Det er aldrig let at klare konsekvenserne af en affære, især hvis din partner følelsesmæssigt har snydt dig. I modsætning til seksuelle forhold involverer en følelsesmæssig affære et hemmeligt, følelsesmæssigt intimt forhold, som er lige så smertefuldt og ødelæggende at afdække. At tilgive en følelsesmæssigt utro partner er ingen let opgave, men det er heller ikke udelukket.
Her er 12 trin, du kan tage for at tilgive din partner og finde den helbredelse, du har brug for.
Trin
Metode 1 af 12: Behandl dine tanker og følelser
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. En følelsesmæssig affære er en stor ting, og bør ikke børstes under tæppet
Det er fantastisk, at du vil tilgive din partner, men ikke undertrykke dine egne følelser for at prøve at fremskynde helingsprocessen. Det er helt i orden og normalt at føle sig vred, hjerteknust eller endda traumatiseret efter at have afsløret en følelsesmæssig affære. I mellemtiden, giv dig selv og din partner masser af plads, og skynd dig ikke ind i nogen varme samtaler.
Du kan gå en tur alene eller lytte til afslappende musik i dit værelse, mens din partner er væk
Metode 2 af 12: Spørg dig selv, om du er klar til at tilgive dem
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Der er en masse misinformation om tilgivelse derude
I modsætning til hvad mange tror, sletter tilgivelse af din partner ikke smerten, undskylder affæren eller reparerer forholdet. Frem for alt handler tilgivelse om at befri dig selv fra den smerte og hjertesorg. Hvis du ikke føler dig helt klar til at tilgive din partner endnu, er det okay! Fokuser på helbredelse og fremadrettet i dit eget tempo.
I sidste ende handler tilgivelse om at se mod fremtiden i stedet for at dvæle ved fortiden
Metode 3 af 12: Bekræft, at affæren er slut
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Bed din partner om at afbryde al kontakt, hvis de ikke allerede har gjort det
Tag enhver fristelse væk, så affæren ikke kan og ikke vil springe op igen. Dette kan indebære at blokere telefonnumre, slette kontakter på sociale medier og se nærmere på computerhistorier. Tag dog mange skridt, du har brug for med din partner for at bekræfte, at affæren er slut og færdig med.
Du kan opfordre din partner til at slette den anden persons kontaktoplysninger fra deres telefon og e -mail og blokere dem på Twitter, Facebook og andre sociale medier
Metode 4 af 12: Bed din partner om at forklare, hvorfor affæren opstod
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. At forstå, hvorfor affæren skete, kan hjælpe dig med at vokse og helbrede
Desværre vil det ikke hjælpe nogen at lade som om, at den følelsesmæssige affære ikke skete. Spørg i stedet din partner, om du begge kan få en rolig, ærlig samtale om deres utroskab. Diskuter derefter, hvorfor affæren skete, og hvor tingene gik sydpå i dit forhold. Det bliver ikke en let samtale, men det vil give værdifuld klarhed og indsigt i, hvad der gik galt.
- Under denne samtale kan du spørge: "Hvorfor følte du behov for at tale med en anden?" eller "Er der noget andet i gang, som du vil tale om?"
- For eksempel har din partner måske følt sig følelsesmæssigt utilfreds i forholdet, eller de var ikke i stand til at kommunikere, hvad de virkelig havde brug for.
Metode 5 af 12: Forklar, hvordan du har det med "jeg" -udsagn
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Åben, ærlig kommunikation er en væsentlig del af helbredelse og tilgivelse
Forholdseksperter foreslår at bruge ikke -dømmende "jeg" -udtalelser til at tale tingene over med din partner. Under samtalen skal du fokusere på at udtrykke dig selv på en åben, gennemsigtig måde. Diskuter noget sårende, som din partner har sagt eller gjort, og hvordan denne handling får dig til at føle.
- Du kan sige: "Når du konstant kigger på din telefon, føler jeg mig såret, fordi jeg har brug for din respekt og opmærksomhed."
- Du kan også sige: "Når du lukker mig ud af dit liv, føler jeg mig ked af det, fordi jeg har et behov for følelsesmæssig intimitet og kommunikation."
