Når du har været udsat for en infektionssygdom, såsom COVID-19, er det vigtigt at sætte dig selv i karantæne, så du ikke smitter andre. Derudover kan du isolere dig selv, hvis du er i et samfund, der er blevet ramt af et udbrud. Selvom du sandsynligvis ikke behøver at bekymre dig, kan det at have meget tid i karantæne have en negativ effekt på dit mentale helbred. Heldigvis kan du øge dit humør, selv når du er i karantæne.
Trin
Metode 1 af 3: Deltagelse i behagelige aktiviteter
Trin 1. Hold kontakten med venner og kære via videochat og tekst
At være i karantæne betyder ikke, at du ikke kan tale med de mennesker, du holder af. I stedet for at møde mennesker personligt, skal du bruge dine elektroniske enheder til at tale med dem. Send dine venner og familie en sms hele dagen. Desuden kan du prøve at lave en videochat med mindst en person hver dag. Dette vil ikke kun få dig til at føle dig bedre, der er også en sandsynlighed for, at den person, du taler med, også har det svært.
- Videochat ved hjælp af tjenester som FaceTime, Facebook messenger og Skype.
- Du kan også oprette forbindelse til andre via sociale medier. Brug dog ikke så meget tid på sociale medier, hvis du ser indlæg om karantænen, der forstyrrer dig.
Trin 2. Brug stressaflastende aktiviteter til at hjælpe dig med at forblive rolig
Du føler dig sandsynligvis stresset eller bekymret lige nu, og det er helt normalt. Heldigvis er det muligt at holde disse følelser under kontrol. Indarbejde et par af dine foretrukne stressaflastende aktiviteter i din dag for at hjælpe med at håndtere dit stressniveau. Alle har forskellige måder at slappe af på, så tænk over, hvad du synes er mest foryngende. For eksempel kan du:
- Farvelæg en malebog.
- Læs. Gå vild i en af dine yndlingsbøger. Du kan prøve at læse en bog om et samfundsmæssigt spørgsmål (hvis det ikke er for deprimerende for dig) eller endda bare en sjov bog, der giver dig humor.
- Mediter i 10-30 minutter om dagen.
- Lav åndedrætsøvelser.
- Leg med dit kæledyr.
- Tag et varmt bad.
- Gør noget kreativt. Prøv at tegne, skrive eller endda spille foregive og finde på en fiktiv historie.
- Høre musik. Musik er en god måde at distrahere dig selv på. Sørg for at lytte til en kanal uden annoncer, fordi annoncer om coronavirus kan dukke op og ødelægge dit humør. Prøv at lytte til optimistisk musik for at danse og føle dig lykkeligere, og klassisk musik for at holde dig rolig.
- Tal med nogen. Hvis du bor sammen med andre, skal du bruge tid sammen med dem og være taknemmelig for, at du ikke er alene.
- Skriv i en journal. Journalføring er en sund og nyttig måde at slippe dine følelser ud på. Da vi lever i en historisk tid, vil du kunne se tilbage på, hvad du har skrevet længe efter, at denne pandemi er forbi.
- Tag et varmt bad.
Tip:
Hvis du bor isoleret, kan du sidde udenfor eller sidde ved siden af et vindue, selvom du er i karantæne. Naturen er en stor stresslindrer, så dette kan være en nyttig mulighed for dig. Gå dog slet ikke udenfor, hvis der er mennesker i nærheden, da dette vil bryde din karantæne. Hvis du bare praktiserer social distancering frem for karantæne, er det en god idé at lave udendørs aktiviteter for at forbedre dit humør.
Trin 3. Tillad dig selv et par timer om dagen at se tv og film
Mens du er i karantæne, kan du prøve at gøre ting, du nyder, f.eks. At se tv eller dine yndlingsfilm. Du kan endda bruge denne tid til at indhente shows, du har planlagt at se. Begræns dig dog til et par timers tv ad gangen, så du ikke begynder at føle dig nedslidt.
Vælg shows, der engagerer dit sind eller får dig til at grine, så du har det godt. Se Contagion, en film også om en super dødelig og smitsom virus, der stammer fra flagermus. Eller prøv Tiger King, den seneste populære film med Joe Exotic i hovedrollen. Men hold dig væk fra tårevævninger og viser om pandemier, hvis du tror, at de vil gøre dig ked af det
Advarsel:
Brug ikke al din tid på at se fjernsyn, fordi for meget kan udløse triste følelser eller depression. Brug også tid på at lave andre aktiviteter.
Trin 4. Lav en taknemmeliste for at hjælpe dig med at fokusere på det positive i dit liv
Selvom det kan føles som et tilbageslag at være i karantæne, har du sandsynligvis stadig velsignelser at regne med. Tænk over de gode ting i dit liv og tak for dem. Gør dette mindst en gang om dagen for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Du kan skrive din liste ned, beholde den på din telefon eller bare sige den højt.
