Der er mange forskellige grunde til, at folk skal faste eller undgå mad i bestemte perioder. For eksempel kræver medicinske procedurer som kirurgi faste. Du vil måske endda lære at kontrollere og styre sult mellem måltiderne, så du kan skære ned på snacking eller overspisning hele dagen. Selvom du bare prøver at tabe dig, vil enhver, der faster, sandsynligvis til tider føle sig sulten, og der er mange forskellige måder at få din mave til at føle sig mæt uden at spise. Et par ændringer i din samlede kost og et par tricks, mens du faster eller ikke spiser, kan hjælpe dig med at kontrollere eller håndtere sultfølelser.
Trin
Metode 1 af 3: Tricker din mave, så du er fuld
Trin 1. Tyg et stykke tyggegummi
At tygge et stykke tyggegummi vil få din hjerne og mave til at tro, at du er ved at spise eller føle dig mæt. Dette vil ikke kun stimulere dit sind til at føle sig mæt, men det vil også sikre, at din mund er for travl til at spise.
Sørg for at tygge sukkerfrit tyggegummi, så du ikke får unødvendige kalorier. Tyggegummi kan endda forbrænde 11 kalorier i timen
Trin 2. Sug isterninger på
At suge på isterninger aktiverer de samme følelser af fylde som tyggegummi. Isterninger har den ekstra fordel, at de smelter til vand, hvilket også får dig til at føle dig mæt.
- Prøv at putte noget sukkerfrit smag i dine isterninger, hvis du ikke kan lide smagen af almindelige.
- Vær forsigtig med isterninger, hvis du har følsomme tænder eller bærer seler, da de kan forårsage smerter i munden.
- Du kan også prøve at købe kaloriefri, sukkerfri popsicles og bruge dem i stedet for at tygge på isterninger.
Trin 3. Drik mere vand
En af de mest effektive måder at føle sig mæt på uden at spise er at drikke mere hele dagen. Forbrug af vand vil fylde din mave og også holde dig hydreret.
- Dehydrering kan sende signaler til din hjerne, der ligner sultsignaler. Hvis du ikke er godt hydreret, kan du føle dig sulten, når du faktisk bare er tørstig.
- Kulsyreholdigt vand er også et godt valg, fordi boblerne fylder din mave.
- Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, tilsæt det smag ved at tilføje lidt citron, lime, agurk eller endda frugt som hindbær. Bare sørg for ikke at spise nogen frugt, du putter i vandet!
Trin 4. Drik urtete eller aromatiseret te
At drikke noget med en smag kan hjælpe med at slå din mave til ro og berolige din sult.
- Du kan bruge andre urter som lakridsrod, burre, brændenælder og fennikel for at hjælpe med at undertrykke din appetit. Når du krydder disse urter i varmt vand, får du en dejlig te, der har den ekstra fordel, at maven fyldes med vand.
- Prøv også urtete eller aromatiseret te uden tilsat sukker.
- Te og kaffe er også gode muligheder, fordi koffein hjælper med at undertrykke din appetit (på kort sigt), mens du fylder din mave med væske.
Trin 5. Børst tænder
Hvis du begynder at føle sult og ikke vil spise noget, kan det at få dig til at føle dig mæt at børste tænder. Ikke alene smager det ikke godt at spise lige efter børstning, men duften af en mintet tandpasta vil også stimulere din hjerne til at føle sig mæt.
- Brug mynte- eller kaneltandpasta. Forskning viser, at ikke kun mynte, men også smagen af krydderier som kanel kan hjælpe med at undertrykke din appetit.
- Dette hjælper også med at dæmpe sukkertrangen, da sødmen fra tandpastaen midlertidigt kan tilfredsstille din søde tand.
Trin 6. Suge pebermynter eller andre sukkerfrie slik
Der er tegn på, at duften af pebermynte kan undertrykke din trang til at spise. At suge pebermynter vil ikke kun undertrykke din appetit, men også holde din mund optaget af andre fødevarer.
- Sørg for at suge til dig af sukkerfri pebermynter, såsom Altoids, så du ikke indtager unødvendige kalorier.
- Selv bare lugtende af pebermynteolie vil stimulere din hjerne, så din mave føles mæt.
Metode 2 af 3: Distraherer dig selv fra sult
Trin 1. Spørg dig selv, om du virkelig er sulten
Nogle gange, når vi er stressede, kede os, deprimerede eller vrede, kan vi have sultfølelser. Men faktisk er det bare stærke følelser, der kan udløse sultlignende signaler. For at finde ud af, om du oplever ægte, fysisk sult, skal du spørge dig selv:
- Hvornår er sidste gang jeg spiste? Hvis det har været mere end fire til fem timer, er du muligvis fysisk sulten.
- Er det tæt på en almindelig spisetid?
- Glemte jeg et måltid i dag?
- Oplever jeg typiske sultsignaler? Disse omfatter: tom eller pit -følelse, mave knurren eller mavepine.
