Det kan virke som om, at alle drikker kaffe, men mange mennesker formår at føle sig vågne og opmærksomme uden det. Kaffe kan føre til øget angst, dehydrering og maveproblemer, og derfor vælger mange mennesker alternative metoder til at få energi. Der er mange livsstilsændringer, du generelt kan øge dit helbred og din årvågenhed. Der er også hurtige løsninger, som du kan gøre i løbet af dagen for at blive mere vågen og forhindre dig selv i at nå den kaffekop.
Trin
Metode 1 af 6: Ændring af dit miljø
Trin 1. Åbn gardinerne
Miljøet omkring os spiller ofte en stor rolle for, hvor opmærksomme vi er. Naturligt sollys kan forbedre dit humør, selvom du lider af sæsonbetingede humørsvingninger. Vi er indgroet, så naturligt lys får os til at føle, at vi skal være vågne. Prøv at ændre dit arbejdsområde eller miljø for at inkorporere naturligt lys.
Trin 2. Tænd lysene
Hvis du ikke har adgang til naturligt lys, kan selv du tænde lyset få dig til at føle dig mere vågen. Dæmpet belysning fremmer træthed og signalerer til vores krop, at det er tid til at sove. Ved at tænde lyset kan du gøre dig selv mere opmærksom og vågen.
Trin 3. Brug aromaterapi
Det er nok ikke det første, du tænker på, men at engagere dine sanser med aromaterapi er en bevist måde at blive mere vågen. Visse dufte som pebermynte, rosmarin, eukalyptus eller citrus-y dufte kan få dig til at føle dig energisk og fokuseret.
- Køb et stearinlys eller en luftfrisker af disse særlige dufte for at få liv i dit miljø.
- Du kan også købe æteriske olier fra en helsekostbutik og duppe et par dråber under din næse.
- Hold dig væk fra lavendel, vanilje og jasmin. Disse er alle meget beroligende dufte, der fremmer søvnighed og afslapning.
Trin 4. Organiser din plads
Et rodet eller uorganiseret rum kan virkelig trække dig ned. At have et rent sted kan få dig til at føle dig proaktiv og mindre træt. Prøv at rydde op i dit rum og se, hvordan det påvirker dit træthedsniveau.
Trin 5. Afspil musik
At have musik i baggrunden for det, du laver, er en fantastisk måde at stimulere din hjerne på. Undersøgelser har fundet ud af, at musik kan få dig til at føle dig lykkeligere og øge din produktivitet. Hvis du ikke er distraheret af musik, kan du prøve at sætte nogle energiske numre på. Hvis ord distraherer dig for meget, skal du spille instrumental musik eller naturlyde.
- Tryk på dine fødder. Følg med musikken, selv bare en lille smule, engagerer din krop og hjælper dig med at føle dig mere opmærksom og i øjeblikket.
- Naturlyde kan fungere som hvid støj, der forhindrer dig i at blive distraheret af det, der foregår omkring dig. Fordi du vil være mere fokuseret, vil du også føle dig mere nærværende og vågen.
Metode 2 af 6: Pauser
Trin 1. Kom væk fra skærmen
Hvis du har et skrivebordsjob eller er studerende, bruger du sandsynligvis meget tid foran computerskærmen. Giv dine øjne en pause ved at tage dig tid til at gøre noget andet væk fra din skærm. Hvis du ser tv, skal du holde en pause og gøre noget andet.
Hvis du ikke kan forlade, skal du se et sted i afstanden hvert 20. minut eller deromkring. Hvis du gør dette, hjælper dine øjenmuskler med at slappe af og får dine øjne til at føle sig mindre trætte og anstrengte
Trin 2. Tag en strækpause
Hvis du sidder ned i længere perioder, enten på arbejde eller i klassen, skal du stå op nu og da for at strække. Strækning øger blodgennemstrømningen og kan give dig et hurtigt boost af energi. Selv bare at strække dig i tredive sekunder ved dit skrivebord kan øge din årvågenhed og energiniveau.
