Nogle praktiserende læger anbefaler en periodisk kolonrensning, som kan fjerne toksiner fra dit fordøjelsessystem. Du kan fuldføre denne form for rensning ved at ændre din kost, bruge kolonrensende kosttilskud, prøve naturlige behandlinger eller få en tyktarm.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af kost
Trin 1. Undgå visse fødevarer
Den bedste måde at begynde at afgifte din tyktarm på er at fjerne de fødevarer, der forårsager problemer. Begynd at fjerne alle de fødevarer, der er en byrde for din lever og tyktarmen. Dette inkluderer kaffe, hvidt sukker, hvidt mel, mejeri og alkohol.
Stop med at spise forarbejdet slik, der er fuld af hvidt sukker og mel. Undgå også overskydende mængder ost eller is
Trin 2. Spis mad, der hjælper din krop med at afgifte
Der er visse fødevarer, der hjælper dig med at afgifte din krop. Disse omfatter grøntsager i Brassica -familien, såsom broccoli, blomkål, rosenkål, grønkål, grønkål og kål. Disse grøntsager indeholder mange næringsstoffer og specifikke komplekser kaldet sulforaphaner, der er meget vigtige for at hjælpe din krop med at afgifte.
- Sørg også for at spise masser af fiber, fordi fiberrige fødevarer skrubber tyktarmens vægge og skubber mad hurtigt gennem tarmene. Nogle gode fiberrige fødevarer er grønne grøntsager, æbler, bær og brune ris.
- Højt fiberforbrug kan forbedre tyktarmssundheden ved at hjælpe rester inde i tyktarmen til at passere igennem.
Trin 3. Fjern alle fødevareallergier og intolerancer
Hvis du aldrig er blevet testet for madintolerancer, kan du besøge en læge eller naturlæge for at få dette udført. Spise fødevarer, som din krop ikke tåler at nedsætte tyktarmsfunktionen og øger sandsynligheden for tarmtoksicitet.
Trin 4. Spis mad, der er rig på klorofyl for at reducere toksiner
Der er visse fødevarer, der hjælper med at reducere toksiner i dit blod. Undersøgelser har vist, at klorofyl reducerer absorptionen af toksiner og hjælper med udskillelse af toksiner. Mørke, grønne grøntsager indeholder meget klorofyl. Forøg dit indtag af spinat, grønkål, collardgrønt, persille, hvedegræs og tang.
Prøv at indarbejde disse i hvert måltid. Tilsæt dine æg til en seng af dampet grønkål eller smid lidt spinat og hvedegræs i en smoothie. Du kan også købe tørrede tangchips som en snack
Trin 5. Tag probiotika
Probiotika er godt for den generelle tyktarmssundhed og hjælper også specifikt med afgiftning. Probiotika reducerer et enzym i din krop, der får din tyktarm til at holde på toksiner i stedet for at udskille dem. Selvom det er en god idé at tage en probiotisk kapsel hver dag for generel sundhed, kan du tage 1 til 2 ekstra probiotiske kapsler om dagen under en kolonrensning.
- Du kan også få probiotika gennem yoghurt og andre fødevarer.
- Hvis du tager et probiotisk supplement, skal du vælge et med 1 milliard CFU pr. Dosis. Køb dem fra en velrenommeret helsekost eller købmand, og sørg for, at de ikke er udløbet. Probiotika er levende organismer, så de fleste skal opbevares i køleskabet.
Trin 6. Drik mere vand
Din krop har brug for masser af vand for at hjælpe med at skylle toksiner. De fleste mennesker bør drikke halvdelen af deres kropsvægt i ounce om dagen for optimal tarmsundhed. Det betyder, at du for eksempel vejer 140 pund, du skal drikke 70 ounce vand om dagen, især hvis du vil øge din tyktarms sundhed.
- Dette kan virke som meget vand, men hvis du inkorporerer et glas eller to hvert par timer, virker det ikke som så meget. Prøv ikke at drikke det hele på én gang. Dette kan gøre dig meget syg.
- Det er især vigtigt at øge vandindtaget, når man øger fiberindtaget eller tager et fibertilskud. Den tilsatte fiber i kosten har brug for ekstra vandforbrug for at blive fordøjet ordentligt.
