Når det ikke går godt i tyktarmen, har du muligvis brug for en god rensning for at sikre, at de næringsstoffer, du får fra mad, forbliver i din krop, og resten fjernes korrekt. Du har måske hørt om et par forskellige måder at få din tyktarm tilbage på sporet, men vi har undersøgt det, og den ultimative løsning er en sundere kost. Hvis dit ubehag vedvarer, skal du overveje en livsstilsændring og derefter tale med din læge om mere omfattende muligheder.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Tilføj mere fiber til din kost
Fiber tilføjer masse, blødgør afføring og bidrager til peristaltik (blide, rytmiske sammentrækninger af tyktarmen), hvilket tilskynder til eliminering. Mere fiber i din krop betyder, at din tyktarm kan flytte affald ud af din krop hurtigere og mere effektivt. Sigt efter ca. 20 til 35 gram (0,7 til 1 oz) fiber om dagen. Sørg for at have fem portioner om dagen med frugt og grøntsager samt masser af fuldkorn i din kost.
- Har 100% fuldkorn i din kost, såsom brune ris, quinoa, havregryn, hirse og majs.
- Hørfrø, psylliumskal, hvedeklid og havre er superkilder til fiber. Du kan tilberede hørfrø derhjemme, have det i smoothies eller tilføje det til andre fødevarer.
- Frugter som jordbær, æbler og blåbær har et højt fiberindhold. Bønner, frø og nødder er også gode fibre.
Trin 2. Spis flere grønne grøntsager
Udover at give fiber, giver bladgrøntsager næringsstoffer, der hjælper med at reparere dine tarme. Prøv at have mindst en grøn grøn grøntsag i hver af dine måltider eller som en snack.
- Alfalfa, hvedegræs, rosenkål, collard greener, grønkål, spinat, ærter og byggræs er alle gode bladgrøntsager.
- Du kan også prøve at snack grøntsager ved at dyppe dem i hummus, tzatziki eller baba ganoush.
Trin 3. Drik masser af vand
Din tyktarm har brug for vand for at fungere korrekt og rense eventuelle bakterier eller affald i din tarm. Prøv at have mindst 13 kopper vand om dagen, hvis du er en voksen mand og ni kopper vand om dagen, hvis du er en voksen kvinde. Du kan øge dit vandindtag, hvis du dyrker hård træning eller er i et varmt, tørt miljø.
- Du kan blive vant til at bære en hel vandflaske med dig, uanset hvor du går, så du kan hydrere hele dagen. Du kan også angive en påmindelse på din telefon, så du kan huske at have mindst ni kopper vand om dagen.
- Prøv at tilføje skiver citroner, limefrugter og agurk til dit vand for at få det til at smage mere spændende. Du kan også tilføje urter som mynte til dit vand.
Trin 4. Undgå alkohol
Prøv at undgå alkoholholdige drikkevarer, såsom øl, vin og hård spiritus. De kan dehydrere dig og føre til forstoppelse. Forstoppelse kan tilstoppe tyktarmen med stor, påvirket, svær at passere afføring. Alkohol kan også undertrykke intestinal peristaltik og trang til at gå, hvilket gør forstoppelse mere sandsynlig.
Trin 5. Begræns mejeriprodukter
Mælk og mejeriprodukter kan forværre symptomerne på forstoppelse, især hvis du spiser meget mejeri. Hvis du lider af forstoppelse, men alligevel er aktiv og drikker masser af væske, skal du prøve at begrænse mængden af mejeriprodukter, du indtager, eller midlertidigt tage dem helt ud af din kost.
Trin 6. Drik en kop kaffe eller te
Koffein kan hjælpe med at stimulere din tarm, hvilket kan hjælpe med at producere afføring. At drikke en varm drink kan også stimulere din tarm. Prøv at drikke en kop varm kaffe eller lidt sort eller grøn te for at få tingene til at bevæge sig.
Trin 7. Har fermenteret mad
Fermenterede fødevarer indeholder probiotika, som er bakterier, der er gavnlige for din tyktarm. Disse fødevarer befolker din tarm med gode bakterier, så din tyktarm fungerer korrekt. Yoghurt, miso, kimchi og surkål er fire eksempler på gærede fødevarer. Kefir, æblecidereddike og kombucha te giver drikkelige probiotika.
Du kan også tage et probiotisk supplement. Sørg for at købe et probiotisk supplement fra en velrenommeret leverandør online eller i en helsekostbutik
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Træn regelmæssigt
Fysisk aktivitet stimulerer fordøjelsessystemet til at øge afføring. Vedligeholdelse af en sund livsstil kan hjælpe med at sikre, at tyktarmen forbliver sund og funktionel. Sørg for at du træner regelmæssigt, f.eks. Hver dag eller mindst tre gange om ugen. Gå en tredive minutters gåtur hver dag eller planlæg en træning i fitnesscentret tre gange om ugen for at sikre, at du forbrænder kalorier og forbliver sund.
