Tilgivelse betyder at give slip på vrede, efter at nogen har såret eller gjort dig uret. Tilgivelse er for dig og dig alene. Den anden person fortjener måske eller måske ikke tilgivelse, men alligevel fortjener du at være fri for vrede. Det er vigtigt at huske, hvad der skete med dig, så du kan lære af din fortid og blive stærkere. Lær at tilgive uden at glemme og give dig selv en mere fredelig, positiv tilværelse.
Trin
Del 1 af 3: Gå videre
Trin 1. Vælg tilgivelse
Når du tilgiver, tager du en beslutning om at befri dig fra vrede, hævn og bitterhed. At være vred ændrer intet på det, der skete, og det straffer heller ikke den person, der har gjort dig uret. Du er den eneste, der bliver straffet, når du bevarer nag eller dvæler i din vrede. Tilgivelse giver dig mulighed for at komme videre fra en dårlig situation og komme stærkere frem. Tilgivelse hjælper dig med at leve livet fuldt ud og godt.
- At leve med vrede og harme skader dig og de mennesker, du elsker. Det kan få dig til at føle dig distraheret, irritabel, anspændt og mindre rustet til at håndtere hverdagens stress. Du er mere tilbøjelig til at overreagere til små ting som at stå i kø i købmanden eller håndtere et dårligt opførende kæledyr eller et krævende barn. Det er svært at nyde livet fuldt ud, når du er fortæret af bitterhed.
- Vrede og vrede kan skade dit helbred. Når du holder vrede på flaske i lang tid, forbliver din krop i en konstant flugt-eller-kamp-tilstand. Det overproducerer hormonerne adrenalin og cortisol. Dette reducerer din krops evne til at reparere dets væv og svækker dit immunsystem. Du har større risiko for forhøjet blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde. At bryde ud af cyklussen af vrede gør dig mindre stresset og sundere.
Trin 2. Anerkend forskellene mellem tilgivelse, forsoning og retfærdighed
Tilgivelse forveksles ofte med at undskylde nogens adfærd eller forlige sig med den person, der gjorde dig ondt. Du kan tilgive nogen, men alligevel søge retfærdighed. Du kan tilgive nogen, men gå hver til sit. Tilgivelse har intet at gøre med, hvad der sker med den anden person. Det har alt at gøre med at give slip på dine egne destruktive følelser og tanker.
- Retfærdighed er, når en person undskylder, modtager straf eller arbejder på at rette op på den forkerte eller sårende handling. For eksempel kan en person, der gjorde dig ondt, undskylde dig. Tilgivelse er adskilt fra personens undskyldning. Du kan give slip på din vrede for den person, men alligevel undskylder eller sletter det ikke, hvad der skete. Du kan tilgive, men alligevel søge juridisk behandling, hvis det personen gjorde var kriminelt.
- Forsoning betyder, at du og den anden person arbejder på at reparere dit forhold. Det indebærer indsats fra begge parter. Nogle gange kan forsoning bringe dig i fare, f.eks. I et misbrugsforhold. Andre gange har du eller den anden person muligvis ingen interesse i at arbejde på dit forhold. Du kan stadig tilgive nogen, selvom forsoning ikke er i din bedste interesse.
- For eksempel, hvis du fandt ud af, at en person, du havde tillid til, f.eks. En bedste ven, stjal penge fra dig, ville du føle dig forrådt og vred. Kontakt med politiet er et eksempel på retfærdighed. Din ven undskylder og returnerer dine penge er et andet eksempel på retfærdighed. Tilgivelse uden at glemme betyder, at du slipper dine følelser af vrede og bitterhed, men alligevel husker du, at din ven var upålidelig. Du beslutter måske eller måske ikke at forlige dig med denne person. Du kan også være forsigtig, når du lader nye venner komme ind i dit liv for at forhindre, at det samme sker igen.
Trin 3. Undgå at tilgive og glemme
Man bliver klogere, når man lærer af ulykke. At glemme de forkerte ting eller lade som om de ikke er sket, fratager dig visdom. At tænke på, hvordan du blev gjort forkert, lærer dig om menneskets natur og relationer. Tilgiv at slippe din vrede, men glem ikke, hvad der skete. Tilgivelse uden at glemme er afgørende for at lære, hvem man skal stole på, og hvordan man kan stole på.
Trin 4. Slip
At beslutte at tilgive er som at bryde ud af et personligt fængsel. Intet vil slette det, der skete, men alligevel kan du frigøre dig fra de negative følelsesmæssige bivirkninger. Tilgivelse er et valg, og kun du kan vælge at tilgive. Når du træffer beslutningen om at tilgive, bevæger du dig mod et mere positivt liv.
Del 2 af 3: Forpligter sig til tilgivelse
Trin 1. Husk begivenheden
Tænk på den forkerte handling og den forseelige. Få den sårende situation i spidsen for dit sind. Hvilke faktorer førte til den smertefulde hændelse? Hvilke ting gjorde denne situation smertefuld for dig? Prøv at være så objektiv som muligt. Recalling hjælper dig med at konfrontere frygt, vrede og ondt forbundet med situationen. At genkende disse følelser frem for at begrave eller undgå dem er det første skridt til tilgivelse.
