Der er ret nemme måder at forbedre din koncentration hurtigt og effektivt. Forbedring af din koncentration på lang sigt kræver dog en stor indsats og tid. Selvom du øver det i en uge eller en måned, vil resultatet ikke være produktivt, hvis din hjerne ikke fungerer godt. Hvis du har problemer med koncentrationen, kan denne wiki -artikel være nyttig.
Trin
Metode 1 af 3: Hurtige rettelser
Trin 1. Brug ørepropper
Det hjælper meget. Medmindre det er om natten og/eller du bor et roligt sted, og du er alene, kommer der altid nogle distraherende lyde fra mennesker, natur, maskiner osv. Ørepropper kan være lidt ubehagelige, så brug dem ikke i meget lange perioder ad gangen (f.eks. holde en pause efter en time).
Trin 2. Lav en oversigt over hver gang dit sind vandrer på et 3x5 kort
Opdel kortet i tre sektioner: morgen, eftermiddag og nat. Hver gang du får dit sind til at vandre, skal du markere et lille flueben i den relevante boks. Efter kun et lille stykke tid vil du opdage, at dit sind ikke vil vandre så ofte, blot ved at holde en oversigt!
- At være opmærksom på problemet er det første trin, og denne metode hjælper dig med at være meget opmærksom på hver gang du mister din koncentration. Din bevidsthed om, hvad du laver, vil i sidste ende hjælpe dig med at forbedre din koncentration uden ekstra indsats.
- Med denne metode vil du i sidste ende kunne identificere dine mest sårbare tider. Sig, at du finder mange tal i løbet af morgenen, når du stadig er træt, og dit sind sandsynligvis vil glide. Det er et tegn på, at du bør forbedre din koncentration ved at sove mere eller spise en sund morgenmad.
Trin 3. Afsæt bestemte tidspunkter i løbet af dagen for at lade dit sind vandre eller din koncentration glide
Hvis du har en bestemt tid i løbet af dagen - sig, at din "drift off" -tid er kl. 5:30 hver dag, når du kommer tilbage fra skole eller arbejde - kan det være mindre sandsynligt, at du sanktionerer drifting off i løbet af kl. 11.00 eller 15.00. Hvis du får dig selv til at forsvinde i løbet af en af de ikke -sanktionerede tider, skal du fortælle dig selv, at du har en bestemt driftstid, og forsøge at holde din hjerne koncentreret om, hvilken opgave der er ved hånden.
Trin 4. Hjælp med at forbedre iltstrømmen til hjernen
Blod er det vigtigste iltmiddel i vores kroppe. Men blod bliver samlet i den nederste halvdel af vores kroppe som følge af tyngdekraften og skubber ikke så meget ilt til hjernen, hvor det hjælper med at forbedre koncentrationen. For at hjælpe med at ilte hjernen, skal du rejse dig og gå en gang i mellem for at få blodet til at pumpe.
Hvis du sidder fast på arbejdet, og du ikke rigtig kan finde tid til træning, kan du prøve at lave øvelser på arbejdet. Disse kan omfatte et vilkårligt antal ting, herunder isometriske eller aerobe øvelser
Trin 5. Husk at give din hjerne en hurtig pause mindst hver time, højst hvert 30. minut
Hvis din hjerne skal koncentrere sig konsekvent i timevis ad gangen, mister den processorkraften og dine koncentrationsniveauer glider. Det er bedre at placere dit projekt ud og tage pauser eller lure ind imellem for at genstarte din koncentration og holde det nynnende tættere på 100%.
Trin 6. Øv dig på at gøre en ting ad gangen, og gør det til ende
Hvis du hopper over det hele og starter et nyt projekt, før du er færdig med det sidste, fortæller du din hjerne, at det er i orden at skifte fra et emne til et andet. Hvis du virkelig vil forbedre din koncentration, begynder du at prøve at overbevise din hjerne om at afslutte en opgave, før du går videre til den næste.
Anvend denne filosofi på så mange forskellige opgaver i dit liv som muligt. Du tror måske, at færdiggørelse af en bog, før du starter den anden, ikke har noget at gøre med at færdiggøre arbejdet med en bil, før du starter arbejdet med en anden, men de er overraskende ens, hvis du tænker over det. Selv de mindste opgaver har efterklang i andre dele af dit liv
Trin 7. Vær opmærksom på edderkoppeteknikken
Hvad sker der, når du holder en vibrerende stemmegaffel ved siden af en bane med en edderkop i? Edderkoppen kommer for at undersøge, hvor støjen kommer fra, fordi det kan betale sig at være nysgerrig. Men hvad sker der, hvis du gentagne gange holder en vibrerende stemmegaffel ved siden af edderkoppens hule? Efter et stykke tid stopper edderkoppen ikke længere for at undersøge stemmegaflen. Den ved, hvad den kan forvente, så den ignorerer den.
