Hypnose er ikke magi. Det er en form for vedvarende, fokuseret koncentration, hvor du bliver uvidende om din omgivelse, mens du fokuserer dit sind på andre ting. Langt fra at ligne søvn, medfører hypnose en hyperbevidst tilstand. Med Best Me-teknikken til selvhypnose fokuserer du på at skabe virtuelle oplevelser, der hjælper dig med at forbedre selvtilliden, øge incitamenterne til at nå mål og håndtere angst eller traumer.
Trin
Metode 1 af 4: Gør dig klar
Trin 1. Vælg et tidspunkt, hvor du ikke er for søvnig
Målet er at trække sig tilbage fra verden, så du kan fokusere på, at visualiseringen lykkes for dine mål. Hvis du er for træt, kan du bare nikke af i stedet.
Trin 2. Spis et let måltid 1-2 timer på forhånd
Det kan være svært at fokusere dit sind, hvis du enten er sulten eller for mæt. Spis nok til at give dig energi til meditation, men ikke så meget, at du er overdreven.
Trin 3. Find et roligt sted at øve den bedste mig -teknik
Du vil finde et rum, hvor ingen afbrydelser eller pludselige lyde trækker dig tilbage til verden omkring dig. Et lille, ryddeligt rum i dit hjem er ideelt.
Trin 4. Sørg for, at du ikke bliver afbrudt
Sluk din mobiltelefon eller personsøger. Hvis du har en fastnetlinje, skal du slukke for ringetonen. Bed din familie om ikke at afbryde dig under din session.
Trin 5. Vedtag en behagelig position
Siddende er bedst, da liggende kan få dig til at falde i søvn. Sådan går du bedst ind i en tilstand af hypnose:
- Vælg en behagelig position til dine ben. En klassisk meditativ position er at krydse dine ben, men du foretrækker måske at knæle, lægge benene lige ud eller sidde i en stol. Bare vær sikker på, at det er en position, du kan holde komfortabelt.
- Hold ryggen lige. En lige ryg hjælper dig med at trække vejret dybt. Sid i en stol, hvis du har svært ved at holde ryggen lige uden en.
- Læg dine hænder, hvor de ikke vil distrahere dig. Du kan placere dine hænder på dine ben eller sætte dem sammen i en bedestilling, alt efter hvad der fungerer bedst for dig.
Trin 6. Træk vejret støt og dybt
Når du forbereder dig på at anvende Best Me -teknikken, skal du lukke øjnene og tage et øjeblik til ganske enkelt at trække vejret langsomt ind og ud. Fokuser på din vejrtrækning og intet andet. Dette vil hjælpe med at rydde dit sind og forberede dig til effektivt at komme ind i en tilstand af øget koncentration.
Metode 2 af 4: Indtastning af hypnose med den bedste mig -teknik
Trin 1. Gå igennem trinene i Best Me -teknikken
Hvert bogstav i "Bedste mig" svarer til et trin. Det er ligegyldigt hvilken rækkefølge du foretager trinene i (rækkefølgen herunder er BESTME), eller hvilke ord du bruger. Det er imidlertid vigtigt, at du inkluderer alle trinene for at sikre, at du fordyber alle aspekter af dig selv i den forestillede oplevelse.
- B - Trossystem
- E - Følelser
- S - Fornemmelser og fysiske oplevelser
- T - Tanker og billeder
- M - motiver
- E - Forventninger
Trin 2. Vælg dit sikre sted (dit "trossystem")
Tænk på et virkeligt eller forestillet sted, hvor du føler dig tryg, rolig og glad. Du kan vælge ethvert sted, du kan lide; der er ikke noget "forkert" sted. Det er dog bedst at holde sig til et sted, når du vælger det, da det gør det lettere at nå en afslappet tilstand. Almindelige sikre steder omfatter:
- En strand
- En solrig park
- Et sted du besøgte på ferien
- Dit yndlingsrum i dit hus, fortid eller nutid
- Et sted du har set på et billede
Trin 3. Forestil dig dig selv på dit sikre sted
Dette er den fornemmelse og fysiske oplevelser, der er en del af processen. Brug alle dine sanser, ikke kun syn. Når du forestiller dig hver eneste detalje i dette sikre sted, skal du lade roen slappe af. For eksempel, hvis dit sikre sted var en strand ved solnedgang, ville du koncentrere dig om:
- Farverne - solnedgangens røde og guld, vandets blå
- Lydene - brændingen af brændingen og mågernes kald
- Fornemmelserne - vinden på din hud og det varme sand under dig
- Dufte - den rene havluft med et strejf af salthed
Trin 4. Lad roen på dit sikre sted drive negative følelser ud
Absorber freden omkring dig. Føl dig selv blive rolig, afslappet. Sig til dig selv: "Jeg er rolig. I fred."
