Nogle gange kan håndtering af dine følelser føles overvældende. Når livet er hektisk eller stressende, er det alt for let at give efter for vrede eller depression. Du vil dog være mere produktiv og føle dig bedre, hvis du kan lære at styre dine følelser. Der er måder at ændre din holdning og dit miljø på, så du bedre kan klare en lang række følelser.
Trin
Metode 1 af 3: Find coping -mekanismer
Trin 1. Forstå dine følelsesmæssige behov
For at styre dine følelser skal du forstå dem fuldt ud. Vi har alle visse følelsesmæssige behov, der er lige så vigtige som vores fysiske behov. Brug lidt tid på at gøre en oversigt over de følelsesmæssige behov, der er vigtigst for dig.
Nogle vigtige følelsesmæssige behov er f.eks. At føle kontrol, føle sig respekteret og føle trøst. Hvis din hjerne føler, at et af disse behov ikke bliver opfyldt, kan det udløse de negative følelser
Trin 2. Kend dine udløsere
I løbet af et døgn er det normalt at gå igennem en lang række følelser. Når tingene ikke går din vej, er det meget almindeligt at føle vrede eller irritation. Nøglen er at kunne styre dine følelser, så de ikke påvirker dit daglige liv negativt. At kende de ting, der udløser negative følelser, er en vigtig del af at forblive i kontrol.
- Når din hjerne føler, at den har mistet eller er blevet frataget noget, den har brug for, er de mest almindelige følelser vrede, frygt eller sorg. Behov er ikke dårligt, men det er vigtigt at forstå dine behov og hvordan du håndterer dem.
- Måske kritiserede din chef dig for sjusket arbejde med et projekt. Du føler måske, at du ikke bliver respekteret, fordi du har brugt måneder på at skabe et godt produkt. Din første reaktion er sandsynligvis meget negativ. Bemærk dette, og husk, at det ikke er at føle sig respekteret, er en af dine udløsere.
Trin 3. Skift dit fokus
Når du kender dine udløsere, kan du bruge det til din fordel. Når du ved, at noget udløser en negativ følelse, skal du prøve at flytte dit fokus væk fra den person eller situation. I stedet skal du fokusere på noget positivt for at hjælpe dig med at genvinde roen.
- Måske er det en af dine udløsere at føle dig ude af kontrol. Når du er i et trafikprop og løber sent, vil du sandsynligvis føle frustration og vrede. Prøv at flytte dit fokus. Tænd din yndlings -cd, eller lad en interessant podcast downloades til netop sådan en lejlighed. Skift dit fokus fra trafikken til at lytte til noget, du nyder.
- Mange af os er meget kritiske over for os selv. Hvis du føler dig sur på dig selv for ikke at gå i fitnesscenteret hele ugen, skal du flytte dit fokus. Til lykke med dig selv med at blive fanget af tiltrængt husarbejde.
Trin 4. Rolig
Når du oplever meget stærke følelser, kan det være svært at tænke og handle rationelt. Når du er vred eller bange, går din krop i flyve- eller kamptilstand, hvilket kan få dig til at reagere følelsesmæssigt i stedet for logisk. Denne type respons er generelt ikke nyttig i professionelle eller sociale omgivelser, så det er vigtigt at lære at berolige dig selv, når du oplever negative følelser.
- Træk vejret dybt. Fokus på din vejrtrækning vil ikke kun flytte dit fokus, men det vil hjælpe dig med at falde til ro, fysisk og følelsesmæssigt.
- Træk vejret langsomt ind i fem tællinger, og lad derefter vejret langsomt komme ud i to tællinger. Gentag dette i et par minutter, eller så længe det er nødvendigt.
- Gør noget gentaget. Gentagelse kan berolige dine nerver. Prøv at gå, eller endda rytmisk trykke på dine fødder.
Trin 5. Tag en time-out
Stærke følelser kan få dig til at handle impulsivt. Dette gælder for både positive og negative følelser, som ekstrem sorg eller lykke. En god måde at håndtere dine følelser på er at tage en timeout, før du handler, når du føler intense følelser.
- Træd væk fra situationen. Hvis du er i et anspændt møde på arbejdet, skal du foreslå, at alle tager en fem minutters pause for at omgruppere.
- Hvis du har en heftig diskussion med din partner, skal du falde til ro, inden du træffer beslutninger. Sig, at du skal gå en hurtig tur rundt om blokken, før du fortsætter samtalen.
