De fleste raske mennesker oplever en lang række følelser. Følelser omfatter følelser som lykke, sorg, vrede og spænding og kan variere fra ekstrem til mild. Nogle gange har folk problemer med at regulere sværhedsgraden af deres følelser. Dette er undertiden et resultat af en personlighedsforstyrrelse eller følelsesmæssig dysregulering, men ofte er disse svingende følelser et resultat af uopfyldte behov i dit sind eller din krop. At være opmærksom på dine følelser og passe på dig selv mentalt og fysisk vil hjælpe dig med at håndtere udsvingene i dine følelser.
Trin
Metode 1 af 3: Find måder til mental balance i dine følelser
Trin 1. Anerkend, hvordan et følelsesmæssigt svar føles
Det fysiske aspekt ved en følelsesmæssig reaktion er kendetegnet ved en ændring i vejrtrækning, puls, blodgennemstrømning og muskelspændinger. Dette svar reagerer på en tanke eller begivenhed og ledsages af en følelsesmæssig følelse. Vær opmærksom på din krop, og læg mærke til, når disse egenskaber begynder at ændre sig. Dette indikerer, at du reagerer følelsesmæssigt og giver dig mulighed for at moderere dit svar korrekt.
Hvis du går ned ad gaden, og du ser nogen, du helst ikke vil tale med, vil du måske bemærke, at dit hjerte begynder at rase, eller at du holder vejret, indtil de går forbi. Dette er tegn på, at du reagerer følelsesmæssigt på situationen
Trin 2. Analyser, hvad der får dig til at reagere følelsesmæssigt
Hvis du opdager, at du ofte har et følelsesmæssigt svar, skal du journalføre eller registrere de ting, der fører til et sådant svar. På denne måde kan du begynde at genkende mønstre og være forberedt, når du kommer i en situation, der får dig til at blive følelsesmæssig.
For eksempel bliver mange mennesker følelsesladede over at skulle tale offentligt. At forstå dit følelsesmæssige svar på offentlige taler giver dig mulighed for bedre at forberede dig selv, når du ved, at du bliver nødt til at tale i et møde eller tale med en skare
Trin 3. Find ud af, hvad du føler
Når du har erkendt, at du har et følelsesmæssigt svar, skal du finde ud af, hvilken følelse du oplever. Vrede, angst, lykke osv. Er alle følelser, men resulterer i forskellige handlinger. At vide, hvilke følelser du forbinder med en bestemt tanke eller begivenhed, kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser mere effektivt.
Spørg dig selv "Hvad føler jeg lige nu?" Hvis du ikke ved, hvordan du beskriver det, skal du begynde at gå igennem en liste over følelser “Er jeg glad? Er jeg ked af det? Er jeg vred?”
Trin 4. Øv mindfulness
Mindfulness er til stede i det, du laver lige nu. Hvis du øver dig i at være fuldt fokuseret på dine nuværende handlinger, vil dit sind vandre mindre. Enkle måder at være opmærksom på omfatter at gå uden destination, nyde hvad du spiser og drikker, trækker vejret dybt og mediterer.
Mindfulness er ikke at dømme eller bekymre sig om nuet. Det tænker heller ikke på fortiden eller fremtiden
Trin 5. Skift din tankegang
At have en positiv tankegang er afgørende for at have positive følelser. Din tankegang kan påvirkes af dine tanker, miljø og handlinger. Omgiv dig selv med positive mennesker, kig efter positive medier, spis en sund kost og dyrk motion for at bevare en positiv tankegang. Undgå ting som dårlige nyheder, negative venner og binging på usunde fødevarer eller stoffer.
Trin 6. Øv afslapningsteknikker
Afslapning reducerer din puls og blodtryk, giver dig mulighed for at trække vejret dybere og mindske spændingen på dine muskler. Med andre ord er afslapning det omvendte af en følelsesmæssig reaktion i din krop. Lær at slappe af for at styre dine følelser. Måder at slappe af inkluderer mindfulness, motion, meditation, guidede billeder, yoga, massage og dyb vejrtrækning.
Metode 2 af 3: Pas på din krop
Trin 1. Få nok søvn
Mange mennesker får ikke nok søvn hver nat. Dette fører til træthed og træthed, der gør styringen af din stress og følelser til en vanskelig opgave. For at sove bedre skal du gå i søvn og vågne på samme tid hver dag, udsætte dig selv for sollys så meget som muligt om dagen, undgå skærme og lys om natten, få masser af motion og spise en sund kost. Undgå koffein og nikotin, som forstyrrer søvnmønstre.
- Den nøjagtige mængde søvn, du skal bruge, varierer fra person til person, men de fleste mennesker falder mellem syv og ni timer om natten.
- Registrer, hvor mange timer du sover om natten ved hjælp af en journal eller søvnsporingsapp. På dage, hvor du føler dig udhvilet og rolig, skal du kontrollere, hvor mange timer du har sovet. Over tid vil du være i stand til at identificere, hvor mange timer du har brug for at have det godt den næste dag.
