En sund, konsekvent livsstil går langt mod at stoppe stress, før det rammer. Daglig motion, masser af søvn, regelmæssig meditation og udendørs tid er alle gavnlige aspekter af en stressfri livsstil. Undgå stressende situationer ved at planlægge i forvejen og styre dit ansvar. Social støtte, hvad enten det er i form af en ven eller en støttegruppe, hjælper dig med at håndtere potentielle stressfaktorer, før de bliver overvældende.
Trin
Metode 1 af 3: Oprettelse af en stressfri livsstil
Trin 1. Få masser af motion
Fysisk aktivitet hjælper med at reducere stress i øjeblikket og forhindre det på lang sigt. Gør dit bedste for at få mindst 30 minutters daglig motion. Prøv at gå i gymnastiksalen, ride på din cykel, løbe rundt i kvarteret, tage en kampsportstime eller lave yoga.
- Sørg for at tale med din læge, før du starter en ny træningsrutine, især hvis du har problemer som en eksisterende hjertesygdom eller ledproblem.
- Husk, at din træningsrutine ikke behøver at være anstrengende eller ekstrem. Det er vigtigere at træne regelmæssigt.
Trin 2. Udvikl en regelmæssig søvnrutine
Stress afbryder søvn, og mangel på søvn forårsager stress. Bryde den onde cirkel og undgå yderligere stress ved at få dine sovevaner i skak. Det kan være svært at få nok søvn, når du er stresset, men der er trin, du kan tage for at sikre en hel nats søvn.
- Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
- Skift din mobilenhed til en god bog, når du slapper af inden sengetid.
- Undgå at spise et stort måltid, inden du går i seng.
- Prøv at reducere din eksponering for skarpt lys en eller to timer før sengetid.
- Gå ud en gang om dagen for at hjælpe med dit døgnrytme.
- Udvikl en rutine ved sengetid for at begynde at træne din hjerne, når du skal blive søvnig.
Trin 3. Mediter regelmæssigt
Ligesom træning kan meditation lindre stress i øjeblikket og på sigt. Prøv at afsætte cirka 20 minutter om dagen til meditation, stille refleksion eller opmærksom bøn. Hvis du kæmper med angst, kan meditation om morgenen være med til at sætte tonen til en rolig dag. Hvis du kæmper med søvnløshed, kan meditation inden sengetid hjælpe dig med at sove.
- Lyt til beroligende musik, hvis det hjælper med at bringe dig i en meditativ tilstand.
- Prøv at meditere et sted, der er fri for støj eller andre eksterne forstyrrelser.
- Brug behageligt tøj, hvis det er muligt.
- Overvej at bruge en meditationsapp eller slå guidede meditationer op på Youtube.
Trin 4. Tilbring tid udendørs
Naturlige miljøer kan gøre os rolige, opmuntre mindfulness og reducere stress. Find en nærliggende strand, park eller vandresti og tag regelmæssige gåture. Brug tid på at læse eller bare hænge ud i din baghave.
Trin 5. Skriv i en journal hver dag
Journalføring forhindrer og håndterer stress ved at hjælpe dig med at behandle og frigøre følelser. Brug cirka 20 minutter om dagen på at skrive om din dag, herunder ting, der kan have været stressende. Brug lidt tid hvert par uger på regelmæssigt at læse dine poster tilbage.
Metode 2 af 3: Undgå stressende situationer
Trin 1. Hold dig til din rutine
Når du har oprettet en positiv livsstilsrutine, skal du holde dig til den for at undgå uforudsete stressfaktorer. Regelmæssighed og konsistens er også naturlige stressforebyggende midler i sig selv. Men hvis du kommer ud af din rutine, skal du ikke gå i panik. Bare vende tilbage til din rutine den følgende dag.
Undersøgelser viser at holde travlt ved at følge med i den daglige rutine tilskynder til lykke, fremmer modstandsdygtighed og hjælper med at holde følelser i skak
Trin 2. Giv dig selv tid til at planlægge fremad
At udsætte tingene i sidste øjeblik er en almindelig årsag til unødvendig stress. Prioriter alle dine opgaver, lige fra lektier til planlægning af en fest, og giv dig selv tid nok til at fuldføre dem. Prøv at give dig selv mere tid, end du tror, du bliver nødt til at undgå overraskelser.
- Overvej at bruge en kalender eller daglig planlægger. Brug papirversioner, hvis det er det, du er fortrolig med, eller gå til apps, hvis du foretrækker at bruge din mobilenhed.