- En strækning du kan gøre er at spænde begge dine hænder bag din ryg og løfte dine arme op så langt du kan med dine hænder stadig knyttet sammen. Dette strækker dig over ryggen.
- For at strække din nakke skal du vippe dit hoved til siden, så dit øre næsten rører ved din skulder. Skift med den anden side.
- At røre ved tæerne er en anden god strækning for at få dit blod til at flyde.
Trin 3. Gå udenfor
Hvis du har været inde hele dagen, skal du tage en pause, når det er relevant, og gå udenfor. En rask gåtur får dit blod til at flyde, og sollys og frisk luft er gode naturlige måder at genoplive energi på. Selv bare et par minutter er nok til at give dig et boost.
Trin 4. Tag en lur
Hvis du bare er søvnig, kan du overveje at tage en lur. En 20-minutters lur anbefales af mange for at hjælpe dig med at blive mere opmærksom. En lur på 30-60 minutter viser sig at forbedre hukommelsen og erindringen, men længere lure kan tage dig i dybere søvn og få dig til at føle dig mere groggy, når du vågner. Overvej den tid, du har, og lur i overensstemmelse hermed.
- Husk at indstille din alarm! Hvis du ikke gør det, kan du sove for meget.
- Prøv at sove enten om morgenen eller tidligt på eftermiddagen efter frokost. Sovemorgen sidst på eftermiddagen kan få dig til at føle dig mere træt og kan påvirke din søvn om natten.
Trin 5. Tag dig tid til at trække vejret
Vejrtrækning øger iltniveauet i blodet dybt, hvilket gør dig mere opmærksom. Fokus på vejrtrækning gør dig også mere nærværende og opmærksom.
- Sid lige op i din stol eller stå. Dette giver din mave nok plads til at holde dybe vejrtrækninger.
- Indånder dybt gennem din næse med lukket mund. Hold vejret i et par sekunder.
- Træk vejret ud med dine læber pressede, så åndedrættet kommer langsomt ud.
- Du kan også indånde og udånde hurtigt, indånde gennem din næse og ånde ud gennem din næse, holde din mund lukket. Dette er en yogateknik kaldet stimulerende ånde.
Trin 6. Tag et koldt brusebad
At tage et koldt brusebad kan give dig en øjeblikkelig energibolt. Hvis du har tid i din dag og adgang til et brusebad, skal du hoppe i vandet i mindst tre minutter. Mens et varmt brusebad er beroligende, kan et koldt brusebad være et chok for systemet og vil bringe dig ud af din døsighed.
- Hvis du ikke vil gøre dit hår vådt, skal du tage en badehætte på.
- Hvis du ikke kan tage fri til at gå i bad, skal du gå på toilettet og sprøjte lidt koldt vand på dit ansigt. Det har en lignende effekt, der gør dig mere opmærksom.
Metode 3 af 6: Spise for opmærksomhed
Trin 1. Spring ikke morgenmaden over
Dette er en fejl, som mange begår, og det kan alvorligt påvirke din vågenhed hele dagen. Tænk på din krop som en bil, der har brug for brændstof. Start dagen med at spise morgenmad giver dig den energi, du har brug for til at starte din dag.
Hold dig væk fra sukkerholdige morgenmadsprodukter som f.eks. Donuts eller boller. Spis i stedet morgenmadsprodukter som æg, havregryn eller yoghurt til en morgenmad med et højt proteinindhold
Trin 2. Drik nok vand
Mange læger anbefaler at drikke 8 glas vand om dagen. Vand har utallige fordele, men de inkluderer at gøre dig mere forfrisket og vågen. Sørg for at drikke vand før eller efter at have spist salt eller dehydrerende mad.