Metode 2 af 3: Gør positive ændringer
Trin 1. Vælg et andet svar
Du kan foretage mange ændringer i dit liv og dit overordnede syn. Tag dig tid til at tænke over, hvad der kan hjælpe dig med bedre at styre dine følelser. Det er sandsynligt, at det at finde en anden måde at reagere i hårde situationer vil stå højt på din prioriteringsliste.
- Når du har identificeret dine udløsere, kan du arbejde på at finde mere positive måder at reagere på disse udløsere. For eksempel kan du typisk hæve stemmen, når dit barn klager over at spise broccoli til aftensmad. Næste gang dette sker, skal du aktivt vælge at holde din tone neutral.
- Måske har du en tendens til at bryde i gråd, når du bliver kritiseret. Når du føler, at tårerne kommer, skal du vælge at trække vejret dybt og stemme dine frustrationer roligt i stedet.
Trin 2. Skift dit miljø
Små ændringer kan have stor indflydelse på dit følelsesmæssige helbred. Prøv at ændre dit boligareal for at gøre det til et mere beroligende sted. Prøv for eksempel at købe nogle friske blomster til at sætte i din stue. Se på dem, og tænk beroligende tanker, når du føler dig stresset.
- Hvis dine negative følelser skyldes, at du føler dig ude af kontrol, kan du prøve at organisere dit arbejdsområde. At slippe af med rod kan få dig til at føle dig oven på tingene.
- Prøv at tilføje mere lys. Naturligt og kunstigt lys kan hjælpe med at lindre angst. Så åbn dine gardiner, og tilføj nogle pærer med højere watt til dine lamper.
Trin 3. Vær sund
At holde sig i form kan have positive fordele for dit følelsesmæssige helbred. Motion kan øge dit humør og reducere stress, hvilket kan hjælpe dig med at bevare kontrollen over dine følelser. Sigt efter 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen.
- Vælg en aktivitet, du kan lide. Hvis du altid har ønsket at lære at spille tennis, skal du tage lektioner eller deltage i en liga for begyndere.
- Tilføj mere B12 til din kost. Dette vitamin har vist sig at forbedre følelsesmæssigt velvære. Kig efter laks, kylling og magert oksekød til at tilføje til dine middage.
Trin 4. Hold en journal
Der er flere psykiske fordele ved at skrive i en journal. At skrive dine oplevelser og dine reaktioner ned kan hjælpe dig med at lære at identificere dine følelsesmæssige udløsere. Det kan også hjælpe dig med at se mønstre i dine reaktioner, som giver dig mulighed for at tænke over, hvordan du ændrer denne adfærd. Journalføring kan også reducere stress og angst.
- Gør det til et punkt at skrive i din journal hver dag. Afsæt mindst fem minutter til at nedskrive alt, hvad du tænker på.
- I slutningen af hver uge skal du læse dine seneste poster igennem. Reflekter over alt væsentligt, der er sket i dit liv.
Trin 5. Tal om dine følelser
Håndtering af dine følelser betyder ikke, at du skal ignorere eller undertrykke dine følelser. Det er normalt og sundt at mærke en lang række følelser. Lær at udtrykke disse følelser på sunde måder. At tale om dine følelser er meget produktivt.
- Prøv at tale med venner eller familie. Det er en god idé at lade dine nærmeste vide, hvordan du har det. Prøv at sige: "Jeg har været virkelig stresset på det sidste. Har du tid til at tale tingene igennem med mig?"
- Vær rolig og rationel, mens du taler. Det er fint at udtrykke vrede eller frustration, men gør det uden at råbe.
Trin 6. Kæmp med hormoner
Hormoner kan forårsage betydelige humørsvingninger og er også relateret til mange følelser, såsom tristhed, irritabilitet og endda depression. Kvinder beskæftiger sig typisk med mange hormonrelaterede følelser under graviditet, overgangsalder og menstruation. Spor dine følelser for at finde ud af, om de er relateret til tidspunkter, hvor dine hormoner er i bevægelse.
- For at hjælpe med at håndtere disse intense følelser er der flere ting, du kan gøre for at prøve at regulere dit humør. Spis sund mad og dyrk motion. Endorfinerne vil hjælpe.
- Tal med din læge om medicin. For eksempel, hvis du har at gøre med alvorlig PMS, kan medicin være nyttig.
Trin 7. Håndter grådighed
Hvis du er tilbøjelig til uventede tårer, kan det have en negativ indvirkning på dit daglige liv. Ofte er uforudsigelig gråd relateret til hormoner. Men det er også et symptom på, at du oplever angst. Gråd er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det er din krops måde at frigøre følelser på.