Edderkoppeteknikken opfører sig ligesom edderkoppen. Forvent, at der kommer distraktioner, og prøv at kaste dig ud af din koncentration. En dør smækker. En fugl fløjter. En flash mob bryder ud. Uanset hvad distraktionen er, skal du fortsætte med at fokusere på din opgave. Vær som edderkoppen og blind for øjnene for forstyrrelser, som du ved kan kaste dig ud af din koncentration
Trin 8. Arbejd ved et skrivebord, ikke din seng
Din seng er, hvor du sover; dit skrivebord er, hvor du arbejder og koncentrerer dig. Dit sind gør den slags associationer ubevidst, hvilket betyder, at du sender et "søvn" -signal til dit sind, hvis du prøver at arbejde på din seng. Dette er kontraproduktivt, fordi du faktisk beder din hjerne om at gøre to ting på én gang (koncentrere 'søvn). Bed i stedet din hjerne om at koncentrere sig eller sove ved at vælge din arbejdsstation omhyggeligt.
Trin 9. Prøv fem-mere-reglen
Fem-mere-reglen er enkel. Når du har lyst til at stoppe eller miste koncentrationen, skal du sige til dig selv, at du skal gøre fem mere af det, du lavede. Hvis det er matematiske problemer, skal du lave fem flere problemer. Hvis det læser, skal du lave fem sider mere. Hvis det koncentrerer sig, skal du lave fem minutter mere. Find energien dybt indeni for at gøre fem mere af det, du lavede.
Metode 2 af 3: Søgeordsteknik
Trin 1. Prøv søgeordsteknikken
I denne enkle teknik er det eneste, du skal gøre, at finde det rigtige søgeord på det, du studerer eller laver, og når du mister koncentrationen eller føler dig distraheret eller dit sind vandrer til noget andet, skal du begynde at sige det søgeord gentagne gange i dit sind, indtil du du vender tilbage til emnet ved hånden. Nøgleordet i denne teknik er ikke et enkelt, fast ord, men ændrer sig hele tiden i henhold til dit studie eller arbejde. Der er ingen regler for at vælge søgeordet, og hvilket ord personen føler, at det vil bringe hans koncentration tilbage, kan bruges som et søgeord.
Eksempel: Når du læser en artikel om guitaren. Her kan søgeordet guitar bruges. Begynd at læse hver sætning langsomt, og mens du læser, når du føler dig distraheret eller ikke er i stand til at forstå eller koncentrere dig, skal du begynde at sige søgeordet guitar, guitar, guitar, guitar, guitar, indtil dit sind kommer tilbage til artiklen, og derefter kan du fortsætte din læsning. Og gør en vane med at meditere i mindst 10 minutter, hvilket forbedrer dine koncentrationsniveauer. Men du ser, at du kun koncentrerer dig om meditation først for bedre forbedring eller resultat
Metode 3 af 3: Langsigtede løsninger
Trin 1. Hvil
Den største faktor, der påvirker koncentrationen, er hvile, og dette er blevet godkendt af forskning. Koncentration kræver, at dit sind er roligt. Men dit sind vil være spredt, hvis du ikke er veludhvilet. Sørg for, at du får den rigtige mængde søvn på det rigtige tidspunkt. Har også regelmæssig søvntid, og dette kan være det vigtigste trin for at koncentrere dig.
At sove for meget er heller ikke ideelt. Oversleeping forstyrrer din naturlige rytme og kan gøre dig doven. Undgå dette ved at have et vækkeur til at vække dig i tide
Trin 2. Lav en plan
Hav altid en plan for, hvad du skal. Når du sætter dig ned for at arbejde uden en plan, kan du let blive fanget i aktiviteter som at kontrollere e -mails, onlinemeddelelser (chatte) og surfe på internettet. Uden et formål spilder du din tid. Du vil blive distraheret af en række nagende tanker i stedet for at vie al din opmærksomhed til en vigtig opgave.
