Der er mange grunde til, at du ønsker at forbedre din lugtesans. For det første er det tæt forbundet med din smagssans. Prøv at smage mad med klemt næse! Det er også en påkrævet færdighed at beskrive aromaer i vin, kaffe, øl, endda te. Vores lugtesans har en tendens til at falde med alderen, og der er en række mere alvorlige lugtforstyrrelser, der kræver medicinsk behandling, men du kan tage skridt til at forbedre og bevare din lugtesans.
Trin
Metode 1 af 3: Handling for at forbedre din lugtesans
Trin 1. Vær mere opmærksom på, hvad du allerede lugter
Folk siger ofte "brug det eller tab det" om muskler, men det samme kan anvendes mod sanserne. Jo mere du bruger dine sanser, jo bedre bliver du! Lær hvordan du beskriver lugte. Du vil måske endda føre en olfaktorisk journal! For ekstra øvelse skal du have nogen til at holde forskellige ting ved din næse, mens du har bind for øjnene, og se om du kan identificere lugtene.
- Næste gang du drikker en kop kaffe, tager det tid at virkelig ånde lugten ind, før du drikker den. Når du er ved at bide i en stærk ost, skal du lugte den, før du spiser den.
- Hvis du regelmæssigt lugter ting, før du indtager dem, kan du med tiden forbedre din lugtesans.
Trin 2. Træn din næse
Udover at være mere opmærksom på de lugte, du møder i hverdagen, kan du gå videre og vedtage et træningsregime for din lugtesans. Start med blot at vælge fire dufte, som du er vild med, såsom frisk kaffe, banan, sæbe eller shampoo og blå ost. Tag derefter et minut om dagen og duft hver enkelt individuelt for at stimulere receptorerne inde i din næse. Prøv at gentage dette fire til seks gange hver dag.
- Der er tegn på, at visualisering af lugte kan hjælpe med at forbedre din lugtesans. Brug et minut på at forestille dig din yndlingslugt.
- Når du forsøger at identificere en bestemt lugt, kan det være nyttigt at lugte med en lav snus frem for en lang dyb indånding.
Trin 3. Få masser af motion
Undersøgelser tyder på, at vores lugtesans er skarpere efter træning. Den årsagssammenhæng er usikker, men det er blevet rapporteret, at lugtesansen ser ud til at være bedre efter træning. At træne nok til at svede mindst en gang om ugen har været forbundet med en lavere risiko for, at lugtesansen falder, når du bliver ældre.
Dette kan skyldes, at træning forbedrer hjernens funktioner, eller fordi det bidrager til et bedre generelt helbred
Trin 4. Tal med din læge om næsespray
Hvis din lugtesans er svækket af obstruktive lidelser såsom overbelastning eller høfeber, allergi, sinusinfektion eller næsepolypper, vil det være nødvendigt at behandle det underliggende problem for at forbedre din lugtesans. Tal med din læge om nasale steroider, som kan hjælpe med at rydde dine næsebor og hjælpe dig med at trække vejret og lugte bedre.
Trin 5. Få mere zink og vitamin B12 i din kost
Hyposmi (den medicinske betegnelse for en nedsat lugtesans) er undertiden forbundet med en mangel på mineralet zink og en mangel på vitamin B12 hos vegetarer. For at øge din lugtesans, prøv at spise zinkrige fødevarer, såsom østers, linser, solsikkefrø, pekannødder og overvej at tage et multivitamintilskud, der indeholder mindst 7 mg zink hver dag.
Trin 6. Bemærk, hvordan visse lugte får dig til at føle
Nerverne, der fornemmer lugt, er direkte forbundet med den følelsesmæssige del af din hjerne og efterlader din rationalitet ude af ligningen. Undersøgelser viste f.eks., At duften af fastfoodindpakninger, frisk brød eller wienerbrød øger sandsynligheden for raseri på vejen; pebermynte og kanel forbedrer koncentrationen og reducerer irritabilitet hos chauffører; og citron og kaffe fremmer klar tænkning og høje koncentrationsniveauer generelt. Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvilke fødevarer kan du spise for at forbedre din lugtesans?
Solsikkefrø og østers
Det er korrekt! Zink- eller B12 -mangler kan forårsage en nedsat lugtesans. Prøv at tilføje fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer til din kost, eller tag vitamintilskud. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Jordnødder og østers
Ikke nøjagtigt! Østers er rige på zink, hvilket er vigtigt for lugtesansen, men der er bedre zinkkilder end jordnødder. Prøv et andet svar …
Mælk og ost
Nix! Mejeriprodukter indeholder masser af næringsstoffer, men de er også forbundet med overbelastning af bihuler, hvilket kan påvirke din evne til at lugte. Der er en bedre mulighed derude!
Banan og solsikkefrø
Næsten! Østers høje indhold af zink gør dem til en ideel mad til dem, der lider af nedsat lugtesans. Der er dog bedre muligheder at vælge imellem end bananer. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Ved hvad man skal undgå
Trin 1. Undgå mad, der forårsager overdreven slimproduktion
Har du nogensinde bemærket, at din lugtesans svinder, eller måske helt forsvinder, når du er forkølet? Overbelastning i membranerne i næsen, der indeholder de lugtfølsomme nerveender, kan sløve din evne til at lugte, og det kan hjælpe at undgå fødevarer, der fremmer tilstopning (generelt mejeriprodukter som mælk, ost, yoghurt og is). Efterhånden at genindføre disse fødevarer en efter en hjælper dig med at identificere, hvilke der har størst indflydelse.
