Ferien er fuld af fristende slik og drikkevarer, fra kager, småkager og tærter til æggesnap og gløgg. Uanset om du drak for meget, spiste for meget eller begge dele, vil en detox efter ferien hjælpe med at få din krop tilbage på sporet. Fokuser på hydrering dagen efter at have haft for meget feriesjov. Spis lette, næringsrige måltider regelmæssigt, få masser af hvile og motion let for at genoprette din krops rutine. Prøv at lære af dine fejltagelser for at undgå at overdrive til den næste feriefest!
Trin
Metode 1 af 3: Beroligende din mave
Trin 1. Drik te eller varmt vand om morgenen
Morgenen efter din feriefest starter din dag med et otte ounce krus af enhver form for te. Alternativt kan du prøve varmt vand med citron og et strejf cayennepeber.
Den varme te eller vandet med citron og peber hjælper med at få din mave til at sidde og give antioxidanter. På den måde starter du din dag med en kilde til fugt, der også hjælper med at reducere betændelse og oppustethed
Trin 2. Hydrer med citron- eller agurkvand
Drik så meget vand i løbet af dagen efter din feriesjov for at hjælpe dine nyrer og lever med at skylle din krop. Prøv at drikke omkring 64 til 100 væske ounces om dagen i ugen efter festen. Tilsæt skiver citron eller agurk til dit vand for at fortsætte med at rehydrere, mens du giver din krop antioxidanter.
Du vil helt sikkert gerne hydrere med vand, frugtsaft eller grøntsager med saft, men husk, at afgiftning ikke betyder, at mad og næringsstoffer udskæres. Du har brug for en velafbalanceret kost og regelmæssige måltider i dagene efter en feriebinge for at hjælpe med at få din krop tilbage i rillen
Trin 3. Gå efter havregryn og andre lette morgenmadsmuligheder
Du vil have en god fiberkilde, der er let på din mave for at få din fordøjelse i orden igen. Lav en skål med almindelig havregryn, og tilsæt et strejf kanel og vanilje til smag. Rør tørrede tranebær i for yderligere næringsværdi.
Hvis du ikke kan lide havregryn, kan du overveje at spise en kop let græsk yoghurt. Prøv at toppe det med hakkede mandler eller pistacienødder
Trin 4. Planlæg lette, næringsrige måltider
Hvis du føler dig hård om morgenen efter en feriefest, kan du komme igennem dagen på masser af vand, en let morgenmad og sunde snacks som frugt eller grønt. Men at gå mere end et døgn uden regelmæssige måltider vil påvirke dit stofskifte. Planlæg sunde, detox-venlige måltider, og sørg for at spise tre gange regelmæssigt efter for meget feriesjov.
- Lav for eksempel en frokost som en havesalat toppet med avocadoskiver og en citronsaft og dressing af olivenolie. Til middag skal du have laks med dampet broccoli.
- I de næste par dage skal du følge med i let, fiberrig morgenmad, mens du opdeler dit kalorieindtag til frokost og middag mellem proteiner og grøntsager.
Metode 2 af 3: Hvile og motion
Trin 1. Få din søvncyklus tilbage på sporet
Gør dit bedste for at få mindst syv eller otte timers søvn i ugen efter din store feriefest. Gå i seng og vågn op på ensartede tidspunkter. Hvis du blev for sent vågnet, kunne du opleve, at både din søvnkvalitet og regelmæssige søvncyklus har taget alvorlige slag.
- Søvn og hvile hjælper din krop med at afsætte energi til de organer og kirtler, der er ansvarlige for afgiftning.
- At få den rigtige mængde søvn hjælper også med at slippe af med de mørke rande under øjnene, der altid ser ud til at dukke op om morgenen efter en stor fest.
Trin 2. Lav strækninger og lette aerobe øvelser
Selvom du helt sikkert ønsker at få din skønhedssøvn, hjælper træning din hud og muskler med at svede din ferie. Stræk musklerne ud, hop på et løbebånd eller tag en rask løbetur rundt i kvarteret.