- Læg mærke til dit kropssprog, mens du husker. Se efter tegn på spænding som knyttede knytnæver, kæbe eller skuldre. Brug af afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning kan gøre det lettere at huske.
- Overvej at møde med rådgiver eller terapeut, hvis tilbagekaldelse er overvældende. Hvis det at huske gør dig ekstremt ængstelig eller ked af det, kan en rådgiver hjælpe dig med at klare det.
- Del eller skriv ned, hvad der skete. Det kan hjælpe at dele det, der skete, og den smerte, det forårsagede, med en betroet ven. En anden mulighed er at skrive det ned og derefter smide det væk. Genkend din smerte, vrede og ondt, så så kan du komme videre.
Trin 2. Empatiser med den person, der gjorde dig ondt
Empati betyder at sætte dig selv i en anden persons sko for at forstå hans følelser eller motiver. Forestil dig, hvad der kunne have fået personen til at opføre sig sådan. Handlede personen af frygt eller smerte? Fik han en dom eller faldt en dårlig beslutning? Forstå den andens sindstilstand og motiver.
Lad som om du interviewer den person, der gjorde dig ondt. Vær intervieweren, og svar derefter som om du var den anden person. Genskab historien om, hvad der skete helt ud fra den anden persons synspunkt. At forstå en persons motivationer humaniserer ham. Det gør det lettere for dig at tilgive nogen, hvis du betragter ham som en person, der laver fejl, frem for en skændsel eller et monster
Trin 3. Tænk altruistisk
På et eller andet tidspunkt har alle gjort nogen uret. Tænk på et tidspunkt, hvor du handlede egoistisk, vred eller sårende over for en ven, lærer, søskende eller forælder. Hvad skete der? Hvad var dine motiver? Hvordan påvirkede dine handlinger den anden person? Forestil dig den person, du har ondt, ved at tilgive dig. Hvordan føles hendes tilgivelse for dig? Vend din opmærksomhed mod den person, der har gjort dig uret. Forestil dig, at din tilgivelse er en gave til den person, der gjorde dig ondt.
- For eksempel husker du måske en gang, hvor du handlede egoistisk. Måske har du fortalt en løgn om dig ven, hvilket fik den ven til at få skylden for at snyde på en test. Din motivation var at undgå at komme i problemer igen med din lærer, men du endte med at straffe din ven i stedet. Måske følte du dig skyldig, men var for flov til at tage ansvar dengang. Prøv at forestille dig, at din ven fortæller dig: "Jeg var ked af dig, men jeg er kommet videre. Jeg har ingen ond vilje over for dig. Jeg tilgiver dig." Føl, hvor befriende dette er.
- Fokuser på, hvordan det føles at give en tilgivelsesgave. Du behøver faktisk ikke at præsentere din tilgivelsesgave for den anden person. Ved symbolsk at gøre det, begynder du at slippe din vrede og vrede.
Trin 4. Lav en gestus af tilgivelse
Opret et brev, et tilgivelsesbevis eller noget fysisk, der minder dig om din beslutning om at tilgive. Når du laver en fysisk tilgivelsesbevægelse, tager du en beslutning om at flytte dig fra et negativt sted til et mere positivt og sundere. Det er en påmindelse om at give slip på selvmedlidenhed, had og hævn, når du tænker på den sårende begivenhed eller den forkerte.
- Skriv brevet som om den person, der gjorde dig ondt, ville læse det, selvom hun måske aldrig kunne se det. Medtag, hvordan du havde det før, under og efter arrangementet. Skriv om gerningsmanden, og hvad hendes motiver kan have været for at såre dig. Sørg for at skrive om dit valg om at tilgive, og hvordan dit liv vil være nu, hvor du er fri for vrede.
- For eksempel kan du skrive, "Kære _, jeg var en tillidsfuld person, og jeg føler, at du udnyttede mig, da du _. Jeg har levet i frygt og vrede i lang tid. Vreden fortærede mig og påvirkede mange dele af mit liv. Du har aldrig lært, hvad venskab, venlighed og medfølelse er, som førte dig til _. Du skal leve med dine valg. I dag går jeg videre. Jeg tager kontrol over mit liv og har frigjort mig fra min vrede mod dig. Jeg tilgiver dig."
Trin 5. Hold fast i tilgivelsen
Minder om det forkerte vil dukke op, selv efter at du har valgt at tilgive. Anerkend disse minder frem for at skjule sig for dem. Normalt vil minderne ikke være så forstyrrende eller skadelige som før, da du har konfronteret dem under tilgivelsesprocessen. Hvis der opstår negative følelser som had eller vrede, skal du minde dig selv om, at du har valgt at tilgive ved at se på dine fysiske bevægelser, f.eks. Dit brev eller tilgivelsesbevis. Afbryd tankerne vedrørende hævn og selvmedlidenhed.