Metode 6 af 12: Spørg din partner, hvis de er kede af det
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Ærlighed og anger er nøglen til at komme videre
Efter en følelsesmæssig affære triller dit sind måske med spørgsmål, som "Hvorfor skete dette for mig?" eller "Hvordan skal jeg blive ved?" Inden du fokuserer på helbredelse, skal du spørge din partner, om de fortryder, hvad de gjorde. Dette kan være en virkelig vanskelig samtale at have, men det vil hjælpe dig med at begynde at komme videre.
- Du kan måske sige: "Jeg skal vide, at du fortryder, hvad der skete" eller "Er du ked af, at du har snydt mig?"
- Hvis din partner ikke viser meget anger, kan du sige: "Jeg vil virkelig komme videre og helbrede, men jeg har brug for dig til at samarbejde med mig."
Metode 7 af 12: Tag dig tid til at reflektere over din samtale
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Skyld ikke dig selv for den følelsesmæssige affære eller prøv at undskylde deres handlinger
Fokuser i stedet på din partner som menneske, ikke på deres affære. Det kan være virkelig svært i starten, men prøv at se affæren med empati. Dette betyder ikke, at du undskylder eller afskriver det-du ser det bare i et nyt perspektiv.
I stedet for at tænke "jeg er ikke en god nok partner", tænk, "Jake vidste ikke, hvordan han skulle kommunikere, hvad han havde brug for, og valgte at have en følelsesmæssig affære."
Metode 8 af 12: Journal dine tanker
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Journalisering er et godt udløb for dine negative følelser
Efter en følelsesmæssig affære kan dine egne tanker og følelser føles overalt. Det er okay! I stedet for at begrave disse følelser skal du skrive præcis, hvordan du har det, og hvordan den følelsesmæssige affære har påvirket dig. Der er ikke noget rigtigt eller forkert at journalføre, så længe du får dine følelser ud.
For eksempel kan du skrive: "Uanset hvor meget jeg prøver, kan jeg ikke stoppe med at blive sur" eller "Det er så svært at tale med Mike nu, at jeg ved, hvad han gjorde."
Metode 9 af 12: Genopbyg tillid gennem streng ærlighed
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Tillid kan opnås, men det tager tid, kræfter og tålmodighed
I kølvandet på det skal du bede din partner om at være brutalt og frygtløs ærlig fra det tidspunkt. Din partner siger måske nogle sårende, chokerende ting, men det er nødvendigt for at hjælpe dig med at hele og vokse. For virkelig at tilgive din partner skal du vide alt, hvad der skete.
Strenge ærlighed kan være svært i begyndelsen. Din partner kan prøve at minimere deres handlinger, ikke fortælle den fulde sandhed eller forvente tilgivelse med det samme. I hver samtale skal du holde din partner ansvarlig for deres ord og tidligere handlinger
Metode 10 af 12: Kontakt pålidelige venner og mentorer
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Du behøver ikke helbrede og komme sig på egen hånd
Pålidelige venner, åndelige ledere og andre mentorer kan tilbyde et lyttende øre, samtidig med at de giver nogle nyttige perspektiver og råd. At bruge tid med et troværdigt støttesystem er en god måde at helbrede på og kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg og behagelig ved at tilgive din partner.
Metode 11 af 12: Tal med andre ofre for følelsesmæssigt snyd
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Supportgrupper kan give masser af værdifuldt perspektiv
Følelsesmæssige anliggender er utroligt svære, og det kan føles som om, at ingen forstår, hvad du går igennem. Du er dog ikke alene; faktisk er der utallige mennesker, der er i nøjagtig samme båd som dig. Kig forbi en online supportgruppe, og del, hvad du tænker på.
Websteder som SupportGroups.com, InfidelitySupportGroup.com og Beyond Affairs Network er gode ressourcer at tjekke ud
Metode 12 af 12: Besøg en parrådgiver
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. En rådgiver kan hjælpe med at løse dine problemer på en sund og produktiv måde
Under dine sessioner kan en rådgiver hjælpe med at omformulere sagen og tilbyde tips og råd om, hvordan I begge kan komme videre. Efter nok sessioner og diskussioner kan du føle dig klar til at tilgive din partner.