- Tal med din læge om, hvor meget vand der er det rigtige for dig, især hvis du har en nyresygdom.
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Det er især vigtigt at øge dit vandindtag, når:
Du tilføjer flere probiotika til din kost.
Prøv igen! Probiotika er en fantastisk måde at hjælpe med afgiftning og øge tyktarmssundheden. Selvom du altid vil sikre dig, at du drikker nok vand, behøver du ikke nødvendigvis mere, hvis du tager flere probiotika. Prøv et andet svar …
Du øger dit fiberindtag.
Korrekt! Du vil øge dit fiberindtag, når det kommer til at afgifte din tyktarm, og med det vil du øge, hvor meget vand du drikker. Fiber har brug for vand for at fordøje ordentligt, så fyld den kop til toppen! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Du fjerner sukker og mejeriprodukter fra din kost.
Ikke helt! Fjernelse eller begrænsning af sukker og mejeriprodukter fra din kost vil helt sikkert hjælpe med afgiftningsprocessen, men det kræver ikke tilsætning af mere vand. Vælg et andet svar!
Du har fødevareallergi eller følsomhed.
Nix! Hvis du har allergi eller følsomhed over for mad, er det bedst at fjerne den mad helt fra din kost. Dette vil både hjælpe med at afgifte din tyktarm og holde dig sikker. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 4: Brug af kolonrensende kosttilskud
Trin 1. Bed din læge om at anbefale et supplement
Der er mange kolonrensende kosttilskud på markedet i dag. Nogle er designet til at hjælpe med at skylle tyktarmen for urenheder, mens andre er lavet til at støtte dine organer i afgiftningen. Inden du tager nogen af disse kosttilskud, bør du rådføre dig med din læge for at sikre, at disse produkter er sikre for dig.
Trin 2. Brug afføringsmidler
Afføringsmidler er produkter, der stimulerer din tyktarm til at arbejde hurtigere og til at tømme dets indhold. Vær meget forsigtig med afføringsmidler, fordi de kan forårsage ubehagelige kramper og diarré, hvis de tages i høje doser. De kan også forårsage andre bivirkninger såsom rapninger, oppustethed, gas eller mavekramper. Prøv mærker som Milk of Magnesia, Miralax eller Dulcolax.
- Hvis du bruger afføringsmidler på lang sigt, vil din tyktarm faktisk blive afhængig af dem, så sørg for kun at bruge dem et par dage ad gangen.
- Hvis du vil have et mere naturligt afføringsmiddel, er en blid afføringsmiddel normalt tilstrækkelig under en kolonrensning. Trin 1 til 2 teposer med Yogi Tea Soothing Mint Få almindelig te i varmt vand i 5 til 10 minutter. Drik te om natten og 6 til 8 timer senere skal du have en normal afføring.
Trin 3. Tag kosttilskud
Ud over fiberrige fødevarer binder kosttilskud, der indeholder fiber, toksiner og hjælper tyktarmen med at udskille dem. Tilsæt 2 spiseskefulde (~ 7,4 g) om dagen riskli, psyllium eller havreklidfibre. En let måde at indtage fiber på er at tilføje det direkte til smoothies eller havregryn.
- Sørg for at drikke masser af vand, når du tilføjer fibertilskud. Ellers kan fiber forårsage forstoppelse eller tarmobstruktion.
- Du kan også tage opløselige fibertilskud, såsom Benefiber og Metamucil.
Trin 4. Overvej magnesium
Magnesium trækker forsigtigt vand ind i din tyktarm og virker naturligt afførende. I modsætning til naturlægemidler eller håndkøbsafførende midler er magnesium ikke afhængighedsskabende og vil ikke forårsage afhængighed, når det bruges på lang sigt.
- Tag 300 til 600 mg magnesiumcitrat om dagen. Sørg for ikke at overskride 900 mg om dagen, fordi overdreven magnesium kan forårsage sundhedsproblemer.
- Du kan også købe flydende magnesiumcitrat og drikke det i stedet for at bruge et supplement. Sørg for, at mængden i drikken ikke overstiger 900 mg magnesium om dagen.
