Nogle gange kan du ikke spise med det samme for at slippe af med sult, så du har brug for andre måder at ryste ubehaget på. Du kan prøve at lindre dine sultsmerter ved at drikke vand eller te, børste tænder eller distrahere dig selv. For at forhindre fremtidige sultsmerter skal du spise små, hyppige måltider i løbet af dagen og indtage masser af næringsrig mad. Hvis du regelmæssigt og uden forklaring får sult, skal du søge læge.
Trin
Metode 1 af 2: Lindring af sult
Trin 1. Drik et glas vand for at reducere dit ubehag
Det er let at forveksle sult og tørst, så noget vand kan være alt hvad du behøver! Tag et stort glas vand, og tag dig tid til at drikke det. Vent cirka 20 minutter for at se, om dine sultsmerter er dæmpet.
Hvis almindeligt vand føles for kedeligt, kan du prøve at tilføje en klemme citron for lidt smag
Trin 2. Prøv at drikke sort eller grøn te for at undertrykke din appetit
Te er fantastisk til at hjælpe dig med at blive fyldigere i længere tid og til at slippe af med irriterende smerter. Lav en kop af din yndlings te og nyd den ved at drikke langsomt. Du kan blive overrasket over, at du ikke føler dig så sulten efter 30 minutter!
Te hjælper med at reducere cortisolhormonet, hvilket sænker madbehovet
Trin 3. Børst tænderne for at bremse din appetit med det samme
Ikke alene er børstning af tænder en god distraktion fra sulten, men det kan også få dig til at føle dig mindre sulten generelt. Simpelthen at lugte pebermynte duften af tandpasta kan hjælpe med at reducere dit sultniveau og enhver madbehov, du måtte have.
- Børstning af tænder kan også hjælpe dig med at træffe sundere madvalg, da du med mindre sandsynlighed vil have noget sukkerholdigt, hvis du lige har renset dine tænder.
- Undgå at børste tænder mere end 4 gange om dagen, da du kan slide din emalje væk. Dette kan føre til tandpine og skader.
Trin 4. Distraher dig selv ved at læse, socialisere eller dyrke motion
Ofte vil sulten forsvinde et stykke tid, hvis du simpelthen ignorerer dem. Gør din dag og prøv at holde fokus på aktiviteter, der tager dit sind af ubehag. Du kunne læse en god bog, tale med en ven eller et familiemedlem eller gå udenfor og gå en tur.
Prøv at undgå påmindelser om mad, mens du distraherer dig selv, da dette kan gøre sulten værre. Hold dig for eksempel væk fra køkkenet og læs ikke madbøger
Trin 5. Giv dig selv en bestemt tid til at være sulten
Sultsmerter har en tendens til at svinge frem for støt og roligt at blive værre, og du vil være okay, hvis du prøver at ignorere dem et lille stykke tid. Prøv at give dig selv en sluttid, når du er i stand til at spise og dæmpe sulten. Dette forstærker det faktum, at du ikke vil være sulten meget længere, og at du kan klare det i mellemtiden.
For eksempel kan du beslutte, at du vil spise kl. 17.00 eller så snart et bestemt møde er slut
Metode 2 af 2: Forebyggelse af sult
Trin 1. Drik cirka 1⁄2 US gal (1,9 L) vand hver dag.
Hvis du er tørstig, er det almindeligt at føle smerter, der minder meget om sult. Bliv hydreret for at undgå dette problem. Tag en genanvendelig vandflaske med dig overalt, hvor du går, og lad den altid være fyldt op. Prøv at undgå kaffe og alkohol, da disse drikkevarer kan gøre dig dehydreret.
- Sigt på at drikke nok vand, så din urin er meget lysegul. Hvis det er mørkt, skal du drikke mere vand.
- Du skal tisse hver anden time eller deromkring.
- Hvis du har problemer med at huske at drikke vand, skal du efterlade dig selv påmindelser i dit hjem eller på din arbejdsplads eller indstille en påmindelse på din smartphone. Alternativt kan du også downloade smartphone -apps, der sporer dit indtag og minder dig om at drikke vand hele dagen.
Trin 2. Forbrug næringsfyldte fødevarer som frugt, grøntsager og magre proteiner
Din krop har brug for masser af næringsstoffer for at trives! Spis magre proteiner som fisk, æg og bælgfrugter og masser af fuldkorn også som brune ris, quinoa og havre. Fyld på dine yndlingsfrugter og grøntsager for at sikre, at din krop har alle de vitaminer og næringsstoffer, den har brug for, og for at holde sulten i skak.
Trin 3. Vælg mad med store mængder, så du kan blive mæt
Fødevarer med et højt volumen hjælper dig med at blive mætere i længere tid og undgå de irriterende smerter! Prøv fødevarer med store mængder som grønne grøntsager, blomkål, havregryn og popcorn. Fødevarer, der har et højt vandindhold som suppe, kan også være nyttige.
Grønne smoothies er også gode, fordi de har et højt volumen og vandindhold
Trin 4. Spis mindre måltider oftere i løbet af dagen
Hvis du blot omarrangerer det, du allerede spiser, for at sprede det mere jævnt, så skal du ikke føle dig så sulten! Prøv ikke at efterlade store huller mellem måltiderne. Spise hver 3-4 timer i løbet af dagen er ideel og forhindrer lange strækninger uden mad. Du skal blot reducere, hvor meget du spiser ved hvert måltid for at bryde den samme mængde mad op i mindre portioner.
- Vægttab eller gevinst afhænger af, hvad du spiser, snarere end når du indtager det.
- Sigtet efter 5-7 små måltider hver dag er ideelt.
Trin 5. Sigt på at få 7-9 timers søvn hver nat
Søvn er afgørende, når det kommer til din krop, der giver dig korrekte sultemodeller. Hvis du ikke får nok søvn, kan du føle sult ofte oftere eller intensere, på trods af ikke at være mere sulten. Gå i seng på en rimelig time hver nat og øv dig på at vågne på samme tid hver dag. Dette får din krop til en god vane og hjælper dig med at føle dig fyldigere og mere energisk hele dagen.
Hvis du har problemer med at sove, er der masser af ting, du kan gøre. Prøv at slappe af lige før sengetid ved at læse en bog eller tage et bad, undgå skarpt lys, mens du prøver at sove, og sørg for, at dit soveværelse er mørkt og stille
Trin 6. Tag dig god tid til måltiderne og fokuser på, hvad du spiser
En stor del af at reducere sult i løbet af dagen er at spise forsætligt ved måltider. Undgå at se fjernsyn eller arbejde, mens du spiser, da disse distraktioner gør spisning mindre mindeværdig. Du er da mere tilbøjelig til at føle dig sulten senere, uanset om du faktisk er det eller ej.
