Lysten til at udmærke sig er normalt en god ting, men der er en forskel mellem at prøve sit bedste og kræve perfektion af sig selv. Perfektionister kan være højt præstationer, men deres indsats kan også forårsage lavt selvværd, manglende tid og anstrengte relationer. Nøglen er at finde måder at give en indsats, du kan være stolt af uden at kræve det umulige for dig selv. I stedet for at stræbe efter "perfekt" skal du stræbe efter "godt nok".
Trin
Metode 1 af 4: Udskiftning af perfektionistiske tanker og ord
Trin 1. Fjern “burde” fra dit ordforråd
Perfektionister tænker og taler om, hvad de "burde" gøre i stedet for, hvad de gør, eller hvad de "skal" gøre eller aldrig gøre. Disse typer absolutter sætter dig i stand til uundgåelig fiasko.
- I stedet for at sige”jeg skulle arbejde på næste uges præsentation i stedet for at sidde herude i haven”, så giv dig selv tid til at slappe af og planlægge noget arbejdstid til senere.
- I stedet for at sige til dig selv: "Jeg burde få alle spørgsmål rigtigt på denne test", prøv "Jeg vil gøre mit bedste og se omhyggeligt efter for at undgå fjollede fejl."
Trin 2. Stop med at bruge sort-hvidt sprog
Perfektionister opstiller scenarier, hvor de eneste mulige resultater enten er "perfektion" eller "fiasko" uden mellemvej. Dette gør det umuligt at nå et mål med et par uundgåelige fejl, og får dig til at føle dig som en “taber”, selv når du udfører en opgave til en andens tilfredshed.
Tilføj ord som "acceptabel" og "god nok" til dit ordforråd, og brug dem, når du evaluerer opgaver og dine resultater
Trin 3. Se ikke alt katastrofalt
Perfektionister har en tendens til at skabe det værste tilfælde med hensyn til fiasko. De vil sige ting som "Hvis jeg ikke får det helt rigtigt, vil alle hader mig" eller "Alle vil se, at jeg ikke bliver skåret ud til dette job." Når du føler det på denne måde, kan du prøve at afbalancere tingene med nogle bedste case-scenarier.
- Sig f.eks. Til dig selv "Hvis jeg ødelægger denne del, får vi alle et grin og går videre," baseret på hvad du har observeret, når andre har gjort det samme.
- En del af katastrofal tanke er "sandsynlighedsoverestimering" - det vil sige at overspille dine odds for fiasko eller negative konsekvenser af fiasko. Prøv at se situationen fra et løsrevet perspektiv og overveje de sande "odds".
Trin 4. Angiv dine præstationer hver dag, uge, måned og år
Hver aften skal du skrive mindst én ting ned, du opnåede den dag, uanset hvor dagligdags: "Jeg tømte min uønskede skuffe i spisestuen." Gør det samme ugentligt, månedligt og måske endda årligt. I processen vil du indse, hvor meget du får gjort - og at du derfor er det modsatte af en "fiasko".
Vurder ikke, hvor “perfekt” et job du udførte - fokuser bare på det, du fik udført. Når alt kommer til alt, spiller det nogen rolle inden den 30. juni, hvor godt du klipper græsplænen den 1. juni?
Metode 2 af 4: At være ufuldkommen på formålet
Trin 1. Lav forsætlige fejl i mindre hverdagsspørgsmål
Dette kan faktisk være lidt sjovt, men det sande formål er at vise dig, hvor lidt andre mennesker har en tendens til at være ligeglade med, om du gør alt perfekt eller ej. For det meste bemærker de ikke engang dine ufuldkommenheder, og hvis de gør det, vil de normalt ikke have noget imod. Prøv for eksempel:
- iført en skjorte med en plet på med vilje.
- invitere nogen over uden at rydde op i huset.
- kort dig selv på busbillet, så du skal bede nogen om en skilling.
- lave et par bevidste grammatiske fejl i en e -mail.
- foregiver at miste dit tankegang, mens du taler foran en gruppe.
Trin 2. Gør ufuldkommen arbejde, og se om nogen lægger mærke til det
I dette tilfælde, i stedet for bevidst at gøre noget ufuldkommen, skal du blot lade nogle "ufuldkommenheder" være på plads, som du typisk ville finde og fjerne. Opdager din chef overhovedet, at din rapport er lidt mindre detaljeret end normalt? Virker din lærer klar over, at du ikke har skrevet dine matematiske formler om for at få dit arbejde til at se pænere ud?
Og selvom folk bemærker det, er de overhovedet generet af det? Så længe du opfylder de væsentlige krav til opgaven, vil svaret næsten altid være "nej"
Trin 3. Lad andres arbejde stå færdigt i stedet for at tage det på sig
Perfektionister føler ofte behovet for at påtage sig andres arbejde for også at sikre, at det bliver”gjort rigtigt”, selvom de allerede er overarbejde med deres egne opgaver. Modstå denne trang, og observer hvad der sker - det vil sandsynligvis være et af følgende:
- Den anden person vil fuldføre opgaven til et acceptabelt niveau.
