At tilgive en person, der har brudt et løfte, kan være meget udfordrende, især hvis personen er en ven, et familiemedlem eller en del af et andet tæt forhold. Et brudt løfte kan føles som et stort forræderi, og du kan føle dig meget modløs over for den anden person. At have nag har imidlertid betydelige psykologiske og sundhedsmæssige konsekvenser, og når du ikke tilgiver, gør du faktisk mere skade på dig selv end den anden person. Derfor er det meget vigtigt at lære at tilgive andre og samtidig bevare sunde grænser.
Trin
Del 1 af 3: Tilladelse af indre helbredelse
Trin 1. Accepter, at situationen er opstået
For at starte tilgivelsesprocessen skal du først acceptere, at løftet blev brudt. At ønske, at tingene var sket anderledes, eller at personen var mere pålidelig, øger kun harmen.
Trin 2. Slip vreden
Når du tillader dig selv at blive vred over en anden persons handlinger, opgiver du i det væsentlige noget af din egen personlige magt. Du kan ikke ændre andre menneskers handlinger og drøvtygge over deres handlinger resulterer kun i, at du føler dig dårlig. Tag den beslutning, at det brudte løfte og løftebryderen ikke længere vil have magt over dig. Her er ting, du kan gøre for at slippe vreden:
- Brug bekræftelser til at fortælle dig selv en anden historie. Prøv at sige til dig selv flere gange hver dag "Jeg skal tilgive _ for at bryde deres løfte."
- At være opmærksom og fokusere på taknemmelighed og venlighed vil bidrage til at reducere den samlede vrede. Når du føler, at du begynder at blive sur over det tomme løfte, skal du spørge dig selv "Hvad er jeg taknemmelig for i dag", så du kan centrere dig selv igen, før vreden kommer ud af kontrol.
Trin 3. Fokus på at have det godt
Anerkend, hvor slemt det føles at holde fast i nag. Bemærk, at de dårlige følelser ikke hjælper dig, men faktisk får dig til at føle dig værre.
Mind dig selv højt om, at "jeg er den person, der bliver såret på grund af min mangel på tilgivelse, ikke _." Husk, at frigivelse af de negative følelser faktisk vil hjælpe dig med at begynde at føle dig bedre
Trin 4. Slip stress i din fysiske krop
Når du er vred på en person, resulterer det i, at din krop går i kamp-eller-flugt-tilstand. Sind og krop er meget forbundet, så når du lader din krop frigive stress og spændinger, vil du være i en bedre sindstilstand til at tilgive. Dyb vejrtrækning er en fantastisk måde at afstresse og frigøre vrede på:
- Sid i en stol med ryggen lige. Du vil sandsynligvis være mest tryg ved, at ryggen på stolen understøtter din ryg.
- Luk øjnene og læg den ene hånd på din mave.
- Indånder langsomt ved at trække vejret dybt. Du skal føle vejrtrækningen starte i din mave og arbejde sig op til dit hoved.
- Ånd langsomt ud. Du skal mærke åndedrættet frigive fra hovedet og bevæge dig ind i din mave.
- Gentag denne proces i fem minutter, eller indtil du føler dig mere rolig.
- Denne proces hjælper med at lindre stress ved at sænke dit blodtryk og sænke din puls.
Trin 5. Tal det om med personen
Lysende tanker er ikke sunde og kan ofte føre til øget vrede. Lad den anden person vide, hvordan du har det, og forklar, hvordan det brudte løfte påvirkede dit liv negativt. Dette kan hjælpe dig med at stoppe tankerne fra konstant at afspille i dit hoved.
Den person, der har krænket dig, er muligvis ikke parat til at undskylde for at bryde løftet. Det er vigtigt for dig at være i stand til at tilgive og komme videre, selvom den anden person ikke retter op. Tilgivelse handler ikke om forsoning, det handler om at frigive den negative energi, så du kan føle dig bedre
Trin 6. Reflekter over din vækst
Enhver situation er en læringsoplevelse. Når du er i stand til at erkende, at du har lært noget af oplevelsen, selvom det var den hårde måde, gør det selve processen med at tilgive andre lettere.
- Tag en bevidst beslutning om at lære af oplevelsen frem for at være bitter over resultatet.
