Detox -diæter er en populær metode til vægttab. Mange hævder at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, rense skadelige toksiner fra din krop og få dig til at føle dig bedre. Detox-diætplaner spænder fra at være meget restriktiv for alle flydende kostvaner til mere inkluderende og hele fødevarebaserede kostvaner. Ideen om at nulstille din krop og starte frisk med en detox -diæt kan være tiltalende (især hvis du har spist dårligt eller drukket meget alkohol); dog er ikke alle detox-diæter sikre, og ikke alle resulterer i et langsigtet, bæredygtigt vægttab. Vælg omhyggeligt en sikker og velafbalanceret detox-plan, der hjælper dig med at tabe dig.
Trin
Del 1 af 3: Valg af en sikker detox -plan
Trin 1. Tal med din læge
Uanset hvilken kost du vælger, skal du først tale med din læge. Dette er især vigtigt, hvis du skal følge en detox -diæt. Du skal sørge for, at din valgfri detox -diæt er sikker og passende for dig.
- Det vil være særligt vigtigt at tale med din læge om din detox -diæt. Fordi der er så stor variation i disse kostvaner, bør din læge vide præcis, hvilken diæt du laver, og hvorfor.
- Desuden, hvis du vælger at gøre en detox, der er meget restriktiv, kaloriefattig eller kun væsker, skal du sørge for, at disse er sikre for dig. Nogle metoder til slankekure er ikke passende for alle.
- Tal også med din læge om vægttab. Spørg, om de har nogle råd eller forslag til dig.
Trin 2. Gå efter en plan, der foreslår hele, uforarbejdede fødevarer
Du kan finde detox -planer, der kun foreslår at spise uforarbejdede, hele fødevarer. Disse er gode planer at følge, da de generelt ikke er alt for restriktive og får dig til at spise mere nærende mad. En af fordelene ved denne type kost er, at det kan være en livsstilsændring - en bæredygtig måde til permanent at ændre, hvordan du spiser og nærer din krop (og sandsynligvis holder vægten).
- Denne type detox-diæt stresser med at spise en lang række næringsfyldte, hele fødevarer.
- Næringsfyldte fødevarer er dem, der er minimalt forarbejdede, moderat lavt i kalorier, men meget højt i en række forskellige næringsstoffer (som fiber, protein eller vitaminer).
- Fødevarer, der falder ind under denne kategori, omfatter: frugt, grøntsager, magert protein, fisk og skaldyr og mejeriprodukter.
- At holde sig til dagligvarerens omkreds er en nem måde at finde og holde sig til disse hele fødevarer.
- Nogle minimalt forarbejdede versioner af disse fødevarer er også passende. Frosne frugter og grøntsager behandles minimalt, men har ikke tilsætningsstoffer. Det samme gælder bønner, grøntsager eller frugter på dåse, der ikke er tilsat salt eller sukker.
Trin 3. Vælg en detox -plan, der begrænser tilsætningsstoffer
Mange detox -diæter begrænser visse typer fødevarer - især tilsat sukker og forarbejdede fødevarer. Eliminering af disse fødevarer kan hjælpe dig med at føle dig meget bedre og hjælpe dig med at tabe dig.
- Fødevarer, der er stærkt forarbejdede, har mange konserveringsmidler eller har tilsat sukker, kan være meget højere i kalorier og fedt. Hvis du spiser disse fødevarer regelmæssigt, kan det være svært at tabe sig.
- Fødevarer, der falder ind i denne gruppe, som er i orden at undgå, omfatter følgende: sødede drikkevarer, sukkerholdige korn, småkager, chips, kiks, kager/tærter, morgenmadskager, frosne måltider, dåsemad, forarbejdet kød (som delikatesser eller pølser) og slik.
- Du kan roligt fjerne disse fødevarer uden at påvirke dit helbred eller din krop på en negativ måde. Faktisk rapporterer mange mennesker, at de føler sig meget bedre efter et par dage uden disse typer fødevarer.
Trin 4. Se efter planer, der fokuserer på at drikke tilstrækkelig væske
Mange detox -planer fremmer forbruget af tilstrækkeligt væskeforbrug. At drikke tilstrækkeligt vand og andre fugtighedsvæsker forhindrer dehydrering og kan skylle toksiner fra din krop.
