Det kan være svært at komme igennem dagen. Ansvar som arbejde, familie, venner, skole og gøremål kan tømme og få os ned. Du kan føle, at du sidder fast i en brunst, hvilket kan have en negativ effekt på dit mentale helbred. Når du opbygger en daglig rutine, der er fyldt med aktiviteter, der er gode for dig og din hjerne, kan du øge din tankegang. At sætte dig selv først og passe på din krop og dit sind kan have en enorm indflydelse på dit liv og ændre det til det bedre.
Trin
Metode 1 af 3: Sætte dig selv først
Trin 1. Opret en realistisk daglig tidsplan
Mange gange truer du dit eget mentale helbred ved at lægge alt for mange opgaver på din huskeliste og forsøge det umulige. Brug et par dage på at finde ud af, hvor lang tid det tager dig at fuldføre dine daglige opgaver. Lav derefter en tidsplan omkring det med ekstra plads til rejser, nødsituationer og pauser.
Gør det lettere for dig selv ved først at tackle de opslidende projekter. Sørg også for at inkludere tid til grundlæggende aktiviteter som rengøring, spisning og træning
Trin 2. Undgå at kontrollere dine e -mails først om morgenen
Mange mennesker åbner deres øjne og rækker derefter efter deres telefoner, når de vågner. De tjekker deres e -mails, sider på sociale medier og tekster. Start din dag med at finde ud af, hvad andre mennesker har brug for fra dig, kan forhindre dig i at være proaktiv og i stedet reaktiv.
- Start hellere din dag med at fokusere på dig. Lav noget kaffe, tag et brusebad, brug lidt tid på at læse. At sætte dine behov først, når du vågner, kan sætte tonen til en god dag.
- Sørg for at afbryde forbindelsen til alle dine enheder et stykke tid hver dag. At blive konstant distraheret af e -mails, tekster og sociale medier kan forårsage spændinger.
Trin 3. Reducer din stress
Stress er ekstremt dårligt for dit helbred. For meget af det kan skade din hjerne. At skabe en rutine, der involverer så lidt stress som muligt, kan ikke kun give en god dag, men kan også øge dit mentale helbred.
Gør hvad du kan i din daglige rutine for at reducere stress. Dette kan betyde samkørsel til arbejde eller afgang tidligere for at undgå trafik, delegere nogle af dine ansvarsområder til andre mennesker eller gøre hvad du skal gøre for at fjerne så meget stress som muligt
Trin 4. Gør noget hver dag, som du elsker
Livet er fyldt med ansvar, og folk får ofte ikke tid til bare at have det sjovt. Du kan øge dit mentale helbred ved at tilføje noget, du nyder at gøre, i din daglige rutine. Du skal muligvis stille dine behov foran andre for at opnå dette, men det er nødvendigt.
- Spil en sport, et musikinstrument eller et spil. Du kan læse en bog, tage en tur til parken eller endda stoppe for en kop te. Gør hvad du elsker en gang om dagen, og du vil mærke og se de positive effekter.
- Vær opmærksom på, hvor ofte du gør ting, du ikke vil gøre. Ofte gør ting, du ikke vil gøre, kan betyde, at du skal sige "nej" oftere.
- Husk på, at det også er i orden at bare ikke gøre noget sommetider. Du behøver ikke altid have travlt.
Trin 5. Brug tid sammen med dem, du elsker
At se mennesker, du elsker og værdsætter hver dag, kan have en positiv indvirkning på dit helbred. Gør det til en prioritet at se dine venner, familie, betydningsfulde andre, børn eller hvem du respekterer og har tilbedelse for på daglig basis. At se dem kan øge din lykke, reducere din stress og forbedre dit generelle helbred.
Brug teknologi til at se dine kære hver dag, hvis det ikke er muligt at gøre det personligt. Du kan også deltage i en gruppe eller deltage i en klasse for at møde mennesker, hvis du ikke har mange, der giver dig glæde
Metode 2 af 3: Pas på dit sind
Trin 1. Få nok søvn
At finde tid til lukkede øjne kan være svært i dit travle liv, men det er bydende nødvendigt. Mangel på søvn kan bidrage til depression og give en ellers elendig dag. Fjern andre aktiviteter fra din dag, hvis du skal, men find rigelig tid til hvile på daglig basis. Sigt efter 7 til 9 timer hver nat.
