Vægttab kan være svært at gøre, især hvis du går alene. I disse dage kan du bruge en række online ressourcer til at hjælpe, hvis du har brug for lidt ekstra støtte eller har brug for nye diætideer. Sociale medier, som Facebook, Twitter eller Instagram, kan være meget nyttige, hvis du prøver at tabe dig. Undersøgelser har vist, at de mennesker, der er forbundet via sociale medier, har større succes med at tabe sig. Uanset om det er at dele din succes, spore dine fremskridt eller sende billeder af nye opskrifter, kan sociale medier tilbyde dig et sundhedsfokuseret fællesskab, støtte og nye ressourcer til at gøre dig mere succesrig.
Trin
Del 1 af 3: Find værktøjer til vægttab på sociale medier
Trin 1. Find et vægttabssamfund
En af de største fordele, som sociale medier har for vægttab, er, at det hjælper med at opbygge en følelse af fællesskabsstøtte til brugere. Du er forbundet med tusinder af andre, der også ønsker at tabe sig. Tjek steder som Weight Loss Buddy, SparkPeople og Diet.com, som er vægttabssites med et stærkt fællesskab.
- En undersøgelse viste især, at de mennesker, der "venede" andre og tjekkede ind mere regelmæssigt, tabte 8% mere vægt end dem, der ikke gjorde det.
- Start med at lede efter grupper, du kan deltage i, eller folk, du kan forbinde med, der har de samme mål. De delte oplysninger vil være nyttige for dig.
- Søg på Facebook, Twitter eller Instagram efter emner vedrørende vægttab, sund kost, fitness eller en bestemt kost.
- For at få mest muligt ud af din tid brugt online, er det klogt at deltage i et par sociale medier. Kombineret kan de fungere som en temmelig stor støttegruppe.
- At have en hel gruppe med mange mennesker, som de skal nå ud til for mere støtte, flere ideer eller for at supplere dig med dine fremskridt, er en værdifuld del af de sociale medier.
Trin 2. Interager så regelmæssigt som du kan
Selvom du måske er en mere passiv social mediebruger, vil du gøre det bedre, hvis du interagerer med dine sociale medier oftere.
- Tilmeld dig ikke kun til grupper eller venner andre. Bliv så aktiv som du kan. Det betyder ven med andre, kan lide sider eller billeder, dele fotos, spore dine fremskridt, kommentere andres fremskridt osv.
- Jo mere aktiv du er med det sociale mediesamfund, jo mere information, support og fællesskab får du til gengæld.
- Hvis du er på en vægttab Facebook -gruppe og regelmæssigt deltager i at kommentere eller yde support, er det mere sandsynligt, at du får støtte tilbage fra andre medlemmer.
Trin 3. Søg efter online vægttab ressourcer
Internettet er en stor ressource til vægttab. Sociale medier tager det et skridt videre, så andre kan dele ressourcer, de har fundet eller skabt gennem disse samarbejdsnetværk.
- En anden stor fordel ved at bruge sociale medier til vægttab er, at du kommer i kontakt med en lang række ressourcer til vægttab.
- Mange gange, bare at være en del af en gruppe eller være venner med andre, giver gode oplysninger på dit nyhedsfeed eller din kontos hjemmeside. Dette kan give dig mange gode oplysninger om, hvordan du taber dig og holder ansvar.
- Du kan dog også bede det sociale mediesamfund om oplysninger. Har du brug for en ny morgenmad opskrift? Skriv et indlæg eller tweet om det. Har du brug for en ny træningsidé? Skriv om det på en fællesskabsside.
Trin 4. Download apps til vægttab
Selvom mange apps ikke nødvendigvis er en bestemt social medie, har de nogle lignende kvaliteter, og mange forbinder med sociale medier og kan forbedre din kost.
- Der findes en række forskellige vægttab-, fitness- eller ernæringsapps, som du kan bruge enten på din smartphone, tablet eller computer. Se efter apps, der kan oprette forbindelse til dine sociale medier.