Trin 5. Spørg om N-acetylcystein (NAC)
N-acetylcystein (NAC) er en forløber for glutathion, som er et af de største afgiftende stoffer i kroppen. Det findes i mange naturlige fødevarer som f.eks. Noget yoghurt og proteinrigt fjerkræ, men det kan også tages som et supplement, når du afgifter din tyktarm. Når du supplerer med NAC, forvandler din krop det til glutathion, der kan bruges til at hjælpe dig med at detoxe hurtigere og mere effektivt.
Tag 500 til 1500 mg NAC om dagen i kapselform under en rensning. Du kan købe disse kosttilskud i sundhedsbutikker eller apoteker
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Du vil kun bruge afføringsmidler i et par dage, fordi:
Du kan forårsage opbygning.
Ikke helt! Hvis du tilføjer en masse fiber til din kost, vil du også sørge for at øge dit vandindtag, ellers kan du forårsage ophobning og blokeringer. Brug af afføringsmidler forårsager dog ikke opbygning. Vælg et andet svar!
Du kan ændre din kemiske sammensætning.
Ikke nødvendigvis! Du vil stoppe med at bruge afføringsmiddel i god tid, før det har chancen for at forårsage langsigtede kemiske ændringer i dit system. Der er en bedre mulighed derude!
Du kan blive afhængig af dem.
Korrekt! Dit system er ret godt til at behandle ting på egen hånd, men hvis du bruger afføringsmidler for længe ad gangen, kan din krop blive afhængig af dem. Du vil altid gerne tale med en læge på forhånd, men planlægger at bruge dem i korte udbrud. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Du vil ikke længere fordøje mad ordentligt.
Ikke nøjagtigt! Hvis din mad går gennem systemet, bliver den forarbejdet og fordøjet. Der er visse fødevarer, der hjælper i detox -processen, men afføringsmidler forhindrer ikke korrekt fordøjelse. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 4: Prøv naturlige og hjemmebehandlinger
Trin 1. Brug pakker med ricinusolie
Ricinuspakker hjælper med at fjerne og afgifte tyktarmen. Få en bomulds- eller uldklud, plastfolie, et badehåndklæde, en varmtvandsflaske eller varmepude og ricinusolie. Hæld olien på kluden, indtil den er godt fugtet. Læg dig ned og læg kluden direkte på din mave. Læg plastfolie over alle sider af kluden for at forhindre pletter på dit tøj eller sengetøj. Vik håndklædet rundt om din torso over plasten. Påfør derefter varmtvandsflasken eller varmepuden (indstillet til medium) over håndklædet. Hvil i 10-30 minutter.
- Efter 10-30 minutter skal du fjerne kluden og rense din mave. Du kan genbruge kluden uden at vaske den i cirka 3 uger.
- Sørg for, at du ikke falder i søvn med varmepuden på, da det kan brænde dig eller gøre dig overophedet.
Trin 2. Prøv en lavement
Enemas kan bruges til at hjælpe med tarmrensning under et detox -program. Når du laver et lavement, injicerer du væske i tyktarmen for at stimulere afføring og hjælpe med at skylle tyktarmen for urenheder.
Ligesom afføringsmidler kan klyster forårsage afhængighed, hvis de bruges for ofte, men de er sikre og effektive, når de udføres korrekt under en kortvarig rensning
Trin 3. Se en naturlig læge
Naturlæger er ligesom naturopater uddannet i, hvordan de sikkert og korrekt kan afgifte deres patienter. En naturopat kan se på din medicinske historie såvel som dig medicin og beslutte, hvilken slags detox -protokol, der ville være bedst for dig. De kan fortælle dig, hvor ofte du skal få kolonier, og de kan også ordinere urter, kosttilskud og hjemmebehandlinger for at hjælpe din krop med at afgifte sikkert og naturligt.
Trin 4. Undgå toksiner
Miljøgifter, der findes i cigaretrøg, rekreative lægemidler, pesticider og herbicider kan være kontraproduktive for din rensning. Det er vigtigt at holde sig væk fra disse typer toksiner generelt, men især under en kolonrensning. Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Sandt eller falsk: Du kan udføre et lavement så ofte som du gerne vil.