- Du kan inkludere ting som "min familie, min kat, et behageligt hjem, bøger at læse, venner at ringe til, te at drikke og kunstartikler til at udtrykke min kreativitet."
- Hvis du er ansat, og du har tag over hovedet, er du heldigere end mange.
Trin 5. Spil online eller brætspil for at have det sjovt med at fordrive tiden
Hvis der er andre i karantæne hos dig, skal du vælge et spil, du kan spille med dem. Ellers kan du spille online med andre. Du kan også spille spil selv, hvis du foretrækker det.
- Hvis du spiller et spil personligt, skal du vælge et brætspil, så det er mere interaktivt. Du kan muligvis spille nogle brætspil over videochat, hvis både du og den anden person har det samme spil. Bare flyt brikkerne på hvert af dine spillebrætter med hvert træk.
- Hvis du er i karantæne af dig selv og normalt ikke laver online spil, kan du prøve et spil som Words with Friends eller Best Friends.
Trin 6. Brug tid på at arbejde med hobbyer, du kan lave derhjemme
Du har sandsynligvis fritidsinteresser, som du ikke får lov til at lave så ofte, som du vil. Din tid i karantæne kan være det perfekte tidspunkt at gøre fremskridt med dine hobbyer. Dediker et par timer om dagen til ting, du nyder. Her er nogle ideer:
- Læs en bog.
- Skriv en historie.
- Strik et sjovt tørklæde.
- Maling.
- Byg en modelbil.
- Øv et instrument.
- Lær noget nyt! Prøv noget, du altid har ønsket at gøre, mens du er sikker.
- Bag og kog. Der er så mange lækre fødevarer, du kan lære at lave, og endda slik.
- Træarbejde.
Tip:
Hvis du føler dig syg, kan du prøve at se online tutorials for at hjælpe dig med at blive bedre til dine hobbyer. Dette hjælper dig med at føle dig produktiv, mens du er i bedring.
Trin 7. Oprethold en rutine, så du har en følelse af normalitet
Lige nu er det sandsynligt, at de fleste af dine almindelige daglige aktiviteter midlertidigt suspenderes. Det betyder dog ikke, at dine dage ikke kan have struktur. Opret en daglig rutine for dig selv, så alt føles i orden.
- For eksempel stå op, gå i bad, spise morgenmad, dyrke en hobby, spise frokost, se fjernsyn eller lave en anden aktivitet, spise middag, lave dine stressaflastningsaktiviteter, slappe af og gå i seng.
- Hvis du har børn i din husstand, vil en rutine hjælpe dem enormt. Det vil give dem en følelse af ro og kontrol.
Trin 8. Træn et kæledyr
Lær din ilder at hente dine nøgler eller din undulat til at identificere fejl. De vigtigste ting, der er nødvendige for at lære et kæledyr, er kærlighed, opmærksomhed og tid, og du har masser af alle tre nu, hvor du er hjemme. Dit kæledyr vil være meget taknemmelig for, at du lærte det en ny færdighed.
Metode 2 af 3: Øvelse af egenomsorg
Trin 1. Tag et bad hver dag, så du er ren og føler dig produktiv
Du kan have dage, hvor du føler, at der ikke er nogen mening med at bade, da du ikke går ud, men det er vigtigt at opretholde god hygiejne, og badning forbedrer faktisk dit humør. Bad eller bad mindst en gang om dagen, så du er ren og klar til dagen!
Start din dag med et brusebad kan hjælpe dig med at føle dig mere produktiv, mens du kan afslutte din dag med et bad eller et brusebad
Trin 2. Spis sunde, velafbalancerede måltider for at hjælpe dig med at føle dig bedst
At være i karantæne kan gøre dig fristet til at forkæle snacks og godbidder, især hvis du har en tendens til følelsesmæssigt at spise (f.eks. "Stressspisning"). Desværre kan dette få dig til at føle dig utilpas og løbe ned. Giv i stedet din krop den ernæring, den har brug for, ved at fylde halvdelen af din tallerken med grøntsager, 1/4 af din tallerken med magert protein og 1/4 af din tallerken med en stivelsesholdig veggie eller fuldkorn.
- Magre proteiner omfatter kylling, fisk, tofu, fedtfattigt mejeri, bønner, nødder og frø.
- Spis de snacks, du kan lide, så længe de er sunde. Snack på frugt, grøntsager eller fuldkorn. Du kan også nyde lidt chokolade eller Cheetos en gang imellem, men det er bedst at have disse snacks med måde.
