Det er sværere end nogensinde at opretholde en sund kost. Mange mennesker spiser en kost af usunde, forarbejdede fødevarer, der indeholder unaturlige tilsætningsstoffer. Dette kan være skadeligt for deres helbred og irriterende for deres kroppe. En syv-dages detox kan hjælpe visse medicinske tilstande, samtidig med at du øger din energi og reducerer ubehag forårsaget af mad.
Trin
Metode 1 af 3: Begrænsning af din kost
Trin 1. Fjern junkfood fra din kost
Skær mad ud, der er høj i sukker, salt og fedt. Disse omfatter småkager, chips, slik og forarbejdet kød. Du skal muligvis afvænne dig selv langsomt fra disse. Start med at begrænse, hvor mange sodavand, snacks og desserter du tager på en uge, før du fjerner dem helt fra din kost.
- Du bør også undgå stivelsesholdige fødevarer som brød, pasta og havregryn.
- Lad dig ikke narre af etiketter som "fedtfri", "reduceret fedt" eller "sukkerfri". Normalt, for at erstatte disse manglende komponenter, fylder virksomhederne disse fødevarer med andre usunde tilsætningsstoffer. Fedtfri mad har ofte mere sukker end mad med fuldt fedtindhold!
Trin 2. Drik masser af vand
Skift sodavand og sukkerholdige juicer til vand. Vand skyller toksiner ud af din krop via nyrerne og blæren, regulerer din kropstemperatur og fugter din hud. Det er afgørende for de fleste kropslige processer. Således er vand en vigtig del af enhver detox.
- Udover vand kan du også drikke urtete for at skylle toksiner ud.
- Når du er sulten, kan du prøve at drikke et glas vand. Det kan hjælpe med at undertrykke sult. Hvis du stadig er sulten, så tag en snack.
Trin 3. Undgå alkohol og koffein
Alkohol og koffein er antidiuretika, hvilket betyder, at de dehydrerer din krop. Hydrering er nøglen til en vellykket detox. Du bør lægge dit glas vin eller morgenkaffe til side, til detox er forbi. Hvis du vil have andet end vand, kan du prøve ikke-koffeinfri te, f.eks. Grøn eller urtete.
Trin 4. Forøg fiberindtag
Fiber holder dig mæt længere (så du ikke snacker), og fiberrige kost kan reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Frugt og grønt er en vigtig kilde til fiber. Stol på naturlige fiberkilder i stedet for forarbejdede fiberstænger, der kan være fulde af sukker.
Metode 2 af 3: Rensning af din krop
Trin 1. Fast om natten
Faste i 12 timer eller mere om natten kan øge vægtreguleringen, øge energien og forbedre søvnen. Spis ikke noget efter kl. 20.00, og prøv ikke at spise før kl. 8 næste morgen.
- Hvis du har sundhedsproblemer, træner ofte eller er undervægtig, bør du ikke faste. Hvis du er svimmel, kvalm eller svimmel, skal du stoppe fasten med det samme.
- Nogle vil måske råde dig til at faste i en hel dag, før du starter din detox, kun ved at indtage vand eller juice, men der er farer forbundet med fuld, forlænget faste, såsom en langsommere metabolisme og mangel på næringsstoffer.. Hvis du planlægger at faste i mere end et døgn, skal du kontakte en autoriseret diætist eller læge for at overvåge din rensning.
Trin 2. Spis kun ris
I denne rensning spiser du kogte ris i et par dage. Brun ris er ideel, fordi den er fiberrig, og den holder dig mæt, hvilket gør rensningen lettere for din krop. Efter et par dage skal du indføre almindelige grøntsager og bouillon i din kost..
Hvis du aldrig har foretaget en detoxrensning før, skal du starte i det små. Følg kun denne rensning i to til tre dage, før du stopper. Hvis du oplever ubehag eller føler dig svag, skal du ikke fortsætte. Genoptag din normale kost og konsulter en læge for en ernæringsplan, der er skræddersyet til dine behov
Trin 3. Gå vegansk
Hvis du vil have mere variation i din kost end bare ris, kan du prøve en kortsigtet vegansk rens i stedet. Spis kun plantebaserede produkter i et par dage. Det betyder at skære alt kød, mejeri og æg ud. Fokuser på grøntsager, især grønne grøntsager som spinat, broccoli og grønkål. I stedet for smør kan du tilberede dine fødevarer i sunde olier, såsom oliven, raps, sesam og kokosolie. Hvis du har brug for en snack, kan du prøve nødder eller blande chiafrø til en smoothie.
