanker.
Metode 3 af 3: Nærmer sig problemet
Trin 1. Begrund situationen
Når du er stresset, dæmpes ræsonnementet i din hjerne af den del af hjernen, der producerer følelser. Det er derfor vigtigt at gøre alt for at ræsonnere gennem dagligdagens gener og problemer.
Prøv at nærme dig et dagligdags problem som en chance for at styrke ræsonnementssiden af din hjerne. Stress er subjektiv, og med tålmodighed kan du forbedre din evne til at ræsonnere gennem små belastninger
Trin 2. Omformuler problemet
Når dine følelser er høje på grund af en fejlkommunikation, forsinkelse eller et andet problem, skal du prøve at nærme dig situationen fra en anden vinkel for at give dig selv perspektiv. Ændring af din tankegang kan berolige hjernens følelsesmæssige centrum.
- For eksempel, hvis du holder fri fra arbejdet for at møde blikkenslageren, og de ikke dukker op, skal du i stedet for at fokusere på besværet tænke på det som uventet nedetid, som du kan bruge til at slappe af.
- Hvis du støder på et tilbageslag i, eller mener, at du har fejlet et projekt, skal du prøve at tænke på de ting, du har opnået, frem for de ting, der forbliver ufærdige.
Trin 3. Løs problemet
Selvom du sandsynligvis ikke kan løse en trafikprop, kan andre mindre problemer og belastninger lettere og mere effektivt håndteres. Når du river dine yndlingsjeans, mister dine nøgler eller kan komme for sent til en aftale, skal du straks spørge dig selv: "Hvordan kan jeg løse dette problem?"
Ved at fokusere på at finde et svar vil du engagere din hjernes ræsonnementsside, hvilket hjælper med at dæmpe den følelsesmæssige side og dermed sprede din stress
Tips
- Stress over de små ting fører til øget hjerteaktivitet, højere blodtryksniveauer og mange flere kemiske ubalancer i din krop. Dette vil kun forværre det eksisterende problem.
- At skrive ned dine daglige belastninger i en notesbog hjælper dig med tydeligt at identificere de små irritationer, der generer dig, og hjælpe dig med at sætte dem i perspektiv.