Trin 3. Træn i mindst 30 minutter hver dag, hvis din læge siger, at det er okay
Kontakt altid din læge, før du laver nogen øvelse for at sikre, at det er sikkert for dig.
- For eksempel kan du følge med til en motionsvideo eller spille et dansespil.
- Som en anden mulighed kan du gå langs gangene og stierne inde i dit hjem eller isolationsrum. Hvis du har adgang til trapper, skal du klatre op og ned af dem.
- Du kan også lave strækninger, yoga eller calisthenics, såsom springjacks, lunges og squats.
- Hvis du har en træningsmaskine, skal du bruge den til at træne.
Trin 4. Hold din plads ryddig, fordi det hjælper dig med at føle dig bedre
Du kommer til at bruge meget tid på et sted, så prøv at holde det rent. Tag din skraldespand op hver dag og ret op. Dette vil hjælpe dig til at føle dig mere positiv, så du er mindre tilbøjelig til at komme ned.
Prøv at lægge din seng hver morgen, så du umiddelbart føler, at du har opnået noget
Trin 5. Sov i 7-9 timer om natten, så du er veludhvilet, men ikke sover
Prøv at fastholde din normale søvnplan, når du er i karantæne, så du får nok hvile, men ikke sover. For eksempel kan du gå i seng kl. 22:30 hver nat og vågner kl. 6:30 hver morgen, selvom du ikke går på arbejde eller skole. Til sidst bliver du nødt til at gå tilbage til en almindelig søvnplan, så det er bedst ikke at bryde den.
Hvis du er barn eller teenager, skal du sove 10-11 timer hver nat, fordi du har brug for mere søvn
Trin 6. Begræns dit indtag af alkohol
Hvis du er gammel nok til lovligt at drikke, er det okay at nyde en portion vin, øl eller spiritus, hvis din læge siger, at det er i orden. Det er dog vigtigt, at du ikke drikker for at klare dine følelser, da dette vil gøre tingene værre. Overvåg dit drikke, så det ikke bliver overdrevent.
Det er bedst at tale med din læge om, hvor meget der er sikkert for dig at drikke. Generelt bør alle kvinder og mænd over 65 år begrænse sig til 1 drink om dagen, mens mænd under 65 år kan drikke op til 2 drinks
Trin 7. Brug ikke medicin for at hjælpe dig med at føle dig bedre
Du kan til tider opleve stærke følelser under din karantæne, såsom angst, vrede og hjælpeløshed. Så smertefulde som disse følelser er, kan du ikke løse dem ved at sløve dem med stoffer. Dette vil kun gøre situationen værre. Ring i stedet til din læge, så du kan få bedre medicinsk eller psykologisk støtte.
- Din læge kan muligvis forbinde dig med en terapeut eller foreslå andre ressourcer til at hjælpe dig.
- Du kan også ringe til en ven eller et familiemedlem, når du føler dig fristet til at bruge stoffer.
Metode 3 af 3: Håndtering af dine bekymringer og følelser
Trin 1. Begræns din eksponering for nyheder og sociale medier
Du vil sandsynligvis vide, hvad der foregår uden for dit karantæneområde, men for mange oplysninger kan tilføre din stress, især nyheder om en pandemi. Indstil tidspunkter for at kontrollere nyhederne, så du ikke bliver fanget i en konstant cyklus med at se efter opdateringer. Desuden skal du angive tidsgrænser for dig selv, når det kommer til at bruge sociale medier, så du ikke kan se nyhedsopdateringer der.
- Få alle dine nyheder fra pålidelige kilder, f.eks. Statslige og nyhedsorganisationer. Prioriter Center for Sygdomsbekæmpelse og Forebyggelse (CDC), National Health Service (NHS) og Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Prioritér også oplysninger fra kilder fra din stat/provins og/eller lokale sundhedsafdeling.
- Begrænsning af sociale medier kan også hjælpe dig med at undgå at blive ked af, at alle andre ser ud til at nyde deres liv. Husk, at mange mennesker er i samme situation som dig, så du er ikke alene.
Trin 2. Lav en plan for at opfylde dine behov i karantæne, så du kan slappe af
Da at være i karantæne afbryder dit normale liv, kan det få dig til at føle dig ude af kontrol. Du er dog stadig ansvarlig for dit liv, og at lave en plan kan hjælpe dig med at genvinde din følelse af magt. Plus, det hjælper dig med at forblive rolig. Medtag følgende emner i din plan:
- Sådan får du mad. For eksempel kan en ven eller slægtning bringe dig dagligvarer hver par dage, eller du kan bestille via en indkøbsprogram.
- Sådan får du din medicin. Du har muligvis allerede nok medicin til at opfylde dine behov. Ellers kan du bede en ven eller pårørende om at afhente dine lægemidler, ringe til din læge eller bruge en favorapp.