- De fleste sundhedspersonale foreslår at indtage mindst 64 oz eller otte glas klare væsker dagligt; dog kan detox -diæter foreslå at drikke meget mere - tæt på 10 - 13 glas dagligt.
- Da mange detox -planer begrænser tilsætningsstoffer som sukker eller endda kunstige sødestoffer, kan dine valg af væsker være begrænsede. Dette er en god idé, da du skal vænne dig til at drikke almindeligt vand og begrænse kunstige smagsstoffer, farver og sødestoffer.
- Artikler som vand, mousserende vand, tilført vand eller te kan være din eneste mulighed, når du afgifter, da de ikke har tilsætningsstoffer.
- Hvis du får mere at vælge imellem, kan du også prøve koffeinfri kaffe eller smagfuldt vand.
- Detox -diæter, der tyder på, at du kun indtager vand eller væske, er generelt usikre og bør undgås.
Trin 5. Vælg en detox -diæt, der har en bestemt tidsperiode
De fleste diæter, især detox -diæter, kommer med en tidsbegrænsning eller en bestemt tidsperiode. Dette er vigtigt at kigge efter i din plan, da du muligvis ikke sikkert kan følge din detox -diæt i en længere periode.
- Langsigtet faste ved at begrænse flere fødevaregrupper eller følge en flydende kost kan være farlig og anbefales generelt ikke. Dette kan resultere i mangel på næringsstoffer, træthed og tab af muskelmasse.
- Hvis din detox -plan kommer med nogle faste, er det okay, men bør være begrænset til et par dage for de fleste mennesker. Rådfør dig med din læge.
- Hvis din detox-diæt er mere velafbalanceret og indeholder flere fødevaregrupper, kan du højst sandsynligt følge dette i en længere periode, da du ikke overdrevent begrænser næringsstoffer.
Del 2 af 3: Undgå usikre detox -planer
Trin 1. Vær mistænksom over for hurtige løsninger eller fads
Et fælles aspekt ved mange detox -kostvaner er, at de annonceres som hurtige løsninger. Dette gør dem til en fad eller trendy kost, som ikke anbefales af sundhedspersonale.
- Detox -planer, der lover hurtigt vægttab (som f.eks. "Tab 21 kilo på 21 dage"), betragtes aldrig som sikre eller effektive. Faktisk, hvis du ser marketing som denne, bør du holde dig væk fra disse detox -planer.
- Disse planer kan generelt ikke producere disse resultater til at starte med. Derudover er den metode, de bruger til at forsøge at nå disse resultater generelt usikre og ubegrundede (som drikkevand med citronsaft, cayennepeber og ahornsirup).
- Hvis du scanner gennem forskellige detox -diæter, skal du holde dig langt væk fra planer, der virker som en hurtig løsning, er for gode til at være sande eller er alt for restriktive.
Trin 2. Undgå planer, der foreslår at tage mange kosttilskud
Når du undersøger detox -kostvaner, vil du bemærke, at nogle kostplaner foreslår brug af flere kosttilskud. Hvis du bemærker dette, skal du ikke følge disse detox -planer.
- Et meget almindeligt supplement, du kan se solgt med en detox -plan, er et fibertilskud eller en kolonrensning. Disse er ikke sikre og bør ikke bruges. Følg ikke en detox -plan, der foreslår disse.
- Hvis en plan foreslår at tage mange vitamin- eller mineraltilskud (som B12 -kosttilskud), undgå det. De fleste mennesker har ikke brug for store doser vitaminer. Hvis de tages, kan de være farlige.
- Undgå også urtetilskud (medmindre det diskuteres med din læge). Nogle urtetilskud (som johannesurt) kan forstyrre andre lægemidler og nogle sundhedsmæssige forhold.
Trin 3. Følg ikke diæter, der foreslår kun at lave væske
Mange detox -planer har et par dage eller en længere periode af alle væsker. Disse kan variere fra juicefast eller faste, der kun er mere eller mindre afhængige af vand. Det anbefales aldrig at følge disse programmer.
- Detox -planer, der rådgiver flydende faste, kan være farlige for din krop. Mange gange fører de til mangel på næringsstoffer og træthed.
- Derudover er vægttabet normalt vandvægt og genvindes i det øjeblik, du vender tilbage til at spise almindelig mad.