Trin 5. Tillad roen i rummet til at drive al tanke væk
Tanker vil uundgåeligt flyve gennem dit sind i starten. Kæmp dem ikke. Ret hellere forsigtigt dit fokus tilbage til dit sikre rum. Du synker ned i det og lukker ned. Synker ned og lukker ned. Synker ned og lukker ned.
- Hvis du har svært ved at skubbe en negativ tanke væk, kan du forestille dig at lægge billedet på en tv -skærm og derefter bruge en fjernbetjening til at tænde det, gøre det sort / hvidt og slukke det.
- Du kan også forestille dig at lægge billedet i en skuffe og lukke skuffen. Faktisk slippe af med det på enhver måde, du vil. Du må bare ikke tænde den eller sprænge den, fordi den skal være afslappende.
Trin 6. Nyd roen
Du har ingen andre motiver, intet ønske om at være andre steder, at gøre noget andet. Alt du ønsker er at eksistere gratis på dette sted. At drømme, at drive og blive ved, indtil du er helt i dit eget personlige paradis.
Trin 7. Forvent at synke dybt ned i dit sikre rum
Du skal ikke bekymre dig om, hvorvidt du vil opnå hypnose. Forvent at. Hypnose er ikke andet end fokus. Fokuser på dit sikre sted. Vær der. Når du går helt ind i det, er du i hypnose. Som teknikens skaber skriver: "Jo dybere du går, jo dybere kan du gå, og jo dybere du går, jo dybere vil du gå, og jo sjovere bliver oplevelsen."
Trin 8. Gentag disse trin så mange gange som nødvendigt
Vend tilbage til fornemmelserne i dit sikre rum. Mærk roen. Lad tankerne falme. Nyd rummet, når du synker dybere og dybere, indtil du er helt i dit sikre rum.
Trin 9. Tilknyt dit sikre sted med et ord
Når du har skabt og fordybet dig i dit sikre sted, kan du overveje at give det et navn. Du kan derefter bruge dette navn, selv når du ikke er i hypnose, til at bringe følelser af ro og afslapning.
Trin 10. Afslut din session, eller gå videre til forudoplevelse eller genoplevelse
Hvis du stadig mestrer selvhypnose, eller hvis dit mål blot var at slappe af og berolige dig selv, kan du nu komme ud af din session. Eller du kan gå videre til at opleve et mål på forhånd for at øge tilliden og incitamentet eller genopleve tidligere følelser for at opbygge tillid og reducere angst.
Metode 3 af 4: Forudlevede belønninger for et mål
Trin 1. Vælg et mål
Fokuser på et mål pr. Session. Vælg et mål, der er vigtigt for dig, og som du er ivrig efter at nå. Forestil dig, at du opfylder målet og modtager de efterfølgende belønninger, kan hjælpe med at opbygge tillid og give incitament til at nå dit mål. Best Me -teknikken kan forbedre ydeevnen rettet mod mange mål, herunder:
- Akademikere
- Sang
- Dans
- Atletik / komme i form
- Kreativ skrivning
- At komme i form
- Start din virksomhed / opnå et arbejdsmål
- Tabe sig eller stoppe med at ryge
Trin 2. Genskab den vellykkede opnåelse af dit mål ved hjælp af Best Me -trinene
Inden for dit sikre sted vil du nu i detaljer forestille dig opnåelsen af dit mål. Jo mere detaljeret dit scenario, og jo flere trin det involverer, jo bedre.
- Forøg incitamentsværdien af din rekreation ved at forestille dig yderligere belønninger forbundet med dit mål, ligesom den ferie, du vil tage bagefter.
- Overvej også at opleve fordelene ved delmål også. Hvis du f.eks. Holder op med at ryge, kan du forestille dig den middag, du vil forkæle dig selv med efter en uge, eller en samtale, hvor du stolt fortæller en ven, du ikke har røget i en måned.
Trin 3. Forestil dig, at du har nået dit mål
Tænk på, at du selv modtager en lønforhøjelse eller dit eksamensbevis eller belønningerne for det, du har som mål. Genskab øjeblikket så fuldstændigt som muligt, ligesom du gjorde ved at skabe dit sikre sted. Se det, hør, det, lugt det, mærk det. Tænk på, hvad du vil gøre og sige; hvad folk omkring dig vil gøre og sige.
