Din appetit styres af to hormoner: ghrelin, som får dig til at tro, at du er sulten, og leptin, der fortæller din hjerne, at din mave er fuld. Disse hormoner kan smides ud af en række årsager, men heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at balancere disse kemikalier. Selvom dine hormoner er helt fine, og du bare leder efter et par enkle måder at spise mere på i et forsøg på at få masser, er der masser af tricks, du kan bruge. Husk, hvis dit tab af appetit tilsyneladende kommer ud af ingenting, eller du har at gøre med andre sundhedsproblemer, er det bedst at tale med en læge om dette, da mangel på appetit kan være et tegn på en underliggende tilstand.
Trin
Spørgsmål 1 af 7: Hvad forårsager mangel på appetit?
Trin 1. Der er en række forskellige medicinske tilstande, der kan forårsage mangel på appetit
En nedsat appetit kan være et tegn på stort set enhver sygdom, da vi har en tendens til at vige fra mad, når vi ikke har det godt. Derfor er det så vigtigt at besøge din læge, hvis du oplever en pludselig eller usædvanlig mangel på appetit.
- Alvorlige sygdomme, der forårsager mangel på appetit, omfatter kræft, leversygdom, nyresygdom, hjertesygdomme, KOL, hepatitis, HIV og visse skjoldbruskkirtlen.
- Andre tilstande, der udløser tab af appetit, omfatter influenza, forkølelse, urinvejsinfektioner, brystinfektioner, sure opstød og diabetes.
- Du kan også opleve nedsat appetit, hvis du er gravid, forstoppet eller kvalm.
- Visse lægemidler kan forårsage mangel på lyst til at spise. De vigtigste syndere er antidepressiva, ADHD -medicin, smertestillende midler og kemoterapi.
Trin 2. Stress, angst og depression er almindelige årsager til uinteresse i mad
Flere følelsesmæssige/psykiske tilstande kan også udløse tab af appetit. Hvis du er særligt stresset, du har bekæmpet angst, eller du føler dig deprimeret, vil du sandsynligvis ikke være sulten. Hvis du har mistanke om, at du har depression eller angst, skal du tale med din læge eller kontakte en psykolog for at få hjælp. Der er mange virkelig nyttige behandlinger derude.
Hvis du kæmper med dit kropsbillede, eller du har været ekstremt selvbevidst om, hvor meget du spiser, kan du tale med en psykolog om en potentiel spiseforstyrrelse
Trin 3. Det er almindeligt, at børn og ældre har mangel på appetit
Børn er naturligt nøjeregnende med, hvilke fødevarer de spiser, så de ser ofte ud til at have en nedsat appetit. Dette er ret normalt, og det er ikke noget at bekymre sig om, hvis de ikke taber sig eller nægter at spise hele dagen. Folk har også en tendens til at miste lidt af deres appetit, når de også bliver ældre, selv om det ikke er helt klart, hvorfor det er tilfældet.
Så længe nogen spiser en sund, afbalanceret kost, og de får nok kalorier til at opretholde deres energiniveau, spiser de nok mad
Spørgsmål 2 af 7: Er mangel på appetit værd at se en læge til?
Trin 1. Ja, hvis din appetit faldt ud af ingenting, få det tjekket ud
Et pludseligt fald i appetitten kan være et symptom på en række forskellige tilstande-nogle alvorlige, nogle mindre. Uanset kilden til din mangel på appetit, bør du opsøge en læge for at få tjekket dette for at være sikker.
Hvis din nedsatte appetit udviklede sig samtidig med at du startede en ny medicin, skal du tale med din læge om det
Spørgsmål 3 af 7: Hvilke livsstilsændringer kan jeg foretage for at stimulere min appetit?
Trin 1. Skær de sukkerholdige drikkevarer fra din kost
Saccharose, den sukkertype, der findes i sodavand, får dig til at føle dig mæt. Udover det faktum, at sodavand er virkelig dårligt for dig, roder det med de hormoner, der regulerer din appetit. Hvis du vil opretholde en sund appetit, skal du undgå sodavand, sødet juice og energidrikke.
De andre former for sukker, glucose og fructose vil ikke have næsten den samme indvirkning på dine hormoner
Trin 2. Spis 4-6 mindre måltider for at holde dig sulten hele dagen
Hvis du spiser 3 fulde måltider om dagen, vil du sandsynligvis føle dig fyldt mellem måltiderne. Hvis du holder dig til mindre måltider og spiser oftere, er det usandsynligt, at du ender med at blive afskrækket af tanken om at sidde ned til mad. Dette er også en fantastisk måde at holde dit stofskifte stabilt, hvilket kan gøre det lettere at opretholde en stabil appetit.
- Ghrelin, hormonet, der regulerer sult, kører på en 4-timers cyklus. Hvis du spiser en lille smule hver fjerde time, bør din appetit forblive nogenlunde stabil.
- Spring aldrig morgenmaden over. Selvom du kun har en snack, får morgenmaden dit stofskifte i gang, hvilket vil gøre dig sulten tidligere på dagen.
Trin 3. Distraher dig selv, mens du spiser for at narre dig selv til at spise mere
Det er let at springe et måltid over, hvis du bare sidder stille og roligt et sted og spiser. Hvis du gør noget interessant, mens du spiser, er det mere sandsynligt, at du spiser til det punkt, hvor du er mæt uden at tænke over det. Du kan se noget tv, chatte med nogle venner eller gennemse sociale medier for at holde dit sind optaget, mens du er færdig med din mad.
