De fleste mennesker har oplevet frygt for offentlige taler eller alvorlig angst før et interview. Selvom stamme og stammer er en fysisk talehindring, er en af dens største virkninger at forårsage denne frygt i dagligdags samtale, og denne frygt gør igen stammen værre. Selvom der ikke er nogen måde at helbrede en stamme fuldstændigt, kan brud på denne cyklus af angst og stress reducere sværhedsgraden af stammen og minimere dens effekt på dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af angst over stamming
Trin 1. Forstå, hvordan stamming virker
Når en person stammer, kan stammer fuldstændig blokere deres tale, få dem til at gentage lyde eller få dem til at "klistre" for en lyd for længe. Under en blok skubber stemmebåndene sammen med stor kraft, og personen kan ikke tale, før spændingen frigives. At blive fortrolig med stammen og øve følgende teknikker vil gøre denne spænding mindre alvorlig.
Selvom der ikke er nogen kur mod stamming, hjælper disse teknikker dig med at reducere det til håndterbare niveauer, indtil det er en meget mindre forhindring. Mennesker med stammer har vundet priser inden for taleafhængige områder som sportskommentarer, tv-journalistik, skuespil og sang
Trin 2. Træd uden for din skam
Stamming har intet at gøre med lavere intelligens, personlige fejl eller dårlige forældre. Det betyder ikke, at du er en særlig nervøs eller ængstelig person, bare at du er udsat for stammende situationer, der kan gøre enhver nervøs. Indse, at din stamme ikke har noget at gøre med, hvem du er som person. Det er normalt at føle skam, men at forstå, at der ikke er nogen rationel grund bag det, kan hjælpe dig til at føle skam sjældnere og mindre smertefuldt.
Trin 3. Øv dig på at tale foran støttende mennesker
Mest sandsynligt kender dine venner og familie, at du stammer, så der er ingen grund til at føle angst for at "afsløre" din stamme for dem. Vær åben om, at du gerne vil øve din tale, og læs højt for dem eller gør en indsats for at deltage i en samtale. Dette er et godt skridt at tage, og et, som støttende venner bør støtte, hvis du fortæller dem, hvad du laver.
Trin 4. Stop med at undgå talesituationer
Mange mennesker, der stammer, forsøger at skjule det, enten ved at undgå bestemte lyde eller ved at undgå stressende talesituationer helt. Du behøver ikke gå ud af din måde at tale omkring mobbere, men prøv ikke at holde igen eller skifte til sikrere ord, når du taler med venner, støttende familiemedlemmer og fremmede. Jo flere samtaler du holder, mens du stammer, jo mere vil du indse, at det ikke holder dig tilbage eller generer andre mennesker næsten så meget, som du måske tror.
Trin 5. Adressér adfærden hos mennesker, der driller dig
Mobbere er én ting; de forsøger at få dig irriteret eller ked af det, og det er bedst at ignorere dem eller rapportere deres adfærd til autoriserede mennesker. Venner derimod skal støtte hinanden. Hvis en ven driller dig om din stamme på en måde, der gør dig ængstelig, lad dem vide, at det generer dig. Mind dem om, hvis de glider tilbage til gamle vaner, og advar dem om, at du muligvis skal bruge mindre tid sammen, hvis de fortsætter med at forårsage lidelse.
Trin 6. Deltag i en støttegruppe for mennesker, der stammer
Søg online efter en stammende supportgruppe i dit område, eller tilmeld dig et online forum. Som med mange udfordringer kan stammer være lettere at håndtere, hvis du har en gruppe mennesker, der deler deres oplevelser. Disse er også gode steder at finde flere anbefalinger om håndtering af din stammer eller reducering af din frygt for stammer.
Nationale stammeforeninger findes i Indien, Storbritannien og mange andre nationer
Trin 7. Føl ikke behovet for at helbrede din stamme fuldstændigt
En stamme forsvinder sjældent helt, men det betyder ikke, at du ikke har kontrolleret det. Når du først fungerer med minimal angst i talesituationer, er der ingen grund til panik, når din stammer kortvarigt bliver mere alvorlig. At reducere din angst hjælper dig med at leve med en stamme og minimere mængden af stress, det forårsager.