- Den anden person vil gøre et uacceptabelt stykke arbejde og vil stå over for konsekvenserne.
- Opgaven bliver ikke udført, og ingen synes at være så ligeglade.
Trin 4. Identificer dit værste scenarie og spørg “så hvad?
”Du kan forestille dig, at en fejltagelse vil føre til dit værste tilfælde og opdage, at du stadig ville være okay, hvis det skete. Dette kan hjælpe med at lette din bekymring og slappe af dig. Prøv at se på situationen og tage de mulige resultater til deres naturlige konklusion ved løbende at spørge "hvad så?"
For eksempel kan du bekymre dig om at være forsinket på arbejde og tænke: "Hvis jeg er forsinket, får jeg problemer." Spørg dig selv, "hvad så?" "Jeg kan få en skriftlig advarsel eller endda blive fyret." "Og hvad så?" "Måske skal jeg lede efter et nyt job?" "Og hvad så?" "Hvis jeg ikke kan finde et nyt job, kan jeg ende med at skulle flytte tilbage til mine forældre eller låne penge af en ven for at klare mig." Selvom dette scenario ville være ubehageligt, ville du stadig være okay, hvis dette skete
Metode 3 af 4: Giv din perfektionisme en ærlig vurdering
Trin 1. Angiv, hvad du opgiver i din søgen efter perfektion
At stræbe efter at være perfekt i alle ting tager meget tid - tid der kunne bruges til mange andre ting. Så tag et par minutter at skrive ned, hvad du går glip af, fordi du bruger så meget tid på at prøve at være perfekt.
- Giver du tid med din familie eller venner?
- Er du holdt op med at lave (eller aldrig begyndt at lave) en hobby, du virkelig kan lide?
- Har du mistet et eller flere lovende romantiske forhold?
- Går du glip af tilstrækkelig søvn, motion, måltider eller "mig tid"?
- Brug den liste, du opretter, til at overveje dine prioriteter og afgøre, om det er værd at prøve at være perfekt, hvad du mister.
Trin 2. Gør en realitetstjek om, hvor meget noget virkelig betyder noget
Spørg dig selv “Vil dette have betydning om 5 år? 5 måneder? 5 uger?” Hvis svaret er “nej” til alle 3, spilder du næsten helt sikkert din tid på at forsøge at fuldføre opgaven pletfrit.
- Hvis det kortsigtede svar er "ja", skal du spørge dig selv "Vil det have betydning om 5 måneder/uger, om dette blev gjort perfekt?"
- Vær ærlig over for dig selv - hvor godt et job skal du gøre, for at det virkelig betyder noget på lang sigt?
Trin 3. Sammenlign dit arbejde og andres retfærdigt og lige
Perfektionister lider ofte af et (og nogle gange begge) af følgende problemer, når de beskæftiger sig med andre mennesker: de kræver langt mere af sig selv, end de gør andre, eller de kan ikke stole på, at andre gør et "perfekt" arbejde nok og skal gøre det dem selv.
- Hvis du forventer det umulige af dig selv, men ikke af andre, kan du forestille dig, at en anden udfører den samme opgave, som du udfører. Skulle de enten være "perfekte" eller "fiasko", eller kunne de udføre et "godt nok" job? Hvis ja, hvorfor kan du ikke?
- Hvis du føler, at du skal gøre alting selv, skal du bruge lidt tid på at observere andre mennesker, der udfører opgaver, og hvordan deres jævnaldrende/overordnede/osv. svare dem. Hvis alle andre synes at jobbet er udført tilstrækkeligt, skal du minde dig selv om at acceptere "flertallets vilje".
Trin 4. Få hjælp udefra, hvis din perfektionisme er gået ud af kontrol
Perfektionisme, når det er yderst, kan være et symptom på OCD eller andre medicinske eller psykiske problemer. Hvis du oplever et eller flere af følgende, kan det være på tide at tale med din læge eller en autoriseret psykolog:
- Ting skal være "perfekte", for hvis de ikke er det, vil der ske meget dårlige ting.
- Ting der er tilbage "ikke perfekte" forårsager dig alvorlig angst.
- Den gentagne karakter af din perfektionisme forårsager en alvorlig forstyrrelse af dit daglige liv.
- Hvis du nogensinde har lyst til at skade dig selv som en "fortjent" selvstraf for dine "fiaskoer", skal du søge hjælp med det samme.
Metode 4 af 4: Arbejde mod et rimeligt mål
Trin 1. Tilgiv dig selv for dine mangler
Ingen er perfekte, og alle har styrker og svagheder. Det er ikke at sige, at du ikke skal prøve at vokse. Du kan altid lære noget nyt eller prøve at forbedre, men der er tidspunkter, hvor du skal gå med det, du allerede ved, og gøre, hvad du kan baseret på det.