- Tag tid i starten af ugen til at planlægge det. Skriv aftaler, møder og ugens opgaver eller projekter ned. Hvis du ved, at du har en begivenhed eller planer med en ven, skal du give dig selv nok tid til at gøre dig klar og ankomme punktligt.
Trin 3. Administrer og opfyld dit ansvar
Ud over at planlægge forude, skal du sørge for, at du rent faktisk følger dine forpligtelser op. At sige, at du vil gøre noget og ikke gøre det, øger stress og reducerer selvværd.
- Opdel projekter i mindre, lettere gennemførlige trin. Skriv f.eks. “Mandag - start disposition til rapport, der skal betales fredag. Tirsdag - gennemfør rapportens introduktion og bevisafsnit. Onsdag - afslut første udkast. Torsdag - foretag revisioner og ryd op i en sidste kopi.”
- Du kan også finde en ansvarlig partner eller oprette små belønninger for dig selv for at øge dine chancer for at følge med.
Trin 4. Tag en pause fra din stressor
Prøv at finde en balance mellem udsættelse og besættelse over din stressor. Det er ikke godt at afsætte dit ansvar, men du skal tage en pause fra dem for at undgå at blive stresset eller overvældet.
Giv dig selv tilladelse til at gå væk fra en potentiel stressor, selv i et par minutter, før det forårsager stress. Tag en pause udenfor, mediter, tag et bad eller en anden aktivitet, der hjælper dig med at holde roen, og gå derefter tilbage til opgaven
Trin 5. Øv positiv tænkning og selvtal
Gør dit bedste for at være blid, opmuntrende og afbalanceret, når du tænker eller taler til dig selv. Det kan være fristende at fokusere på negative eller se et problem, som om det er en katastrofe. Du bør dog undgå negativ eller polariseret tænkning og prøve at fokusere på positive, produktive løsninger i stedet.
- For eksempel, i stedet for at blive frustreret og sige til dig selv: "Jeg ved ikke, hvordan jeg gør dette," sig: "Dette giver mig mulighed for at lære noget nyt."
- Hvis du har problemer med at sætte ting i perspektiv, kan du også prøve at ringe til en ven, du har tillid til, for at hjælpe dig med at få en positiv tankegang.
- Hvis noget virker som om det er verdens ende eller for meget at håndtere, så prøv at dele det op i mindre trin. For eksempel, hvis du er stresset over at tabe dig, skal du ikke tænke på den samlede vægt, du vil tabe. Tænk på sunde måltider, du kan tilberede i dag, og hvad du kan gøre i morgen, og del dine mål op i mindre, realistiske mål.
Metode 3 af 3: Søger social støtte
Trin 1. Omgiv dig selv med positive mennesker
Nogle gange forårsager bestemte mennesker stress, uanset om det er på grund af arten af dit forhold til dem eller på grund af deres personlighedstræk. Prøv at begrænse den tid, du bruger med negative mennesker, uanset om det er venner, der altid fokuserer på negative eller familiemedlemmer, der konstant kritiserer dig.
- Prøv at omgive dig selv med mennesker med optimistiske udsigter, der støtter dig og dine mål. Hvis de tilbyder dig råd eller kritik, bør det være konstruktivt, produktivt og beregnet til at hjælpe dig i stedet for blot at fornærme eller overvælde dig.
- Dette kan omfatte at bruge mere tid sammen med venner eller finde nye venner ved at deltage i en kirke eller klub.
Trin 2. Tal med en ven eller et familiemedlem
En regelmæssig chat med en betroet ven eller et familiemedlem kan gå langt i retning af stresshåndtering og forebyggelse. Find en, du kan have en ugentlig udluftningssession med for at hjælpe med at bestille dine tanker, før de bliver til store stressfaktorer.
Sørg også for at vende tilbage ved at lade dem få tingene væk fra brystet
Trin 3. Afsæt tid til frivilligt arbejde
Frivilligt arbejde hjælper med at reducere stress og angst og sænker endda blodtrykket. Det kan forbedre selvværdet og kan hjælpe med at forebygge og håndtere depression ud over at lindre stress.
Prøv at finde en årsag, som du synes er særlig meningsfuld. Hvis du f.eks. Elsker dyr, skal du ringe til dit lokale husly for at høre, hvordan du kan donere din tid. Beviser tyder på, at jo mere ægte dine interesser er, desto flere sundhedsmæssige fordele vil du se
Trin 4. Find en rådgiver eller støttegruppe
At tale med en rådgiver eller gå til en støttegruppe er ikke kun gavnligt, når du rent faktisk oplever stress eller angst. At se en psykolog kan hjælpe dig med at udvikle teknikker til forebyggelse af stress og udlufte stressorer, før de bliver overvældende.