Hvis du f.eks. Husker, hvad der skete, gør dig vred, hævnfuld eller bitter, skal du sige til dig selv: "Jeg har valgt at tilgive." Se på dit brev eller certifikat for at minde dig selv om, at du ikke længere kommer til at sidde fast et negativt sted. Du er følelsesmæssigt fri
Trin 6. Omskriv din historie
Hold en journal over dine negative tanker relateret til den sårende begivenhed, og omskriv dine tanker baseret på din forpligtelse til tilgivelse. Ved at skrive dine negative tanker ned og erstatte dem med positive, træner du dit sind til at blive på tilgivelsessporet.
- Lav fire kolonner. I den første kolonne skal du skrive den begivenhed ned, der gør dig ked af det, og din første tanke om begivenheden. For eksempel, “Jeg så ham have det sjovt. Han opfører sig som om der ikke er sket noget, og det gør mig så vred.”
- I den anden kolonne skriver du, hvad denne indledende begivenhed eller tanke betyder for dig. Hvilken tro eller frygt driver din tankegang? For eksempel, “Han kan ikke slippe af sted med det. Det er ikke fair. Sådan noget sker altid for mig.”
- I den tredje kolonne skriver du de kortsigtede eller langsigtede konsekvenser af at fortsætte med at tænke negativt. For eksempel: "At føle sig sur, straffer ham ikke, kun mig. Jeg er træt af at have det sådan.”
- I den sidste kolonne skal du omformulere dine tanker på en mere positiv og tilgivende måde. For eksempel:”Han har truffet sine valg og må leve med dem. Jeg går videre med mit liv. Jeg føler mig endelig fri.”
Del 3 af 3: Tilgivelse, mens du er opmærksom
Trin 1. Lær af det, der skete
Husk, hvad der blev gjort mod dig, så du kan vokse ud af det. Tænk på den sårende begivenhed. Hvilke lektioner kan du lære? Var der advarselsskilte? Tænk over, hvordan du kan undgå en lignende situation i fremtiden. Hvordan kan du handle anderledes, hvis det samme skete igen? Vanskelige begivenheder kan være et springbræt til vækst, når du vælger at reflektere over, hvad der skete.
For eksempel bliver du afskediget efter at have dedikeret år til en virksomhed. Du føler dig forståeligt nok vred og forrådt. Du gav alt til virksomheden, manglede endda vigtige familiebegivenheder på grund af den store arbejdsbyrde. At blive på et hævngerrigt sted gør intet andet end at gøre dig elendig. Når du tænker på begivenhederne op til afskedigelsen, indser du, at du ofrede for meget af dig selv for et job. Du kan beslutte at gøre mere tid til dig selv og dine kære i fremtiden
Trin 2. Undgå undertrykkelse
Undertrykkelse er, når du begraver minder om dårlige begivenheder. Når du undertrykker minder, får du bivirkninger som angst og depression. Du kan slå ud og ikke indse hvorfor. Undertrykkelse er en usund måde at klare sig på. Det får dig til at sidde fast i en følelsesmæssig rutine. Processen med at tilgive uden at glemme er sundere, fordi den bringer den negative begivenhed ind i din bevidsthed. Du reflekterer over begivenheden, lærer af den og går videre.
At foregive som om der aldrig er sket noget, er en form for undertrykkelse. For eksempel, hvis en ven stjal penge fra dig, men du opfører dig som om der aldrig er sket noget, undertrykker du. Du prøver at opføre dig som dit gamle jeg, når du er sammen med din ven, men når du kommer hjem, råber du på dit kæledyr eller giver dine kære den kolde skulder. At undertrykke dine følelser over for din ven får dem til at komme ud på andre usunde måder
Trin 3. Opbyg optimisme
At tilgive uden at glemme hjælper dig med at skabe et optimistisk, håbefuldt udsyn. Når du har et optimistisk syn, kan du bedre håndtere livets mange udfordringer. Når du er optimistisk, ved du, at dårlige begivenheder og følelser er midlertidige. Når dit syn er pessimistisk, har du en tendens til at tænke, at dårlige begivenheder og grimme følelser varer evigt.
Processen med at tilgive uden at glemme hjælper dig med at tage kontrol over dine følelser. Du erstatter din vrede og bitterhed med håb og styrke. Du lærer, at du kan tage enhver udfordring, der kommer på din vej, og holde ud
Trin 4. Gør mening ud af lidelse
I en perfekt verden ville folk aldrig skade eller skuffe dig. Da verden langt fra er perfekt, gør tilgivelse uden at glemme dig bedre rustet til at klare de mange udfordringer i livet. Når du først er fri for vrede, selvmedlidenhed og had, er du åben for de mere kraftfulde og produktive følelser af håb og modstandsdygtighed. Hvad du vælger at gøre med dit liv i lyset af lidelse, definerer dig. Du er den eneste, der har kontrol over din indre verden. Når du fjerner dig selv fra vrede, vil du opleve en verden af muligheder.
