Hvis du har udviklet et godt forhold til din terapeut, kan det være svært at klare, når de tager på ferie. Du kan føle dig forladt, uopmærksom eller vred-og den person, der normalt taler med dig om dine følelser, er ikke til for at hjælpe! Men selvom det måske aldrig er din yndlings tid på året, kan din behandlers ferie faktisk gavne dig ved at give dig en chance for at øve de færdigheder, du har lært i terapi. Du kan gøre håndteringen af din behandlers fravær lettere ved at forberede det på forhånd, finde alternative måder at håndtere dine følelser på og øve god egenomsorg i pausen.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til pausen
Trin 1. Undgå at dække nye grunde i ugerne op til ferien
Hvis du forsøger at fordybe dig i nye, vanskelige emner kort før din terapeut tager på ferie, kan du miste din fart i pausen. Værre er det, at du kan afdække ubehagelige følelser og derefter skulle håndtere dem på egen hånd. Brug dine sidste par sessioner før ferien til at binde løse ender i stedet.
Trin 2. Tal med din terapeut om eventuelle bekymringer, du har
En god terapeut vil forstå, at deres klienter kan blive ængstelige, når de tager på ferie, og de har sandsynligvis nogle ideer til, hvordan du kan klare dig i pausen. Hvis du er bekymret for ikke at have dine regelmæssige sessioner i et par uger, skal du fortælle din terapeut, hvordan du har det, og de kan hjælpe dig med at forberede dig.
Trin 3. Spørg din terapeut om deres kontaktpolitik under ferier
Nogle terapeuter kan være villige til at besvare e -mail eller have en kort telefonsamtale med dig, hvis du har en krise, mens de er væk. Andre har en streng kontaktfri regel for ferier. Sørg for at forstå din behandlers holdning til dette, inden de går.
Din terapeut kan også have en kollega, der kan udfylde dem, mens de er væk. Det er måske ikke helt det samme, men det kan hjælpe, hvis du virkelig har brug for nogen at tale med, mens de er væk
Trin 4. Spørg din terapeut om et overgangsobjekt
Et overgangsobjekt er noget, der minder dig om din terapeut. Hvis du føler dig forladt eller angst, når din terapeut er på ferie, fungerer overgangsobjektet som en trøstende påmindelse om, at dit terapiforhold stadig eksisterer. Overgangsobjekter kan omfatte en optagelse af din behandlers stemme, et lille emne fra deres kontor eller en note, som din terapeut skrev til dig. [Billede: Opret-en-selvhypnose-optagelse-trin-12-j.webp
Husk, at det at have denne tid bortset fra din terapeut er en fantastisk mulighed for at øve og implementere noget af det, du har lært
Del 2 af 3: Find alternative håndteringsstrategier
Trin 1. Bed dine nærmeste om ekstra støtte
Din terapeut kan være dit primære følelsesmæssige udløb, men andre mennesker i dit liv kan også hjælpe dig. Bed din familie og venner om ekstra følelsesmæssig støtte og forståelse, mens din terapeut er væk.
Trin 2. Deltag i en støttegruppe
At tale med andre mennesker, der har at gøre med de samme spørgsmål som dig, kan være meget terapeutisk. Kig efter en støttegruppe i dit område eller online, og overvej at gå til møder, når din terapeut er uden for byen.
Hvis du er religiøs, kan din kirke, synagoge eller moské også være en stor kilde til støtte
Trin 3. Skriv i en journal
Journalføring er en god måde at behandle dine følelser på egen hånd. Hvis du afslører interessante tanker eller indsigter i løbet af denne tid, kan du skrive dem ned og diskutere dem med din terapeut, når de vender tilbage.
- Du kan også skrive breve til din terapeut og dele dem, når de kommer tilbage fra ferien.
- Disse refleksioner kan hjælpe dig med at se, hvordan du håndterer problemer, når du har tid væk fra din terapeut. Det kan også vise dig, at du har flere personlige ressourcer, som du vidste, du havde.
Trin 4. Øv de færdigheder, du har lært i terapien
Din behandlers pause kan føles svært at komme igennem, men det er faktisk en mulighed for at udnytte dine færdigheder godt. Tænk tilbage på de ting, du har arbejdet med i tidligere sessioner med din terapeut, og søg efter måder at anvende dem på din situation nu.
- Ideelt set bør terapi ikke vare evigt. Selvom du ikke er klar til at slå ud på egen hånd endnu, giver din behandlers ferie dig et eksempel på, hvor godt du vil klare det, når du beslutter dig for at stoppe behandlingen.
- Selvom oplevelsen ikke går præcis som du håber den vil, vil det give dig og din terapeut noget at arbejde med, når de kommer tilbage.
Del 3 af 3: Øvelse af god egenomsorg
Trin 1. Gå let på dig selv
Det er normalt at have mere problemer end normalt med at klare livet, mens din terapeut er væk. Du har arbejdet med at håndtere smertefulde følelser og minder, og nu er den person, du stoler på og stoler på for at hjælpe dig, ikke tilgængelig. Slå ikke dig selv, hvis du bemærker, at du føler dig mere skrøbelig eller ængstelig end normalt.
Forkæl dig selv med den samme medfølelse, som du ville vise til en ven i din situation. Du ville ikke dømme dem - du ville have empati og prøve at hjælpe dem
Trin 2. Hold dit stressniveau så lavt som du kan
Hvis du mangler dine regelmæssige terapisessioner, kan det forårsage stress, så hold resten af dit liv så stressfrit som muligt. Giv dig tid til at slappe af hver dag, og undgå at påtage dig mere ansvar, end du kan klare. Hvis du har store projekter på arbejde eller skole, skal du arbejde med dem på forhånd, så du ikke skal stå over en truende deadline.
Brug af afslapningsteknikker regelmæssigt kan hjælpe dig med at styre dit humør, mens din terapeut er på ferie. Prøv at meditere, trække vejret dybt og øve mindfulness for at forblive rolig og centreret
Trin 3. Pas på dit helbred
Du vil føle dig bedre mentalt og følelsesmæssigt, hvis du tager dig godt af dine fysiske behov. Søvn, regelmæssig motion og en nærende kost kan hjælpe dig med at holde styr på og styre dine følelser konstruktivt.
- Modstå fristelsen til at kvæle dine bekymringer med en halvliter is. Junkfood får dig måske til at føle dig bedre i et par minutter, men dine følelser vender tilbage senere, og du får også et sukkerkrasch eller ondt i maven.
- Undgå at drikke alkohol eller bruge ulovlige stoffer for at dulme dine følelser. Disse stoffer vil kun forværre dine problemer i det lange løb.
Trin 4. Bliv optaget
Find måder at distrahere dig selv, mens din terapeut er på ferie. Begynd at arbejde på et nyt projekt, planlæg ekstra besøg med din familie og venner, eller forkæl dig selv med en ny bog eller film. Hvis du holder dit sind optaget, får tiden til at gå hurtigere, og du kan endda opleve, at du nyder pausen.