Trin 2. Spis en afbalanceret kost
Den mad, du spiser, spiller en stor rolle i dit humør. At have den passende mængde næringsstoffer og vand viser sig at øge dit humør. På bagsiden viser det sig, at for meget koffein og sukker påvirker dit humør negativt. Spis masser af frisk frugt og grønt hver dag, drik masser af vand, og undgå forarbejdede og alt for sødede fødevarer. Gør et punkt for at få masser af fiber, protein og sunde fedtstoffer.
Trin 3. Træn regelmæssigt
Motion frigiver hormoner kendt som endorfiner. Endorfiner viser sig at hæve humøret og have en positiv indvirkning på din følelsesmæssige tilstand. Træn hver dag, selvom du kun kan lave en moderat mængde. Løb, gå, yoga og modstandsøvelser er alle en god måde at booste energi og håndtere følelser. De fleste eksperter anbefaler en moderat grad af motion i modsætning til at presse dig selv for hårdt. Hvis du ikke dyrker motion, skal du begynde at træne.
- Hvis du laver en moderat mængde motion, vil du være i stand til at fortsætte en samtale uden at hive efter vejret, men det bliver lidt sværere at tale.
- Hvis du ikke allerede træner regelmæssigt, skal du starte med at gå lidt hver dag. Gå op og ned ad gaden eller rundt om blokken. Over tid øges langsomt den afstand, du går.
Trin 4. Undgå alkohol, tobak og andre stoffer
Din krop er afhængig af kemikalier kendt som hormoner og neurotransmittere for at regulere dine følelser. Gademedikamenter (lovlige eller ulovlige) er kemiske stoffer, der forstyrrer disse hormoner og neurotransmittere. Interferensen gør det svært for din krop og hjerne at regulere dine tanker og følelser, og i nogle tilfælde kan du endda blive afhængig af det stof, du tager.
Trin 5. Fokuser på din vejrtrækning
Træk vejret ind gennem din næse og ud gennem din mund. Din mave skal stige og falde med dit åndedrag, og dit bryst skal forblive relativt stille. Træk vejret langsomt og dybt, og prøv at holde vejret i rytme.
Metode 3 af 3: Få den nødvendige hjælp
Trin 1. Genkend tegn på et medicinsk problem
De fleste mennesker oplever en lang række følelser. Nogle gange inkluderer dette endda at opleve følelser i ekstremt omfang, men det kan være problematisk, når du oplever en ekstrem (vrede, depression, lykke) uanset situationen eller ofte hopper frem og tilbage mellem ekstremer. Hvis du ikke er i stand til at kontrollere, hvordan du reagerer som reaktion på en følelse, anses dette for at være mangel på impulskontrol. Hvis dine følelser svinger ofte, eller du mangler impulskontrol, bør du kontakte din læge.
For eksempel bliver mange mennesker vrede, men hvis du ikke kan stoppe dig selv fra at slå eller råbe på nogen i raserianfald, viser du en mangel på impulskontrol
Trin 2. Tal med din læge
Du kan ikke diagnosticere dig selv med personlighedsforstyrrelser eller følelsesmæssig dysregulering, og en ven eller et familiemedlem kan heller ikke diagnosticere dig. Kriterierne for disse tilstande er specifikke, og de kan kun diagnosticeres af en psykolog. Hvis dine følelser forstyrrer din livskvalitet, skal du bestille tid til din læge eller en psykolog.
Trin 3. Prøv rådgivning
Rådgivning er en god måde at udtrykke dine følelser på. Du kan også modtage feedback og support. De fleste rådgivning om følelsesmæssige forhold vil fokusere på at lære dig måder at håndtere dine følelser på og give dig et sted at øve teknikker som dyb vejrtrækning.
Trin 4. Overvej medicin
Nogle gange skal følelsesmæssige ubalancer afhjælpes med medicin, der hjælper med at regulere kemikalierne i din hjerne. Hvis rådgivning og selvregulering mislykkes, kan du overveje at tale med din læge om medicin. Følg altid din læges instruktioner om medicin, og prøv aldrig at selvmedicinere. Spørg venner eller familie om anbefalinger, hvis du er i tvivl om, hvordan du finder en god rådgiver.
Trin 5. Find et personligt supportsystem
Et personligt supportsystem giver dig et sted at vende dig, når dine følelser er overvældende. Tillid til venner og familiemedlemmer er afgørende for et sundt og afbalanceret liv. Hvis du mangler denne form for støtte, skal du række ud og få nye venner og begynde at bygge dette støttesystem til dig selv.
Tips
- Hvis du kæmper med følelser omkring en nylig begivenhed, skal du tale med venner eller familiemedlemmer for at få hjælp.
- Sørg for god hygiejne (brusebad, børstning af tænder osv.). Dette forbedrer din selvtillid, hvilket har en positiv effekt på dine følelser.
Advarsler
- Forsøg aldrig at selvmedicinere dine følelsesmæssige problemer.
- Hvis du har tanker eller tendenser til at skade dig selv eller en anden, skal du straks søge hjælp fra en psykolog. Hvis det er en nødsituation, skal du ringe til en selvmordskrise. I USA skal du ringe til 1-800-273-8255. I Storbritannien skal du ringe til 0 8 457909090. I Canada skal du ringe til 1-833-456-4566. I Australien, ring 131114.
