Nattesved kan få dig til at vågne midt om natten med lagner og tøj, der er gennemblødt af sved. Du kan udvikle nattesved på grund af et indelukket, varmt søvnmiljø eller en dårlig før sengetid rutine. Nogle gange kan kost og livsstil også forårsage nattesved. Angst, søvnforstyrrelser, hormonelle ændringer, perimenopause og visse sygdomme som autoimmune lidelser, lungebetændelse eller tuberkulose kan forårsage nattesved samt nogle lægemidler som antidepressiva, steroider og vasodilatatorer. Du kan forhindre nattesved ved at tage fat på disse potentielle årsager, så du kan få en god nats søvn uden dette problem.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af dit søvnmiljø og din rutine
Trin 1. Hold dit soveværelse køligt
Opstil en ventilator i hjørnet af dit soveværelse, så kold luft cirkulerer, mens du sover. Du kan også tænde en loftsventilator, hvis der er en i dit soveværelse eller installere en loftsventilator. Åbn et vindue, hvis vejret tillader det. At have et køligt soveværelse kan gøre dig mindre tilbøjelig til at føle dig varm i løbet af natten, så du ikke sveder.
- Den ideelle temperatur for et soveværelse skal være omkring 60 til 67 grader Fahrenheit (16 til 19 grader Celsius).
- Du bør også tegne persienner i dit soveværelse, så det er mørkt og køligt. På denne måde vil sollys ikke strømme lige ind i rummet og varme det op om morgenen.
Trin 2. Brug fugttransporterende lagner
Læg lagner på din seng, der er lavet af fugttransporterende materiale, og som er hurtigtørrende. Disse plader vil være kølige og lette mod din hud, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at svede. Du kan finde fugttransporterende plader online eller i din lokale hjemmebutik.
Hvis du ikke kan finde fugttransporterende lagner, skal du gå efter lagner lavet af bomuld eller silke. De er ofte mindre tunge og varme end ark lavet af flanel eller syntetiske fibre
Trin 3. Bær fugttransporterende søvnbeklædning
Invester i pyjamas, der er lavet af fugttransporterende materiale, så du er mindre tilbøjelig til at svede, når du sover. Du kan finde fugttransporterende søvnbeklædning online eller i din lokale tøjbutik.
Hvis du ikke kan finde fugttransporterende søvnbeklædning, skal du få søvnbeklædning i lette, åndbare stoffer som bomuld. Silke kan også være et godt stof til at holde din krop kølig, mens du sover
Trin 4. Brug ikke antiperspirant inden sengetid
At prøve at blokere sved om natten kan være usundt. Husk, at det kan være en sundhedsfare at bruge antiperspirant overdrevent eller i længere tid og kan bringe dig i fare for helbredsproblemer. Kontakt din læge, før du bruger antiperspirant.
Metode 2 af 3: Justering af din kost og livsstil
Trin 1. Undgå krydret og sur mad
Krydret mad og sure fødevarer kan få dig til at svede, hvilket gør nattesved endnu værre. Undgå at spise krydret mad et par timer før sengetid. Hold dig væk fra krydret mad smagt med varme peberfrugter eller varme krydderier som cayennepeber, chilipulver og sriracha. Du bør også undgå sure fødevarer som citron, lime eller løg. Sure fødevarer kan øge din kropstemperatur og få dig til at svede.
Prøv at skære disse typer mad ud af din kost eller kun spise dem tidligere på dagen, så din krop når at fordøje dem, før du går i seng
Trin 2. Undgå varme drikke
Varm te eller supper kan udløse hedeture hos kvinder i overgangsalderen.
Trin 3. Skær ned på alkohol og koffein
Alkohol og koffein kan få dig til at svede, mens du sover, ved at kaste din hormonbalance væk. Du må ikke have alkohol- eller koffeinbaserede produkter som kaffe, sodavand eller koffeinfri te to til tre timer før sengetid.
Trin 4. Drik masser af vand i løbet af dagen
At blive hydreret hjælper med at regulere din kropstemperatur og holde dig kølig, mens du sover. Tag en vandflaske med dig og nip ud af den hele dagen. Læg et fuldt glas vand ved dit natbord, så du kan drikke det, før du går i seng.
Hvis du ikke er en stor fan af drikkevand, kan du prøve at putte frugt i skiver som citron eller lime i vandet. Du kan også putte agurkeskiver i vandet
Trin 5. Oprethold en sund kost
At have en kost fuld af friske grøntsager, frugt, protein og korn hjælper med at holde din krop sund og regulere din kropstemperatur. En sund kost kan også være gavnlig, hvis du oplever nattesved på grund af overgangsalderen eller hormonelle ændringer. Sørg for, at din kost er fuld af fødevarer, der er rige på D -vitamin, B -vitamin og C -vitamin.
Din læge kan muligvis anbefale en bestemt diæt, der kan hjælpe med at reducere din nattesved
Trin 6. Håndter stress
Yderligere stress af enhver art er en af de største medvirkende faktorer til nattesved.
At øve mindfulness, meditation og vejrtrækningsteknikker er nyttigt til at bringe stressniveauet ned
Trin 7. Træn en gang om dagen
At forblive aktiv kan hjælpe dig med at opretholde en regelmæssig kropstemperatur og reducere dit stressniveau, hvilket kan forårsage nattesved. Prøv at være fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Løb eller løbetur i kvarteret. Tag en fitnessklasse i dit lokale fitnesscenter. Lav en træning på egen hånd i gymnastiksalen.
Metode 3 af 3: Taler til din læge
Trin 1. Diskuter dine symptomer med din læge
Hvis du oplever nattesved dagligt eller ugentligt, og de afbryder din søvn, bør du kontakte en læge. Du bør også tale med en læge, hvis du oplever feber, vægttab, hoste og diarré ud over nattesved. Hvis du oplever overgangsalderen og får nattesved, bør du kontakte din læge.
Diskuter din nattesved med din læge samt andre symptomer, du oplever. Dette vil hjælpe din læge med at bestemme årsagen til nattesved
Trin 2. Identificer årsagen til nattesved
Din læge skal være i stand til at identificere årsagen til din nattesved efter at have lyttet til dig beskrive dine symptomer. De kan også have brug for at foretage en fysisk undersøgelse og andre tests som en blodprøve eller en urinprøve for at fastslå årsagen. Nattesved kan være et symptom på flere tilstande, herunder:
- Angst og stress
- Overgangsalder
- Autoimmune lidelser
- Skjoldbruskkirtlen sygdom
- En bakteriel infektion
- Søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø
- Alvorlige tilstande som slagtilfælde, HIV/AIDS, leukæmi og tuberkulose
Trin 3. Få den nødvendige behandling fra din læge
Når din læge har fastslået årsagen til din nattesved, vil de anbefale den nødvendige behandling baseret på din diagnose. Planlæg en opfølgende aftale med lægen for at sikre, at du har et godt helbred, og behandlingen var effektiv.
- Hvis din nattesved skyldes overgangsalderen eller hormonelle ændringer, kan din læge anbefale livsstils- og kostændringer. Over tid går nattesved ofte væk eller mindskes, når du går igennem overgangsalderen.
- Hvis din nattesved skyldes en sygdom eller lidelse, kan din læge anbefale medicin.
- Overvej at gennemgå eller justere din medicin sammen med din læge, hvis du mener, at de kan være årsagen eller gøre din nattesved værre.
