Når mange mennesker tænker på terapi eller rådgivning, forestiller de sig at ligge på en sofa og tale med en psykolog om deres problemer. Kunstterapi præsenterer imidlertid et interessant alternativ, der inkorporerer den kreative proces og individuelle udtryk i processen. Selvom det er mest effektivt at arbejde med en uddannet kunstterapeut, kan du begynde at udforske de helbredende fordele ved kunstfremstilling ved at prøve nogle få projekter på egen hånd.
Trin
Metode 1 af 3: Udforskning af kunstterapi
Trin 1. Lær, hvad kunstterapi betyder
Inden du begynder at lave kunstterapi, er det nyttigt at forstå, hvad denne proces præcist indebærer. Kunstterapi er en form for psykoterapi, en rådgivningsteknik og et rehabiliteringsprogram, hvor folk laver kunst for at forbedre deres mentale, følelsesmæssige og sociale velvære.
Den centrale idé bag kunstterapi er, at det at udtrykke sig selv gennem kunst kan bruges til at hjælpe mennesker med at reducere stress, klare traumer, løse problemer og bedre forstå deres følelser og adfærd og identificere og anvende adaptive mestringsevner
Trin 2. Evaluer fordelene ved denne tilgang
Når du forbereder dig på kunstterapi, er det vigtigt at overveje nogle af de potentielle fordele ved denne tilgang:
- På et grundlæggende niveau kan kunstterapi hjælpe med at reducere dit stressniveau, hæve dit humør og forbedre dit generelle mentale helbred. Denne tilgang lærer dig ofte om dig selv og gør dig opmærksom på ting, som du måske ikke bevidst har erkendt.
- Mennesker, der ikke er trygge ved at tale om sig selv eller deltager i mere traditionelle former for rådgivning og terapi, kan bruge kunst til at udtrykke deres følelser og følelser. Dette er en af funktionerne i kunstterapi, der gør det særligt vellykket med børn, der måske ikke har ordforråd til at formulere, hvordan de har det eller er genert og tilbagetrukket.
- En anden fordel ved kunstterapi er, at det kan gøres alene eller i grupper. I begge tilfælde vil du arbejde med en uddannet kunstterapeut, der vil lære dig at deltage i kunstterapi, guide dig gennem selvanalyse og sørge for, at du får størst udbytte af dine specifikke behov.
Trin 3. Beslut, om kunstterapi er det rigtige for dig
Alle kan drage fordel af kunstterapi, og du behøver ikke at være en dygtig kunstner. Det kan dog være særligt gavnligt for følgende grupper af mennesker:
- Børn, der måske ikke har ordforråd til at formulere, hvordan de har det, eller hvad de tænker.
- Mennesker, der er genert og tilbagetrukket, eller som har det ubehageligt med at tale med en terapeut eller rådgiver.
- Personer, der er nonverbale.
- Ofre for overgreb samt mennesker, der beskæftiger sig med psykiske sygdomme såsom posttraumatisk stresslidelse, bipolar lidelse og angstlidelser.
Trin 4. Arbejd med en uddannet kunstterapeut
Selvom du kan deltage i kunstartens katartiske natur på egen hånd, er det afgørende at arbejde med en uddannet kunstterapeut for at maksimere din helbredelse og for at nå dine behandlingsmål. De guider dig gennem de kliniske processer og sørger for, at du deltager i øvelser og terapi, der opfylder dine specifikke behov.
- Hvis du er blevet diagnosticeret eller tror, at du kan have en psykisk sygdom, vil du sandsynligvis få større fordel af at arbejde med en uddannet professionel, der kan behandle din tilstand og hjælpe dig med at føle dig bedre så hurtigt som muligt.
- Uddannede kunstterapeuter har ofte en kandidat- eller doktorgrad i psykologi, rådgivning eller kunstuddannelse. Flere gymnasier og universiteter udvikler også uddannelser, der specifikt fokuserer på kunstterapi.
Trin 5. Find en kunstterapeut
Kunstterapi praktiseres på hospitaler, rehabiliteringscentre, skoler, krisecentre, plejehjem og privat praksis. Hvis du gerne vil lave kunstterapi og arbejde med en uddannet kunstterapeut, er her et par tips til at hjælpe dig med at finde en:
- Se online på American Art Therapy Associations register over legitimerede kunstterapeuter. Dette register er organiseret af stat og by for at gøre det let at finde en uddannet kunstterapeut i dit område.
- Hvis du har hørt om en kunstterapeut eller mental sundhedspersonale, der bruger kunstterapi, skal du se, om de er blevet godkendt af Art Therapy Credentials Board, den vigtigste kunstterapeutiske faglige organisation i USA.
- Mange terapeuter diskuterer deres uddannelse og specialer på deres websteder eller i online profiler. Gennemgå disse for at se, om de nævner erfaring med kunstterapi. Du kan også ringe til terapeutens kontor og spørge, om de anvender denne fremgangsmåde og har tilstrækkelig statslicens og national bestyrelsescertificering.
Metode 2 af 3: Prøv en meditativ øvelse
Trin 1. Inviter dig selv til at skabe ved at deltage i afslappende metoder
Inden du starter øvelsen, kan det være nyttigt at slappe af i et par minutter ved at lytte til beroligende musik, meditere eller lave yoga. Du kan føle dig mere komfortabel og tilpas, mens du arbejder på projektet.