Metode 2 af 3: Håndtering af en stamme
Trin 1. Tal i et behageligt tempo, når du ikke stammer
Det er ikke nødvendigt at bremse, fremskynde eller på anden måde ændre dine talemønstre, mens du ikke stammer aktivt. Selvom du kun taler uden afbrydelse i et par ord ad gangen, skal du tale dem med din normale hastighed i stedet for at forsøge at ændre dine talemønstre for at undgå stammer. Det er mere effektivt at slappe af og fokusere på det, du siger, frem for at spænde op og fokusere på, hvordan du siger det.
Trin 2. Tag al den tid, du har brug for for at komme igennem en stammer
En vigtig kilde til angst og en væsentlig årsag til nogle mennesker, der stammer, er følelsen af, at du straks skal presse et ord igennem. Faktisk kan farten eller pause, når du når en stammende forhindring, træne dig til at tale mere gnidningsløst og med mindre angst.
Trin 3. Hold vejret flydende
Når du bliver hængt på et ord, vil din første reaktion være at holde vejret og forsøge at tvinge ordet ud. Dette forværrer kun stammen. Du skal fokusere på din vejrtrækning, når du taler. Når du sidder fast i en blok, skal du holde pause, trække vejret og prøve igen at sige ordet, mens du forsigtigt trækker vejret ud. Når du trækker vejret, slapper dine stemmebånd af og åbner sig, så du kan tale. Dette er lettere sagt end gjort, men kan blive lettere med øvelse.
Trin 4. Øv falsk stamming
Paradoksalt nok kan du hjælpe dig selv med at styre din stammer ved bevidst at gentage vanskelige lyde. Hvis du er bekymret for de tidspunkter, hvor du ikke kan kontrollere din tale, skal du lave lydene bevidst for at genvinde kontrollen. Sig "d. D. D. Hund." føles anderledes end stammende "d-d-d-hund". Du prøver ikke at tvinge dig igennem til det fulde ord. Du siger simpelthen lyden, gør den klar og langsom, og fortsætter derefter til ordet, når du er klar. Hvis du stammer igen, skal du gentage lyden, indtil du føler dig klar til at prøve igen.
Dette kan kræve meget øvelse at blive fortrolig med, især hvis du er vant til at skjule din stamme i stedet for at acceptere det. Øv dig selv først, hvis det er nødvendigt, og arbejd dig derefter frem til at bruge denne teknik offentligt
Trin 5. Kør op til en forhindring med en lettere lyd
En almindelig oplevelse blandt mennesker, der stammer, er følelsen af en "væg" eller forhindring, som de ved kommer op ved en bestemt lyd. Gør denne forhindring lettere at overgå ved at føre den op med en lyd, du ikke har problemer med. For eksempel kan det at lave en nasal "mmmm" eller "nnnnn" lyd hjælpe dig med at "snige dig forbi" en vanskelig hård konsonant som f.eks. K eller d. Med tilstrækkelig øvelse kan dette gøre dig sikker nok til at sige de svære lyde normalt, og bare holde dette trick i tasken i stressende situationer.
Hvis du har problemer med m og n lyde, kan du prøve en "ssss" eller "aaa" lyd i stedet
Trin 6. Kontakt en logoped
At ansætte en logoped til at hjælpe dig kan i høj grad reducere den effekt, stamning har på dit liv. Som med de andre teknikker, der er beskrevet her, er de øvelser og råd, en logoped kan udvikle til dig, beregnet til at hjælpe dig med at kontrollere din stamming og minimere dens indvirkning på din tale og følelser, ikke eliminere den helt. Det kan kræve meget øvelse at bruge disse terapiteknikker i den virkelige verden, men med tålmodighed og realistiske forklaringer kan du forbedre din tale meget.
