Når først tilliden er brudt i et forhold, kan det være svært at genopbygge. Helbredelse fra brudt tillid afhænger af arten af dit forhold, omstændighederne ved din fejl, og hvordan du handler efter at du har brudt den andens tillid. Med den rigtige undskyldning, empati og sund kommunikation kan du muligvis genopbygge et sundt forhold.
Trin
Del 1 af 3: Anerkendelse af Broken Trust
Trin 1. Beslut, hvornår du skal undskylde
Afhængigt af hvad du har gjort forkert, kan du blive fristet til at udsætte undskyldningen, undskylde for tidligt eller undskylde for meget. Undskyldninger, der ikke forsinkes, har en tendens til at lette spændinger i forholdet og hjælpe med yderligere samtale. Undskyldninger for mere væsentlige begivenheder, som utroskab, er bedst, når personen har haft lidt tid til at behandle begivenheden fuldt ud.
Hvis du er kvinde, skal du huske på tendensen i vores kultur for kvinder at undskylde for ofte. Dette kan få undskyldninger til at virke mindre meningsfulde for den anden person
Trin 2. Giv dig selv en peptalk
Inden du undskylder, tag dig tid til at bekræfte dig selv. Dette kan hjælpe med at øge dit ego, gøre din undskyldning mere oprigtig og gøre processen med at undskylde lidt mindre ubehagelig.
- Sig ting til dig selv som "Jeg er god nok", "Jeg er menneske", "Ingen er perfekt."
- Reflekter over, hvad du værdsætter, hvad der giver dig mening i livet, og hvad der går godt for dig lige nu. Dette kan hjælpe dig til at føle dig bedre, når du skal indrømme, at du tager fejl.
Trin 3. Undskyld
Selvom det kan være ubehageligt og ubehageligt at undskylde over for nogen, er det vigtigt for dit forholds sundhed at give den anden person en god undskyldning. Husk følgende elementer i en god undskyldning:
- Sig, at du er ked af det, beskriv alt, hvad der skete uden undladelse, og anerkend, hvordan du har skadet den anden person.
- Lyt til den andens følelser. Lad dem tale uden at forsøge at argumentere eller ræsonnere med dem. Vær åben over for de spørgsmål, de måtte stille dig.
- Undgå at bebrejde dem, blive defensive eller komme med undskyldninger for dine handlinger.
- Udtryk anger. Undskyldninger er tomme, hvis du ikke mener, hvad du siger, eller hvis du bebrejder den anden person. Selvom skyldfølelse og anger er ubehageligt, viser det at du udtrykker dem, at du er ligeglad, og at du er villig til at arbejde på dit forhold.
Trin 4. Forvent ikke tilgivelse
Hvem du end har forurettet, har ret til deres egne følelser. Mens du viste stort mod og sårbarhed ved at åbne op for din fejl, behøver den anden person ikke at tilgive dig og kan vælge at gå væk fra forholdet.
Del 2 af 3: Genopbygning af tillid
Trin 1. Tag det fulde ansvar for dine handlinger
Tal med den anden person om, hvad du er villig til at gøre for at forbedre situationen. Giv specifikke og realistiske eksempler på, hvad du vil gøre for at gøre op med dem. Vigtigst af alt, spørg den anden person, hvad de har brug for fra dig for at genopbygge tillid og ære, hvad de har brug for.
- Hvis du brød en persons tillid på grund af utroskab, og du begge er enige om, at du vil blive i dit ægteskab, kan din partner have mange spørgsmål og anmodninger. De kan bede dig om at afslutte affæren, og hvis du ikke allerede har gjort det, er det noget, du skal gøre først.
- Din partner kan også spørge dig om detaljer om sagen, og for at genopbygge tilliden er det vigtigt at svare ærligt på deres spørgsmål. Gem ikke hemmeligheder.
- Din partner kan også bede dig om at tjekke ind oftere om, hvor du går hen, og hvem du bruger tid sammen med, eller være mere opmærksom på dine telefonopkald og e-mails. Vær ikke defensiv mod disse anmodninger.
Trin 2. Søg hjælp
Din naturlige tilbøjelighed kan være at undgå at tale om forræderiet på grund af følelser af skam eller forlegenhed, men at søge hjælp fra en terapeut eller anden professionel vil være helbredende.
