Når du er blevet såret af en, du har tillid til, kan du føle dig vred eller vrede, især hvis det bliver ved med at ske. At tilgive den person, der gør dig ondt, kan befri dig fra den vrede og hjælpe dig med at føle dig mere i fred. Vi har samlet et par måder, du kan arbejde på at tilgive nogen og sætte grænser for at beskytte dig selv i fremtiden.
Trin
Metode 1 af 2: Beslutning om at tilgive
Trin 1. Anerkend, hvad der sker
Husk de ting, der er sket tidligere, og hvad der stadig sker i dag. Prøv ikke at minimere det eller børste det under tæppet, da det kan få dig til at føle dig værre. Identificer dine følelser, og erkend, at det, der foregår, ikke er i orden.
Tænk over, hvordan du har reageret på situationen, og hvad du har gjort på grund af den. For eksempel fik det dig sandsynligvis til at føle dig vred eller ked af det
Trin 2. Skriv ned, hvad du har lært
Nogle gange har det ondt at have ondt i sølv. Hvis der er noget positivt, der kom fra din oplevelse, skal du bruge et øjeblik på at skrive dem ned. Dette betyder ikke, at du synes, det var godt eller endda acceptabelt, det betyder bare, at du kan se på den lyse side.
- For eksempel, hvis dine forældre var dem, der gjorde dig ondt, har du måske lært, hvordan du kan være mere selvstændig og passe på dig selv.
- Hvis det var en ven, lærte du måske, hvad du skal kigge efter, og hvad du skal undgå i fremtidige venskaber.
Trin 3. Se på situationen fra den anden persons perspektiv
At være empatisk kan gøre tilgivelse lettere. Prøv at se det fra deres perspektiv, og tænk over, hvorfor de gjorde, hvad de gjorde. Du kommer ikke med undskyldninger for dem eller fortæller dem, at det er i orden, men du kan mærke med dem.
Mange gange skader folk andre, fordi de også gør ondt. Det kan være nyttigt at indse, at den person, der sårede dig, også havde det dårligt med sig selv
Trin 4. Mind dig selv om, hvorfor du vil have denne person i dit liv
Når du tilgiver nogen, er det ofte fordi du vil bevare dit forhold. Tænk tilbage på alle de gode minder, du har delt, og prøv at holde fast i dem. Hvis du kan huske disse ting, kan det være lettere at tilgive denne person.
Gode relationer er svære at opretholde, hvis du har nag eller føler dig vred. Hvis dit mål er at forbedre dit forhold til nogen, er tilgivelse afgørende
Trin 5. Lev i nuet, ikke fortiden
Fokuser på det, der sker lige nu, og prøv ikke at gå tabt i tankerne om, hvad der er sket. Nyd de gode følelser, der sker lige nu, så du kan nyde dit liv fuldt ud.
Trin 6. Tal med en psykolog, hvis du har brug for det
Det kan være svært at tilgive nogen, især hvis de stadig skader dig. Hvis du virkelig kæmper med tilgivelsesprocessen, eller du finder dig selv til at ruminere om fortiden, skal du kontakte en psykolog for at få vejledning.
Taleterapi er en fantastisk måde at arbejde igennem dine følelser og finde positive mestringsmekanismer på
Trin 7. Skriv din beslutning om at tilgive ned
Tilgivelse er et valg, og at gøre en bevidst indsats for at tilgive nogen kan hjælpe dig. Tag et stykke papir og skriv sætningen "Jeg tilgiver dig." Du kan tilføje detaljer eller mere info, hvis du vil, men behold brevet for dig selv.
Tilgivelse siger ikke, at den persons handlinger var i orden; det siger snarere, at du ikke længere vil blive ked af dem eller lade dem påvirke dit liv
Trin 8. Prøv at holde fast i den tilgivelse
Du oplever måske en vis vrede eller harme, og det er okay. Da tilgivelse er en beslutning, skal du bare blive ved med at sige til dig selv, at du tilgiver den anden person. Det bliver lettere med tiden.
Metode 2 af 2: Angivelse af grænser
Trin 1. Tal med den person, der gør dig ondt
Hvis du føler dig tryg ved at gøre det, kan det være nyttigt at sidde ned til en samtale. Stav dine følelser og forklar, at det, de gjorde, var sårende. Der er en chance for, at de måske ikke engang ved det, og de kan endda undskylde.
- Du kan måske sige noget i stil med: "Hej, kunne vi tale? Når du konstant laver planer og derefter annullerer dem, får det mig virkelig til at føle, at jeg ikke er en prioritet. Det gør ondt på mine følelser, og det får mig til at føle, at du ikke værdsætter vores venskab.”
- Nogle mennesker kan blive defensive eller vrede, når du konfronterer dem. Hvis det er tilfældet, er det måske ikke særlig produktivt at tale med dem.
Trin 2. Forklar, hvad du er okay med, og hvad du ikke er okay med
Nogle mennesker har virkelig brug for dig til at stave dine grænser for dem. Fortæl den anden person klart, hvad der er i orden med dig, og hvad der ikke er. Hvis de er forvirrede, kan du besvare alle de spørgsmål, de har. For eksempel kan du sige:
”Jeg har det fint med at bruge tid sammen, men jeg har også brug for min alenetid. Realistisk set kan jeg ikke tilbringe hver eneste dag med dig, for det er dårligt for mit mentale helbred.”
Trin 3. Lad dem vide, at deres handlinger ikke er i orden
Det vil være meget lettere at tilgive nogen, hvis de holder op med at skade dig. Prøv at forklare, hvorfor det, de laver, gør dig ondt, og lad dem vide, at de skal stoppe. Fortæl dem, at hvis de ikke gør det, kan dit forhold ændre sig.
Sig noget i stil med: “Jeg ville virkelig sætte pris på det, hvis du lægger større vægt på at opretholde vores venskab. Indtil videre føler jeg, at jeg har gjort alt arbejdet, og jeg er lidt træt. Hvis dette ikke ændrer sig, er jeg ikke sikker på, at vi kan blive venner.”
Trin 4. Fortæl dem, at du tilgiver dem, hvis du tror, det vil hjælpe
Da tilgivelse er et personligt valg, behøver du aldrig at dele den med den, du tilgiver. Men hvis du tror, det kan hjælpe med at lappe dit forhold, kan du lade dem vide det.
For eksempel kan du sige: "Jeg vil bare have, at du ved, at jeg har tilgivet dig for, hvordan du har skadet mig tidligere."
Trin 5. Tag afstand til den anden person, hvis du har brug for det
Hvis deres handlinger ikke ændres, er det måske på tide at komme videre. Hvis de er en nær ven eller et familiemedlem, kan du tale med dem om, hvordan du vil tage afstand fra forholdet. Hvis de mere er et tilfældigt bekendtskab, skal du bare stoppe med at kontakte dem så meget.
