Efter den første smerte at blive traumatiseret af nogen, står du tilbage med spørgsmålet om, hvorvidt du skal tilgive dem (eller hvordan du gør det). At tilgive nogen, der har gjort dig ondt, kan føre til færre negative følelser og mere helbredelse i dit eget liv. Hvis du har taget beslutningen om at tilgive nogen i dit liv, skal du læse disse trin igennem for at se, hvordan du kan komme i gang.
Trin
Metode 1 af 10: Accepter det, der skete, så du kan komme videre
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Accept af traume betyder ikke at undskylde det eller glemme det
Sørg for i dit eget hoved, at du genkender, at der skete noget traumatiserende for dig, og at du stadig føler en række følelser omkring det. Accept giver dig mulighed for at slutte fred med det, der skete, hvilket kan hjælpe dig med at tilgive personen til din egen fordel.
Prøv ikke at forklare det væk, og lad være med at undskylde den person, der traumatiserede dig. Det kan måske hjælpe at sige det højt som: "Jeg er blevet traumatiseret af denne person, og jeg skal arbejde igennem det."
Metode 2 af 10: Giv dig selv tid til at arbejde igennem dine følelser
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at tilgive nogen med det samme
Det tager tid at sørge og behandle alt efter at have oplevet et traume. Der er ingen fastlagt tidslinje for, hvor lang tid det kan tage at gennemgå dine følelser. Gå så langsomt eller så hurtigt, som du gerne vil.
- Det er normalt at føle sig trist, vred og forvirret efter en traumatisk hændelse.
- Du behøver ikke helt at slippe af med disse følelser, før du er klar til at tilgive nogen. Tilgivelse er en beslutning, ikke en følelse.
Metode 3 af 10: Skriv dine følelser i et brev eller en journal
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. At sætte ord på dine følelser kan hjælpe dig med at navigere i dem
Sæt dig ned og skriv om, hvad du plejede at føle, hvordan du har det nu, og hvad du tror, at tilgivelse vil give dig. Hold brevet privat og vis det ikke til andre.
Tilgivelse kan virkelig være katartisk, og det kan hjælpe dig med at give slip på følelser som tristhed og vrede
Metode 4 af 10: Tal det igennem med en ven
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. En tredjepartsopfattelse kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du tilgiver nogen
Hvis du har nogen tæt nok på, at du stoler på med disse oplysninger, skal du have en samtale med dem om, hvad der skete, og hvorfor du forsøger at tilgive personen nu. De kan måske give dig råd, men de kan også bare være et lyttende øre.
Hvis du ikke vil tale med en ven om det, kan du overveje at åbne op for en psykolog
Metode 5 af 10: Empati med personen, hvis det er muligt
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv at se tingene fra deres perspektiv
Hvis du var i deres position, ville du have gjort noget lignende? Selvom du ikke helt kan sætte dig selv i deres sko, kan det lettere at tilgive dem at se det fra deres synspunkt. Du får måske et lille indblik i, hvorfor de gjorde, hvad de gjorde, hvilket kunne hjælpe dig med at forstå dem.
- For eksempel var den person, der gjorde dig ondt, ekstremt stresset på det tidspunkt. Eller måske vidste de ikke, hvordan de skulle udtrykke sig, så de tog deres følelser ud over dig.
- Dette undskylder ikke, hvad de gjorde, og det betyder heller ikke, at du synes, det var rigtigt.
Metode 6 af 10: Vær tålmodig med dig selv
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Tilgivelse vil ikke ske øjeblikkeligt
Prøv at huske, at tilgivelse er en proces i flere trin, der kan tage lang tid. Selv når du tager beslutningen om at tilgive nogen, har du måske stadig noget arbejde at gøre for at komme dertil.
Prøv at være venlig mod dig selv under hele processen, og hold dig ikke til nogen urealistiske standarder
Metode 7 af 10: Slip alle forventninger, du måtte have
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. At tilbyde tilgivelse betyder ikke nødvendigvis, at personen vil ændre sig
Når du vælger at tilgive nogen, skal du gøre det for dig selv. Tilgivelse kan hjælpe med at forbedre dit forhold eller tilbyde den anden person en lettelse, men det er ikke garanteret. Forvent ikke, at den anden person giver dig en undskyldning eller ændrer deres adfærd, da du kan ende med at blive skuffet.
At tilgive nogen kan ofte forbedre dit forhold til andre, da arbejde gennem traumer normalt ændrer dig til det bedre
Metode 8 af 10: Beslut, om du vil fortælle den person, du tilgiver dem
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Det kan være i din bedste interesse at beholde din tilgivelse for dig selv
Hvis den person, der traumatiserede dig, ikke har vist anger eller endda har sagt, at de er ked af det, reagerer de måske ikke godt på, at du fortæller dem, at du tilgiver dem. På den anden side, hvis de har undskyldt over for dig, og du gerne vil forene dit forhold, kan det være værd at henvende sig til dem.
Hvis du ikke har kontaktet den person, der traumatiserede dig i et stykke tid, er det ikke nødvendigt at gøre det bare for at fortælle dem, at du tilgiver dem. At tale med sådan en kan lægge mere stress på dig, end det er værd
Metode 9 af 10: Tilgiv dem, men gør dine grænser klare
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Tydelige grænser kan hjælpe med at forhindre fremtidige hændelser med denne person
Hvis du stadig er i kontakt med den person, der traumatiserede dig, skal du sørge for, at de ved, at bare fordi du tilgav dem, betyder det ikke, at de kan skade dig igen. Sæt dine egne grænser, og stå op for dig selv, hvis de bliver overtrådt.
- Du vil måske begrænse kontakten med denne person, i det mindste i første omgang. For eksempel, hvis du plejede at se dem personligt ofte, skal du holde dig til telefonopkald og tekstbeskeder for nu.
- I tilfælde af alvorlige traumer skal du muligvis afbryde kontakten med dem for altid. Tilgivelse er noget, du kan gøre på egen hånd uden overhovedet at tale med den anden person.
- Du kan også minde personen om, at du har tilgivet dem en gang, men du kan muligvis ikke tilgive dem igen.
Metode 10 af 10: Tal med en psykolog, hvis du har brug for det
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Tilgivelse er svært, og det kan ikke komme let
Hvis du er ramt af følelser af vrede, sorg eller skyld, kan en terapeut hjælpe dig med at håndtere dine følelser på en sund måde. De kan også hjælpe dig med at finde ud af den bedste måde at tilgive nogen, der har skadet dig tidligere uden at ofre dine egne værdier eller overbevisninger.