Din hjerne behandler minder og nye oplysninger, mens du sover. Ikke at give den den tid, den har brug for til at hvile og genoprette sig selv, kan faktisk føre til ændringer i hjernens struktur
Trin 2. Meditere
Hvis du nogensinde har prøvet at meditere, har du måske i bedste fald fundet det svært. At give din hjerne disse stille øjeblikke dagligt har imidlertid en række positive effekter. Forbedret hukommelse, bedre fokus og større beslutningskompetencer er blot nogle af de fordele, du kan se, hvis du mediterer hver dag.
Hvis du har forsøgt at meditere og mislykkedes, kan du prøve igen. Du kan opleve, at det med tiden bliver lettere. Du kan også forsøge at mestre en af de mange forskellige former for meditation, såsom guidet meditation, sensorisk meditation, bevægende meditation eller bevidst meditation
Trin 3. Spil spil, der er designet til at stimulere din hjerne
Brug et par minutter hver dag på at spille spil, der får dig til at tænke. Spil som Sudoku og krydsord tvinger dig til at bruge din hjerne og give dig mulighed for at nyde dig selv på samme tid.
Installer et tankespil på din telefon, hvis du ikke har meget tid i løbet af dagen til at spille. Når du har en enhed med spil installeret hos dig, kan du deltage i dem på toget eller busturen til arbejde, mens du venter på at hente dit barn fra skolen, i lobbyen på din læge eller hvor du har et par minutter til overs
Trin 4. Spis mad, der hjælper din hjerne
Tro det eller ej, nogle fødevarer er bedre end andre, når det kommer til dit mentale helbred. Fødevarer, der er rige på næringsstoffer, øger produktiviteten og kan endda forhindre hukommelsestab. Spis disse fødevarer dagligt, og du vil sandsynligvis finde et mærkbart løft i dit mentale helbred.
Fødevarer med et højt indhold af Omega 3 -fedtsyrer, såsom æg, visse fisk, valnødder og bladgrønt forbedrer koncentrationen. Flavonoider, der findes i kaffe, bær, mørk chokolade og grønne grøntsager, gavner også hjernen meget
Metode 3 af 3: Indarbejdelse af daglig motion
Trin 1. Tag en daglig gåtur
Tilføjelse af en gåtur i din daglige rutine kan reducere stress og endda fjerne depression. Det giver dig også mulighed for at få lidt frisk luft og arbejde med ekstra vægt, hvilket også er godt for dit helbred.
Forskning viser, at det at gå 200 minutter om ugen, hvilket svarer til mindre end 30 minutter om dagen, kan være lige så effektivt mod depression som medicin. Selvom du ikke er deprimeret, kan gå hver dag stadig have en positiv effekt på dit mentale helbred
Trin 2. Planlæg din træning, når dit energiniveau er det højeste
At være træt er en af de største forhindringer, når det kommer til træning. Bekæmp dette ved at træne, når du føler dig mest vågen. Du vil høste flere fordele på denne måde og være mere tilbøjelig til at holde fast ved det.
Træn i din frokostpause, hvis du føler dig mest vågen midt på dagen. At gå en rask tur eller lave nogle springstik og push-ups hver dag i din pause kan gøre meget for din tankegang
Trin 3. Indarbejde muskelopbygningsøvelser i din rutine
Cardio er ikke den eneste form for træning, der kan øge dit mentale helbred. Træninger, der bygger muskler, kan også gøre underværker for dit humør. At lave en blanding af aerobe og muskelopbyggende aktiviteter kan reducere din risiko for depression og hjælpe dig med at hvile bedre.
Deltag i disse typer øvelser tre til fem dage om ugen i 30 til 60 minutter for at få mest muligt ud af disse træninger
Trin 4. Søg efter måder at få mere aktivitet i din daglige rutine
Tilføjelse af små udbrud af aktivitet eller at finde måder at få lidt mere bevægelse i kan hjælpe dig med at få mere motion. For eksempel kan du tage trapperne i stedet for elevatoren, parkere længere væk fra indgangen til købmanden, tage en tur i din frokostpause eller cykle for at løbe ærinder i stedet for at køre.