- Stil dig selv spørgsmålet: "Hvad har jeg lært af denne erfaring?" og tag et par minutter på at udforske de tanker, der kommer til at tænke på. Lærte du for eksempel altid at have en alternativ plan?
Del 2 af 3: Slip
Trin 1. Øv empati
Prøv at se situationen fra den andens perspektiv. Nogle gange sker der ukontrollerbare ting, der gør brud på løfter uundgåelige. Alternativt har folk nogle gange bare urene motiver. Uanset hvad, når du er i stand til at være empatisk, er det så meget lettere at slippe nag.
- Tænk på personens intentioner. Var personens hensigter gode, men der skete noget, der fik dem til at opgive løftet?
- Forstå, at et ødelagt problem sandsynligvis ikke handler om dig. En person, der bryder et løfte, er sandsynligvis mere fokuseret på sin egen specifikke interne eller ydre situation og er måske ikke klar over, hvor meget det brudte løfte påvirker dig. For eksempel, hvis nogen lovede at møde dig til en udflugt og i sidste øjeblik bukkede ud, var det måske fordi hun havde bilproblemer eller måske var penge strammere end hun indså, og hun var for flov til at indrømme det.
- Husk, at alle bryder løfter på et eller andet tidspunkt. Tænk tilbage på en tid, hvor du skulle bryde et løfte. Det føltes ikke godt, da du skulle gå tilbage på dit ord, og det følte sandsynligvis heller ikke så godt for denne person. Husk, at alle er mennesker, og nogle gange sker der ting.
Trin 2. Vis medfølelse, selvom personen konstant bryder løfter
Hvis personen er en kronisk løftebryder, skal du overveje, hvad der foregår i personens liv, der får hende til konstant at gå tilbage til sit ord. Sådan opførsel kan afspejle andre kroniske ting, der foregår i hendes liv, som hun har brug for hjælp til. Måske er det noget internt som om hun har dårlige grænser eller noget eksternt som ægteskabsproblemer. Prøv at opleve medfølelse ved at overveje, hvordan hun faktisk kan have det lige nu. Hvis du stadig er så frustreret over de tomme løfter om, at du kæmper med dette, er der nogle måder, du kan dyrke større medfølelse på:
- Se efter ting, du har tilfælles med personen. Måske kan du begge lide den samme musik eller køre den samme modelbil. Der er mange ting, du kan have til fælles. Forskning viser, at selv noget så simpelt som at trykke på fingrene til den samme rytme øger medfølende adfærd.
- Giv ikke den anden person skylden for din ulykke. Selvom hendes manglende evne til at holde sit ord skabte et negativt resultat for dig, skal du erkende, at der var andre muligheder, som du valgte ikke at bruge. For eksempel, hvis du var afhængig af hende til at tage dig til jobsamtalen, fordi din bil var i butikken, og hun ikke ankom, skal du huske på, at du kunne have sørget for, at du havde en backupplan. Husk, du er ikke et offer.
- Se individet som en person og ikke "en løftebryder". Når du ser hende som en person, der kæmper på nogle områder, kan du være mere villig til at tilgive, hvis du ser hende som en løftebryder, der bare er ligeglad.
Trin 3. Erkend fordelene ved tilgivelse
Der er mange psykologiske og fysiske fordele ved at tillade dig selv at tilgive nogen, der har gjort dig uret. Når du bevidst er klar over, at dit eget velvære faktisk forbedres, når du slipper nag, kan du være mere motiveret til at komme videre med tilgivelsesprocessen. Her er nogle af fordelene ved at tilgive andre:
- Større psykologisk velvære
- Nedsat depression
- Mindre angst
- Lavere stressniveauer
- Større åndeligt velbefindende
- Forbedret hjertesundhed
- Lavere blodtryk
- Styrket immunsystem
- Sundere mellemmenneskelige relationer
- Øget selvværd og følelser af selvværd
- Forskning viser, at fordelene ved tilgivelse er så markante, fordi det sænker negative følelser og stress.
Trin 4. Tag beslutningen om at tilgive
Tilgivelse er at frigive ønsket om at søge hævn eller ond vilje over for den person, som du føler har gjort dig uret. Desuden kan du opleve en følelse af tab og sorg, når nogen har brudt et løfte, især hvis de var tæt på dig. Tilgivelse er den naturlige løsning på sorgprocessen.