- Flydende faste er nok det mindst effektive slankekurssystem. Vægttilbagegang sker generelt meget hurtigt efter at have stoppet kosten.
Trin 4. Undgå detox -diæter, der foreslår at begrænse mange fødevarer eller fødevaregrupper
Selvom nogle detox -planer begrænser fødevarer (som forarbejdede fødevarer eller sukker), indeholder de stadig en lang række fødevarer generelt. Der er andre planer, der begrænser meget større fødevaregrupper og bør undgås.
- Hvis du læser din detox -plan igennem og bemærker, at den foreslår at begrænse hvede eller gluten, mejeri eller protein, er dette ikke et passende eller sikkert program at følge.
- Når du begrænser flere fødevaregrupper eller store madvarer, begrænser du mængden af næringsstoffer, du er i stand til at spise. Igen kan dette føre til mangel på næringsstoffer over tid.
- Hvis din detox -plan kun foreslår at have frugt eller grøntsager, skal du desuden sørge for, at den indeholder tilstrækkeligt proteinindtag (f.eks. Bønner, bælgfrugter, ærter, grønkål, broccoli -rabe, svampe). Utilstrækkeligt proteinindtag kan resultere i tab af muskelmasse i stedet for fedt over tid.
Del 3 af 3: Tabe og vedligeholde vægten sikkert
Trin 1. Indarbejde fysisk aktivitet
Når du har valgt en detox -plan at følge, vil du beholde den vægt, du har tabt. For at gøre det skal du også inkludere regelmæssig fysisk aktivitet i din rutine.
- Motion hjælper dig med at opretholde en sund vægt og kan hjælpe dig med at fortsætte med at tabe dig.
- Sundhedspersonale anbefaler at inkludere mindst 150 minutters aerob træning hver uge. Dette ender med at være omkring 2 1/2 time hver uge.
- Aerob træning skal være moderat intens. Du kan gå, jogge, bruge elliptisk, tage en spin -klasse eller gå på vandretur.
- Ud over aerob træning skal du også sørge for at inkludere en til to dages styrketræning. Yoga, vægtløftning eller pilates er gode øvelser til at hjælpe med at opbygge magert muskelmasse.
Trin 2. Begræns slik og fedtholdige og fedtholdige fødevarer
Hvis din detox-diæt eliminerede forarbejdede fødevarer, f.eks. Slik eller fødevarer med højt fedtindhold, er det en god idé at fortsætte langsigtet. Begrænsning af disse fødevarer kan hjælpe dig med at opretholde dit vægttab.
- Mange forarbejdede fødevarer er højere i sukker, fedt, natrium og kalorier. Begrænsning af disse fødevarer på lang sigt vil sandsynligvis hjælpe dig med at opretholde dit vægttab.
- Fødevarer, der falder ind under denne alt for forarbejdede kategori, omfatter: sødede drikkevarer, slik, småkager, kage, morgenmadskager, sukkerholdige korn, stegte fødevarer, fastfood og forarbejdet kød.
Trin 3. Følg passende portionsstørrelser
Et område, hvor folk smutter og begår fejl, er med hensyn til portionsstørrelse. Selvom du spiser større portioner sundere fødevarer, kan du stadig ende med at genvinde noget af din vægt på lang sigt.
- For protein vil du sørge for at inkludere en portion på 3-4 oz til hvert måltid eller snack. Dette hjælper med at sikre, at du får nok protein hver dag, men stadig holder dig inden for et passende kalorieindhold.
- Frugt og grøntsager bør også dukke op ved hvert måltid for at sikre, at du spiser de anbefalede fem til ni portioner dagligt. Sigt efter 1/2 kop frugt eller et lille stykke, 1 kop grøntsager eller 2 kopper grønne grøntsager.
- Mejeri hører til proteingruppen, men har en separat anbefaling om portionsstørrelse. Gå efter 1 kop mælk, yoghurt eller hytteost og 1-2 ounce ost.
- Korn bør også deles - især da folk har tendens til at overspise specifikt på denne gruppe. Mål 1/2 kop kogte korn eller 1-2 ounces korn.
Tips
- Gør nogle undersøgelser om forskellige detox -diæter, før du starter på nogen. Biblioteket er en god informationskilde.
- Rådfør dig med venner og familiemedlemmer om, hvad detox -diæter har eller ikke har fungeret for dem.
