Mange mennesker oplever nattesved, som er episoder med nattesved, der lægger pyjamas eller endda sengetøj i blød. Nattesved har mange årsager, herunder for høj temperatur i dit soveværelse eller en underliggende tilstand som overgangsalderen. Ved effektivt at bruge en sengeventilator og afkøle dig selv, kan du muligvis lindre nattesved.
Trin
Del 1 af 2: Placering og implementering af din ventilator
Trin 1. Lær det grundlæggende om at køle et værelse
Varmen stiger, og som følge heraf svæver den sejeste luft rundt om gulvet. At skubbe denne køligere luft op kan afkøle dig og minimere eller forhindre nattesved.
Et rum, hvor luft ikke kan cirkulere ordentligt, kan også blive varmt. Et lille rum, der er blokeret med store genstande, er måske ikke lige så køligt som et større rum eller et rum, der indeholder mindre rod
Trin 2. Læg blæseren på gulvet
Det virker kontraintuitivt, at hvis du vil afkøle dig selv, skal du placere en ventilator på gulvet; dette kan dog skubbe kølig luft op, så det køler dig mere effektivt.
Stil blæseren et sted, hvor ingen store genstande kan forhindre den i at cirkulere kølig luft
Trin 3. Placer blæseren mod den modsatte væg
Sæt blæseren i en position på gulvet, hvor den peger i retning mod den modsatte væg. Dette tillader kold luft at hoppe ud af væggen og cirkulere gennem dit værelse.
- Overvej at placere blæseren, så den krydser din seng, når du blæser mod den modsatte væg. Dette kan give dig en vis køling.
- Hvis du opdager, at luften ikke cirkulerer ordentligt, skal du fjerne eventuelle store genstande, der kan blokere blæseren. Du kan også sætte blæseren på et lille trin eller en kasse på gulvet, så den kan blæse mere effektivt til den modsatte væg og rundt i rummet.
Trin 4. Fremskynd køling
Sæt en skål med isvand, så blæseren blæser hen over den. Dette kan afkøle luften endnu hurtigere og give dig lindring fra din nattesved.
- Brug ikke bare en skål is. Vand med isterninger eller chips i er mere effektivt til afkøling end blot is.
- Sørg for at holde skålen med isvand væk fra ledninger, så du ikke elektrokuterer dig selv eller en anden person.
Trin 5. Dobbelt op din indsats
Hvis du er meget varm og føler at blæseren ikke køler dig ned hurtigt nok, skal du fordoble din køleindsats. Fra aircondition til en anden ventilator kan dette afkøle dig endnu mere.
- Sæt en lille clip-on ventilator på dit natbord og ret den mod dit hoved. Dette kan hjælpe med at få kold luft hurtigere til dig.
- Tænd for klimaanlægget, hvis du har det. Dette kan afkøle et værelse meget hurtigere, især hvis du bruger en ventilator til at styrke indsatsen.
- Indstil en anden blæser modsat den første for at skabe en krydse-brise.
- Åbn et vindue, og lad blæseren blæse fra gulvet hen over vinduesbanen til den modsatte væg.
Del 2 af 2: Hold dig selv kølig
Trin 1. Opret et behageligt sovemiljø
Sørg for, at dit soveværelse er behageligt, køligt og godt ventileret. Kontrollerende faktorer såsom temperaturen, dit sengetøj og luftcirkulation kan minimere, hvor alvorlig din nattesved er.
- Dit soveværelse bør være mellem 60 til 75 ° F (15,6 til 23,9 ° C) for den bedste søvn.
- Åbn et vindue, hvis det ikke er for koldt.
- Sørg for, at dit sengetøj ikke er for stramt, hvilket kan forhindre luft i at cirkulere omkring dig. Desuden sigter mod at bruge naturlige stoffer som bomuld, som ånder og kan holde dig køligere.
- Brug et tæppe, der er tungt nok til at holde dig komfortabel uden at overophedes. For eksempel vil du ikke bruge tunge dyner om sommeren. I stedet vælger du en lettere sommerdun eller grundlæggende bomuldstæppe.
- Overvej at foregive et fladt ark, som kan tilføre yderligere varme.
Trin 2. Brug løse og glatte pyjamas
Stram pyjamas kan holde i varmen og gøre dig varmere. Iført løst, glat struktureret og let tøj kan holde dig kølig og transportere sved væk.
Glat tøj lavet af bomuld eller merinould kan minimere eller forhindre overdreven svedtendens. Det kan også være en god idé at få lavet pyjamas specielt for at holde dig kølig og fjerne sved
Trin 3. Undgå overdressing
Hold dig væk fra fristelsen til at bære for meget i seng. Tag pyjamas på, der passer til vejret, hvilket kan minimere sved og overophedning.
