Kunstterapi som praksis har vist sig at hjælpe mennesker med at reducere deres stress ved regelmæssig brug. Denne type terapi giver folk mulighed for at bruge forskellige medier og den kreative proces til at engagere deres sind og udforske deres følelser, og kan praktiseres uformelt af dig selv eller formelt med en kunstterapeut. At skabe kunst på papir samt at skabe tredimensionel kunst kan hjælpe dig med at lindre stress uden for formel terapi, mens øvelse med en kunstterapeut kan hjælpe med at udforske en dybere følelsesmæssig behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Oprettelse af kunst på papir
Trin 1. Aflast stress med en malebog
Malebøger er en populær måde at reducere stress på, fordi de giver folk mulighed for at fokusere på farvningens handling frem for at skabe et komplekst kunstværk. Mange voksne malebøger fås i håndværks- og boghandler og indeholder komplekse mønstre, der hjælper med at engagere og distrahere sindet.
- Der er også farve -apps, der kan downloades til din smartphone. Hvis du føler dig selvbevidst om at bruge en malebog, især hvis du vil ødelægge, mens du er på et offentligt sted, er en app en mere diskret mulighed.
- Mange finder malebøger et nyttigt værktøj til at udtrykke kreativitet og aktivt engagere deres sind uden stress ved at skulle designe og planlægge et helt eget kunstværk.
Trin 2. Mal med beroligende farver
Tænk på farver, der er beroligende for dig. For mange mennesker er det seje farver som blå, lilla og grøn, men det kan være enhver farve, du finder beroligende. Mal et billede, abstrakt eller realistisk, ved hjælp af disse farver til at berolige dit sind.
- Du kan bruge enhver form for maling, men nogle tyder på, at akvarel, der bruges på akvarelpapir, kan være mere beroligende, da det naturligvis producerer lette overgange mellem farverne.
- Alternativt kan dem, der føler behov for at udtrykke stress eller raseri, have fordel af at bruge maling som akryl eller gouache og anvende pigment med større kraft ved hjælp af ru børster og malingsknive.
Trin 3. Opret en collage
Blandet mediekunst tilbyder mennesker det største udvalg af udtryk og eksperimenter. Opret en collage ved hjælp af kunst og håndværksmaterialer som en måde at tage dit sind af fra din nuværende stress.
- Din collage kan indeholde alle de materialer, du ønsker, lige fra kunstmedier som markører, penne og maling til håndværksmedier som modelleringsler, rørrensere og stof og endda fundet materialer eller materialer, der ikke var designet til et kreativt formål.
- Du kan vælge at oprette et løbende værk, som du bruger, når du føler dig stresset. Du kan arbejde med det, når du har brug for at berolige dig selv, og derefter lægge det til side, indtil stress igen rammer.
Metode 2 af 3: Tilføjelse af dimensioner til din art
Trin 1. Skulptur med ler
En 45-minutters session, der gør kunst ved hjælp af skulpturelle, blandt andre medier, hjælper med at skabe målbare reduktioner i stress. Tag en time eller deromkring, når du føler dig stresset, at sætte dig ned med ler og nogle skulpturværktøjer.
- Hvis du ikke ved, hvad du skal forme, kan du prøve at lave en skulptur, der viser din stress eller følelser. Det kan være realistisk eller abstrakt, uanset hvad du synes er rigtigt.
- Mind dig selv om, at det ikke handler om, hvordan skulpturen ser ud i slutningen af din session. Det vigtige er at engagere sig i den kreative proces og vende dit sind væk fra dets stress.
Trin 2. Tegn i sandet
Tegning i sandet deler de samme principper som en zen -have, især dem, der vedrører rydning af sindet. Brug blot din finger eller en pind og et stykke sand til stressaflastning, når du er på farten.
- Fokuser ikke på at lave en detaljeret eller indviklet tegning. I stedet skal du arbejde på en skitse, indtil du er tilfreds med det, derefter tørre det væk og begynde på noget nyt.
- Sandtegning kan være så enkelt som du vil. Du er fri til at oprette alt fra detaljerede scener til abstrakte former til stickfigurer.
Trin 3. Lav en beroligende bog
Brug en skitsebog eller journal til at oprette en bog fyldt med billeder og erindringer om mennesker, steder og ting, der kan hjælpe med at berolige dig, når du er stresset. Tænk på mennesker og ting af betydning i dit liv, der hjælper dig med at føle dig rolig, og indsæt billeder eller påmindelser om dem i din bog.
