Hvis du er gravid, hører du muligvis meget om fordelene ved perineal massage. Denne teknik hjælper med at slappe af og blødgøre perineum, området mellem skeden og endetarmen. Perineal massage udføres ofte sent i graviditeten for at forhindre rivning af perineum under fødslen. Det kan føles akavet i starten, men det kan have mange fordele. Tal med din læge for at se, om dette er noget, der kan være nyttigt for dig. Du kan udføre massagen på dig selv eller bede din partner om at gøre det for dig.
Trin
Metode 1 af 2: Selvmassage
Trin 1. Kontakt din læge, før du begynder
Selvom perineal massage normalt er virkelig nyttig, er det altid en god idé at tjekke ind hos din læge, når du prøver noget nyt. Perineal massage kan forårsage lidt smerte, hvis du bruger for meget kraft eller ikke bruger nok smøremiddel. Bare rolig-du kommer ikke til at skade dig selv eller din baby.
Lad ikke dette skræmme dig væk fra at prøve det. Det er en ret simpel teknik at lære
Trin 2. Sid i et varmt bad, inden du starter
Dette kan hjælpe dig med at slappe af før massagen og løsne musklerne, der omgiver din perineum. Plus, hvem elsker ikke et dejligt varmt bad? Prøv at tilføje lavendel-duftende badeolie til at blødgøre din hud og berolige dit sind.
Du behøver ikke at suge i lang tid-10 minutter er nok til at hjælpe dig med at slappe af. Men hvis du har tid til at forkæle dig med en lang tid i blød, så gå efter det
Trin 3. Klip dine negle korte, så du ikke kradser dig selv
Vævene i din vagina og perineum er meget sarte, så pas på. Hvis du klipper dine negle, vil det forhindre, at huden rives eller ubehag i kroppen.
Filing dine negle i en blød oval kan også hjælpe med at forhindre dem i at være lidt spidse eller hakkede
Trin 4. Vask dine hænder grundigt med sæbe og vand
Du ønsker ikke at introducere bakterier i fødselskanalen, så sørg for at vaske dine hænder ordentligt, før du begynder. Giv dem bare en god skrubbe, som du normalt ville. Du behøver ikke gøre noget særligt.
Sørg også for at vaske dem, når du har masseret dig selv. Det hjælper med at forhindre spredning af bakterier
Trin 5. Kom i en behagelig, understøttet position på din seng
Det bedste sted at udføre denne massage er i sengen, hvor du kan være rar og behagelig. Ryg dig selv op med puder for at støtte din ryg, og bøj knæene. Det er nyttigt at føle sig afslappet under massagen, så det er en god idé at finde et sted, der giver dig mulighed for at blive komfortabel. Hvis du foretrækker sofaen eller en stor lænestol, gør hvad der virker for dig.
- Massagen kan også udføres siddende på toilettet med benene hævede. Enhver position, der får dig til at føle dig godt tilpas, er den rigtige for dig.
- Du kan også bruge et håndspejl til at hjælpe dig med at se din skede og placere dine hænder i den rigtige position.
Trin 6. Brug et smøremiddel til at få massagen til at føles bedre
Inden du starter, skal du smøre tommelfingre og perineumvæv med et vandopløseligt smøremiddel. En mængde i ærter er alt hvad du behøver. Nogle gode muligheder er E -vitaminolie, mandelolie eller olivenolie. Du kan også bruge et vandopløseligt smøremiddel som Astroglide eller KY Jelly.
Trin 7. Placer dine tommelfingre ca. 1 tommer (3 cm) inde i din vagina
Hvil fingrene på dine balder. Tryk ned mod anus og til siderne af skedevæggen. Hold tommelfingrene i denne position i cirka et minut. Du vil begynde at føle en let brændende eller strækkende fornemmelse. Prøv ikke at være nervøs. Dette er naturligt og er godt for dig.
- Husk at holde vejret dybt, mens du holder stillingen. Dette vil hjælpe dig med at føle dig godt tilpas.
- Bevidst slappe af dine muskler, hvis du føler dig anspændt.
Trin 8. Masser forsigtigt den nederste halvdel af din vagina
Brug en "U" -formet bevægelse ved at gå frem og tilbage og op og ned. Prøv at slappe af dine muskler, mens du udfører massagen. Udfør denne bevægelse i 2-3 minutter.
Gentag massagen i cirka 5-10 minutter i alt, og tag pauser, når du har brug for det. Det kan tage op til flere uger med denne daglige massage, før du opdager, at dit perineale område har mere elasticitet
Metode 2 af 2: Partner Massage
Trin 1. Spørg din partner om hjælp, hvis du føler dig godt tilpas
Et ideelt partnervalg til denne intime situation bør være en, du kan slappe af med, såsom en betydelig anden. Du vil ikke have, at dine muskler eller sind skal føle sig anspændt.
- Vær forberedt på følelsesmæssige reaktioner. Selvom din betroede intime partner foretager massagen, kan du have følelser af akavethed og beskedenhed. Dette er helt naturligt. Det er okay at være nervøs!
- Kommuniker med din partner. Lad din partner vide, hvis du oplever ubehag, eller hvis du vil have dem til at stoppe.
Trin 2. Sid på din seng med puder til at støtte din ryg
Kom i en position, hvor du kan slappe af dine muskler og være i en position, mens dine ben er åbne. Prøv at ligge på sengen med bøjede knæ, og brug puder til at støtte din ryg. Din partner kan udføre massagen, mens du er i denne position.
Trin 3. Bed din partner om at klippe neglene og vaske deres hænder
Kortere negle hjælper med at forhindre risiko for ridser, og rene hænder hjælper med at forhindre spredning af bakterier. Få din partner til at tage et par minutter ekstra til lidt håndhygiejne, inden du starter. Hvis du vil, skal du have din partner iført latexhandsker til at have på under massagen for at holde området desinficeret.
Trin 4. Få din partner til at bruge smøremiddel til at lette massagen
Enten kan du eller din partner lægge et par dråber vandopløselig massageolie på din perineum. Gode valg omfatter vitamin E -olie, mandelolie eller olivenolie. Du kan også bruge alle vandopløselige smøremidler, du har derhjemme.
Trin 5. Start med at få din partner til at massere området forsigtigt
Derefter gnider de det ydre område af din perineum ved hjælp af deres tommelfingre. Langsomme bevægelser frem og tilbage på det ydre område mellem din anus og vagina hjælper dig begge med at lette massagen.
Gør dette i 1-2 minutter, eller indtil I begge har det godt med at komme videre
Trin 6. Få din partner til at indsætte 2 pegefingre inde i din vagina
Bed dem om at bruge pegefingrene i stedet for tommelfingrene til at lave massagen. Når du er inde i skeden, skal du massere bagvæggen i din vagina i en "U" -formet bevægelse fra side til side ved hjælp af nedadgående tryk.
- Fortsæt denne bevægelse i cirka 2-3 minutter. Lad din partner vide, om det føles okay, eller hvis du har brug for mere eller mindre pres.
- Du kan sige, "Det føles godt" eller "Lidt mindre pres, tak."
- Gentag massagen i 5-10 minutter i alt. Du vil bemærke, at områdets elasticitet forbedres over tid.
- Prøv at udføre massagen dagligt i de sidste 6 uger op til din levering. Det kan gøre din fødsel lettere.
Tips
- Sørg for at trække forsigtigt udad og fremad, mens du masserer. Dette vil hjælpe huden med at strække.
- Spørg din læge til tip, hvis du er nervøs for at komme i gang.