Spild ikke tid på at bekymre dig om, hvad du ikke (endnu) kan gøre
Trin 2. Definer dit mål for den aktuelle opgave
Fokuser på, hvad der virkelig er nødvendigt. Er det egentlige formål at være perfekt eller producere et perfekt resultat, eller er det at få gjort noget? Hvad er virkelig vigtigt?
- Perfektionisme kan ofte forårsage det modsatte af et rettidig resultat, fordi den usikkerhed, der følger med det, fører til udsættelse.
- At vide, hvad du vil opnå, hjælper dig ikke kun med at gå i den rigtige retning, det hjælper dig også med at vide, når du er færdig.
- Sørg for at dele dine mål op i håndterbare opgaver for at undgå at blive overvældet af dem. For eksempel, hvis dit mål er at tabe sig, så fokuser på at tabe 5 kilo ad gangen eller træne regelmæssigt frem for på dit overordnede vægttabsmål.
Trin 3. Stræb efter de resultater, der er bedst for dig
Lad ikke din produktivitet blive dikteret af frygt for andres dom. Accepter en bredere form for ekspertise, snarere end snævert defineret perfektion. Perfektionisme kan være selvdestruktiv, når perfektionisten er for bekymret over, hvordan andre kan opfatte en ufuldkommenhed.
Studer for at lære, frem for at få en perfekt score. Spis og motion for sundhed og fitness, ikke for simple vægtmål
Trin 4. Kom i gang i stedet for at vente på sikkerhed
Selvom du endnu ikke er sikker på, hvad du laver, så prøv det. Du er måske bedre til det, end du tror, eller din opgave kan være lettere, end du havde forestillet dig. Selvom dit første forsøg ikke får dig nogen steder, ved du måske, hvad eller hvem du skal bede om at komme i gang. Eller du kan bare opdage, hvad du ikke skal gøre. Det meste af tiden vil du opdage, at du forestillede dig barriererne som større, end de virkelig er.
Trin 5. Angiv en tidsbegrænsning for opgaven
Nogle ting, såsom husholdning, er aldrig rigtig færdige. Uanset hvor godt du rengør gulvet i dag, bliver det lige så mudret i morgen. I stedet for at bruge timer på at skrubbe, skal du indstille en timer til en rimelig tid og rengøre lige så længe. Stedet bliver stadig renere, og du arbejder hurtigere og uden at være besat af detaljer.
- Gør denne form for vedligeholdelse til en regelmæssig, kort del af rutinen, og tingene forbliver på et acceptabelt, ret godt niveau.
- På et længere eller mere detaljeret projekt kan en deadline, selv en selvpålagt, få dig i gang og holde dig i gang i stedet for at bekymre dig om detaljer. Opdel tingene i mindre dele eller mellemliggende mål, hvis de er for store.
Trin 6. Gør tingene "din" måde i stedet for den "rigtige" måde
Erkend, at for mange aktiviteter, især alt med et element af kreativitet, er der ingen "rigtige" måde, ingen "rigtige" svar. Hvis du overhovedet bliver evalueret, er det subjektivt. Du kan umuligt tilfredsstille alle, der læser dit forfatterskab eller stirrer på dit maleri, for eksempel. Selvom et publikum i tankerne kan hjælpe med at give dit arbejde retning, bør du også tillade et stort element af personligt udtryk og stil.
Trin 7. Reflekter over dine fejl
Overvej, hvad du kan lære af dine mangler, og hvordan det hjælper dig med at gøre et bedre stykke arbejde næste gang. Du kan ikke lære uden at lave nogle fejl.
Anerkend skønheden og fordelene ved ufuldkommenhed. Dissonante harmonier i musikken kan skabe spændinger og drama. Blade tilbage på jorden isolerer planternes rødder og nedbrydes for at nære jorden
Hjælp med at styre perfektionistiske tanker
Måder at erstatte perfektionistiske tanker
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips til styring af perfektionistiske tanker
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
- Hvis du er god til noget, kan du hjælpe andre, der ønsker at lære. Øv dig i at være tålmodig og ikke forvente, at de gør alt perfekt eller ligesom dig.
- Aldrig sammenligne dig selv med andre. Vi har alle vores eget tempo, sæt erfaringer og forskellige resultater. Du er et individ, og vil aldrig være præcis som en anden. Det er det, der bygger din karakter.
- Vær fleksibel. Det er vigtigere at håndtere yndefuld med uventede udviklinger end at holde fast ved et foruddefineret system eller en plan.
- Planlæg dig selv fritid, hvis det er det, der skal til for at få nogle. Slap derefter af og tag fri.
- Se altid på den positive side af dine fejl. På den måde vil du indse, at det er OK at lave fejl.
