Selvom prutter højt kunne have været et stort hit, da du var barn, i voksenverdenen vil prutter højlydt normalt ikke hjælpe dig med at få venner - og det vil normalt ikke vinde mange fans. Men at holde i din gas kan føre til sundhedsproblemer som oppustethed, fordøjelsesbesvær og halsbrand. Farting er en naturlig og nødvendig begivenhed, som alle gør hver dag. Der er ingen skam i at skulle prutte, men du kan minimere lyden og lugten af dine prutter og justere din kost og dine daglige vaner for at reducere, hvor ofte du prutter.
Trin
Metode 1 af 3: Minimering af lyden og lugten af din prutter
Trin 1. Slip prutten langsomt
I stedet for at slippe prutten hurtigt, hvilket sandsynligvis vil forårsage en høj pruttestøj, skal du tage dig tid og slippe prutten langsomt. Gør dette ved at klemme dine mavemuskler og tage lange indåndinger og udåndinger, når du slipper prutten. At slippe prutten langsomt bør reducere den støj, den laver, når den kommer ud af din numse. Eller spred din bagdel så langt du kan fra hinanden for at lave en glat, bølget prut, der nogle gange slet ikke kan dufte.
Trin 2. Host højt eller lav høj lyd
Du kan distrahere fra din prut ved at hoste højt eller nyse, mens du prutter. Dette kan hjælpe med at dække støjen, mens du prutter.
Du kan også lave en høj lyd ved at foregive at tale i din mobiltelefon eller skrue op for musikken i rummet, før du slipper gassen ud. Dette kan dæmpe den støj, der uundgåeligt følger med pruttning
Trin 3. Gå, mens du prutter
En anden mulighed er at prutte, mens du er på farten, så lyden og lugten ikke bliver hængende i din almindelige nærhed. Hvis du gør dette, kan du være fraværende, når nogen lugter af prutten eller hører den og ikke behøver at påtage sig nogen skyld, når duften af din prut bliver opdaget.
Prøv at gå mod et tomt rum eller område, så du kan afslutte at prutte, når ingen andre er omkring dig. På den måde behøver du ikke at føle dig flov over at frigive ubehagelig gas
Trin 4. Forlad rummet eller området
Før du prutter, skal du stå op og prøve at forlade området, så du ikke er i en mængde eller omkring mange mennesker. På den måde kan du gå ind i et andet rum eller område og prutte af hjertens lyst.
Hvis du f.eks. Er på et overfyldt tog, skal du prøve at komme over til en tom bil, før du slipper gas ud. Hvis du er i et travlt kontor, skal du gå til et tomt mødelokale eller et fælles område og prutte der, så ingen kan blive fornærmet af lyden eller lugten
Trin 5. Sprøjt luftfriskeren
Du kan maskere lugten af dine prutter ved at sprøjte luftfriskeren i området eller ved at bruge duften af håndcreme til at afværge lugten. Gnid duftende håndcreme på dine hænder, når du har pruttet, så duften overvinder enhver stinkende lugt, der kan blive hængende i luften.
Metode 2 af 3: Justering af din kost for at reducere gas
Trin 1. Sug bønner i blød, før du spiser dem for at forhindre luft i maven
Alle ved godt, at det at spise bønner kan forårsage gas. Du kan reducere den gasproducerende kvalitet af bønner ved at lægge tørre bønner i blød, før du koger dem. At spise tørre bønner i stedet for bønner på dåse kan også reducere oppustethed og gas forbundet med bønner.
Brug ferskvand, når du koger de tørre bønner, da brug af iblødsætningsvandet kan give dig mere gas
Trin 2. Spis mindre gasfremkaldende grøntsager og frugter
Selvom frugt og grøntsager er afgørende for at opretholde en sund kost og livsstil, kan nogle frugter og grøntsager gøre dig mere tilbøjelig til gas. Du kan reducere dit behov for at prutte ved at skære ned på visse gasfremkaldende frugter og grøntsager.
- Spis færre æbler, fersken, bananer, pærer, abrikoser og rosiner. Du bør også undgå sveskesaft, da det kan få din fordøjelseskanal til at frigive gas.
- Spis færre artiskokker, asparges, broccoli, kål, rosenkål, blomkål, grøn peberfrugt, løg, radiser, selleri, gulerødder og agurker.
Trin 3. Skær ned på mejeriprodukter som mælk og ost
Mange mælkebaserede produkter kan forårsage gas og oppustethed. Reducer dit forbrug af mejeriprodukter som ost, mælk og is.
Du bør også undgå emballerede fødevarer, der indeholder lactose, som brød, korn og salatdressing
Trin 4. Reducer dit forbrug af kulsyreholdige drikkevarer
Kulsyreholdige drikkevarer indeholder en stor mængde gas i dem, og det kan oversætte til høje niveauer af gas i din krop. Få mindre sodavand, mousserende vand eller kulsyreholdige frugtdrikke og brug vand i stedet, så du forbliver hydreret.
Du kan reducere mængden af gas i kulsyreholdige drikkevarer ved at lade dem stå ude, åbne i et par timer, indtil kulsyreindholdet er reduceret
Trin 5. Skær ned på dit alkoholforbrug
Alkohol som øl og vin kan forårsage oppustethed, fordøjelsesbesvær og gas. Øl frigiver især kuldioxid, når du indtager det, hvilket fører til opbygning af denne gas og potentiel prutting senere.
Hvis du nyder at drikke alkohol som øl og vin, skal du nippe til det langsomt og tage tempoet selv. Hvis du tager dig tid, når du drikker, kan det få dig til at sluge mindre luft, hvilket fører til en lavere ophobning af gas i din krop
Metode 3 af 3: Justering af dine daglige vaner for at reducere gas
Trin 1. Tyg din mad langsomt, når du spiser
Når du spiser for hurtigt, øger du mængden af luft, du sluger for hver bid, hvilket fører til en ophobning af luft i din krop og behovet for at frigive den luft senere. Sænk farten og tyg spise mad mad mindst to til fire gange, før du sluger det. Dette vil hjælpe din krop til at fordøje din mad ordentligt og reducere opbygningen af gas i din krop.
Trin 2. Undgå at tygge tyggegummi og suge slik
Selvom du kan nå frem til en tyggegummi, når du har spist eller suget på hårdt slik efter et måltid for at hjælpe med at opfriske åndedrættet, kan det få dig til at føle dig luftig senere. Tyggegummi og sugning af slik vil øge mængden af luft, du sluger, hvilket fører til mere luft i din krop og behovet for at prutte senere.
Trin 3. Skær ned på rygning
Rygning af cigaretter, cigarer og rør kan øge mængden af luft, du sluger, og føre til en ophobning af luft i din krop. Skær ned på, hvor mange cigaretter eller cigarer du ryger hver dag for at reducere dit behov for at prutte.