Trin 4. Føl tilfredsheden og stoltheden ved at nå dit mål
Tænk på det beundrende blik fra venner og slægtninge. Tænk på, hvad de vil sige til dig. Forestil dig, hvor stolt og glad du vil føle. Tillad dig selv at opleve disse følelser fuldt ud.
Trin 5. Tænk ikke på andet
Hvis andre tanker trænger sig på, skal du forsigtigt skubbe din opmærksomhed tilbage til den scene, du optræder. Oplev gennemførelsen af dine mål så intenst, at det føles som om du er villig til at det eksisterer.
Trin 6. Forvent at lykkes
At opleve opnåelsen af dit mål og de dertil hørende følelser, selvom det kun er i dit sind, vil skabe stærke minder, der hjælper dig med at tro, at du er på vej mod bestemt succes. Dette giver dig mulighed for at handle selvsikkert og forvente at lykkes.
Trin 7. Afslut din session med at tælle til fem
Tænk for dig selv, at du gradvist kommer tilbage til verden omkring dig, når du når fem.
- En - Begynd at vende tilbage.
- To - Du er glad, selvsikker.
- Tre - Kommer mere og mere tilbage. Fokuser på dig selv - din vejrtrækning og fornemmelsen af gulvet eller stolen under dig.
- Fire - Næsten tilbage. Bliv opmærksom på de lyde og fornemmelser i rummet, hvor du er.
- Fem - Åbn øjnene. Du er tilbage, føler dig vidunderlig.
Metode 4 af 4: Genskabelse af tidligere stemninger for at forbedre tilliden
Trin 1. Tænk på et øjeblik, hvor du følte dig selvsikker og motiveret
Som med din sikre plads, vær så specifik som muligt. Hvor var du? Hvad lavede du? Hvem var med dig?
Trin 2. Genskab øjeblikket ved hjælp af Best Me -teknikken
Start med at forestille dig dig selv i fortiden. Hvad ser du? Hvad hører du, føler, lugter? Hvad lavede du? Ordsprog? Visualiser øjeblikket så tydeligt, at det føles som om du er villig til at det eksisterer.
Trin 3. Oplev følelsen
Når du tillader dig selv at synke ned i den scene, du har oprettet, vil du genopleve følelserne. Lad dig selv mærke det igen, mens du genoplever øjeblikket.
Trin 4. Skub negative tanker væk
Når andre tanker trænger sig på, skal du forsigtigt skubbe dem væk og vende tilbage til dit scenario. Hvis de vedvarer, kan du forestille dig at sætte dem på en tv -skærm og klikke fra fjernsynet eller lægge dem i en skuffe og lukke det.
Trin 5. Tro på, at du vil lykkes
Erindringer forbundet med stærke følelser er meget kraftfulde. At genopleve denne hukommelse med tilhørende følelser af selvtillid og lykke får dig til at føle, at du uundgåeligt er på vej mod succes. Omfavn denne følelse. Forvent at lykkes. Handl, tænk og føl, som om du ikke kan fejle.
Trin 6. Forbind den gode følelse med et ord
Når du har genskabt denne oplevelse, skal du tænke på et ord, der beskriver det. Fokuser på det ord, mens du husker scenen og de følelser, det skaber. I fremtiden vil du kunne bruge dette ord til at bringe disse følelser tilbage, når du har brug for dem.
Trin 7. Tæl til fem for at afslutte din session
Du vil gradvist vende tilbage til din normale bevidsthedstilstand, når du når fem.
- En - Begynd at vende tilbage.
- To - Fokuser på dine følelser: glad, selvsikker.
- Tre - Fokuser på din vejrtrækning, fornemmelsen af din krop, fornemmelsen af gulvet eller stolen under dig.
- Fire - Bliv opmærksom på rummet omkring dig. Lyde og lugte.
- Fem - Åbn øjnene. Du er tilbage og føler dig sikker på succes.
Tips
- Det er bedre at bruge så få ord som muligt, når du følger Best Me -teknikken. De billeder, fornemmelser og følelser, du oplever, er det vigtigste.
- Du opnår muligvis ikke den dybe fokusstilstand, du søger første gang, eller har i første omgang succes med forudgående oplevelser eller genoplevelser af følelser. Bliv ved med at prøve. Som enhver færdighed kræver Best Me -teknikken øvelse.
- Ud over Best Me -teknikken kan du overveje at søge hjælp hos en psykolog, rådgiver eller klinisk socialrådgiver for at hjælpe dig med at sortere dine mål, håndtere angst og udvikle tillid.