Trin 2. Saml et stort ark papir og noget at farve med
Tape et stort ark papir på et bord eller et skrivebord, så det ikke bevæger sig rundt, når du begynder at tegne frit. Find også farveblyanter, farveblyanter, tuscher eller kridtpasteller, som du kan bruge til at farve på papiret.
Har flere forskellige farver til rådighed, så du kan vælge, hvad du gerne vil bruge, mens du opretter dit stykke
Trin 3. Vælg en af farverne
Vælg en af farverne, og placer spidsen af farveblyanten, markøren eller blyanten midt på papiret.
Trin 4. Begynd at tegne frit uden dom eller forventning
Hvis du er fortrolig med det, skal du lukke øjnene eller holde dem åbne, hvis du foretrækker det. Tegn eller doodle derefter i cirka et halvt minut.
Hvis du er bekymret for, at du ikke er kreativ eller kunstnerisk nok til kunstterapi, kan dette være et godt sted at starte. Folk er normalt trygge ved at doodle, fordi vi gjorde det som børn
Trin 5. Åbn dine øjne, og undersøg dit billede
Når du åbner dine øjne, skal du se nærmere på dit billede.
- Tapning den til en væg eller hænge den på køleskabet og overveje det på afstand vil give dig et bedre perspektiv.
- Overvej det også fra forskellige vinkler.
- Det handler kun om dig, så mål at observere uden dom og fejre processen over produktet. Når alt kommer til alt, er du frit doodling!
Trin 6. Vælg en form, figur eller område i dit billede, og farvelæg det
Vælg en bestemt del af dit billede og farvelæg dette område, tilføj detaljer for at gøre dette billede tydeligere.
- Du behøver ikke at begrænse dig til 1 farve.
- På dette tidspunkt kan du holde øjnene åbne.
Trin 7. Hæng dit projekt op
Når du er færdig med at farve området, skal du vise dit billede på en overflade og tænke på en titel til stykket.
Metode 3 af 3: Oprettelse af en selvberoligende billedbog
Trin 1. Saml dine forsyninger
For at fuldføre dette projekt skal du bruge 10 til 20 ark med 8 ½ x 11 tommer papir, saks, lim, blade, kataloger og andre collagematerialer.
Hvis du ikke vil indsætte de billeder eller genstande, du samler på papir, kan du bruge stof eller et andet materiale. Omfavn din kreativitet
Trin 2. Tænk over, hvad der beroliger dig
Brug et par minutter på at tænke over bestemte lugte, smag, lyde, steder, mennesker og oplevelser, som du synes er beroligende, glad eller afslappende. Registrer dine ideer.
Trin 3. Find og klip billeder, der relaterer
Brug magasiner, kataloger, fotografier, aviser eller andre collagematerialer til at identificere billeder, der vedrører de ting, du finder beroligende. Klip billederne ud og sæt dem til side.
- Hvis du f.eks. Finder stranden beroligende, skal du finde et billede af havet, en skal eller et palmetræ.
- Du skal bruge et par billeder til at dække siderne i bogen, så klip meget ud, og så kan du kassere alt det, du ikke bruger eller har plads til.
- Hvis du finder flere billeder, der relaterer til hinanden, kan du gruppere dem sammen, så det bliver lettere at samle og organisere din bog.
Trin 4. Lim billederne på papiret
Efter at have organiseret billederne, som du vil, lim dem og fastgør dem til siderne i bogen.
Der er ingen rigtige eller forkerte måde at gruppere billeder på i denne øvelse, så gør hvad der får dig til at føle dig godt
Trin 5. Opret et cover
Design et omslag til din bog ved hjælp af den samme collageteknik.
Trin 6. Saml din bog
Nu hvor du har oprettet et omslag, kan du begynde at samle bogen. Bestil og arranger siderne, som du ønsker.
At stikke huller i siderne og lægge dem i et bindemiddel er en let og billig måde at samle bogen på, men vær velkommen til at være kreativ
Trin 7. Reflekter over din bog
Se din bog igennem og noter om dine tanker og følelser. Her er et par spørgsmål, der hjælper dig med at komme i gang:
- Hvordan får visse billeder dig til at føle?
- Hvad får billederne dig til at tænke på?
- Hvilken type billeder foretrækker du?
- Hvad valgte du ikke at medtage i din bog, og hvorfor?
Trin 8. Bliv ved med at tilføje til bogen
Føj sider og billeder til din bog over tid for at fortsætte med at udvide den og noter, hvordan de billeder, du vælger, ændres over tid.
Trin 9. Træk din bog ud, når du skal beroliges
Når du føler dig stresset, ked af det eller deprimeret, skal du tage din selvberoligende bog frem og se billederne igennem. Tænk over, hvorfor de beroliger dig.
Øvelsen af at tilføje til bogen kan også være afslappende
Tips
- Du behøver ikke at være en dygtig kunstner eller have nogen kunstoplevelse for at deltage i kunstterapi.
- Hvis du føler, at du har svært ved at formulere eller dele dine følelser gennem traditionelle rådgivnings- og terapimetoder, kan kunstterapi være et glimrende valg for dig.
