Det kan være svært at bryde op med nogen. Hvis du er den, der beslutter at afslutte forholdet, skal du fortælle din kæreste, at du vil bryde op på en klar, kortfattet måde. Uanset om du er den, der besluttede at bryde op eller ej, vil der sandsynligvis være smerter efter et brud. Håndter eventuelle negative følelser, du oplever, ved at være venlig over for dig selv. Til sidst skal du arbejde videre. Få nye venner, tag nye hobbyer og se mod fremtiden.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Erstat irrationelle tanker med rationelle tanker
Efter et brud kan du opleve irrationelle tanker. Folk tænker ofte på ting, der ikke er rationelle, når de er kede af det. Lær at genkende irrationelle tanker i øjeblikket og derefter erstatte dem med rationelle.
- Vær opmærksom på, hvad du tænker. Når en meget negativ tanke dukker op, så spørg om det er rationelt. For eksempel tænker du noget i stil med: "Jeg finder aldrig nogen, der gør mig så glad."
- Pause og stille spørgsmålstegn ved det. Mens du er ked af det nu, går alle igennem brud. De fleste mennesker går videre til sidst.
- Prøv at erstatte denne tanke, når den dukker op. Tænk for eksempel i stedet: "Det er okay, jeg har det sådan nu, men jeg bliver glad for nogen igen."
Trin 2. Kig efter det positive
Det er svært at bryde op, og det er normalt at føle sig ked af det. Hvis du brød op med ham, kan du føle skyld over, at du gjorde ham ondt. Hvis han brød med dig, kan du savne ham. Men værdsæt jer begge var ærlige og sluttede ting. Det er ikke rimeligt at holde et forhold i gang, hvis det ikke virker. Prøv at se dette som positivt.
- Mange mennesker kan ikke lide konfrontation og forbliver derfor i et forhold, hvor de ikke er rigtig glade. Det er meget bedre at være ærlig og afbryde tingene direkte end at lade det blive hængende.
- Selvom I begge kan have ondt, ville det have gjort mere ondt i det lange løb at forlænge et forhold, der ikke fungerede.
Trin 3. Mind dig selv om, hvorfor tingene sluttede
Hvis du føler tvivl om bruddet, skal du minde dig selv om, hvorfor det skete. Der må have været en grund til at tingene sluttede. At huske dette kan hjælpe dig med at føle taknemmelighed for, at forholdet er forbi frem for at fortryde.
- Slog du op, fordi du kæmpede meget? Kan du ikke rigtig lide at bruge tid sammen? Var der meget spænding og jalousi i dit forhold?
- Det kan hjælpe at faktisk skrive en liste ned over ting, der gjorde dig utilfreds. Dette vil hjælpe dig med at huske, at det er positivt, at tingene sluttede.
EKSPERT TIP
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Trin 4. Slip af med påmindelser
Du vil sikre dig, at du ikke bliver alt for hængt i et forhold, når det ender. Dette betyder ofte at slippe af med påmindelser i dit hjem. Smid gamle gaver og mindesmærker ud af dit forhold, eller læg dem i det mindste i en æske og hold dem ude af syne. Undgå at lytte til musik eller se film og tv, der minder dig om din betydningsfulde anden. En dag kan du muligvis se tilbage på påmindelser og føle dig glad. Men når såret stadig er friskt, er det bedst at slippe af med dem.
Del 2 af 3: Fremadrettet
Trin 1. Begræns kontakt
Selvom du måske vil forblive venner med din eks, er det svært at gøre direkte, når et forhold slutter. Det er en god idé at begrænse kontakten så meget som muligt i kølvandet på bruddet. Hvis det er uundgåeligt at se din eks, som hvis du går i skole sammen eller arbejder sammen, så kan det være svært, men prøv at have så lidt kontakt som muligt, mens du helbreder. Hvis du kan, skal kontakten afbrydes fuldstændigt, om end kun midlertidigt. Dette hjælper dig videre.
- Hvis du er ven med din eks på sociale medier, er det en god idé at blokere hans opdateringer eller uvenner ham lidt. På denne måde spekulerer du ikke om, hvad han laver, og om han ser en anden.
- Du kan beslutte, at du slet ikke ønsker at være venner med din eks, og det er også okay. At blive venner med en eks kan være forvirrende, og du kan finde ud af at gætte bruddet, hvis du holder kontakten.
- Mængden af kontakt, du har med din eks, kan blive påvirket af andre faktorer, f.eks. Hvis du har børn sammen, eller hvis du har delt en bankkonto. Hvis dette er tilfældet, skal du og din eks udarbejde en fast og detaljeret aftale om, hvordan du håndterer disse spørgsmål, uanset om det er at finde en tidsplan for børnepasning eller sidde ned og skille din økonomi ad.
Trin 2. Lav planer med andre
Genopbygning og styrkelse af venskaber kan hjælpe efter et brud. Prøv at lægge planer så meget du kan lige efter at du er brudt op med nogen. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på nutiden i fortiden.