- Find for eksempel en løbende app, der giver dig mulighed for at dele din afstand og dit tempo på Facebook eller dele din rute på Twitter.
- Du kan også bruge en madjournal -app, der også deler dine daglige måltider på Facebook eller Twitter.
- Disse apps kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt og give yderligere værktøjer til din vægttabsrejse. Når de er parret med sociale medier, kan de virkelig gøre vægttab mere opmuntrende og sjovt.
- Nogle populære slankekure- og fitness -apps omfatter: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit og Noom Weight Loss Coach.
Del 2 af 3: Deling af dit vægttab på sociale medier
Trin 1. Hold dig selv ansvarlig
At være ansvarlig under vægttab er afgørende. Ansvarlighed er det, der hjælper med at holde dig på sporet med din vægttabsplan, men hjælper dig også med at opretholde dit vægttab på lang sigt. Sociale medier giver dig mulighed for at spore dig selv på forskellige måder. Sociale medier er et godt udgangspunkt for ikke blot at holde dig ansvarlig, men også give dig værktøjer til at holde styr på sporet.
- Du kan føre en virtuel maddagbog og dele med dine venner eller gruppemedlemmer. De kan også kommentere din dagbog og komme med forslag.
- Overvej at sætte op, hvor længe du har trænet eller hvor mange kalorier du har forbrændt. Du kan endda oprette konkurrencer for samlede skridt eller kilometer løb med andre online.
- Se også, hvordan andre i forskellige grupper eller andre, som du har forbundet med, sporer eller deler deres fremskridt. Deler de billeder af skalaen? Sporer de minutter med træning? Se, hvilke måder de bruger sociale medier på.
Trin 2. Tweet dine fremskridt
Et godt socialt medie til at bruge til din vægttabindsats er Twitter. Det kan være så personligt eller anonymt, som du vil. Dette værktøj er dog en fantastisk måde at holde sig på sporet.
- En særlig undersøgelse viste, at dem, der delte deres sejre på Twitter, trimmede hurtigere op end dem, der ikke gjorde det.
- Twitter er et brugervenligt websted, der fungerer godt til vægttab. Du kan sende tweets om dit vægttab, hvad du spiser eller endda stille spørgsmål via tweets.
- Derudover bruger Twitter hashtags, som hjælper dig med at søge efter bestemte emner og hjælpe andre med at finde dine tweets om et bestemt emne.
- Det kan være en sjov idé at oprette din egen særlige hashtag, som du kan dele med din online supportgruppe, så alle kan følge med i dine fremskridt. For eksempel kan du have et #FitFriday -hashtag og spore din ugentlige træningsrutine.
- For eksempel kan du tweet "#FitFriday, ramt fortovet og gik 3 miles i dag!
Trin 3. Del din rejse på Facebook
Facebook er et rigtig godt sted at lede efter støtte og ideer til vægttab. Det giver dig en række forskellige måder at holde dig på sporet og kan være et virkelig nyttigt værktøj.
- Facebook giver dig mulighed for at tilføje meget mere information i forhold til andre sociale medier. Du kan tilføje fotos, oprette særlige grupper eller deltage i specialgrupper, vennefolk, få forbindelse til bestemte apps og have adgang til et konstant opdateret nyhedsfeed. Denne ekstra funktionalitet vil være til gavn for dig.
- En særlig funktion ved Facebook er især muligheden for at deltage i eller oprette specialgrupper. Dette giver dig mulighed for at have en personlig støttegruppe. Folk kan dele fremskridt, du kan kommentere, dele billeder, uploade opskrifter og mere på disse gruppesider.
Trin 4. Spor visuelt dine fremskridt på Instagram
Instagram er et andet socialt medie, der kan hjælpe dig visuelt med at være på rette spor. Mange gange er billeder mere nyttige og sjovere i forhold til skriftlige opdateringer.