Hvis råd eller motion ikke virker for dig, så prøv at finde en anden terapeut. Flere gammeldags terapeuter kan anbefale at bremse din tale eller foreslå andre øvelser, som mange moderne forskere og mennesker, der stammer, finder kontraproduktive
Trin 7. Overvej et elektronisk talehjælpemiddel
Hvis din stammelse stadig forårsager dig alvorlig angst, kan du købe en elektronisk feedback -enhed, en særlig enhed, der giver dig mulighed for at høre dig selv anderledes og med en forsinkelse. Disse enheder kan dog koste tusinder af amerikanske dollars og er ikke en perfekt løsning. De kan være svære at håndtere i høje omgivelser, f.eks. Sociale sammenkomster eller restauranter. Husk på, at disse enheder er nyttige som et hjælpemiddel, ikke som en kur, og det er stadig nyttigt at øve angstreducerende teknikker og konsultere en logoped.
Metode 3 af 3: Hjælp til et barn, der stammer
Trin 1. Ignorer ikke stammen
Mange børn udvikler en stamme i deres første par år med at tale, men selvom mange af dem mister stammer inden for et år eller to, betyder det ikke, at du ikke skal hjælpe dem igennem det. Logopeder, der ikke er opdateret på moderne forskning, kan anbefale at "vente til det forsvinder", men det er en langt bedre idé at være bevidst om barnets stammer og følge trinene herunder.
Trin 2. Sænk din tale lidt
Hvis du plejer at være en hurtig højttaler, er det muligt, at barnet kopierer dig ved at tale for hurtigt for deres sproglige evner. Prøv at bremse din tale lidt, holde en naturlig rytme og sørg for at tale tydeligt.
Trin 3. Giv et afslappet miljø, hvor barnet kan tale
Giv barnet tid til at tale på et tidspunkt og sted, hvor det ikke bliver drillet eller afbrudt. Hvis barnet er begejstret for at fortælle dig noget, skal du stoppe det, du laver, og lytte. Børn, der ikke føler, at de har et sted at tale, kan føle mere angst over deres stammer eller blive mindre villige til at tale.
Trin 4. Lad barnet afslutte deres sætninger
Forøg barnets tillid ved at lytte støttende, mens de taler. Prøv ikke at afslutte deres sætning for dem, og gå ikke væk eller afbryd, når de sidder fast.
Trin 5. Lær om at give forældrenes feedback
En relativt moderne form for stammende behandling til børn er et system med forældrenes feedback, f.eks. Lidcombe -programmet, der blev udviklet i 1980'erne. I disse systemer træner en terapeut forælderen eller viceværten til at hjælpe barnet i stedet for at tilmelde barnet direkte til et terapiprogram. Selvom du ikke kan finde et passende program i nærheden af dig, kan du drage fordel af nogle af principperne i dette program.
- Tal kun med barnet om stammen, hvis barnet vil.
- Kompliment barnet, når det taler uden at stamme eller har en dag med lavere stammer. Gør dette en eller to gange om dagen på ensartede tidspunkter, frem for at gøre en stor del af stammen ved at gentage ros ofte.
- Giv sjældent negativ feedback ved at påpege stammen. Gør ikke dette, når barnet er ked af det eller frustreret.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du får det godt i en person-til-person-samtale, men stadig har telefonangst, skal du prøve at øve telefonopkald. Nogle mennesker synes måske, at det er mindre belastende at ringe til fremmede personers telefonnumre eller offentlige forretningsnumre end at ringe til venner.
- Giv dig selv belønninger, når du gør et godt stykke arbejde med dette. Opmuntring er altid en god ting at gøre.
- Bliv ved med at øve, mens du er hjemme. Lad som om der er en skare, og prøv at tale med "foregiv mængden". Hvis du gør dette, vil det øge din selvtillid og vil også hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved at tale i store folkemængder. Men husk, ikke giv op, det tager noget tid.
- Tag en dyb indånding, før du taler, hvis du føler dig ængstelig.