- Prøv at ringe til en ven, du ikke har set i et stykke tid. Venskaber vakler ofte, når du er involveret i nogen, så tænk på alle, du kunne tænke dig at få kontakt til igen.
- Du kan også prøve at få nye venner. Prøv at bede en kollega om at få kaffe eller få drikkevarer med en, du kender fra gymnastiksalen.
- Hvis du og din eks har fælles venner, kan det være en god idé at træde tilbage fra dette forhold for en lille stund. Du vil ikke sætte dine venner i en akavet position, og du kan blive fristet til at spørge dem om din eks eller ønsker at lufte om ham. Disse venner kan også tage parti eller forsøge at påvirke dig til at komme tilbage sammen med din eks.
Trin 3. Tag nye hobbyer
En ny hobby kan hjælpe dig med at holde sindet i nuet. Det kan også være en mulighed for at få nye venner. Hvis du strikker for eksempel, kan du prøve at slutte en strikkecirkel.
Hvis du stoppede en hobby under forholdet, kan du prøve at tage den hobby op igen. For eksempel, hvis din kæreste aldrig ville gå på vandretur, skal du begynde at vandre igen
Trin 4. Accepter det, når din kæreste går videre
Nogle gange kan det hjælpe at se, at en anden er kommet videre. Hvis du får nyheder, har din kæreste en ny kæreste eller kæreste, så prøv at acceptere dette. Mind dig selv om, at nogle relationer er midlertidige, og at du også vil komme videre. Dette kan også hjælpe med skyldfølelse, hvis du er den, der brød med ham.
Del 3 af 3: Bryde respektfuldt
Trin 1. Tænk over, hvad du vil sige
Når man bryder med nogen, er det vigtigt at gå ind i situationen med en slags plan. Hvis du bryder med din kæreste, skal du bruge lidt tid på at identificere dine følelser og finde ud af, hvordan du bedst udtrykker dem.
- Find ud af dine egne følelser. Hvorfor vil du ud af forholdet? Tænk over, hvorfor det ikke har fungeret for dig, og hvordan du bedst formidler dette til din kæreste.
- Tænk over, hvad du kan sige. Du skal være ærlig uden at være brutal. Hvis du f.eks. Synes, din kæreste er kedelig, skal du sige noget i retning af: "Jeg er ikke sikker på, at vi er kompatible med hensyn til personlighed", i stedet for direkte at sige, at du keder dig.
- Prøv at forudsige, hvordan din kæreste kan reagere - tænk over, hvordan du ville have det, hvis du var ham. Dette kan hjælpe dig med at gå ind i situationen fra et sted med følsomhed og empati.
- Det kan være nyttigt at diskutere dette med en betroet ven. At tale om det kan hjælpe dig med at afklare dine følelser, og de kan give dig et eksternt perspektiv på din tilgang. For eksempel kan de påpege, at du ikke er direkte nok, og at det kan forvirre din kæreste og give ham falsk håb.
Trin 2. Vær ærlig
Det er aldrig let at bryde op, men det er altid bedst at være ærlig. Gå ind i samtalen fra et sted af direktehed. Åbn den ved at sige: "Jeg har tænkt over det, men jeg synes, vi skal se andre mennesker." Derfra kan du tilbyde mere af en forklaring.
- Forbliv rolig, forklar dine årsager. Husk, at du ikke behøver at være ondt. Det vil dog give din kæreste lukning af at vide, hvorfor forholdet sluttede.
- For eksempel: "Jeg holder meget af dig, men vi skal begge på forskellige skoler næste år. Jeg tror, at afstanden ikke vil være god for os eller vores forhold."
Trin 3. Undgå skyld
Der er ofte sårede følelser eller vrede, der ledsager brud. Det er okay at føle sig vred, frustreret eller såret over ting, din kæreste har gjort og sagt tidligere. Prøv dog at undgå at bebrejde ham for forholdets afslutning. Det er bedst at gå væk fra et forhold fra et så positivt sted som muligt.
- Prøv ikke at bringe fortiden for meget frem. Du kan bestemt foretage generaliseringer baseret på tidligere begivenheder. For eksempel: "Jeg føler, at vi altid har været på en anden side med hensyn til vores sociale liv."
- Der er dog ingen grund til at genopfriske gamle argumenter. Sig for eksempel ikke: "Jeg var så ked af det, da du fik os til at forlade Sophies fødselsdagsfest tidligt."
Trin 4. Kig efter positive
Prøv at afslutte samtalen med en god note. Lad din kæreste vide, hvad du fik ved at være sammen med ham, og tal om positive ting i fremtiden.
- Udtryk taknemmelighed for forholdet. For eksempel "Jeg vil altid værdsætte alt, hvad jeg lærte af at være sammen med dig."
- Du bør også prøve at indramme forholdet i et positivt lys. For eksempel "Jeg tror, at det her vil være godt for os begge i det lange løb."
