Weight Watchers har nu 3 forskellige madplaner at vælge imellem: den grønne plan, den blå plan og den lilla plan. Selvom de alle følger den samme grundlæggende formel for at spore dit madindtag i løbet af dagen, tilbyder de dog lidt forskellige SmartPoints og ZeroPoint -fødevarer. Du kan tage vurderingen i MyWW -appen for at finde den rigtige plan for dig, eller du kan vælge en baseret på de fødevarer, du allerede kender og elsker.
Trin
Metode 1 af 4: Den grønne plan
Trin 1. Prøv den grønne plan for flere SmartPoints og færre ZeroPoints
ZeroPoint -fødevarer er dem, du ikke skal indtaste i trackeren, så de tæller ikke med i dit daglige eller ugentlige indtag. SmartPoints er punkter, du bruger til mad uden for din ZeroPoints -liste. Den grønne plan har den mindste mængde ZeroPoints, hvilket betyder, at der ikke er så mange fødevarer, du kan bygge omkring, som ikke tæller med i dit ugentlige indtag. Det er fantastisk, hvis du gerne vil holde dig til en bestemt madplan med færre muligheder for snacking i løbet af dagen.
Den grønne plan tilbyder 100 ZeroPoint -fødevarer
Trin 2. Vælg den grønne plan, hvis du kan lide frugt og grønt
På den grønne plan er de eneste ZeroPoint-fødevarer, du kan have, frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager. Alle andre fødevarer skal rapporteres som SmartPoints i din sporingsapp.
- Æbler, bananer, græskar, ærteskud, radiser, mangoer og honningdugmeloner er blot nogle af de ZeroPoint -fødevarer, der tilbydes på den grønne plan.
- Den grønne plan indeholder ikke æg eller kyllingebryst som de blå og lilla planer gør.
- For at se den fulde liste over ZeroPoint-fødevarer til den grønne plan, besøg
Trin 3. Vælg en anden plan, hvis du ikke kan lide at spore dine måltider
Da denne plan er struktureret omkring SmartPoints, indtaster du næsten alt, hvad du spiser. Hvis du kæmper for at huske, hvad du spiste / hvor meget, eller hvis du synes det ligner for meget kalorier, kan den blå eller lilla plan være bedre for dig.
At indtage dine måltider hver gang du spiser, kan faktisk være en bonus for at holde dig ansvarlig. Hvis du har lyst til at kunne lide strukturen, kan du prøve den grønne plan selv
Metode 2 af 4: Den blå plan
Trin 1. Gå efter den blå plan for lige SmartPoints og ZeroPoints
SmartPoints er de punkter, du skal spore, når du spiser mad, der ikke er super sund. ZeroPoints -fødevarer er dem, du ikke skal indtaste på grund af deres høje næringsværdi. Den blå plan hed tidligere WW Freestyle -plan, og du er muligvis allerede med på den. Den har lige mange SmartPoints (mad, du tæller med i dit ugentlige indtag) og ZeroPoints (mad, som du ikke tæller med i dit ugentlige indtag).
- Mængden af SmartPoints, du får på din plan, er unik for dig baseret på din personlige vurdering.
- Du får over 200 ZeroPoint -fødevarer.
Trin 2. Prøv den blå plan, hvis du vil tilføje stivelsesholdige grøntsager til din kost
Den blå plan er lidt mere omfattende i, hvad den tilbyder til ZeroPoint -fødevarer. Stivelsesholdige grøntsager, fjerkræ, æg, bælgfrugter og almindelig yoghurt er alle i orden at spise uden at bruge dine SmartPoints.
- Da du har lige mange SmartPoints og ZeroPoints, kan du let balancere din kost hver dag.
- For den fulde liste over ZeroPoint-fødevarer på den blå plan, besøg
Trin 3. Undgå den blå plan, hvis du ikke ønsker begrænsede ZeroPoint -fødevarer
Da denne plan har lige mange ZeroPoints og SmartPoints, kan det være svært at begrænse dig selv, hver gang du planlægger et måltid. Hvis du tidligere har kæmpet med overspisning, eller du kan lide strukturen i SmartPoints, er den blå plan muligvis ikke noget for dig.
Selvom ZeroPoint -fødevarer generelt er sunde, kan du stadig spise for meget
Metode 3 af 4: Den lilla plan
Trin 1. Lav den lilla plan for flere ZeroPoints og færre SmartPoints
ZeroPoint -fødevarer er dem, du kan spise uden at holde styr på i din tracker -app. SmartPoints er de punkter, du bruger til fødevarer, der ikke er på ZeroPoints -listen. Hvis du elsker at opbygge din menu omkring fødevarer, der ikke tæller med i dit ugentlige indtag, er den lilla plan noget for dig. Denne plan har den største mængde ZeroPoints og den mindste mængde SmartPoints, hvilket betyder, at du for det meste vil spise mad, der ikke tæller med i dit ugentlige indtag.
Den lilla plan har over 300 ZeroPoint -fødevarer
Trin 2. Prøv den lilla plan om at indarbejde pasta i dine måltider
Den lilla plan lader dig få pasta, kartofler, ris, havre og andre korn uden at bruge dine SmartPoints. Da du har så mange ZeroPoint -fødevarer, vil størstedelen af din plan blive brugt på ZeroPoints, ikke SmartPoints.
