Hvis du er naturligt klodset, kan dit liv nogle gange føles som om du er stjernen i din helt egen Three Stooges -special. Uanset om du bliver ved med at snuble over dine egne fødder, eller du bliver ved med at banke ting (og mennesker!) Ned, er der ting, du kan gøre for at bekæmpe din sag om klutz.
Trin
Metode 1 af 4: Lær om klodsethed
Trin 1. Forstå, hvordan din krops koordination fungerer
Menneskekroppen er et meget komplekst system, og de operationer, der styrer fysisk koordination, har masser af plads til forvekslinger. Der er fire store kropsdele, der er ansvarlige for koordinationen, og dysfunktion i et af områderne (eller flere områder) kan forårsage klodsethed.
- Øjne. Øjnene optager eksterne oplysninger om kroppens fysiske position i rummet.
- Hjerne og nervesystem. Hjernen og nervesystemet videresender beskeder i hele kroppen om, hvordan man reagerer på oplysninger om dets fysiske miljø.
- Lillehjerne. Lillehjernen er et område i hjernen, der håndterer fysisk koordination og balance.
- Muskler og knogler. Dine muskler og knogler reagerer på kommandoer fra din hjerne og bevæger dig rundt.
Trin 2. Forstå, hvad der kan forårsage klodsethed
Der er en lang række problemer, der kan forårsage klodsethed, uanset om det er midlertidigt eller et kronisk problem. Nogle af disse er alvorlige medicinske problemer, mens andre kan behandles derhjemme. Nogle almindelige årsager til klodsethed omfatter:
- Hovedskader
- Fælles hypermobilitet
- Synsproblemer
- Gigt
- Visse medicin
- Alkoholforbrug eller stofbrug
- Stress og træthed
- Muskelsvaghed eller ubrug
Trin 3. Mål, hvor udsat du er for uheld
Der er ikke meget forskning om, hvorfor mennesker er kroniske klutzes, men nogle undersøgelser tyder på, at mennesker, der er særligt udsatte for uheld, kan opleve "kognitive fejl" eller bortfalder opmærksomhed. Et "spørgeskema om kognitive fejl" udviklet af eksperimentel psykolog Donald Broadbent kan hjælpe dig med at kvantificere din klodsethed. Nedenfor er nogle eksempler på emner fra hans spørgeskema; jo mere du svarer "ja" til, jo større er dit sandsynlige niveau for tilbøjelighed til disse "kognitive fejl."
- "Lægger du ikke mærke til skilte på vejen?"
- "Synes du, at du forvirrer højre og venstre, når du giver vejvisning?"
- "Støder du ind i mennesker?"
- "Synes du, at du glemmer, hvilken vej du skal dreje på en vej, du kender godt, men sjældent bruger?"
- "Glemmer du, hvor du lægger noget som en avis eller en bog?"
- "Kan du ikke se, hvad du vil i et supermarked (selvom det er der)?"
- "Taber du ting?"
- "Finder du, at du ved et uheld smider det, du vil, og beholder det, du mente at smide - som i eksemplet med at smide tændstikæsken og lægge den brugte tændstik i lommen?"
Metode 2 af 4: Træn din krop til at undgå klodset
Trin 1. Forøg din kernestyrke. Dine kernemuskler, såsom dine mave-, ryg- og bækkenmuskler, hjælper din krop med at bevæge sig med glathed, stabilitet og koordination. At udvikle styrke i disse muskler vil give dig bedre kontrol over, hvordan din krop bevæger sig, hvilket vil hjælpe med at reducere klodsethed.
- Øvelser som ab crunches, enkelt- og dobbeltbenede mavepresser, "Superman" og planker bygger alle funktionel kernestyrke og kan udføres hjemme eller i fitnesscentret.
- Træningsværktøjer som balancekugler og wobble boards kan hjælpe dig med at opbygge stabilitet og samtidig øge kernestyrken.
Trin 2. Udvikle din fleksibilitet og smidighed
Udover at forbedre din kernestyrke, bør du også arbejde på at udvikle din fleksibilitet til at bekæmpe klodethed. Undersøgelser viser, at atleter, der kun fokuserer på styrketræning og ikke inkorporerer smidigheds- og fleksibilitetsøvelser, har en 70% chance for at komme til skade igen, i modsætning til 8% for atleter, der bruger begge dele.
- Ud over de oplagte øvelser som yoga og pilates kan øvelser som dans og kampsport også øge din fleksibilitet.
- Daglig strækning er også nyttig til at øge fleksibiliteten. Det øger blodgennemstrømningen til dine muskler og giver dine led mulighed for at bevæge sig mere frit.
Trin 3. Arbejd på din balance
At opbygge kernestyrke og øge din fleksibilitet er nødvendige komponenter til at træne din krop for at undgå ulykker, men det øger også din balance. Der er flere enkle øvelser, du kan udføre dagligt for at forbedre din følelse af balance.
At flytte din vægt fra side til side, stå på et ben og kranpositionen kan alle hjælpe med at forbedre din balance
Trin 4. Prøv vestibulær okulær refleks (VOR) øvelser
"Vestibular Ocular Reflex øvelser" er en smart måde at tale om øvelser, der forbedrer hånd-øje-koordinationen. Disse øvelser opnår denne forbedring ved at få din hjerne, dit indre øre og vestibulære system (som til dels er ansvarlige for balancen), dine øjne og din krop til at fungere synkroniseret med hinanden.
- Prøv denne enkle øvelse til at starte: Mens du sidder, skal du bøje dit hoved ned, indtil du vender mod gulvet, og derefter se mod loftet med øjnene. Bevæg gradvist dit hoved for at følge øjnene. Gentag 10 gange.