Du kan også bruge vand som en hurtig løsning, når du føler dig træt. Træthed er en bivirkning ved at blive dehydreret, så prøv at drikke et glas vand, når du føler dig træt
Trin 3. Spis frugt, ikke slik
Det er fristende at spise et stykke slik for at give dig den energispurt. Men slik vil give dig et energikrasch, der kan få dig til at føle dig endnu værre. Spis et æble eller en banan i stedet for slik. Sukker fra frugt øger dit blodsukker, men giver dig ikke et sukkerkrasj som slik gør.
Trin 4. Spis komplekse kulhydrater
Komplekse kulhydrater som fuldkorn giver dig en lang dosis energi. De er bedre end simple kulhydrater som sukker og læskedrikke, fordi de giver dig langvarig energi uden nedbrud.
Nogle eksempler på komplekse kulhydrater er grønne grøntsager, kartofler, bønner, majs og linser
Trin 5. Spis ikke for meget
Madkomaer er virkelige. At spise for meget kan få dig til at føle dig uproduktiv og sløv. Det er naturligt at have lidt hvile i energien efter frokost, men du kan klare det ved at spise sundt og ikke overdrive det med portionsstørrelse.
Overvåg din portionsstørrelse ved at bringe mad hjemmefra. På denne måde vil du vide, hvor meget du spiser, og du vil ikke træffe impulsive madbeslutninger. Det kan også spare dig penge
Metode 4 af 6: Træning for at forbedre opmærksomheden
Trin 1. Træn regelmæssigt
Selvom mange forbinder træning med at være træt, er det faktisk godt for dit energiniveau, hvis du gør det på et konsekvent grundlag. Prøv at opretholde en rutine med at træne mindst tre gange om ugen. Undersøgelser viser, at inaktive mennesker kan forbedre deres energiniveau med 20% ved at træne regelmæssigt.
Trin 2. Lav lavintensitetsøvelser
Hvis du har brug for et øjeblikkeligt udbrud af energi, skal du lave øvelser, der sætter dig i det lave til moderate pulsområde. Hvis du går helt ud, risikerer du at trætte dig selv. Hurtig gang eller cykling er to eksempler på øvelser, der er ideelle til at hjælpe energiniveauer.
Trin 3. Prøv at passe træning ind i dit daglige liv
Tag trappen i stedet for elevatoren. Cykel til arbejde. Prøv at passe små træningsstykker ind i din daglige rutine. At integrere din træning i dit daglige liv vil gøre træning mindre skræmmende og vil hjælpe dig til at føle dig mere energisk i det daglige.
Det er endnu bedre, når du kan udføre disse aktiviteter, når du begynder at føle dig døsig. At få gang i hjertet kan give dig det spark, du har brug for, når du føler dig træt
Metode 5 af 6: Brug af andre koffeinkilder
Trin 1. Drik te
Te er en alternativ kilde til koffein, der generelt er sundere end kaffe. Det har dog mindre koffein end kaffe, afhængigt af typen. Sort te har mest koffein pr. Kop: ca. 65 mg i modsætning til 150 mg i kaffe. Hvis du ønsker at have det samme niveau af koffein som kaffe, skal du drikke et par kopper sort te om morgenen og hele dagen efter behov.
- Te er mindre dehydreret end kaffe, og dehydrering kan føre til træthed. Andre sundhedsmæssige fordele omfatter at reducere risikoen for hjertesygdomme, nogle kræftformer og type 1 -diabetes blandt andre sygdomme.
- Hold dig til te uden tilsat sukker i modsætning til sukkerholdige flasker. Sukker øger midlertidigt dit energiniveau, men det skaber også sukkernedfald omkring 20 minutter efter du har indtaget det, hvilket kan få dig til at føle dig alvorligt træt.
Trin 2. Drik energidrikke
Der er utallige energidrikke derude på markedet, der er formuleret til at få dig til at føle dig mere opmærksom. De mest kendte energidrikke indeholder omkring 80 mg koffein pr. 8 ounce portion. Der er også energidrikke, der kommer i skudform, hvis du har travlt.