Trin 2. Meditere
At have lidt zen -tid er en anden effektiv måde at dæmpe madbehov på. At tage dybe indåndinger fra dit maveområde fylder din mave med luft og kan berolige dig.
- En nylig undersøgelse siger, at meditation gør dig til en mere "opmærksom" spiser, fordi du bliver mere i overensstemmelse med dine sultsignaler og til gengæld er mindre tilbøjelige til at spise af kedsomhed.
- Hvis du får sult, skal du lukke øjnene og fokusere på din ånde, indtil følelserne går over.
- Du kan også prøve at gå meditation. Det er en aktiv form for meditation, der kan hjælpe dig med at fokusere, falde til ro og få dig væk fra en trang mad.
Trin 3. Lav en hård træning
En god sved session brænder ikke kun kalorier og hjælper dig med at indtage mindre af dem, men det kan også undertrykke din appetit i op til to timer. Ved at øge din træning og tilføje noget intervaltræning kan du aktivere de hormoner, der får dig til at føle dig fyldigere og ikke have lyst til mad.
- Aerob træning sænker niveauerne af et kemikalie kaldet ghrelin og øger også mængden af et andet appetitnedsættende hormon i din krop.
- Tilføjelse af intervaller eller korte hastighedsudbrud til din konditionstræning vil maksimere sultdæmpende effekt.
- Hvis du er sulten efter en træning, kan du prøve at drikke et glas vand. Sult er ofte et tegn på tørst.
Trin 4. Skriv en liste over ting, du skal gøre
Når en trang eller lyst til at spise rammer, kan det være svært at distrahere dig selv fra ideen. Det kan være nyttigt at skrive en liste over andre aktiviteter, som du kan gøre for at distrahere dig selv. Du kan prøve:
- Lytter til musik
- Læser en bog eller et blad
- Gør huslige gøremål
- Tager et varmt bad eller bruser
- Se en film
- Spil et spil
Metode 3 af 3: Ændring af andre livsstilsfaktorer til håndtering af sult
Trin 1. Få tilstrækkelig søvn
Det anbefales, at voksne får mindst syv til ni timers søvn hver nat. Når du er bagud på søvn, producerer din krop mere ghrelin - din krops sulthormon. Højere niveauer af ghrelin får dig til at føle dig mere sulten hele dagen. Undersøgelser viser, at en krop, der er søvnfattig, kræver flere kulhydrater.
- Gå tidligere i seng, eller vågn op senere, hvis det er muligt, så du kan få den anbefalede søvnmængde.
- Sluk også for alle lys, elektronik og andre enheder, der afgiver lys eller laver lyde. Selv små distraktioner kan forhindre dig i at falde i søvn eller blive i søvn.
Trin 2. Undgå at springe måltider over
Hvis du forsøger at føle dig mæt uden at spise for at tabe dig, er det stadig vigtigt at sikre, at du spiser regelmæssige, konsekvente måltider. Dette vil ikke kun hjælpe din krop mere effektivt med at tabe sig, men også sikre, at du får de rette næringsstoffer til at forblive sund.
- Undersøgelser har vist, at springe måltider kan øge dit sultniveau i løbet af dagen og kan få dig til at overspise.
- Planlæg at have mindst tre måltider dagligt. Hvis der er mere end fire til fem timer mellem måltiderne, har du muligvis brug for en snack ud over dine måltider.
Trin 3. Spis hele og mættende mad
Dine madvalg påvirker også, hvor mæt du føler dig. Ved at vælge at spise fuld mad (f.eks. Frugt, grøntsager eller fuldkorn), der stabiliserer dit blodsukker og ikke fordøjes hurtigt, vil du føle dig fyldigere længere efter måltiderne.
- Fødevarer med højt vand, fiberrige fibre som frugt og grøntsager hjælper dig også til at føle dig fyldigere længere, fordi de tilføjer masser til dit måltid. For eksempel kan du have en kop hindbær eller en kop kogt fuldhvedespaghetti til ekstra fiber.
- Store supper og gryderetter er en god mulighed, fordi de ofte indeholder meget vand, protein og fiberindhold. Tilsæt ingredienser som grøntsager, bønner og krydderurter for at hjælpe dig selv med at føle dig fyldigere i længere tid. For eksempel er bønner såsom og linser fiberrige, mens grøntsager inklusive ærter er en anden fiberrig mulighed. Tilsæt magert kød som kylling eller oksekød til en suppe til protein.
- Prøv hummus og skær grøntsager som vandrig agurk eller fiberrig broccoli for at få dig til at føle dig fyldigere mellem måltiderne.
Tips
- Kontakt altid en læge, før du ændrer dine spisevaner. Hvis en læge kræver, at du faster eller holder op med at spise, skal du helt forstå, hvornår du skal stoppe med at spise, og hvornår du kan genstarte.
- Stop ikke helt med at spise for at tabe dig. Dette får din krop til at gå i sin naturlige sult -tilstand og får den til at gemme alle kalorier, du indtager.