- Hvis den brudte tillid opstod på grund af utroskab, forplig dig til at gå til individuel rådgivning, ægteskabsrådgivning, parrådgivning eller ægteskabsuddannelseskurser, hvis din partner er villig. En autoriseret professionel kan hjælpe dig med at løse de underliggende årsager til utroskab og andre problemer i dit forhold. Med rådgivning kan du etablere sundere grænser, forventninger og kommunikationsstile i et sikkert miljø.
- Det kan tage et år eller mere i rådgivning at arbejde på brudt tillid til dit forhold. Vær tålmodig og engageret i terapi, men husk på, at det bliver hårdt følelsesmæssigt arbejde.
Trin 3. Kommuniker
Uden for rådgivningssessioner skal du stræbe efter at forbinde ved at være opmærksom på, hvordan den anden person har det, være åben for at tale om følelser og forsøge at forstå deres perspektiv, selvom det er anderledes end dit. Give dig
- Hvis du er usikker på, hvordan du kommunikerer med din elskede, er nogle gode nøgler til kommunikation ved hjælp af jeg-udsagn som "jeg føler …" eller "jeg har brug for …", lytter og reflekterer tilbage over, hvad den anden person siger og udtrykker taknemmelighed og påskønnelse.
- Efter en utroskab er det særligt vigtigt, at du deler både positive og negative følelser med hinanden, ikke forsøger at "rette", hvordan den anden person har det, vise kærlighed og genkende, når du falder tilbage i gamle mønstre, der er skadelige til forholdet.
- Prøv at afsætte en time hver uge til at tjekke ind, hvordan du begge har det. Del hvad I begge har gjort, der har været nyttige, såvel som hvad I begge stadig har brug for fra hinanden.
Trin 4. Indse, at alle relationer lider modgang
Ingen er perfekte, og selv de mest normale, sunde forhold vil opleve øjeblikke med brudt tillid og misforståelse. De fleste mennesker, med tid, tålmodighed, praksis og sunde kommunikationsevner, kan klare deres misforståelser.
Hvis du er forælder, og dit barn eller din teenager har brudt din tillid, har du udfordringen med at lære dit barn vigtigheden af tillid. De forstår måske ikke de grænser, du giver dem, og bliver vrede, så vær klar over, hvad dine børn skal gøre for at bevare tilliden til dit forhold. Hold dine forventninger nede, vær rolig, og forstå, at det kan tage tid og øvelse for dem at lære, hvorfor tillid er vigtigt
Del 3 af 3: Tilgivelse
Trin 1. Forstå, hvad tilgivelse er
Tilgivelse handler om at acceptere det, der er sket, og komme videre. Det er ikke en benægtelse af forræderiet eller en begrundelse for, hvad den anden person gjorde. Det garanterer ikke, at den anden person ikke skader dig igen, men det kan give dig en følelse af magt og fred.
- Du kan vælge ikke at tilgive, men husk på, at hvis du dvæler ved den brudte tillid, kan du opleve depression, angst, vrede og mangel på forbindelse med andre.
- Du kan tilgive nogen uden at forlige eller blive i forholdet.
Trin 2. Begynd at tilgive
Du kan starte tilgivelsesprocessen ved at reflektere over, hvordan oplevelsen af brudt tillid har påvirket dig og dit forhold til den anden person. Du kan også reflektere over de positive tider i dit forhold. Hvad savner du ved dit forhold, og hvordan vil du gerne vende tilbage til det? Hvis du sidder fast:
- Overvej den andens perspektiv, og hvad du ville have, hvis du var i deres position.
- Overvej andre tidspunkter og oplevelser i livet, hvor din tillid blev brudt, eller du brækkede nogens tillid. Hvordan var du i stand til at tilgive eller var andre i stand til at tilgive dig?
- Overvej at journalisere, tale med en ven eller en du holder af eller tale med en rådgiver for at hjælpe dig.
Trin 3. Skift dine følelser
I stedet for at afspille og genopleve de onde følelser i dit hoved, skal du prøve at flytte dit fokus til at lede efter sunde relationer og oplevelser, der giver dig lykke, håb og fred. Hvis du bliver overvældet af at føle ondt, mens du forsøger at tilgive, Prøv at øve disse teknikker for at lette dit stressniveau:
- Dyb vejrtrækning
- Meditation
- Mindfulness øvelser
Trin 4. Lær og gå videre
Tilgivelse er ikke fuldstændig uden at reflektere over, hvad du har lært. Brug denne erfaring til at sætte grænser og forventninger i fremtidige relationer. Stol først og fremmest på dig selv. Hvis du ikke er i stand til at komme videre og helt tilgive endnu, kan det være for svært at være i nærheden af den person, der brød din tillid.