For at undgå dette skal du på forhånd lave en klar plan, der opfylder dine behov. Tag 5 eller 10 minutters pause imellem, og brug denne tid til at kontrollere e -mail, og luk derefter din indbakke og gå videre til din vigtigste opgave. Når du laver en plan, skal du sørge for at afsætte nok tid til underholdning, studier og søvn
Trin 3. Meditere
Meditationen vil helt sikkert forbedre vores koncentrationsevne. Når vi prøver at meditere, er det faktisk koncentration, der er det første, vi skal mestre. En daglig meditationsperiode giver os chancen for at arbejde specifikt på koncentrationsteknikker.
Trin 4. Vælg et sted efter eget valg for koncentration
Nogle steder er det naturligvis bedre end andre. Skolebiblioteker, studierum og private værelser er de bedste. Frem for alt bør det sted, du vælger, ikke være distraherende. Prøv at holde dig væk fra andre mennesker, hvis du vil koncentrere dig om dit arbejde.
Trin 5. Hvis du vil mestre koncentrationskunsten, skal du udvikle en kontrolleret og afbalanceret kost
Overspisning skaber en enorm fordøjelse og kan få dig til at føle dig utilpas og søvnig. At spise lette og sunde måltider kan hjælpe dig med at maksimere din koncentrationsevne. Som Thomas Jefferson sagde, fortryder vi sjældent, at vi spiste for lidt. Det er sandsynligt, at du vil opdage, at du har brug for mindre mad for at tilfredsstille dig selv, end du tror.
Trin 6. Træn ofte
Evnen til at koncentrere sig afhænger meget af vores fysiske velbefindende. Hvis vi er trætte, usunde og ramt af mange mindre lidelser, vil koncentrationen være vanskeligere. Selvfølgelig er koncentration stadig mulig, men det er bare sværere. Vi skal imidlertid forsøge at gøre livet let for os selv; vi skal prioritere vores fysiske sundhed højt:
- Få tilstrækkelig søvn
- Bliver fysisk i form
- Vedligeholdelse af en sund vægt
- Få regelmæssig motion
Trin 7. Hold pauser og bland dit miljø sammen
Kontinuerligt arbejde samme sted kan gøre enhver til vanvid. At tage konstante pauser kan løse problemet. Dette vil gøre dig aktiv og mere interesseret i dit emne.
Trin 8. Ved, at øvelse gør mester
Koncentration er en aktivitet som enhver anden. Jo mere vi øver, jo bedre bliver vores koncentration. Vi ville ikke forvente at være en stærk løber uden at træne. På samme måde er koncentration som en muskel, jo mere vi træner jo stærkere bliver den.
Liste over fødevarer, der skal forbedre koncentrationen
Fødevarer til at øge koncentrationen
Snacks at spise, når man studerer
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Når du mister tilliden, skal du tænke på dine tidligere præstationer.
- Vær altid positiv til at nå dine mål!
- Hvis du ikke er fast besluttet på at gøre det, spilder du sandsynligvis din tid.
- Hvis du er for søvnig til at koncentrere dig, er det stærkt tvivlsomt, om du kunne afslutte et afsnit i en bog, du læser.
- Du skal planlægge din egen tidsplan for at studere.
- Skab et indbydende og roligt miljø, der hjælper dig med at koncentrere dig.
- Giv tid til det, du skal koncentrere dig om. Lad dig ikke distrahere af problemer eller bekymringer. Opret et tildelingssystem til dig selv. Lov dig selv belønninger for at bevare koncentrationen.
- Del din tid til at fuldføre de emner, du studerer.
- Når du finder, at dine tanker afviger fra det, du burde koncentrere dig om, skal du omdirigere det. Lad det ikke vandre væk.
- Ved, hvilke handlinger, genstande eller lyde, der distraherer dig, og hold dem væk, før du starter arbejdet.
- Stræk dig ikke for meget. Det er ok at miste koncentrationen nogle gange. Vi er jo mennesker.
- I skolen skal du arbejde hårdt for hvert emne og tage de sidste fem minutter af lektionen som din pause.
- Bliv ikke et sted mere tid, ellers keder du dig hurtigt til at studere effektivt. Giv dig selv korte pauser/lur efter hvert 25. minut. Du kan også bruge gule farvevægge i dit værelse, da det er en koncentrationsfarve, men for meget af det kan forårsage depression.
Advarsler
- Husk, at de største mennesker ikke ville opnå noget, hvis de manglede koncentration.
- Arbejd ikke et overfyldt sted, da du vil miste dit fokus.