- Tilgivelse betyder ikke, at du er svag. Det er faktisk et meget kraftfuldt valg, der i sidste ende vil hjælpe dit velbefindende.
- Tilgivelse betyder ikke, at du skal glemme, hvad der skete. Faktisk er det meget vigtigt at sætte grænser for mennesker, der ikke er pålidelige. Du kan stadig være venner med nogen og ikke bede dem om hjælp.
- Tilgivelse betyder ikke, at du skal forene forholdet. Du kan slippe et nag uden at opretholde forholdet, hvis du mener, at det er usundt eller giftigt.
- At tilgive en person betyder ikke, at du skal godkende deres handlinger. Tilgivelse er, så du kan komme videre med dit liv, og det betyder ikke, at du skal komme med undskyldninger for den anden person. Du kan tilgive og stadig handle for at beskytte dig selv mod fremtidige ondt.
Trin 5. Slip vredet
Når du har udført alt forberedelsesarbejde, er det nu tid til faktisk at give slip. Beslut, om du vil fortælle personen direkte, eller om du foretrækker at frigive vredet privat. Her er måder, hvorpå du kan udtrykke din tilgivelse:
- Fortæl personen, at du tilgiver dem. Ring til personen, eller bed om at møde hende personligt. Benyt lejligheden til at fortælle hende, at du ikke længere har nag, og at du tilgiver hende for at bryde løftet.
- Hvis personen er død, utilgængelig, eller hvis du foretrækker bare at slippe vredet privat, kan du verbalt udtrykke din tilgivelse over for dig selv. Find et roligt sted, hvor du vil have noget privatliv. Sig blot højt: "Jeg tilgiver dig, _." Du kan gå ind i så mange eller så små detaljer, som du føler dig godt tilpas.
- Skrive et brev. Dette er en anden god mulighed. Du bestemmer, om du vil sende den eller kassere den. Pointen er at give dig selv mulighed for rent faktisk at slippe nag.
Trin 6. Genopbyg tillid ved at etablere grænser
Hvis du beslutter dig for at opretholde forholdet, eller hvis det er et nært familiemedlem, du vil bruge meget tid på, er det vigtigt at beskytte dig selv ved at etablere grænser. Grænser hjælper dig med at genopbygge en følelse af sikkerhed, så det er mindre sandsynligt, at det brudte løfte gentager sig. Dette hjælper dig med at genopbygge tillid og begynde processen med at genvinde din personlige magt.
- Lad os f.eks. Sige, at din fætter lovede at se dine børn, så du kunne deltage i en vigtig begivenhed, men hun aflyste i sidste øjeblik. En af de grænser, du kan fastslå, er, at hun giver dig et 24 -timers varsel, hvis hun skal aflyse i fremtiden (forudsat at der ikke er en nødsituation), så du kan træffe andre arrangementer. Du kan lade hende vide, at hvis hun ikke overholder denne aftale, vil du ikke længere bede hende om at passe dine børn og heller ikke længere være tilgængelig for at passe sine børn.
- Husk, at når du begynder at genoprette tilliden, kan grænserne ændre sig.
- Det er især vigtigt at sætte grænser for kroniske løftebrydere. Ja, alle har ting, hun har brug for at arbejde igennem, men du behøver ikke at lade dig gentagne gange blive udnyttet, mens hun arbejder igennem det.
Del 3 af 3: Afstemning af forholdet
Trin 1. Beslut, om du vil forene forholdet
Hvis du tror, at forholdet er sundt, og du vil gendanne det, så gør forholdet til en prioritet. Sørg også for, at du er klar og ikke bliver presset af, hvad andres siger, at du skal gøre.
- Følelser kan forstyrre forsoningsprocessen. Sørg for, at du har tilladt den indre helbredelse at finde sted, før du prøver at genoprette forholdet. Hvis du stadig stuver over det brudte løfte, kan det gøre tingene endnu værre.
- Der er tidspunkter, hvor forsoning ikke er sund, og det er okay. Hvis du ikke synes, at forholdet skal genoprettes, er det i orden at tilgive uden at genoprette forholdet. Det kan føles lidt akavet, men du kan sige noget som: "Jeg værdsætter dig som person, og jeg tilgiver dig, men lige nu synes jeg ikke, det er sundt for nogen af os at opretholde dette venskab."