Hvis du føler behov for at snack, prøv at spise en håndfuld nødder eller nogle rå grøntsager
Trin 4. Genindfør sunde fødevarer
Efter et par dages begrænset kost kan du begynde at spise andre fødevarer igen. Start med at spise letfordøjelige fødevarer som bouillon, yoghurt og grøntsagspurésupper. Indfør langsomt andet mejeri, kød og æg. Hvis det er muligt, skal du holde din mad organisk og ikke-forarbejdet. Din kost skal nu bestå af sunde fuldkorn, grøntsager og magert kød med et begrænset forbrug af raffineret sukker.
- Selvom du kan genindføre kød i din kost, bør du kun spise magert kød, der ikke er forarbejdet. Begræns dit kødforbrug, især rødt kød som oksekød.
- Du bør genindføre mad inden udgangen af ugen med detox. Gå ikke på en begrænset diæt i mere end syv dage. Hvis du føler dig svimmel, svag eller kvalm, skal du ikke fortsætte den begrænsede diæt.
Metode 3 af 3: Identificering af problematiske fødevarer
Trin 1. Vælg økologisk, når du spiser hele frugten eller grøntsagen
Pesticider forbliver på overfladen af en grøntsag eller frugt. Hvis du spiser hele frugten- som du ville med et jordbær eller druer- finder du økologiske muligheder. Hvis frugten har en tyk ydre skræl, som du fjerner før du spiser- f.eks. Med bananer, ferskner og ananas- kan du spare dine penge og købe konventionel frugt.
Uanset om du køber økologisk eller ej, skal du vaske dine frugter og grøntsager, før du spiser
Trin 2. Ved, hvilke produkter der har den højeste risiko
Jordbær, æbler, nektariner, ferskner og selleri er de mest pesticidtunge af landbrugsprodukter. Begræns dit forbrug af disse produkter, eller vælg økologiske muligheder.
Trin 3. Vælg fuldkorn frem for raffinerede, forarbejdede korn
Fuldkorn indeholder flere fibre og næringsstoffer, i modsætning til de tomme kulhydrater, der findes i forarbejdede korn som hvidt brød. Fuldkorn omfatter quinoa, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brune eller vilde ris og klidkorn.
Trin 4. Find kilder til plantebaseret protein
Kikærter, linser og andre bælgfrugter samt nogle korn som quinoa og havregryn er proteinrige og fedtfattige. Andre kilder omfatter nødder og sojaprodukter som tofu. Protein giver essentielle aminosyrer og reparerer celleskader.
Trin 5. Læs ernæringsetiketter
Udtryk som "naturlig" er ikke reguleret af FDA, hvilket betyder, at ingredienserne i den mad, du køber, måske ikke er så naturlige. Den bedste måde at sikre, at du spiser ren, tilsætningsfri mad, er at kontrollere ingrediensmærkater. Hvis den indeholder et additiv, som du ikke kan udtale, er det et godt tegn på, at det er unaturligt. Du vil måske også undgå farvestoffer, MSG, aspartam og majssirup med høj fruktose.
Tips
- Hvis du er færdig med din detox -diæt og stadig kæmper med irritation, kan du have en fødevareallergi. Spørg din læge om en allergitest for bedst at identificere, hvilken mad der giver dig problemer.
- Hvis du har svært ved at lave en begrænset kost, kan du prøve at spise mindre hyppigt. Fire små måltider om dagen kan holde dig mæt bedre end tre store måltider.
- De fleste detox -diæter får dig til at spise omkring 1200 kalorier om dagen. Alle har imidlertid forskellige kaloribehov, og du bør konsultere din læge for at finde et sundt kalorieinterval for dig selv.
- Juicerensninger er ikke bæredygtige og kan ofte føre til flere trang. Prøv i stedet at spise masser af grønne bladgrøntsager, grøntsagssupper og magre proteiner.
Advarsler
- Detox-diæter er ikke beregnet til at være langsigtede. Du bør ikke være på en begrænset diæt i mere end syv dage. Efter syv dage skal du gå over til en sund, velafrundet kost med masser af grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
- Detox -diæter har bivirkninger, såsom svimmelhed, kvalme og træthed. Lyt til din krop, og hvis du oplever alvorlige bivirkninger, skal du vende tilbage til en afbalanceret kost.
- Detox -diæter, mens de øger årvågenhed og generel sundhed, er ikke beregnet til at blive brugt til at tabe sig. Faktisk kan faste og lavt kalorieindhold sænke dit stofskifte. Vær opmærksom på dette, når du starter din detox -diæt.