- Når du græder, skal du ikke tvinge dig selv til at stoppe. At prøve at blokere dine følelser sådan kan tage meget unødvendig energi.
- Prøv i stedet at forhindre, at tårerne nogensinde starter. Tag positive skridt til at håndtere dine følelser, såsom journalisering og meditation.
Metode 3 af 3: Forstå dine følelser
Trin 1. Anerkend dine følelser
Det kan være svært at håndtere følelser, da de hurtigt kan ændre sig. Men det er vigtigt at tillade dig selv at opleve dine følelser, da undertrykkelse af dem kan forårsage stress. Når du oplever en følelse, skal du identificere den og anerkende den.
- Hvis du f.eks. Føler dig nervøs, skal du spørge dig selv: "Hvad er jeg bange for?" Identificering og anerkendelse af problemet kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du håndterer det.
- Det er ok at lade dig selv føle negative følelser. Hvis du er frustreret, fordi du ikke fik en forfremmelse på jobbet, er det normalt. Brug den følelse som motivation til at finde en ny måde at udfordre dig selv på.
Trin 2. Håndter tristhed
Tristhed er en almindelig følelse, og det er helt normalt at have det sådan indimellem. Hvis din sorg kun varer en dag eller to, er det sundt. Hvis du oplever langvarige anfald af sorg, er det en god idé at kontakte din læge eller en psykologspecialist.
- Hvis du føler dig nede, har du måske ikke lyst til at socialisere. Isolation kan dog øge følelsen af sorg. Prøv at gøre noget som at løbe ærinder eller få en pedicure. Du behøver ikke bruge meget følelsesmæssig energi, men du får noget menneskelig kontakt.
- Prøv at tackle et projekt. Du vil tage sindet væk fra det, der generer dig, og følelsen af præstation vil øge dit humør. Dette er et godt tidspunkt at tackle det fotoalbum, du har tænkt dig at organisere.
Trin 3. Reflekter
Når du har identificeret dine følelser, skal du bruge lidt tid på at tænke over, hvad der forårsager disse følelser. Hvis du er vred på din partner for ikke at lægge vasketøjet væk, så spørg dig selv, om der er et dybere problem. Er du faktisk ked af det, fordi du føler, at dine anmodninger ikke bliver hørt?
Når du oplever intense følelser, skal du reflektere over den underliggende årsag. Du kan bruge din journal til at hjælpe dig med at spore dine følelser
Trin 4. Øv egenomsorg
Egenomsorg er processen med at sikre, at alle dine behov bliver opfyldt. Det er ekstremt vigtigt for dit følelsesmæssige helbred. At øve egenomsorg kan være lige så simpelt som at sørge for, at du giver dig tid til at gøre ting, du kan lide, f.eks. At læse et kapitel i en bog hver dag.
- Pas på dig selv ved at pleje de relationer, der er vigtige for dig. Selv når du har travlt, skal du give dig tid til at tage en pause og have det sjovt med venner.
- Giv dig selv tilladelse til at gøre noget for dig selv hver dag. Det kan være så enkelt som at forkæle dig selv med et stykke mørk chokolade efter middagen.
Trin 5. Find et supportsystem
For fuldt ud at kunne styre dine følelser skal du have et støttesystem. Et støttesystem er afgørende for dit følelsesmæssige velvære. Når du har at gøre med stress eller andre intense følelser, skal du sørge for at have en ven eller et familiemedlem at tale med.
Brug teknologi. Hvis du bor langt væk fra din familie, skal du bruge tid på at tale i telefon eller videochatte
Trin 6. Overvej rådgivning
At tale med en mental sundhedsspecialist er en fantastisk måde at bearbejde følelser og lære at håndtere dem på. Hvis dine følelser forstyrrer dit daglige liv, bør du overveje at søge hjælp fra en professionel. Hvis din sorg f.eks. Får dig til at tilkalde dig syg til arbejde, eller du ikke kan klare simple opgaver, har du muligvis brug for hjælp.
- Hvis dine følelser får dig til at misbruge andre verbalt, eller du regelmæssigt føler dig ude af kontrol, kan en professionel hjælpe dig med at foretage ændringer.
- Bed din læge om at anbefale en rådgiver. Du kan også spørge en betroet ven eller et familiemedlem til råds.
Tips
- Stress kan nogle gange være svært at håndtere, men prøv altid at finde mindst et par pauser om dagen for at passe på dig selv.
- Lad ikke andre mennesker fortælle dig, hvordan du har det. Husk at dine følelser er gyldige.