- Din rutine. Beskriv, hvordan du og eventuelle husstandsmedlemmer vil bruge dine dage. Inkluder ting som tv -tid, måltider og tid til aktiviteter. Dette kan hjælpe dig med at undgå at bruge for meget tid på tidligere tider, der ikke nødvendigvis forynger, som at surfe på internettet eller socialt tankeløst i timevis.
- Lav en liste over personer, der kan være dit supportsystem. Dette kan omfatte familiemedlemmer, din læge, dit trossamfund, venner og shopping -apps.
Trin 3. Kontakt din arbejdsgiver og lokale agenturer, hvis du er bekymret for penge
Du kan være bekymret for penge, hvis du er arbejdsløs under din karantæne. Heldigvis kan du have muligheder. Start med at tale med din arbejdsgiver om betalt orlov eller muligvis arbejde på afstand. Hvis din arbejdsgiver ikke kan tilbyde dig muligheder, skal du ringe til din lokale madbank, Røde Kors og andre lokale organisationer, herunder dit troscenter, hvis du har en. De kan tilbyde dig hjælp.
- Mange madbanker forbereder kits til mennesker i karantæne, så de skal bare vide, at du har brug for et. Derudover får de ekstra donationer fra virksomheder og enkeltpersoner specifikt til at imødekomme efterspørgslen fra mennesker, der er arbejdsløse på grund af at være i karantæne eller selvisoleret.
- Organisationer som Røde Kors eller troscentre kan hjælpe med dine regninger.
Trin 4. Vær venlig og forstående overfor andre i din husstand, især børn
Hvis du bor sammen med familie eller værelseskammerater, er du sandsynligvis alle i karantæne sammen. Dette er sandsynligvis hårdt for jer alle, og stressen kan udløse skænderier. Gør dit bedste for at behandle dem med venlighed og opmuntre dem til at gøre det samme.
Børn og teenagere kan blive meget kede af det, som de kan udtrykke ved at græde eller blive vrede. Derudover kan de deltage i usunde vaner, som at spise junkfood eller vaner, de er vokset ud, som sengevædning. I nogle tilfælde kan de have uforklarlige symptomer som hovedpine eller smerter, der kommer fra stresset
Tip:
Det kan hjælpe at bruge lidt tid adskilt fra hinanden. Tillad hvert familiemedlem eller værelseskammerat at udpege et personligt sted, hvor de kan være væk fra alle andre. Dette kan være et soveværelse, hvis alle har deres eget værelse eller et hjørne i et fælles rum, hvis medlemmer af husstanden deler et værelse.
Trin 5. Tal med nogen, hvis du kæmper med dine følelser
At være under karantæne kan være meget stressende, og det er normalt at føle sig bekymret for fremtiden. Hvis du har problemer med at klare dine følelser, er det okay! Kontakt en ven eller slægtning for at tale om, hvordan du har det, og for at få tryghed. Hvis du har brug for ekstra hjælp, skal du henvende dig til en åndelig rådgiver eller en terapeut.
- Hvis du allerede har en terapeut, skal du ikke tøve med at ringe til dem. De kan muligvis lave en session over telefonen.
- Hvis du ikke har en terapeut, kan du prøve en online telehealth -rådgivningstjeneste, f.eks. BetterHelp eller Talkspace.
Tips
- Hvis du er selvisolerende, men ikke er under karantæne, kan du gå en tur ud for at nyde naturen. At bruge tid udenfor, så længe det er tilladt i dit område, og så længe du holder dig mindst 6 fod væk fra mennesker, du ikke bor sammen med, er en god måde at øge dit humør og føle dig produktiv.
- Giv dig selv ros, fordi du gør det rigtige og bliver i karantæne. Du redder liv og sørger for, at andre mennesker er beskyttet, så betragt dig selv som en helt!
- Vær venlig mod dig selv i løbet af denne tid. Det er normalt at føle en række følelser, såsom depression, vrede eller endda lettelse. Giv ikke dig selv en hård tid til, hvad du føler. Forskellige mennesker håndterer hårde tider anderledes.
- Tjek dine venner og familiemedlemmer, der arbejder i sundhedsvæsenet. De vil sætte pris på, at du tager dig tid til at tale med dem, og det får dig til at føle dig godt.
- Prøv at fokusere på det positive så meget som du kan. Det er en mørk tid lige nu, men du kan tage dig tid til at slappe af og tilbringe en en-til-en tid med dig selv og din familie.
Advarsler
- Følg CDC -retningslinjerne så godt du kan for at undgå at få coronavirus og holde dig seks meter væk hele tiden.
- Hvis du føler dig ekstremt deprimeret, skal du straks ringe til en hjælpelinje eller din læge. For eksempel kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
