Halsrensning spænder fra en mindre irriterende vane til postnasal dryp på grund af allergi til et tegn på et dybere medicinsk problem. Prøv flere lette teknikker, når halsrensning bliver en distraktion i dit liv for at prøve at aflaste dig selv fra trangen eller gennemføre nogle livsstilsændringer, før det bliver en vane. Besøg en læge for at se, om der er et større problem, der forårsager de irriterende fornemmelser i halsen, hvis du ikke kan stoppe din halsrystning med almindelige teknikker.
Trin
Metode 1 af 3: Umiddelbare handlinger
Trin 1. Tag en slurk vand hver gang du føler trang til at rense halsen
Dette er det første skridt i retning af at bryde vanen med kronisk halsrensning. Tag en lille slurk vand og sluk normalt når som helst du vil rense halsen og se om det stopper lysten.
- Hav en vandflaske med dig hele dagen, så du altid har vand til rådighed.
- Sipping på varme væsker i løbet af dagen kan også hjælpe med at lindre postnasal dryp, hvilket kan forårsage din trang til at rydde din hals.
Trin 2. Brug en hårdere slurk, hvis den første slurk vand ikke lindrer din hals
Tag en lille slurk vand, men sluk det ikke med det samme. Hold den i munden, tryk en hånd forsigtigt mod brystet, sænk hagen til brystet og sluk kraftigt vandet.
- Forestil dig, at du forsøger at sluge en pille kraftigt, mens du sluger vandet for at tvinge den ned.
- Når du mestrer denne teknik, fungerer det normalt godt at fjerne trangen til at rydde din hals.
Trin 3. Tving en "stille hoste", hvis det ikke virker at drikke vand
Tag en dyb indånding, læg en hånd på brystet, og ånder ud med kraft. Tænk på den lyd, du laver, når du siger bogstavet "H" og tvinger vejret med den samme lyd.
- Det er vigtigt ikke at lade dig selv hoste, mens du tvinger vejret til, at denne teknik virker.
- Denne teknik kan tørre din hals ud, så du kan tage en slurk vand umiddelbart efter for at fugte den.
Trin 4. Prøv at grine, nynne eller tale som en alternativ lindringsteknik
Hum let, grin forsigtigt eller begynd at tale, når du føler trang til at rense halsen. Dette vil distrahere dig og også bruge dine stemmebånd, som hjælper med at vibrere slim væk og fjerne ønsket om at rense halsen.
Du kan prøve at følge dette op med en slurk vand for at holde din hals fugtig og yderligere lindre de fornemmelser, der får dig til at rense det
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Drik mindst 6-8 glas vand om dagen for at holde din hals fugtig
Drik op til 8 glas om dagen for at tynde slim i halsen. Dette vil skære ned på den prikkende, ømme eller irriterende følelse, du får, der får dig til at rense halsen.
- Du bør også undgå drikkevarer, der dehydrerer dig, især alkohol og sodavand, for eksempel.
- At drikke op til 8 glas vand om dagen har også masser af andre sundhedsmæssige fordele, såsom at øge dit energiniveau, styrke immunsystemet, skylle toksiner ud og mange flere.
- Varme væsker er endnu mere effektive til at fjerne slim fra bagsiden af halsen.
Trin 2. Spis og drik mindre mejeriprodukter
Eksperimenter med at undgå mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt i et par dage, og se om du renser din hals mindre. Mejeriprodukter øger mængden af slim i halsen, hvilket giver dig lyst til at rense halsen mere.
Gør dette ud over at drikke mere vand og se om det hjælper dig med at stoppe med at rydde din hals
Trin 3. Gurgle med saltvand for at hjælpe med at løsne slim og reducere halsirritation
Hvis din halsrensning skyldes irritation, kan det være nyttigt at gurgle varmt saltvand. Bland ½ tsk (3 g) salt i 1 kop (240 ml) varmt vand, indtil saltet er helt opløst. Hold derefter en slurk af opløsningen i munden og gurgle den bag i halsen.
Gentag efter behov for at lindre irritation
Trin 4. Brug en saltvandsdråber eller næsespray til at løsne slim
Du kan købe en saltopløsning næsespray eller dråber i håndkøb. Dette kan hjælpe med at lindre irritation bag på halsen på grund af slim eller allergener. Administrer spray eller dråber i henhold til pakningsinstruktionerne.
Sørg for at dække det andet næsebor, mens du administrerer saltvandssprayen eller dråberne, og undgå at blæse næsen umiddelbart efter, så saltopløsningen har en chance for at fungere
Trin 5. Lad dine stemmebånd hvile, hvis din stemme er hæs fra at være syg
Hæshed skyldes betændelse og hævelse efter influenza, forkølelse eller laryngitis. Undgå at tale, når du ikke har brug for det, og tal med lave mængder. Hvil din stemme så meget som muligt, indtil din hals er helet, så du ikke gør problemet værre, hvilket kan føre til kronisk halsrensning.
Du bør undgå at tale i situationer, hvor du skal tale højt over baggrundsstøj, komme tæt på mennesker, du taler med, så du ikke behøver at hæve stemmen, og bruge et forstærkningssystem (eller holde et par dages fri), hvis du har et job som at undervise, der kræver meget snak
Metode 3 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Besøg en læge, hvis du ikke kan stoppe med at rense halsen efter et par måneder
En læge vil være i stand til at afgøre, om der er underliggende tilstande, der forårsager kronisk halsrystning. De kan ordinere behandling, der hjælper dig med at løse problemet.
- Overdreven kronisk halsrensning kan føre til beskadigelse af stemmebåndet, så det er vigtigt at blive tjekket af en læge, når du ikke selv kan løse problemet for at undgå yderligere komplikationer.
- Nogle mulige medicinske årsager til kronisk halsrensning er astma, kroniske bihulebetændelser, sure opstød, bivirkninger fra blodtryksmedicin, laryngeal sensorisk neuropati, sæsonbetinget allergisk rhinitis og andre allergier.
- I meget sjældne tilfælde kan det være nødvendigt med kirurgi for at korrigere anatomiske abnormiteter, der forårsager kronisk halsrensning.
Trin 2. Få en allergitest for at se, om du er allergisk over for fødevarer, der irriterer din hals
Baseret på dine andre symptomer vil din primærlæge sandsynligvis kunne fortælle, om din halsrensningsvane er relateret til underliggende miljøallergier. Du kan også gå til en allergispecialist og få dem til at udføre en omfattende allergitest for at se, om du er allergisk over for noget, du ikke vidste om. Undgå mad, der viser sig positiv som allergi.
Kronisk halsrensning skyldes hovedsageligt allergi over for mejeriprodukter, men det kan også udløses af allergi over for andre fødevarer som æg, ris, soja og hvede
Trin 3. Tag ikke ACE -hæmmere eller medicin til angiotensinreceptorblokker
Disse to typer medicin, der bruges til behandling af forhøjet blodtryk, kan potentielt forårsage en irriterende følelse, der får dig til at ville rense halsen som en bivirkning. Bed din læge om at ordinere en anden type medicin, og vent 3 måneder for at se, om den kroniske halsrensning aftager.