- Brug blødt og let tøj om sommeren. For eksempel er bomuld en mulighed, der lader din hud ånde.
- Lag din pyjamas i løbet af vinteren. Dette gør det lettere at fjerne tøjgenstande for at hjælpe dig med at køle ned.
Trin 4. Træk vejret dybt
Der er nogle kliniske tegn på, at dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere nattesved. Brug af dybe vejrtrækningsøvelser før sengetid kan reducere din temperatur og lindre din nattesved.
- Dyb vejrtrækning hjælper med at fordele ilt i hele din krop, hvilket kan slappe af og måske også hjælpe med at lindre nattesved.
- Indånder og ånder helt ud gennem din næse. Indånder til en tælling på fire, hold vejret i to tællinger, og pust derefter helt ud til en anden tælling på fire. Varier tællingen af dine indåndinger og udåndinger i henhold til dine evner.
- For at optimere dine dybe vejrtrækningsøvelser skal du sidde oprejst og trække vejret langsomt og jævnt. Læg en hånd på din mave og mærk den stige, når du indånder og sænker, når du ånder ud. Du vil trække vejret, så din mave stiger og falder, ikke dit bryst.
Trin 5. Overvej naturlægemidler
Der er tegn på, at naturlige midler, såsom sort cohosh, dang gui bu xue tang, natlysolie, perikon, soja, hør og mange andre kan hjælpe med at lindre nattesved på kort sigt. Tal med din læge og tag naturlægemidler, hvis andre behandlinger ikke hjælper dig.
- Vær opmærksom på, at plantetilskud og lægemidler ikke er reguleret af statslige myndigheder og kan være farlige.
- Du kan få sort cohosh og dang bu xue tang i mange helsekostbutikker og nogle kinesiske læger.
Trin 6. Træn regelmæssigt
En nylig undersøgelse viste, at regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere antallet og sværhedsgraden af episoder med nattesved. At få en form for træning de fleste dage kan hjælpe dig med at styre din nattesved.
- Indsæt 30 minutters aktivitet i dit skema mindst fem dage om ugen. Du kan gå, løbe, jogge, svømme eller lave enhver anden øvelse, du nyder.
- Træn mindst tre timer før du går i seng for at hjælpe din temperatur med at vende tilbage til det normale.
Trin 7. Se din læge
Hvis din nattesved er meget alvorlig eller ikke forsvinder med grundlæggende køleforsøg, skal du planlægge en tid med din læge. De kan vurdere, om du har nogen underliggende tilstande eller tager medicin, der kan forårsage nattesved.
- Vær åben og ærlig over for din læge. Lad dem vide, hvornår nattesved begyndte, og hvad der gør dem bedre eller værre.
- Det er især vigtigt at se din læge, hvis din nattesved ledsages af feber eller andre symptomer såsom uforklarligt vægttab, da dette kan være et tegn på et mere alvorligt problem.
- Nogle tilstande, der forårsager nattesved, er: overgangsalder eller perimenopause, infektioner såsom tuberkulose og bylder, kræft, hypoglykæmi, hormonforstyrrelser, herunder hypertyreose, og neurologiske tilstande som neuropati.
- Nogle lægemidler, der kan forårsage nattesved, er: antidepressiva, hormonbehandling og hypoglykæmiske midler.
Trin 8. Behandl underliggende forhold
Hvis din læge diagnosticerer en underliggende årsag til din nattesved, skal du få behandling for det. Dette kan hjælpe med at kontrollere eller fjerne din nattesved.
Hvis du tager medicin, der forårsager nattesved, skal du tale med din læge om alternative recepter, der kan fortsætte med at behandle din tilstand samt hjælpe med at håndtere din nattesved
Tips
- Der er mange forskellige slags madrasser, der mere effektivt kan kontrollere kropstemperaturen. Kontakt en madrasspecialist for at finde den bedste løsning til at hjælpe med din nattesved.
- Hvis du går i overgangsalderen, har både yoga og meditation vist sig at hjælpe med at reducere hedetegn eller nattesved.
- Nogle kvinder får flere hedeture, når de drikker varme drikke som kaffe eller te, drikker alkohol eller spiser krydret mad. Disse bør undgås om aftenen.
- Rygning kan gøre hedeture og andre symptomer på overgangsalderen værre, så fald eller stop kan hjælpe.
- Hvis nattesved er relateret til ændringer i dine hormoner, kan hormonbehandling erstatte.
