Nogle gange er den bedste måde at håndtere vrede på at finde humor i situationen, men det er ikke altid let at grine af tingene, når man føler sig virkelig ked af det. Bare rolig-ved at lære at genkende de tidlige tegn på vrede, du kan øve dig på at bruge humor til at aflive spændte situationer, før de går ud af kontrol. Vi har samlet nogle tips til at hjælpe dig i gang, så næste gang du føler dig ked af det, kan du i stedet få et godt grin.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af din sans for humor
Trin 1. Øv dig på at grine
Det lyder måske fjollet, men nogle mennesker er ikke vant til at grine, og det vil være svært at bruge humor til at frigøre vrede, hvis du ikke føler dig godt tilpas med at grine. Så vær fjollet, og tag dig tid til at øve dig i at grine.
- Start med at smile. Selvom det er et tvunget smil, er det første skridt i at grine og udvikle din sans for humor.
- Sig "ha" for at få dit grin til at gå. Start med en, derefter to, og fortsæt med at øge dine 'ha'er', indtil du griner.
- For eksempel vil du sige "Ha. Ha ha. Ha ha ha.” Efter et par ha's griner du i det mindste over, hvor fjollet du lyder.
Trin 2. Hold sjove ting med dig
Du kan udvikle din sans for humor ved at omgive dig selv med ting, der får dig til at grine eller i det mindste smile. Det behøver ikke at være noget stort, men det skal være noget, der letter dit humør, så snart du ser det.
- Gem et humoristisk meme på din telefon eller elektroniske enhed. Eller tag en gag -selfie og brug den som tapet.
- Opbevar noget komisk som en skæv figur på dit skrivebord på arbejdet, eller køb en sjov nøglering.
- Læg en seddel med et sjovt ordsprog eller en vittighed i dit skab i skolen, så du regelmæssigt kan se det.
Trin 3. Gør noget, du nyder
Det vil være meget lettere for dig at udvikle din humor, hvis du laver noget, du kan lide at gøre. At gøre ting, du nyder, vil slappe af, lette dit humør og få et smil på læben. Tag dig lidt tid til at have det sjovt, så når du skal frigøre vrede med humor, kan du gøre det.
- Gå til en forlystelsespark eller gå endda på en legeplads og gynge og glide. Du er aldrig for gammel til at lege.
- Se din yndlings sitcom eller tegneserie på tv, fange den nyeste komedie, der rammer den store skærm, eller deltage i et komedieshow.
- Få noget fysisk aktivitet. At gå en tur eller træne i fitnesscentret kan slappe af. Når du er afslappet, er det lettere for dig at have en sans for humor.
Trin 4. Brug tid sammen med mennesker, der gør dig glad
Ligesom at gøre noget, du nyder, kan tid med mennesker, der får et smil på læben, hjælpe dig med at udvikle din sans for humor. De kan vise dig, hvordan du letter op samt give dig eksempler på, hvordan du bruger humor til at frigøre vrede.
- Accepter invitationen, hvis dine venner eller familiemedlemmer inviterer dig et sted. Du har måske bare sjov nok til at få dig til at grine.
- Du behøver ikke gøre noget særligt. Bare at sidde og tale kan bringe et smil på læben og hjælpe dig med at grine.
- Brug tid med nogle børn. Uanset om det er noget, de siger eller noget, de gør, er børn gode til at hjælpe dig med at udvikle din sans for humor.
Trin 5. Prøv latteryoga
Denne form for yoga adskiller sig fra traditionel yoga. I stedet for at lave en nedadvendt hund- eller barnestilling fokuserer du på vejrtrækning, sjove bevægelser og visualiseringer og griner. Du får fordelene ved fysisk aktivitet, plus du lærer strategier til at bruge latter til at berolige dig selv.
- Deltag i en latteryoga eller gruppesaltsession i dit samfund. Øv øvelserne derhjemme for at udvikle din sans for humor endnu mere.
- Bed en ven om at gå med dig. På den måde kan du øve sammen uden for klassen.
Metode 2 af 3: Anerkendelse af vrede når den opstår
Trin 1. Vær opmærksom
Mindfulness -teknikker hjælper dig med at fokusere på nuet og hvordan du har det i det. Det hjælper dig med at være opmærksom på dine følelser, hvilket betyder, at du vil være i stand til at genkende, når du begynder at blive sur. Hvis du kan genkende det, vil du være i stand til at bruge humor til at frigive det. Sørg dog for, at du ikke undertrykker din vrede med latter, fordi det kan føre til problemer senere. Vær opmærksom på alle dine følelser og lad dig selv føle dem.
- Fokuser dine sanser på det, du oplever i øjeblikket. Vær opmærksom på, hvad du ser, smager, lugter, føler og hører.