Trin 2. Ring til din ven og fortæl hende, at hun er værdsat
Når du genopretter et forhold, er det vigtigt, at du begge føler dig værdsat. En af de bedste måder at vise, at du virkelig har tilgivet den anden person, er at vise din påskønnelse af hende. Lad hende vide, at på trods af det brudte løfte, at du stadig værdsætter og respekterer hende og dit venskab.
- Her er et eksempel på, hvad du kan sige: “Jeg ved, at vi havde en uenighed, men jeg vil have, at du ved, at jeg værdsætter vores forhold og vil have os til at forblive venner. Du er sjov at være i nærheden, give gode råd, og der er ingen andre, som jeg hellere vil tilbringe en lørdags pigeaften med.”
- Prøv at være så specifik som muligt, når du fortæller hende, hvad du sætter pris på om hende. Dette får dig til at fremstå mere ægte. Humor kan også være nyttig, hvis det er relevant.
Trin 3. Fortæl personen, hvordan du bidrog til problemet
Husk, at enhver uenighed har to perspektiver. Den måde, du så situationen på, kan være lidt anderledes end den måde, hun så situationen på. Fortæl hvordan du synes du kunne have håndteret situationen anderledes.
- Selvom personen var den, der brød lovet, skal du overveje, hvordan du kan have bidraget til situationen. At være selvbevidst er vigtig, så du kan tage ansvar for alt, hvad du måtte have gjort for at tilføje problemet.
- Stil dig selv spørgsmål som "Kommunikerede jeg klart?" "Vidste jeg, at hun havde meget at gøre, men jeg tilføjede mere til hendes tallerken?" "Overreagerede jeg lidt?" Disse spørgsmål hjælper dig med at anerkende dit bidrag til situationen. Når du deler ansvaret for det, der skete, hjælper det den anden person til at føle sig mindre defensiv, og forsoningsprocessen vil sandsynligvis blive lettere.
Trin 4. Spørg hende, om hun vil redde forholdet
Giv hende friheden til at bestemme, om hun vil redde forholdet eller ej. Antag ikke det, fordi det var hende, der brød bruddet om løftet om, at hun automatisk vil forsone sig. Husk på, at selvom tilgivelse er en intern fremskridt, forsoning kræver deltagelse af begge mennesker.
- Hvis hun er vred, respekter hendes ret til at være sur på dig, uanset om du synes, det er legitimt eller ej. Nogle gange projekterer folk ubevidst skylden på andre. Giv hende tid og fortsæt med at tænke positivt.
- Hun kan beslutte, at hun aldrig nogensinde vil forene venskabet. Hvis dette sker, skal du være forberedt på at ønske hende godt og blive ved med at tilgive.
Trin 5. Tilbring tid sammen
Vær forsætlig med at lukke distancen igen. Uoverensstemmelser, der skyldes brudte løfter, kan forårsage et brud i forholdet. Gør at bruge tid sammen til en prioritet for at lukke distancen. Prøv at være så normale som muligt med hinanden.
Det kan tage lidt tid at blive tæt igen, og det er okay. Tag det dag for dag, og til sidst kommer du forbi denne stenede periode
Tips
- Giv op håbet om en bedre fortid. Fortiden er allerede sket. Alt du kan fokusere på er nutiden og fremtiden. Bliv ikke i fortiden med at ruminere om, hvad der skete, og hvordan tingene kunne have været anderledes. Fokuser energien på fremtidige mål.
- Omfavn din beslutning om at tilgive. Omfavn det faktum, at du faktisk er i stand til at komme videre fra forræderiet. Mind dig selv om, at det at komme videre kræver styrke og værdighed, der skal fejres.
- Undervurder ikke de psykiske fordele ved tilgivelse. Det blev opdaget, at en otte timers tilgivelsesworkshop kan reducere en persons depression og angstniveauer så meget som flere måneders psykoterapi.
- Undervurder ikke de fysiske sundhedsmæssige fordele ved tilgivelse. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Journal of Behavioral Medicine, fandt også ud af, at mennesker, der anser sig selv mere tilgivende, havde et bedre helbred på tværs af fem foranstaltninger: fysiske symptomer, antallet af anvendte lægemidler, søvnkvalitet, træthed og medicinske klager.
