Er du ved siden af dig selv af spænding? Det kan være vidunderligt at føle sig begejstret for noget, der sker i dit liv, uanset om det bliver inviteret til en stor dans af din forelskelse eller at blive ansat til det job, du for nylig har søgt. Uanset hvad der har gjort dig så afviklet, skal du lære nogle nyttige ting, du kan gøre for at håndtere din spænding.
Trin
Del 1 af 3: Afled dig selv fra spænding
Trin 1. Hav det sjovt at tage dit sind af spænding
Fordyb dig i et udfordrende videospil. Kast en bold til din hund. Tag en cykeltur med dine yngre søskende. Se en hel masse sjove YouTube -videoer. Se det nye show på Binge. Hav bare lidt god gammeldags sjov.
- Kanalisering af din spænding til en positiv og sjov adfærd kan være effektiv til at berolige dig og distrahere dig fra det, der fik dig alle til at ende.
- Dem, der ikke sjovt ofte, er faktisk mere tilbøjelige til at opleve kriminalitet, fedme og tab af kreativitet, siger forskere. Selv på tidspunkter, hvor du ikke bare leder efter en distraktion, bør du tage din spilletid lige så alvorligt, som du gør arbejdstid.
Trin 2. Bliv kunstnerisk som en måde at distrahere dig selv fra det, der er spændende for dig
Der er en lang række måder at distrahere dig selv på, både sundt og ikke. At bruge din spænding til et kreativt formål er en produktiv og sund måde at bruge din tid på.
- Dine muligheder for at være kreativ er stort set uendelige. Du kunne tage en keramik klasse. Skriv en novelle, et digt eller en sang. Tegne. Køb en æske med farveblyanter og en farvebog efter eget valg. Mal et billede af dit hus. Tag dit kamera, og prøv at tage interessante billeder af almindelige husholdningsartikler.
- Kunst giver dig mulighed for at frigive eller kanalisere nervøs energi i din krop. Nogle mennesker har svært ved verbalt at udtrykke spænding, men at lave kunst giver dig et redskab til at gengive disse følelser i fysisk form.
Trin 3. Udfør nogle gøremål
Benyt lejligheden til et øjeblik at glemme, hvad der gør dig så begejstret ved at blive snavset og bevæge dine hænder. Gå hjem og lav en liste over huslige gøremål eller ærinder, der skal udfyldes, og kom i gang med dem.
- Rive blade, klippe græsplænen, vaske bilen, vaske tøj, støve loftsventilatorerne - bare holde dig travlt og bevæge dig for ikke at blive fanget af din spænding.
- Opgaver rangerer sandsynligvis ikke højt på din liste over distraherende ting at gøre. De er ikke så sjove. Alligevel er der blevet forsket meget i fordelene ved gøremål. Undersøgelser har fundet ud af, at unge, der udfører en række gøremål, har en tendens til at have en større ansvarsfølelse, et sundere selvværd og er mere i stand til at håndtere frustration.
Trin 4. Gør din spænding smitsom ved frivilligt arbejde
Når vi er i godt humør, har vi magten til at løfte stemningen hos dem omkring os. Du kan bruge din ekstra energi til at være en positiv indflydelse på en andens liv.
Folk har en tendens til ubevidst at efterligne stemningerne hos dem omkring dem. Derfor kan du dele din positive energi ved at læse eller lave håndværk med beboere på et plejehjem, patienter på hospitalet eller med børn i en mentorgruppe. De vil få fordelen af dit lyse humør, og du vil have en positiv metode til at frigøre spændingen
Trin 5. Giv dig selv en forsmag på, hvad der er spændende for dig
Nogle gange er den bedste måde at frigive ekstra energi ved at gøre det, der fik os alle til at ende. Hvis du er begejstret for et nyt job eller en ferie, kan du ikke fremskynde tiden, så den store dag kommer hurtigere. Men der er nogle ting, du kan gøre.
- For eksempel, hvis du er begejstret for at starte et nyt job, kan du få hjælp til selv at komme igennem spændingen ved at blive forberedt. Du kan undersøge stillingen online for at lære mere om det. Du kan også shoppe for at hente tøj, der passer til din nye position.
- Hvis en fremtidig ferie får dig til at spole af spænding, kan du også forberede dig på det. Begynd at lave rejseplaner eller kortlæg forskellige aktiviteter på din rejseplan. Du kan udføre en overfladisk Google -søgning for at lære mere om placeringen. Du kan også lave lister over de ting, du skal bruge, inden du tager afsted.
Del 2 af 3: Øvelse af beroligende teknikker
Trin 1. Tag dybe indåndinger for at hjælpe med at berolige dine følelser
Dyb vejrtrækning kan være en effektiv måde at centrere og berolige dig selv på. Denne øvelse hjælper dig med at fremkalde din krops naturlige afslapningsrespons. Du kan gennemføre denne øvelse siddende, stående eller liggende.