Sørg for, at du ikke overdriver det. Ingen grund til at komme i tunge løft eller sprint - hold dig til stretching og cardio
Trin 3. Tag epsom salt bade
Afrund din hvile- og afslapningsrutine med et dejligt varmt bad. Tilsæt en kop epsomsalte og et par spiseskefulde æterisk olie, f.eks. Lavendel eller rosmarin. Udover at berolige dig og hjælpe dig med at slappe af, hjælper saltet og olien med at trække toksiner ud af din hud.
Hvis du tror, du er allergisk eller følsom over for olier, er det en god idé at teste det på forhånd ved at lægge en lille mængde på din underarm. Hvis der opstår rødme eller hævelse, må du ikke lægge det i karret
Metode 3 af 3: Forebyggelse af ferie -binges
Trin 1. Kend dine alkoholgrænser
Hvis du overdrev det i løbet af den sidste ferie, så tænk på, hvor meget du har drukket. Prøv ikke at slå rekorden, men gør i stedet dit bedste for at skalere ned, så du ikke føler dig hård den næste dag eller to. Når du drikker og begynder at føle dig ret godt, er det tid til at skifte til vand, ikke skud.
- Hvis du er bekymret for at ligne en festpokker, er der masser af måder at se ud på, at du drikker uden egentlig at indtage alkohol. Tag for eksempel en tranebærjuice eller mousserende vand over is og tilsæt en limeskive. Du kan også overveje at være frivillig som den udpegede chauffør.
- Husk, vær aldrig selvbevidst om at overholde dine grænser eller afvise en drink. Det er et tegn på, at du er beslutsom, og din krop vil takke dig den næste dag!
Trin 2. Spis et lille, sundt måltid, inden du tager til feriefester
Hvis overspisning er din valgmulighed, skal du undgå at gå til fester på tom mave. Få en god havesalat, brune ris og grillet fisk eller fuldkornspasta med en magert kalkun sauce.
- Hvis du er på en bestemt diæt, skal du lave et lille måltid i overensstemmelse med din kost, så du er mindre tilbøjelig til at grave i festens godbidder.
- Desuden skal du drikke et par glas vand på forhånd, så du er mindre tilbøjelig til at være sulten.
Trin 3. Forøg det beløb, du træner inden ferien
En undersøgelse fra 2016 sponsoreret af American Physiological Society viste, at øget træning ugen før overspisning kan reducere inflammation og øge stofskiftet. Det betyder, at træning mere på forhånd hjælper din krop med at håndtere alle de ekstra fedtstoffer og kalorier, der følger med ferieindhold, hvilket hjælper med at undgå behovet for en detox.
Denne og andre undersøgelser tyder imidlertid også på, at selv en kort periode med overspisning kan påvirke, hvordan din krop metaboliserer mad
Trin 4. Vælg dine snyd klogt
Kom ikke ned på dig selv, hvis du sniger dig til snydefoder eller har en ekstra drink. Prøv dog at planlægge fremad og giv dig selv tilladelse til at forkæle noget, du virkelig ville sætte pris på.
- For eksempel, hvis du stiller rimelige forventninger til dig selv, er det mere sandsynligt, at du holder dig til dem. Sig til dig selv”Det ville være bedst, hvis jeg ikke havde nogen dessert, men at have en lille skive tante Sues æbletærte ville være meget bedre end at gå til mormors glaserede sukkerkager. Jeg ved, jeg elsker æbletærte, og jeg kan helt sikkert stoppe efter et stykke. Men jeg vil bare fortsætte med at få cookie efter cookie, hvis jeg kommer i gang med dem!”
- Det samme gælder alkohol: tænk over dine personlige præferencer. For eksempel er det mere sandsynligt, at du drikker to øl og stopper, men hvis du drikker vin, kan du ende med at gå til hele flasken.