- Du kan også prøve denne blikstabiliseringsøvelse: Mens du sidder, skal du rette dit blik på et stationært mål mellem 3-10 fod væk fra dig. Det skal være i øjenhøjde. Flyt dit hoved fra side til side, mens du bevarer dit fokus på målet. Gentag 3 gange. Gør dette 3 gange om dagen.
- Disse øvelser kan forårsage svimmelhed, så tag det roligt. Hvis du føler dig kvalm eller svimmel, skal du stoppe og holde en pause.
Metode 3 af 4: Fjernelse af muligheder for ulykker
Trin 1. Vær opmærksom på, hvad du laver
De fleste klodset er ikke alt for bevidste om deres omgivelser. Når du rejser dig og begynder at gå, skal du se dig omkring og se, om der er noget, du vil træde på, gå ind i eller løbe ind i.
Trin 2. Fjern rod
Det er let at snuble over ting, hvis du har ting overalt på gulvet. At rydde op i dit hus og kontor hjælper med at eliminere muligheder for klodsethed.
- Hvis dit hjem ikke har klare, åbne gangbroer i hele huset, kan du også indrette dine møbler anderledes. Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at støde ind i ting eller snuble over dem.
- Brug af dobbeltsidet tape til at sikre kanterne på kastetæpper kan hjælpe dig med at snuble over dem.
Trin 3. Skift dit fodtøj
Hvis du har problemer med balancen, kan sko med høje hæle eller smalle såler forstyrre dit tyngdepunkt og gøre dig mere tilbøjelig til at have en ulykke. Kig efter sko med brede, faste såler, der giver dig et solidt fundament på gulvet. Hvis du skal have hæle, skal du kigge efter klumpede hæle, der giver mere stabilitet.
Trin 4. Reducer angst
Du er mere distraheret, når du er stresset eller ængstelig, og det kan føre til ulykker og klodsethed. Tag de skridt, du kan for at reducere stress i dit daglige liv, og du vil muligvis også se din klodethed blive bedre.
- Mindfulness -træning, som hjælper dig med at lære at fokusere din opmærksomhed på dine handlinger i øjeblikket, kan ikke kun reducere stress, det kan også hjælpe med de "kognitive fejl", der kan forårsage klodsethed.
- Prøv at få nok søvn. Forskning viser, at søvnmangel kan forårsage en lang række fysiske symptomer, herunder klodsethed og tilbøjelighed til ulykker.
Trin 5. Undgå at dømme dig selv
Klodshed kan forårsage en spiral af forlegenhed og selvstændig vurdering, hvilket igen kan øge angsten og forårsage mere klodethed. Forstå, at alle lejlighedsvis har et klutz -øjeblik, og at selv kronisk klodsethed ikke betyder, at der er noget galt med dig.
Hvis du føler dig flov efter en tur eller et slip, kan du prøve at tage et par dybe indåndinger. Dybe, kontrollerede vejrtrækninger kan forstærke din følelse af ro og selvindsamling og kan stoppe cyklussen af selvbebrejdelse i dens spor
Metode 4 af 4: At vide, hvornår man skal søge professionel hjælp
Trin 1. Forstå nogle advarselsskilte
Selvom nogle mennesker er naturligt klodset, og mange af os lejlighedsvis har klump, kan tilstande som diabetes, slagtilfælde, Parkinsons sygdom og dyspraksi (et syndrom, der hovedsagelig rammer børn) også forårsage konsekvente problemer med koordination og klodethed.
- Hvis du oplever konsekvent svimmelhed eller kvalme, kan dette være et tegn på blodsukkerproblemer såsom diabetes. Søg lægehjælp, hvis disse symptomer er et hyppigt problem
- Pludselig følelsesløshed eller svaghed, besvær med at se og tab af balance eller koordination kan være tegn på et slagtilfælde. Ring straks til nødhjælp, hvis du oplever disse symptomer.
- Hvis dine muskler forstuder eller belastes let, oplever du hyppig ledstivhed eller muskelsmerter, eller dine led fjernes let, kan du lide af en tilstand, der kaldes led hypermobilitet. Selvom denne tilstand normalt ikke er livstruende, bør du tale med en læge, hvis du ofte oplever disse symptomer.
Trin 2. Forstå bivirkningerne af din medicin
Mange medicin, herunder psykiatrisk medicin, migrænemedicin og endda allergimedicin, kan forårsage svimmelhed, balanceproblemer og tab af koordination som bivirkninger. Disse symptomer kan forværres ved at indtage alkohol. Hvis du tager medicin, der forårsager nogen af disse bivirkninger, skal du være ekstra opmærksom på dine omgivelser for at reducere risikoen for ulykker.
Hvis du føler, at bivirkningerne af din medicin er blevet uoverskuelige, skal du tale med din læge. Han eller hun kan muligvis foreslå en alternativ medicin
Trin 3. Besøg din læge
Hvis du trods din øgede opmærksomhed og fysiske træning stadig har koordineringsproblemer, kan din klodsethed være et symptom på et mere alvorligt medicinsk problem. Besøg din læge og forklar de problemer, du har for at se, om der er behandlinger tilgængelige.
Tips
- Når du står op for at gå rundt, skal du foretage en hurtig undersøgelse af dine omgivelser, så du er opmærksom på alt på din vej.
- Hvis du ved, at du har problemer med koordinationen, skal du ikke være for fjollet eller vild med dine kropsbevægelser, da dette kan forårsage ulykker.
- Husk, øvelse gør mester. Du mister ikke din klodethed natten over, men med træning og opmærksomhed kan du helt sikkert blive mindre en klutz.