- Start med at trække vejret naturligt. Indånder derefter luften dybt gennem din næse i 4 tællinger. Hold vejret i cirka 2 tællinger. Slip derefter luften fra din mund i 4 tællinger. Gentag denne øvelse i flere minutter for at fremme roen.
- Du kan også tilføje et mantra til din åndedrætsaktivitet. Prøv at tænke på dig selv noget som "Jeg er billedet af ro" igen og igen, når du trækker vejret.
Trin 2. Meditér for bevidst at bringe din spænding under kontrol
Mindful meditation kan hjælpe dig med at berolige dit sind og modvirke overspænding. Du synes måske, at meditation lyder kedeligt, eller at det vil være umuligt at sidde stille med al din spænding. Meditation kan være lidt udfordrende for begyndere, men fordelene er udbredte. At øve denne aktivitet kan reducere din stress, forbedre din evne til at fokusere, forbedre din mindfulness i daglige aktiviteter og minimere mental snak, der holder dig fra at være produktiv.
- Sid behageligt i en stol eller på en pude. Træk vejret langsomt og dybt. Orienter dig selv i øjeblikket ved at fokusere din opmærksomhed på forskellige fornemmelser i omgivelserne omkring dig.
- Når du trækker vejret, skal du overveje de lyde, du hører, hvordan din krop føles på stolen eller fokusere et mellemrum på væggen foran dig. Når din opmærksomhed vandrer, skal du blot omdirigere den til dit fokuspunkt.
Trin 3. Visualiser dig selv i en rolig eller afslappet tilstand
Visualisering kræver, at du fokuserer din opmærksomhed på et afslappende sted for at skabe ro. Ligesom mange af disse beroligende teknikker er det gode ved visualisering, at fordelene ikke stopper ved afslapning. Denne mentale praksis kan også forbedre din følelse af motivation, forbedre fysisk præstation, øge selvtilliden og ruste din hjerne til succes. Sådan gør du:
- Sid behageligt i et roligt værelse. Indånder og ånder dybt ud. Luk øjnene, og tænk på et beroligende sted. Dette kan være et rigtigt sted eller et imaginært sted som en eksotisk strand eller en fredelig bæk.
- Aktiver dine sanser for at lægge mærke til lugte, smag, lyde og fysisk berøring, der er forbundet med dit beroligende sted.
- Du kan også lytte til guidede visualiseringsøvelser, hvor en højttaler fører dig gennem billedtrinnene. Det er ganske enkelt at søge efter visualiseringsøvelser på YouTube eller downloade dem fra sundheds- eller stresshåndteringswebsted.
Del 3 af 3: Afbrænding af overskudsenergi
Trin 1. Træn for at brænde nervøs energi af og berolige dig selv
Selv en glad spænding kan forårsage psykisk og fysisk stress. At deltage i en eller anden form for fysisk aktivitet engagerer både sindet og kroppen, mens der produceres en beroligende tilstand bagefter. Hvis du er alt for spændt, kan træning hjælpe dig med at brænde den ekstra spænding af og slappe af.
- Prøv at gå en tur eller en løbetur i cirka 20 minutter. Dette kan virke som en kort tid, men der kræves ikke meget motion for at lindre stress.
- Du kan bekæmpe ekstrem mental snak ved at lave en mere intensiv træning, f.eks. At dyrke sport, deltage i en intensitetsintervaller eller lave yoga.
Trin 2. Gå udenfor og få lidt frisk luft til at ændre dit perspektiv
At blive lukket inde vil gøre det svært for dig at få dit sind væk fra det, der har gjort dig begejstret. Tag en pause fra det, du laver, og kom ud i naturen.
- At bruge tid udendørs gør faktisk bare mennesker gladere. Videnskaben afslører, at selv korte vandreture i naturen kan reducere depressive følelser, øge dit livssyn, forbedre din krops evne til at afværge sygdom og øge fokus (som du helt sikkert kunne bruge lige nu).
- Du kan vælge at gå udenfor alene eller invitere en ven til en endnu bedre distraktionsbooster. I to kan gå en tur i parken eller kaste en bold rundt i din baghave.
Trin 3. Lyt til musik og dans om, hvad der er spændende for dig
Du kan lytte til beroligende musik for at lette din spænding, mens du udfører en anden opgave. Eller du kan tænde noget sjovt og komme på benene. Spring, klapp, råb eller dans.
- At få din krop i bevægelse ved at danse til noget musik vil generere de feel-good endorfiner, der følger med motion.
- Men du vil også have gavn af at trætte dig selv fysisk for at bekæmpe overspændingen. Måske efter en sjov danse, vil du måske tage en lille lur.
Tips
- Drik ikke koffeinholdige drikkevarer inden sengetid.
- Prøv at kanalisere din energi til noget produktivt, der vil gavne din familie, en ven, dit kvarter, din skole og så videre.
- Prøv at slappe af! Tag et dejligt varmt bad og tænd lys. Knus også med dine bløde, luftige kæledyr (hvis du har nogen).
