Ikke alle kan lide at bruge tid alene, men at bruge tid alene kan være en god måde at slappe af, arbejde på sig selv og løse problemer. Hvis du har svært ved at bruge tid alene, kan det hjælpe dig med at nyde det mere ved at finde ud af, hvordan du får mest ud af din alenetid. Selvom alenetid kan være sundt, skal du huske på, at at bruge for meget tid alene kan føre til ensomhed, så det er vigtigt at søge hjælp, hvis du føler dig deprimeret eller angst som følge af at bruge for meget tid på egen hånd.
Trin
Metode 1 af 2: Få mest ud af alenetid
Trin 1. Lav planer om at bruge tid alene
Nogle gange er tid alene nødvendig, fordi planer falder igennem eller intet foregår, men det er også en god idé at lægge planer om at bruge tid på egen hånd nu og da. Prøv at afsætte cirka 30 minutter om dagen til at være alene og gøre noget, du gerne vil gøre. Det kan føles underligt at planlægge alene tid i starten, men med tiden vil det blive lettere, og du kan endda begynde at se frem til det.
- Prøv at afsætte en bestemt tidsblok, som du vil bruge selv. For eksempel kan du beslutte, at du vil tilbringe lidt tid alene fra 17:30 til 18:00 hver aften.
- Beslut også, hvad du vil gøre i din alenetid. Hvis du ikke er sikker på, hvad du vil gøre, kan du starte med noget simpelt som at gå en tur rundt i dit kvarter eller gå på en kaffebar selv for at læse.
Trin 2. Vælg aktiviteter, som du vil nyde at lave i din alenetid
For at gøre alenetid sjovere, planlægger du at gøre noget, du gerne vil gøre. Alene tid er en fantastisk måde at forkæle dine hobbyer og lære dig selv bedre at kende, så tænk over, hvad du virkelig gerne vil gøre i din alenetid.
- Prøv at lære en ny hobby, f.eks. En sport eller et håndværk, som du altid har ønsket at komme ind på. Nogle gode sportsgrene til alenetid inkluderer løb, cykling, skateboarding, svømning og dans. Gode hobbyer til alenetid omfatter strikning, bagning, syning, opbygning af modelfly, skrivning, læsning og scrapbog.
- Overvej at fylde din alenetid med et projekt, der vil tage noget tid, såsom at strikke en afghaner eller lære at skateboard. På den måde kan du bruge hver af dine alene tidspunkter til at arbejde på projektet, og du vil føle en følelse af præstation, når du endelig gennemfører det.
Trin 3. Pas på dig selv
Det kan være svært at forkæle sig selv, når mange mennesker er i nærheden, men alene tid kan give dig mulighed for at forkæle dig selv og også tage hensyn til andre personlige behov. Prøv at bruge din alenetid til at gøre ting, du selv vil gøre.
For eksempel kan du bruge din alenetid til at tage sig af personlige plejebehov, som f.eks. At tage et bad, style dit hår eller give dig selv en manicure
Trin 4. Lær noget nyt om dig selv
Når du er alene, kan du fokusere mere på de ting, du vil gøre uden at blive afbrudt eller distraheret af andre mennesker. Prøv at bruge din alenetid til at lære dig selv bedre at kende.
For eksempel kan du starte en journal for at skrive om dine tanker og følelser i din alenetid. Eller du kan prøve at lytte til en ny genre musik, prøve en ny hobby eller identificere et nyt mål, du vil arbejde med
Trin 5. Slap af i din alenetid
At være sammen med mennesker hele tiden skaber stress og kræver meget energi. At bruge lidt tid alene hver dag kan give din krop og sind chancen for at genoplade.
For at slappe af i din alene tid kan du prøve meditation, yoga, tai chi eller dybe vejrtrækningsøvelser
Trin 6. Løs et problem, du har stået over for
Når du bruger tid sammen med andre, er du muligvis ikke i stand til at fokusere nok til at løse vanskelige problemer. At have lidt alene tid hver dag kan give dig mulighed for at bruge tid dybt i tanken og arbejde med løsninger på problemer. Prøv at bruge noget af din alenetid til bare at sidde og tænke på et problem, som du har forsøgt at løse.