- Centrer dine tanker om, hvad du gør lige nu. Tænk over, hvad der sker, og hvordan du har det med det.
- Vær opmærksom på din krop. For eksempel gør noget ondt eller føles spændt? Føles noget afslappet?
Trin 2. Identificer fysiske tegn på vrede
Dine fysiske reaktioner kan hjælpe dig med at identificere, hvornår du føler dig vred. Dette er vigtigt, da vedvarende vrede kan føre til alvorlige helbredsproblemer, såsom sår, langsom sårheling, hjerteanfald og slagtilfælde. Nogle fysiske tegn på vrede omfatter:
- Tung eller hurtig vejrtrækning.
- Svedende.
- Skylning.
- Øget blodgennemstrømning til muskler.
Trin 3. Vær opmærksom på andre
Hvis du er klar over, hvordan menneskerne omkring dig har det, ved du, når spændingen stiger. Du vil også være i stand til at fortælle, om brug af humor er den rigtige måde at forsøge at reducere den vrede, folk omkring dig føler.
- Lyt til, hvad folk siger, når de taler til dig. Deres ord vil enten fortælle dig direkte, hvordan de har det, eller give dig spor.
- For eksempel, hvis du er sammen med din søster, og hun siger: "Jeg er så sur lige nu", er det et direkte tegn på, at hun er vred.
- Se efter tip i deres kropssprog. Virker deres krop spændt? Går de i gang?
- For eksempel, hvis du går ind og ser din ven med kæben anspændt og knytnæver, kan det være et tegn på, at han er sur.
Trin 4. Bestem niveauet af vrede
Afhængigt af graden af vrede du eller den anden person føler, kan humor måske hjælpe med at sprede situationen. Find ud af, om det er et lavt niveau af vrede, eller om det er ude af kontrol.
- Hvis situationen har potentiale for vrede, men den ikke er der endnu, kan du sandsynligvis bruge humor til at frigive den.
- For eksempel, hvis du ved, at du er ved at konfrontere din ven på grund af noget, de gjorde, så prøv at visualisere noget sjovt for at lette dit humør.
- Hvis du er den anden person, der er mildt vred, kan du stadig prøve at bruge humor.
- For eksempel, hvis du kan fortælle, at din far begynder at blive frustreret, så prøv at lave en lille vittighed.
- Hvis du er ekstremt vred, hjælper humor måske ikke lige dengang. Søg også vrede management klasser, hvis du er ekstremt vred.
Metode 3 af 3: Brug af humor korrekt
Trin 1. Grin af dig selv
Humor kan være et stærkt værktøj til at hjælpe dig med at få perspektiv på en situation. Uanset om du er alene eller sammen med andre, kan du ved at lave en vittighed for egen regning bruge humor til at frigøre vrede. Det kan hjælpe med at lindre andres spændinger og faktisk også reducere dit stressniveau.
- Det er altid en god idé ikke at tage sig selv for alvorligt. At kunne grine af dig selv hjælper dig med at undgå angst og vrede.
- For eksempel, hvis du ved et uheld støder på en kollega og får dem til at spilde deres kaffe, kan du bruge humor til at forhindre dem i at blive vrede.
- Du kan måske sige noget i stil med: "Hvis jeg var noget klodset, ville jeg være en af de syv dværge!"
Trin 2. Spøg om situationen
Prøv ikke at bruge humor til at frigøre vrede ved at gøre grin med en anden. Det er okay at finde humor i situationen. Det er ikke i orden at sige ting, der kan skade en persons følelser, selvom det er sandt eller sjovt. Spøg om nogen kan gøre situationen værre.
- Hvis den anden person allerede er vred (eller kommer derhen), vil det sandsynligvis gøre dem grinere med at gøre grin med dem.
- For eksempel vil højst sandsynligt starte et skænderi ved at kalde din fætter "Dumbo -ører", når hun allerede bliver ked af det.
- Spøg om situationen kan hjælpe dig (og andre mennesker) med at se situationen fra et andet perspektiv.
- Prøv for eksempel at hjælpe dine kolleger med at se humoren i dit tre timers effektivitetsmøde på arbejdspladsen.
Trin 3. Vær følsom
Nogle vittigheder eller former for humor kan være sjove for dig, men upassende for andre. Inden du bruger humor til at frigøre vrede, skal du sørge for, at det, du siger, ikke vil støde nogen. Du bør også overveje situationens kontekst. Det kan være i orden at bruge humor i situationen, men sørg for, at det er smagfuldt.
- Undgå vittigheder om race, seksualitet, religion og politik. Disse områder kan være meget følsomme for nogle mennesker.
- Spøg om død, tragedie eller traumer bør gøres med forsigtighed.
- For eksempel er det ikke særlig følsomt at lave en vittighed om den grumme høster, når dine søskende skændes ved din fars begravelse.