Dette øger muligvis ikke din appetit, men det vil narre dig til at spise mere mad, hvis det er dit underliggende mål her
Spørgsmål 4 af 7: Hvilke vitaminer kan jeg tage for at øge min appetit?
Trin 1. Tal med din læge om at prøve zink, thiamin eller fiskeolie
Disse kosttilskud kan bidrage til at øge din appetit, men det er først værd at tale med din læge om dem. Hvis du har en zinkmangel, kan zink øge dit ønske om at spise oftere. Thiamin (en type vitamin B) er også en god mulighed, hvis du ikke får nok B -vitamin i din kost. Fiskeolie kan have en positiv indvirkning på din appetit, hvis du er sund.
Hvis du vil prøve et supplement uden at tale med din læge, og du er sund, er det sandsynligvis fint at prøve at tage et dagligt fiskeolietilskud. Eventuelle negative bivirkninger, såsom dårlig ånde eller løs afføring, vil være meget små
Spørgsmål 5 af 7: Hvilke kosttilskud hjælper med at øge appetitten?
Trin 1. Prøv at tilføje en dråbe 100% ren organisk MCT -olie til din kaffe
Hvis du drikker te eller vand om morgenen i stedet, skal du tilføje det til det. MCT-olie (kort for mellemkædede triglycerider) er bare den fede del af kokosolie. En lille smule MCT -olie er videnskabeligt bevist at øge ghrelin -niveauet, og det kan også øge dit stofskifte. Dette kan gøre dig mere sulten hele dagen.
- Brug ikke mere end 4-7 spiseskefulde (59-104 ml) MCT -olie om dagen. Du har virkelig ikke brug for mange af disse ting for at stimulere din appetit alligevel, så hold dig kun til et par dråber.
- I større doser kan MCT -olie forårsage mavebesvær, opkastning eller diarré. Din mave bør dog tåle et par dråber helt fint.
- Medmindre du er allergisk over for kokosnødder eller har en leversygdom, bør MCT -olie være helt sikker at indtage. Tal med din læge, hvis du er nervøs for at tilføje et supplement til din kost. Denne skulle dog ikke være en stor ting.
Spørgsmål 6 af 7: Hvad er appetitstimulerende midler?
Trin 1. Appetitstimulerende midler refererer til lægemidler eller hormoner, der øger appetitten
Der er en håndfuld medicin, som mirtazapin og megestrolacetat, som læger vil ordinere til patienter, der kæmper med et fald i appetitten. Desværre er de fleste af disse lægemidler ikke særlig effektive, og nogle af dem har potentielt alvorlige bivirkninger.
- Potentielle bivirkninger, såsom humørsvingninger eller trombotiske hændelser som blodpropper. Tag ikke appetitstimulerende midler uden at konsultere en læge, og gør dit bedste for at samarbejde med din læge for at løse dette uden medicin, hvis det er muligt.
- Dronabinol er sandsynligvis den bedste løsning for mange mennesker, da bivirkningerne ikke har tendens til at være meget alvorlige. Desværre er det en cannabisbaseret medicin, og den er ikke lovlig eller tilgængelig overalt.
Spørgsmål 7 af 7: Hvor meget skal jeg spise hver dag?
Trin 1. Det afhænger af din alder, køn, vægt og helbred
Den rigtige mængde mad til en person vil ikke være den rigtige mængde mad til en anden, da alle har et andet stofskifte. Dit fysiske aktivitetsniveau spiller også en stor rolle i dette. Hvis du træner hårdt hver dag, har du brug for mere energi end en, der bruger dagen på at sidde og sove. Hvis du opretholder en sund, stabil vægt, og du har nok energi til at komme igennem dagen, spiser du nok mad.
Trin 2. Som en tommelfingerregel har mænd brug for 2, 500 kalorier, mens kvinder har brug for 2, 000
Hvis du vil sikre, at du får nok daglige kalorier, skal du antage, at du har brug for 2, 500 kalorier som en sund voksen mand. Som en sund voksen kvinde skyder du efter 2.000 kalorier. Sigt på at få dine kalorier fra en sund blanding af grøntsager, magre proteiner, fuldkorn og frugt.
Hvis du spiser en afbalanceret kost, og du spiser mindst 3 måltider om dagen, men du stadig synes, at du ikke spiser nok mad, skal du tale med din læge om det
Måltidsideer og krydderier til at øge din appetit
Sunde morgenmadsideer
Eksempler på små måltider til at øge din appetit
Krydderier at tilføje til mad for at øge din appetit
Tips
- Der er meget forskning derude om fødevarer, der kan reducere din appetit, men det er uklart, om der er ingredienser, der forårsager en øget appetit. For eksempel foreslås mejeri ofte som en kategori af fødevarer, der stimulerer dit ønske om at spise. Der er dog ingen tegn på, at dette er tilfældet. Realistisk set er de eneste retter, der sandsynligvis vil øge din appetit, retter, du aktivt vil spise.
- MSG (mononatriumglutamat) kan få dig til at tage på i vægt, hvis det er dit overordnede mål her. Det øger dog ikke nødvendigvis din appetit. Hvis det øger dit ønske om at blive ved med at spise, er det sandsynligvis bare fordi du nyder smagen af det.
- Kanel er bestemt godt for dig, men det øger ikke din appetit. Faktisk kan det bremse din lyst til at spise.
- Der er ingen tegn på, at kardemomme øger appetitten. Det samme gælder fennikel. Hvis disse ting øger din appetit, er det sandsynligvis bare fordi du nyder smagen.