Sand
Ikke helt! Ligesom afføringsmidler bør klyster bruges sparsomt og med pauser imellem, ellers kan du udvikle en afhængighed af dem. Bortset fra det er de relativt sikre. Gæt igen!
Falsk
Korrekt! Ligesom afføringsmidler bør du begrænse din lavementbrug, da du kan blive afhængig af det efter bare et par dage. Ellers er de sikre at udføre, men du vil ikke gøre dem så ofte. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 4 af 4: Få en kolon
Trin 1. Overvej en tyktarm
Kolonterapeuter udfører kolonier eller kolonvandingsprocedurer på deres kontorer hver dag. Kolonikere kan være lidt ubehagelige, men de kan være meget effektive til at afgifte tyktarmen. Sørg for at gå til en kolonterapeut, der er uddannet i at praktisere sikre og sanitære procedurer.
Trin 2. Spørg din læge om proceduren
Hvis du har tyktarmsproblemer, skal du spørge din læge om en tyktarm og hvad du kan forvente. Under en tyktarm indsætter kolonterapeuten forsigtigt et rør i din endetarm. Røret er fastgjort til en pumpe, der tvinger vand eller anden væske ind i tyktarmen. Efter at din tyktarm er mættet, fjerner terapeuten det første rør og indsætter forsigtigt et nyt rør. Terapeuten masserer din mave for at bortvise vand og affald fra tyktarmen.
- Terapeuten kan gentage processen for at rense tarmene fuldstændigt. Op til 16 liter (61 L) vand kan pumpes og udvises under denne procedure.
- Efterfølgende procedurer kan involvere vand behandlet med probiotika, urter eller kaffe, som hjælper med at udtrække ting fra din tyktarm.
Trin 3. Sørg for, at du har mindst 1 afføring om dagen
Jo længere denne afføring bliver i din tyktarm, jo mere tid har din krop til at genoptage toksiner. Mange af ovenstående ændringer skal hjælpe dig med at have en daglig afføring, hvis dette ikke sker for dig i øjeblikket.
- Hvis du har forbedret din kost og har prøvet andre muligheder for at hjælpe og stadig ikke kommer en gang om dagen, er det en god idé, at du besøger din læge for yderligere evaluering og råd.
- Hvis du har mere end 2 afføring om dagen, eller hvis din afføring er løs, skal du overveje at konsultere en læge, før du fortsætter.
Score
0 / 0
Metode 4 Quiz
Du bør overveje at besøge en læge om din tyktarm:
Mindst en gang om året.
Ikke nøjagtigt! Når du når en vis alder, vil du være ekstra forsigtig med at passe på din krop og besøge lægen ofte. Alligevel behøver du ikke at blive tjekket hvert år. Gæt igen!
Hvis du får ondt i maven.
Ikke nødvendigvis! Selvfølgelig, hvis du mener, at din mave gør ondt at være et resultat af noget mere skummelt, skal du besøge din læge. Alligevel angiver mavesmerter ikke nødvendigvis tyktarm. Gæt igen!
Hvis dine homøopatiske midler ikke virkede.
Korrekt! Hvis du har prøvet at ændre din kost og tjekke andre kosttilskud, og intet har været effektivt, kan det være på tide at besøge din læge og bestemme de næste trin. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Fødevarer og kosttilskud at spise og undgå
Mad at spise for at afgifte din tyktarm
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Fødevarer, der skal undgås, når du afgift din tyktarm
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Kosttilskud til at hjælpe med at rense din tyktarm
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
Husk at diskutere alle kosttilskud og procedurer med din læge, før du starter et kolon -detox -program
Advarsler
- Undgå et kolonrensende program, hvis du for nylig har haft en maveoperation eller har tumorer overalt i fordøjelsessystemet, hjertesygdomme, nyresygdomme, Crohns sygdom, indre eller alvorlige hæmorider, diverticulitis, ulcerøs colitis og rektal prolaps.
- Overvåg din vægt, mens du er på en restriktiv diæt eller bruger afføringsmidler, da disse kan forårsage vægttab.