Der er en kanal fra bagsiden af din hals til sansecellerne i din næse. Hvis denne kanal blokeres af nogen form for overbelastning, vil din evne til at smage mad blive påvirket
Trin 2. Undgå stoffer, der kan forringe din lugtesans
Forskellige forurenende stoffer såsom kemiske dampe kan forstyrre din lugtesans. Rygning er et almindeligt eksempel på et stof, der kan kompromittere din evne til at lugte. Afslutning kan hjælpe dig med at genoprette en bedre lugtesans. Din lugt vil blive mest formindsket i de tredive minutter efter at have røget en cigaret.
- Forskellige lægemidler kan hæmme din evne til at lugte. Disse omfatter stimulanter, depressiva, antibiotika og andre lægemidler. Hvis du tror, du tager noget, der kan forringe din lugtesans, skal du kontakte din læge.
- Nogle kolde midler kan få dig til at miste lugtesansen.
- Sørg for, at du ikke holder op med at tage et foreskrevet lægemiddelforløb uden først at tale med din læge.
Trin 3. Hold dig væk fra stink
Der er et forslag om, at langvarig udsættelse for dårlig lugt har en tendens til at dæmpe din evne til at lugte. For eksempel kan en person, der arbejder med kompost hver dag, med tiden blive mindre følsom over for lugten. Prøv at undgå langvarig udsættelse for stærke lugte, og hvis du skal være omkring dem, kan du overveje at bære en maske over din næse og mund. Brug af en maske kan hjælpe med at filtrere nogle af lugtene væk. Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvad skal du undgå, hvis du vil forbedre din lugtesans?
Sojamælk
Prøv igen! Soja kan være en god erstatning for at hjælpe dig med at undgå mejeriprodukter som komælk, som sandsynligvis fremmer overskydende slimproduktion og tilstoppet. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Kulde- og influenza -tabletter
Det er rigtigt! Nogle kolde midler har vist sig at få dig til at miste lugtesansen. Kontakt altid din læge, før du tager medicin, herunder håndkøbsløsninger. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Nødder og frø
Nix! Nødder og frø giver mange vitaminer, der er nødvendige for en afbalanceret kost. Faktisk indeholder nogle (såsom pekannødder og solsikkefrø) høje niveauer af zink, et næringsstof, der har vist sig at være forbundet med lugtesans. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Analyse af din lugtesans
Trin 1. Forstå årsagerne til en formindsket lugtesans
Der er mange mulige årsager til tab af lugtesans. Disse omfatter skader på slimhinderne, der forer indersiden af din næse og forhindringer i din næsepassage. Skader på slimhinderne kan opstå, når du er forkølet, influenza eller lider af høfeber eller bihulebetændelse. Disse er de mest almindelige årsager til tab af lugt og er generelt midlertidige.
- Forhindringer, såsom næsepolypper, kan forårsage lugtproblemer og kan i nogle tilfælde kræve operation.
- Skader på din hjerne eller nerver kan også påvirke din lugtesans. En hovedskade kan resultere i tab af lugtesans.
Trin 2. Evaluer din lugtesans
Inden du overvejer at gå til lægen, kan du stille dig selv nogle spørgsmål for at starte processen med at evaluere forringelsen af din lugtesans. Svarene på disse spørgsmål hjælper diagnosen, hvis du går til en læge. Start med at spørge, hvornår du først blev opmærksom på lugttabet, og spørg derefter dig selv om de betingelser, hvorunder dette skete.
- Var dette en engangserfaring eller går det igen? Hvis ja, hvad forbinder tidspunkterne, hvor det gentager sig? Lider du af høfeber dengang?
- Var du forkølet eller influenza på det tidspunkt?
- Havde du en hovedskade?
- Var du udsat for forurenende stoffer eller stoffer som støv, som du måske har haft en allergisk reaktion over for?
Trin 3. Ved, hvornår du skal besøge en læge
Kortsigtede ændringer i din lugtesans er relativt almindelige, hvis du f.eks. Er forkølet, men hvis problemerne vedvarer, og din lugt ikke vender tilbage, bør du bestille tid til din læge. Hvis det er nødvendigt, vil din læge henvise dig til en specialist, der vil teste dig og stille dig en diagnose. Du kan blive bedt om at lugte bestemte lugte i et papirhæfte, og specialisten kan foretage en endoskopisk undersøgelse af din næse.
- Det virker måske ikke som det mest alvorlige helbredsproblem, men din lugtesans er vigtig, og du bør besøge lægen, hvis du har bekymringer.
- Hvis du ikke er i stand til at lugte, skal du være særlig forsigtig med gasapparater og sørge for ikke at spise mad, der er gået, det er bedst før dato.
- Problemer med dine kemiske sanser kan være et tidligt tegn på mere alvorlige tilstande, herunder Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og multipel sklerose.
- Lugtsygdomme kan også relateres til hypertension, fedme, fejlernæring og diabetes.
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvilket af følgende kan forårsage en formindsket lugtesans?
Bronkitis
Nix! Mens forkølelse og flus kan forårsage skader på bihulerne, hvilket resulterer i nedsat lugtesans, er bronkitis en betændelse i bronkierne i brystet. Dette påvirker ikke næsehulen. Vælg et andet svar!
Polypper
Ja! Kronisk betændelse i bihulerne kan forårsage ikke-kræftfremkaldende vækster kaldet polypper, som forhindrer luftstrømmen og lugtesansen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
For mange B -vitaminer
Gæt igen! At tage B -vitaminer reducerer ikke din evne til at lugte. Faktisk har for lidt B12 været forbundet med dårlig lugtesans hos vegetarer. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