- Instagram ligner Twitter i den forstand, at det giver lidt mere begrænset kapacitet. Men i stedet for tweets uploader du fotos med kommentarer eller billedtekster.
- Dette kan give dig mulighed for at uploade billeder af de madvarer, du spiser, tallene på vægten, billeder af din morgentur eller billeder af dig selv, mens du løbende taber dig.
- Mange gange er det motiverende nok at se billeder af andre, når de taber sig eller skulle poste et billede af dig selv, for at holde dig på sporet.
Del 3 af 3: Vedtagelse af sunde vaner
Trin 1. Træn regelmæssigt
Ud over at bruge sociale medier og apps til at hjælpe dig med at tabe dig, skal du også ændre din livsstil. Du kan også bruge sociale medier til at hjælpe dig med livsstilsændringer. En ting du vil fokusere på er motion. Regelmæssig og konsekvent træning kan hjælpe dig med at tabe dig og derefter understøtte vægtvedligeholdelse, når du når dit mål.
- Brug Pinterest til at søge efter nye træningsrutiner. Prøv at søge efter søgeord som "Cardio -rutine", "30 dages HIIT -udfordring", "Abs -træning" osv. Ikke alene finder du nye øvelser, der skal indarbejdes i din rutine, du finder også daglige, ugentlige eller månedlige fitnessplaner, du kan følge.
- Prøv at følge en motiverende Facebook -side som Yoga Journal Pose of the Day, som vil holde tingene friske ved at sende dig tre forskellige yogastillinger hver dag.
- YouTube er en guldgrube, når det kommer til træningsvideoer. Prøv at søge efter "Zumba dance routine" eller "Cardio workout" for at finde tusinder af træningsrutiner at vælge imellem. Det kan også være nyttigt, hvis du ikke er sikker på en bestemt øvelse. Hvis du f.eks. Ikke er sikker på, at du laver squats korrekt, skal du søge efter "Squats proper form", og du kan se erfarne trænere demonstrere teknikken.
- Inkluder mindst 150 minutters kardioaktiviteter med moderat intensitet hver uge. Dette kan være at gå, jogge, cykle, vandre, danse eller svømme. Inkluder også en til to dages styrketræning hver uge. Dette hjælper med at opbygge magert muskelmasse og kan hjælpe med at øge dit stofskifte over tid.
Trin 2. Se dine kalorier
Hvis du vil tabe dig, skal du træne og overvåge, hvor mange kalorier du spiser hver dag. At skære et par kalorier og overvåge din kost hjælper med at starte vægttab. Smartphone -apps er gode værktøjer, når det kommer til at tælle kalorier, da de fleste mennesker har deres telefon på dem hele tiden. Så snart du sætter dig til et måltid, logger du dine kalorier ved hjælp af en app som MyFitnessPal. Denne app giver dig de maksimale kalorier, du kan spise hver dag for at nå dine vægttabsmål. Log hvad du spiser i din maddagbog, og tjek chatfora for opskrifter og råd.
- Andre populære kalorietællingsapps inkluderer Lose It!, FatSecret og Cron-o-meter.
- For at hjælpe med at få din vægt ned, overveje at se dit samlede kalorieindtag. Når du skærer en sund mængde kalorier ud, kan du langsomt tabe dig over tid. Sigt på at afskære cirka 500 kalorier i alt fra din kost, hvilket vil resultere i cirka et til to pund vægttab hver uge. Dette er en sikker og bæredygtig vægttabshastighed.
- Skær ikke mere end 500 kalorier ud eller spis færre end 1, 200 kalorier dagligt. Dette vil efterlade dig for sulten, mangler energi og fremmer langsommere vægttab på lang sigt.
Trin 3. Overvåg dine portionsstørrelser
Overvågning af kalorier er vigtigt; du skal dog også understøtte din kalorietælling ved at måle de passende portionsstørrelser af de fødevarer, du spiser. Slankekure -apps som Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker og Lose It! indeholde oplysninger om portionskontrol. Prøv en app som Pertinacity, som kan hjælpe dig med at estimere portionsstørrelser ved at sammenligne mængden af mad på din tallerken med størrelsen på din knytnæve.
