Multitasking, daglige krav og konstante distraktioner i livet, der kræver kontinuerlig bevægelse, er sandsynligvis årsagerne til, at du ofte har svært ved at være stille i en lang periode. Uanset om det er et forkortet opmærksomhedsspænd eller behovet for at opretholde et højt aktivitetsniveau i et hurtigt tempo, er manglende evne til at være stadig blevet en udfordring for dig. Den gode nyhed er, at med en fokuseret indsats på din krop og sind, er der trin, du kan tage for at hjælpe dig med at slå dig ned og være stille i en lang periode regelmæssigt.
Trin
Metode 1 af 2: Stilling af din krop
Trin 1. Afsæt et bestemt tidspunkt for at være stille
Der vil altid være en lang liste over ting at gøre, som kan kræve din umiddelbare opmærksomhed; Det er imidlertid vigtigt, at du etablerer en periode med uafbrudt tid, når du afholder dig fra enhver aktivitet, der flytter dit fokus væk fra at være helt stille.
- Tidlige morgener fungerer normalt godt, fordi du ikke er begyndt din daglige rutine, og sandsynligheden for, at huset stadig er stille, er større.
- Sent nat er en anden mulighed, fordi dit sind begynder at falde til ro, og din krop begynder at slappe af, primært fordi du er færdig med at gøre alle de ting, du skulle gøre for dagen.
Trin 2. Vælg et bestemt sted, hvor du kan gå hen og være helt stille
Du skal have et bestemt område, hvor du går hen, uden støj og eksterne forstyrrelser.
- Et stille rum i dit hus, der er adskilt fra de andre områder i dit hus, fungerer.
- Parkering og sidde i din bil på et roligt sted er en anden mulighed.
- Overvej at tage på tilbagetog, hvor du kan have en længere periode med fred i flere dage.
Trin 3. Bliv behagelig og afslappet
Når du har slået dig ned i dit udpegede område, skal du blive helt komfortabel. Sørg for, at din krop er i en behagelig position, som du kan holde i rimelig tid.
- Hvis det er nødvendigt, skal du tage et par minutter for at udføre let strækning for at frigøre muskelspændinger i din krop.
- At tage et par dybe indåndinger er en almindelig afslapningsteknik, som øger iltniveauet til din hjerne, så du kan slappe bedre af.
Trin 4. Stil din krop for stilhed
I første omgang er du måske lidt urolig, fordi kroppens natur er sådan, at så snart du fortæller den at være stille, giver den dig hundredvis af grunde til, at den skal bevæge sig. Send en intern besked til din krop om, at det er tid til at bevare roen. Selvom du bliver nødt til at vælge den bedste kropsholdning til dig selv, er der nogle anbefalede teknikker, der hjælper med at placere din krop for stilhed.
- Du kan vælge at sidde på gulvet, sidde i en stol, knæle på gulvet eller ligge ned. Hvis du vælger at sidde i en stol, skal du sørge for at sidde oprejst med dit hoved, nakke og torso justeret. Din underkrop skal også være i en behagelig position. Hvis du sidder på gulvet, hjælper det at krydse dine ben, hvis du kan.
- At lægge hænderne på knæ eller lår fungerer normalt godt.
- Fortæl din krop, at den kommer til at sidde stille og helt ubevægelig bortset fra ånde uanset hvad.
Trin 5. Luk øjnene
Selvom nogle mennesker har lettere ved at holde øjnene åbne, forhindrer du dig selv i at se dig omkring og blive let distraheret af dit miljø ved at lukke øjnene.
At lukke øjnene begrænser potentialet for stærkt lys for at holde hjerneaktiviteten stimuleret
Metode 2 af 2: Stil dit sind stille
Trin 1. Ryd dine tanker
Når du er i en behagelig og afslappet stilling, og du har stillet din krop til ro, skal du rydde dine tanker og slippe alt det mentale snak. Det fejler aldrig; når du sidder stille, har aktiviteten i dit sind en tendens til at stige. Derfor bliver du nødt til at tøyle i de distraktive tanker, der begynder at oversvømme dit sind.
- Du kan starte med en erklæring som “Jeg er ikke bekymret for noget lige nu. Jeg vil bare have et øjeblik uden unødvendige tanker.”Men du skal muligvis gentage den erklæring et par gange, mens du trækker dybe vejrtrækninger.
- Når dit sind begynder at vandre, så prøv mentalt at tælle ned.
Trin 2. Fokus på simpelthen at trække vejret
At være opmærksom på, hvordan du trækker vejret, hjælper dig med at slappe af og være stille. At være opmærksom på, hvordan du trækker vejret, hjælper dig også gradvist med at begynde at koncentrere dig.
- Lyt til dit åndedrag.
- Indånder og ånder naturligt ud.
- Forsøg ikke at manipulere dit vejrtrækningsmønster.
- Tillad dig selv at mærke luften bevæge sig ind og ud af din næse.
Trin 3. Lad tingene gå
Undgå at bekymre dig om alt, hvad du skal gøre den dag eller den næste dag. Og lad ikke dit sind glide af i minder om fortiden eller tanker om fremtiden.
- Vær til stede i nuet. Ved at øve bevidstheden om din stilhed, kan det hjælpe dig med at forblive stille.
- Hvis du hører en distraherende lyd, skal du bare prøve hurtigt at fokusere på din vejrtrækning igen.
- Når der kommer en fysisk fornemmelse, f.eks. Kløe, skal du prøve at undgå at reagere på den, mens du er stille.
Trin 4. Træn dit sind til at visualisere noget, der er stille eller et billede, der typisk er forbundet med fred
At have et objekt at koncentrere sig om kan forhindre dit sind i at vandre. For eksempel et vandfald, en strand eller et træ, og prøv kun at fokusere på det. Målet er at lade dit sind opnå afslappet bevidsthed.
- Det kan være nyttigt at have et billede af en rolig indstilling.
- At lade dine sanser komme ind i din visualiseringsoplevelse fungerer også.
Tips
- At være stille i en lang periode kræver øvelse og viljestyrke, så giv ikke op, hvis du har svært ved at sidde stille de første par gange, du prøver.
- Jo mere du træner din krop til at være stille, jo mere naturlig bliver det for dig.
Advarsler
- Hvis du begynder at føle en belastning for din nakke og skuldre, skal du sørge for at flytte dig selv.
- Hvis du begynder at føle ubehag eller oplever stress på dine muskler, skal du foretage de nødvendige justeringer af din kropsholdning.