- Rejer stegte ris, italiensk pølse med pasta, æggekage og boller er alle en del af måltidets forslag under den lilla plan.
- Besøg https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf for at se forslag til opskrifter og den fulde liste over ZeroPoint-fødevarer på den lilla plan.
Trin 3. Fokus på planteproteiner med den lilla plan
Quinoa, søde kartofler, havre og kikærter er alle stærkt fremhævede på den lilla plan. Hvis du ikke har noget imod at øge dine måltider med en af disse varer, kan du prøve den lilla plan selv.
Du kan lave snacks, sider, desserter og hele måltider ud af disse superfoods
Trin 4. Undgå den lilla plan, hvis du ofte spiser stivelsesholdige fødevarer
Med fødevarer som pasta, ris og kartofler inkluderet i ZeroPoint -fødevarerne kan det være let at spise mange af dem. Hvis stivelsesholdige fødevarer er din favorit, eller du tidligere har kæmpet med overspisning, er den lilla plan muligvis ikke noget for dig.
Hvis du er god til selvregulering, eller du vil blive bedre til det, kan den lilla plan hjælpe med det. Det får dig til at holde dig ansvarlig frem for at indtaste og spore alle dine måltider
Metode 4 af 4: Effektiv brug af Weight Watchers
Trin 1. Tag MyWW -vurderingen for at finde den rigtige plan for dig
Hvis du er ny inden for Weight Watchers, har du muligvis ikke taget den personlige vurdering endnu. Download MyWW -appen på din smartphone eller tablet, og tag derefter den personlige quiz for at finde ud af, hvilken plan der er bedst for dig. Udfyld dine spisevaner, din sundhedsbaggrund og hvad du kan lide at spise i løbet af ugen.
Hvis du har haft en konto i et stykke tid, har du sandsynligvis allerede taget denne vurdering, og du behøver ikke at tage den igen
Trin 2. Prøv din plan i 2 uger, før du beslutter dig for at skifte
Hvis du vil prøve et par forskellige planer, før du forpligter dig, skal du give dem 2 uger, før du beslutter dig for at skifte. Det er cirka hvor lang tid det vil tage at se, om den nye plan passer til din livsstil og dine kostbehov, så giv den lidt tid!
Du kan nemt skifte din plan på MyWW -appen eller -webstedet
Trin 3. Opret forbindelse til medlemmer på din samme plan i MyWW -appen
Når du vælger en farve at holde fast i, kan du få forbindelse til andre Weight Watchers -medlemmer for at se, hvordan de har det med din samme plan. Gå til appen, og klik på fanen "Connect" nederst på skærmen. Derfra kan du vælge det fællesskab, du gerne vil deltage i, baseret på hvilken plan du laver lige nu.
Du kan dele tips og tricks, triumfer eller tilbageslag samt bede andre om råd, hvis du har brug for det
Trin 4. Spor dine daglige og ugentlige SmartPoints
På hver plan har du en daglig mængde SmartPoints, der ruller over hele ugen. I appen kan du holde styr på, hvor mange SmartPoints, du har tilbage til dagen og ugen, ved at tjekke på din hjemmeside og se under "SmartPoints."
Sporing af dine SmartPoints lader dig vide, hvilken slags mad du skal lave, og om du skal holde dig til ZeroPoint -fødevarer resten af dagen
Trin 5. Find forslag til opskrifter til din specifikke plan
På MyWW -appen og webstedet kan du finde opskrifter og snacksforslag baseret på den plan, du bruger. For den grønne plan er det mange almindelige frugter og grøntsager, den blå plan har mange stivelsesholdige måltider, og den lilla plan har masser af pasta og korn. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal spise, skal du se på madplanerne for forslag.
- For opskrifter på den grønne plan, besøg
- For opskrifter på den blå plan, besøg
- For opskrifter på den lilla plan, besøg
Trin 6. Log dine FitPoints sammen med SmartPoints
Hver gang du er fysisk aktiv, skal du logge ind på din MyWW -konto og logge din tid ind på fanen FitPoints. Du kan bruge dem til simpelthen at holde styr på din aktivitet, eller du kan bytte dem til SmartPoints for at åbne din kost for mere mad i løbet af ugen.
- Din aktivitet kan være alt fra jogging til løb til havearbejde.
- Du kan også give dig selv små “gevinster” i appen, som du til sidst kan bytte til en belønning.
Trin 7. Undgå sukker og fedtstoffer til at holde ud med at bruge SmartPoints
De eneste fødevarer, du skal bruge SmartPoints til, er dem, der ikke er inkluderet på din specifikke ZeroPoints -liste. Fødevarer med højt indhold af sukker og fedt vil øge de SmartPoints, du bruger, mens fødevarer med protein sænker dem. For at spare dine SmartPoints skal du prøve at holde dig til fuldkorn, magert protein og planteolier i moderate mængder.
- Sporing af dine SmartPoints er forskellig fra at tælle kalorier, da du tager højde for alle ingredienserne, ikke kun kalorieindtaget.
- Hvis du vil scanne en stregkode på færdigpakkede fødevarer for at tælle SmartPoints, skal du åbne din app og trykke på "Stregkodescanner" øverst på skærmen.
Tips
- Hvis du ikke er sikker på, hvilken plan du skal vælge, kan du chatte med din træner for at vælge en personlig plan, der passer til dig.
- Hvis du allerede var på Freestyle -planen, skiftes du automatisk til den blå plan.