- Når du måler protein, skal du inkludere en portion på 3-4 oz til hvert måltid. Afvej 3-4 oz eller mål omkring en 1/2 kop proteinrige fødevarer.
- Hvis du serverer dig selv frugt, skal du vælge 1 lille stykke eller måle omkring en 1/2 kop skåret frugt.
- Til grøntsager skal dine portioner være større. Det skal være omkring 1 kop grøntsager eller 2 kopper grønne salatgrøntsager.
- Korn skal også måles. Afvej ca. 1 oz pr. Portion, eller mål en 1/2 kop pr. Portion.
Trin 4. Spis en afbalanceret kost.
Nedsættelse af dit kalorieindtag og motion er nøglen til at tabe sig; Men hvis du ikke spiser en afbalanceret kost, er dit vægttab muligvis ikke så stort, som du gerne vil. Sociale medier er en god ressource til kostplaner og opskiftning af opskrifter. Prøv at søge "Ernæring" på Facebook, og slut dig til en gruppe, hvor fællesskabets medlemmer foreslår sunde opskrifter. Pinterest er en anden stor ressource til sunde opskrifter; Prøv bare at søge efter "sunde kyllingopskrifter", og du får masser af lækre retter at vælge imellem.
- Hvis du tilmelder dig et online vægttabssamfund, er der stor sandsynlighed for, at der vil være masser af ressourcer til sunde, afbalancerede måltider. Webstedet FitDay tilbyder online konsultationer med registreret diætist, som kan hjælpe dig med at komme med en detaljeret madplan.
- En afbalanceret kost hjælper med at give din krop alle de nødvendige næringsstoffer, den har brug for. Uden disse næringsstoffer kan du opleve træthed, langsomt vægttab og mangel på næringsstoffer over tid.
- For at spise en afbalanceret kost skal du starte med at spise noget fra hver fødevaregruppe hver dag. Det betyder at inkludere en kilde til protein, frugt, grøntsager, mejeriprodukter og fuldkorn dagligt.
- Desuden skal du spise en lang række fødevarer fra disse grupper hver dag. Spis ikke bare de samme fødevarer. Dette vil begrænse dit indtag af en række forskellige næringsstoffer. Vælg i stedet en række frugter, grøntsager, korn og proteinkilder i løbet af ugen.
Trin 5. Håndter din stress
En anden del af din livsstil, der er vigtig at styre, er dit stressniveau. Stress er ikke kun frustrerende at håndtere, men kan også gøre vægttab meget vanskeligere. Brug af sociale medier til at forbinde med venner og kære kan hjælpe med at reducere stress hos kvinder.
- Undersøgelser har vist, at stress, især kronisk stress, øger dine sulthormoner, hvilket får dig til at spise mere og endda spise mad, der ikke er så god for dig.
- Prøv en app som Gratitude Journal, som opfordrer dig til at registrere ting, som du er taknemmelig for (du kan inkludere fotos, hvis du vil). Du kan dele din journal med venner og tagge dem i dine indlæg eller holde din journal privat. Undersøgelser viser, at udtryk for taknemmelighed kan reducere depression og angst.
- Overvej en meditation -app som Headspace, som giver guidede guidede meditationssessioner via din smartphone. Du kan slå dig sammen med op til fem venner og overvåge hinandens fremskridt og give hinanden motivation.
Tips
- Sociale medier kan være et godt redskab til at holde dig ansvarlig under din vægttabsindsats.
- Derudover er det en stor kilde til fællesskabsstøtte.
- Hvis du ikke er bekendt med mange sociale medier, skal du starte med at bruge kun en tjeneste ad gangen. Hvis du mestrer det, så prøv at oprette og bruge andre konti.