Du kan også prøve at lave en hjemmetræning med modstandsbånd for at strække dine muskler og opbygge styrke. Eller du kan tage en træningstime for at hjælpe dig med at træne regelmæssigt, f.eks. En yogaklasse eller en aerobic -time
Trin 2. Tal med din læge, før du tager håndkøbt afføringsmiddel
Ofte kan opretholdelse af en kost med et højt fiberindhold, drikke nok vand og motion regelmæssigt hjælpe din tyktarm fungere korrekt. Hvis du stadig har problemer efter at have foretaget livsstilsændringer, skal du kontakte din læge, før du går til afføringsmidler. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterolog. Personligt interview. 16. april 2020. Der kan være et underliggende medicinsk problem. Hvis din læge anbefaler, at du prøver at tage afføringsmidler, skal du bede om en anbefaling. Følg altid doseringsinstruktionerne på etiketten af afføringsmidler og tag aldrig mere end den anbefalede mængde. Tag ikke afføringsmidler på lang sigt, da dette kan føre til alvorlige sundhedsproblemer.
- Hvis du oplever irritabel tarm, uregelmæssig afføring eller fordøjelsesproblemer, kan du prøve bulkdannende afføringsmidler som Metamucil, Citrucel eller Psyllium. Tag affaldsdannende afføringsmidler med masser af vand. Bivirkninger kan omfatte oppustethed, gas, kramper og øget forstoppelse.
- Hvis du kæmper med afføring, kan du prøve afføringsblødgørere. Afføringsblødgørere er generelt sikre til brug og genererer mindre oppustethed end bulkdannende afføringsmidler.
- Tag aldrig afføringsmidler som et vægttabstilskud. Dette er skadeligt for dit helbred og kan forårsage andre medicinske problemer.
Trin 3. Gør din research, før du tager tyktarmsrensende produkter
Hvis du overvejer et kolonrensende produkt til daglig brug, skal du undersøge produktet, inden du bruger det. Disse produkter har ikke vist sig at tilbyde nogen sundhedsmæssige fordele. Husk også, at disse produkter ikke er reguleret af regeringen, så disse produkters styrke, renhed og sikkerhed er ikke garanteret. Bare fordi et produkt er mærket som "naturligt", betyder det ikke, at det er sikkert.
- Tal med din læge, før du bruger nogen kolonrensende produkter.
- Kontroller ingredienslisten på produktet, og sørg for, at de specifikke urteingredienser er tydeligt noteret. Hvis du er bekymret, kan du være allergisk over for nogen af ingredienserne, eller du kan ikke identificere nogen af ingredienserne i tyktarmsrenseproduktet, må du ikke bruge produktet.
- Sørg for at drikke meget vand, mens du tager et tarmrensende produkt. Dette sikrer, at du ikke bliver dehydreret, og at produktet kan fungere korrekt.
- Brug ikke tyktarmsrensende produkter som en måde at tabe sig eller kost på. Dette er en usund måde at tabe sig på og kan føre til andre sundhedsproblemer. Det har også vist sig at være en ineffektiv måde at tabe sig på.
Metode 3 af 3: Tal med din læge
Trin 1. Tal med din læge om kolonvanding
Kolonvanding, også kendt som colon hydroterapi, kan hjælpe med at skylle affaldsmateriale ud af dine tarme med vand. Din læge kan muligvis udføre denne procedure for dig eller anbefale en kolon -hydroterapeut, der kan gøre det for dig. Sørg for at vælge en kolon -hydroterapeut, der er licenseret af en anerkendt national organisation. Inden du udfører proceduren, skal du tale med din læge om din sygehistorie for at sikre, at du sikkert kan få proceduren.
- Under proceduren indsættes en pumpe i din endetarm, og cirka fem liter varmt vand sættes i dit system over en periode. Når vandet er i din tyktarm, kan terapeuten massere din mave for at få cirkuleret vandet gennem tyktarmen og for at hjælpe affaldsstoffer til at passere ud af din krop. Proceduren kan tage cirka 30 til 45 minutter.
- Du bør ikke foretage kolonvanding, hvis du har visse medicinske tilstande, herunder diverticulitis, svære hæmorider, ulcerøs colitis, Crohns sygdom, tarm- eller endetarmssvulster, nyere tarmkirurgi, hjertesygdom eller nyresygdom.
Trin 2. Spørg din læge om en lavement
Din læge kan muligvis udføre en lavement på dig på deres kontor, hvis din tarm er påvirket, eller hvis du har problemer med tyktarmen. Enemas anbefales ofte til forstoppelse og dårlig afføring.
Din læge kan anbefale en bestemt type lavement til dig, baseret på dine behov. Klysterindsættelsen skal udføres af en uddannet fagmand i et sterilt rum med rent udstyr
Trin 3. Tal med din læge om at tage medicin mod tyktarmen
Hvis du har haft kronisk forstoppelse i mere end seks måneder, skal du spørge din læge om behandlinger, der kan hjælpe med at stimulere din tarm. Du kan ty til denne mulighed, hvis justering af din kost og livsstil samt andre tyktarmsbehandlinger ikke virker. Medicin kan også være en god mulighed, hvis du udvikler et tarmproblem som irritabelt tarmsyndrom (IBS).