For eksempel står du måske over for et svært personligt problem, som du har brug for lidt tid til at tænke over. Eller du har måske et udfordrende projekt på arbejde eller i skolen, der kræver en grundig eftertanke
Metode 2 af 2: At have sund alenetid
Trin 1. Opsøg folk, når du skal tale i stedet for at henvende dig til sociale medier
Du kan blive fristet til at henvende dig til sociale medier, når du føler dig ensom, men det er bedre at ringe til nogen eller tale med nogen ansigt til ansigt, når du har brug for social interaktion. Sociale medier kan virke som en god erstatning for menneskelig interaktion, men det kan øge følelsen af isolation.
Hvis du har brug for nogen at tale med, så ring til en ven eller gå et sted hen, hvor du kan tale med folk
Trin 2. Se fjernsyn med måde
Hvis du har svært ved at komme ud eller få venner, kan du prøve at finde erstatninger til menneskelig interaktion, f.eks. At se tv. Men at se fjernsyn, når du føler dig ensom i stedet for at bruge tid sammen med mennesker, kan gøre tingene værre.
Prøv at begrænse dig selv til en eller to timer fjernsyn om dagen, og brug det ikke som en erstatning for interaktion med andre mennesker
Trin 3. Begræns din brug af alkohol, når du er alene
At tage en drink selv nu og da er ikke et problem, men at bruge alkohol til at klare at være alene kan forårsage store problemer for dig. Du bør ikke behøve at drikke eller bruge andre stoffer til at gøre alene tid tålelig.
Hvis du er afhængig af alkohol (eller stoffer) for at klare at være alene, bør du søge hjælp fra en psykolog
Trin 4. Lær forskellen mellem at være alene og at være ensom
At være alene og være ensom er to forskellige ting. At være alene betyder bare, at ingen andre er i nærheden, mens ensomhed er, når du føler dig trist og/eller angst, fordi du vil interagere med andre mennesker.
- I alenetid bør du føle dig tilfreds og behagelig. Når du føler dig ensom, kan du føle dig deprimeret, håbløs eller som om du er en udstødt.
- Hvis du føler dig ensom på grund af for meget alenetid, kan det være en god idé at tale med en terapeut om disse følelser.
Trin 5. Husk, at frygt for at være alene er normal
Det kan måske hjælpe dig med at huske, at det er normalt at være lidt bange for at bruge tid alene. Folk har lyst til menneskelig kontakt, så at tilbringe tid alene virker måske ikke altid som et sjovt perspektiv. Derfor er det vigtigt at finde en balance mellem at være alene og at søge passende interaktioner.
Husk på, at det er normalt at føle sig lidt bange for alenetid, men det er usundt at undgå det hele tiden. Hvis du tror, at du har en ekstrem frygt for at være alene, skal du tale med en terapeut om, hvordan du kan overvinde denne frygt
Trin 6. Find sunde relationer og slip de usunde
Selvom det er vigtigt at bevare dine gode relationer, bør du slippe alle forhold, der er usunde, eller som får dig til at føle dig utilfreds. Nogle mennesker forbliver i usunde relationer af frygt for at være alene, men det kan være mere skadeligt end nyttigt.
- Hvis du er i et forhold, der gør dig utilfreds, men du er bange for at afslutte det, fordi du ikke vil være alene, skal du tale med en, der kan hjælpe. Aftal et møde med en betroet ven, en åndelig leder eller en rådgiver for at diskutere din situation.
- Sørg for, at du vokser og vedligeholder dit supportnetværk. En del af håndteringen af at være alene er at have et solidt supportnetværk af venner og familie, som du kan henvende dig til, når du har brug for hjælp. Se efter måder at møde nye venner og vedligeholde dine nuværende venner på, f.eks. At tage en klasse i dit fitnesscenter, mødes med en ven til kaffe eller deltage i en særlig interessegruppe i dit område.