Ikke alene vil oprettelse af din bog hjælpe dig med at afstresse, du kan også bruge din bog, når du bliver alt for stresset til at berolige dig og minde dig om mennesker og ting, du elsker
Metode 3 af 3: Arbejde med en terapeut
Trin 1. Kontakt en certificeret kunstterapeut
Selvom nogle terapeuter kan opmuntre til kunst som en form for udtryk eller aflastning, betragtes kun legitimerede kunstterapeuter, der opfylder Art Therapy Credentials Board's standarder, som praktiserende kunstterapeuter. Søg i ATCB eller din nationale kunstterapeutregulerende organs bibliotek for at finde en legitimeret kunstterapeut i nærheden af dig.
- Kunstterapeuter gennemgår al den skolegang, der forventes af enhver terapeut, herunder en kandidatgrad, og modtager yderligere uddannelse under praktiserende kunstterapeuter, inden de bliver certificeret.
- Du kan søge på ATCB's websted efter en legitimeret terapeut og filtrere din søgning baseret på præferencer såsom område.
- Hvis der ikke er en certificeret kunstterapeut i dit område, kan det stadig være en fordel at lave kunstterapi med en almindelig terapeut. For eksempel kan du lave en øvelse derhjemme, f.eks. At male din følelsesmæssige tilstand og derefter tage den med til diskussion under din session. Du kan også spørge din terapeut, om de kan hjælpe dig med at finde på mere kreative metoder til stresshåndtering.
Trin 2. Angiv en indledende aftale
Ligesom med de fleste terapeuter skal du indstille en indledende aftale for at mødes med din terapeut, før du begynder den egentlige kunstterapipraksis. Ring til en praktiserende terapeut og lad dem vide specifikt, at du er interesseret i deres kunstterapi frem for deres øvrige praksis.
- Indtagelsesaftaler indeholder ofte nogle spørgsmål om personlig historie og nuværende følelser. Svar altid ærligt efter bedste evne, men ved, at du ikke behøver at give oplysninger, der gør dig utilpas.
- Lad din terapeut vide, at du er interesseret i deres kunstterapipraksis med henblik på at lindre stress. Dette hjælper dem med at oprette en plan, der er skræddersyet til dig.
Trin 3. Begynd at deltage i sessioner
Når du har mødt din terapeut, er du klar til at begynde at deltage i sessioner, som du og din terapeut finder passende. Ring til deres kontor for at aftale aftaler, og begynd at arbejde med din terapeut direkte på at etablere dit komfortniveau med kunst og sætte mål for din terapi.
- Ved, at din terapeut sandsynligvis vil se dig opmærksomt og tale med dig om din skabelse under hele sessionen.
- Dette er ikke sådan, at de kan rette eller bedømme, hvad du laver, men derimod, så de kan hjælpe dig igennem den følelsesmæssige proces, du oplever, når du opretter dit stykke.
Trin 4. Prøv en terapigruppe
Hvis du ikke er klar til en-til-en kunstterapi eller ønsker et omkostningseffektivt alternativ, kan du vælge at deltage i en kunstterapigruppe. Disse grupper tilbydes generelt direkte af praktiserende kunstterapeuter og mødes ofte en gang om ugen eller en gang hver måned.
- Kontakt dine lokale kunstterapeuters kontorer for at spørge om nye kunstterapigrupper, der muligvis starter i den nærmeste fremtid.
- Grupper kører generelt i sessioner på et par uger til et par måneder. Hvis ingen har en plads åben for dig nu, kan du bede om at modtage en meddelelse om at tilmelde dig den næste session, før den starter.
- Gruppesessioner er generelt mere overkommelige end individuelle sessioner og er muligvis dækket af forsikring. Spørg din udbyder om dine specifikke dækningsoplysninger.
- Hvis gruppekunstterapi ikke er tilgængelig, kan du undersøge mere afslappede gruppekunstaktiviteter. Disse er vokset i popularitet i de seneste år, og du vil måske opleve, at det at gå til et maleri eller en keramisk klasse (over en periode på uger eller endda bare for en enkelt aften) med venner hjælper dig med at engagere din kreative side og afstresse.