Mange af disse drikkevarer findes i lavt kalorieindhold eller nul-kalorieindhold, hvis du ser din vægt
Trin 3. Drik naturlige energidrikke
Mange supermarkeder tilbyder nu flere naturlige energidrikke muligheder ved siden af de mere kendte. Disse kan være en bedre mulighed for dig, hvis du er forsigtig med kun at have naturlige ingredienser. De tilbyder også et andet smagsalternativ, hvis du ikke kan lide smagen af de fleste kommercielle energidrikke.
- Prøv drikkevarer, der bruger ingrediensen guayusa, en naturlig kilde til koffein, der også indeholder antioxidanter, som forhindrer dig i at få koffeinryst. Se efter disse produkter hos Whole Foods eller Vitamin Shoppe.
- Prøv drinks lavet med Yerba Mate. Mate er traditionelt en sydamerikansk te, men der er flere energidrikke, der laves ved hjælp af en infusion af Yerba Mate. Disse drikkevarer kan i gennemsnit op til hele 140 mg koffein pr. Portion.
Trin 4. Tag koffeinpiller
Hvis du vil have en hurtig og bekvem koffeinfix, kan du overveje at prøve koffeinpiller. Mange koffeinpiller indeholder cirka 100 mg koffein. Sørg for at følge anvisningerne på æsken eller flasken, når du tager disse piller.
Metode 6 af 6: Få tilfredsstillende søvn
Trin 1. Få mindst 7 timers søvn
Hvis du ser på mindre af en hurtig løsning og mere af en livsstilsændring, skal du sørge for at du får nok søvn om natten. Voksne på 18 år og derover har brug for mindst 7 timers søvn. Teenagere 14-17 har brug for 8-10 timer, mens børn 6-13 har brug for 9-11 timer.
Trin 2. Sørg for, at den søvn, du får, er uafbrudt
Afbrudt søvn er dårlig søvn, og det vil påvirke dig den næste dag. Sørg for, at du sætter din telefon på en indstilling, der ikke vækker dig hele natten. Kontakt din læge, hvis du kronisk vågner flere gange om natten.
Trin 3. Indstil ikke din alarm for tidligt
Mange mennesker indstiller flere alarmer eller trykker på snooze -knappen flere gange, før de rent faktisk vågner. Indstil ikke en alarm på et tidspunkt, der er for tidligt til at du kan stå op, bare fordi du regner med at trykke på snooze -knappen. Når du vågner den første gang, får du ikke længere en god søvn. Overvej det, før du indstiller din alarm om natten.
Trin 4. Stå op, når din alarm går
Selvom du ikke kommer ud af sengen i et par minutter, skal du gøre dit bedste for at holde øjnene åbne. At ramme snooze -knappen gør faktisk mere ondt, end det hjælper. Hver gang du falder i søvn, efter at du har trykket på snooze -knappen, starter du en ny søvncyklus, som du vil blive vækket fra. Dette får dig til at føle dig mere groggy, når du faktisk står ud af sengen og kan påvirke dig resten af dagen.
Trin 5. Hav en konsekvent søvnplan
Prøv at vågne op og gå i søvn på samme tid hver dag. Så fristende det er, skal du ikke sove for meget i weekenderne. At have en konsekvent søvnplan hjælper vores kroppe med at holde et indre ur og rytme. Uden konsistens bliver vores hjerner forvirrede over, hvornår de skal frigive søvn og vække hormoner, og vi kan føle os søvnige på de forkerte tidspunkter.
Tips
- Prøv at gøre noget ud over det sædvanlige. Træthed kan være et symptom på at kede sig. At gøre noget spændende får dig til at føle dig mere vågen.
- Prøv at bruge et par forskellige metoder til at bekæmpe træthed. Nogle gange kan det tage lidt eksperimenter for at se, hvad der virker for dig.
- Se en læge, hvis du føler dig uforklarligt eller kronisk træt.
