At have et godt psykisk helbred gavner dit liv positivt på mange forskellige måder. Når dit overordnede psykologiske velbefindende er i god form, er du bedre i stand til at klare livets op- og nedture. Næring af dit mentale helbred på daglig basis fremmer stærkere modstandsdygtighed over for stress, understøtter fysisk sundhed, forbedrer dit humør og udsyn og øger din livstilfredshed. Lær hvordan du kan øge mental sundhed hver dag ved at maksimere dine sociale forbindelser, pleje din krop og finde mening og formål med livet.
Trin
Metode 1 af 3: Forbindelse med andre ofte
Trin 1. Hæng ud med venner og familie hver dag
At have et stærkt og støttende netværk af venner og familie er nøglen til optimal mental sundhed. Social interaktion hjælper med at øge modstandsdygtigheden over for stressende begivenheder og hjælper dig endda med at leve længere. Når du bruger tid sammen med andre, der får dig til at føle dig godt, genererer din krop hormoner, der løfter humøret og bekæmper stress.
I begyndelsen af hver uge kan du prøve at planlægge kontakt med nære venner og familie dagligt. Din kontaktperson kan være et simpelt telefonopkald eller en frokostdato. Planlæg disse forbindelser, ligesom du ville have en lægeudnævnelse eller en karrierefunktion. Selvom det er rart at knytte venskaber online via sociale medier og gruppefora, har du til formål at møde nogle venner personligt regelmæssigt. Dette giver dig mulighed for at tage en pause fra din dagligdag og tilfredsstiller dit medfødte behov for sociale forbindelser
Trin 2. Spis middag med familien hver nat
Måltid med familien overses ofte. Men at dele måltider med de mennesker, du elsker, har en lang række fordele-ikke mindst er chancen for at forbinde med hinanden. Forestil dig det traditionelle familiemåltid: hvert medlem har chancen for at dele store og små detaljer om dagliglivet, der ellers kan blive begravet i dagens travlhed. Alle har en særlig mulighed for at give og modtage opmærksomhed.
- Forskning viser, at traditionen med familiemåltidet desværre er faldende. Kun omkring 30 til 35% af familierne nyder mindst 3 måltider ugentligt sammen. Det er forståeligt, at alle har travlt, men lav et mål om at alle skal sidde ned og spise et måltid sammen et par gange om ugen. Alle vil have fordel, når du gør det.
- Hvis du ikke bor sammen med din familie, eller de bor langt væk, kan du prøve at få en ven eller værelseskammerat til at spise middag sammen med dig så ofte som muligt. Du kan høste de samme fordele ved at spise med din bedste knop.
Trin 3. Leg med dit kæledyr hver dag efter skole eller arbejde
Når du tænker på forbindelse, kommer dyrenes sort måske ikke umiddelbart i tankerne, men det burde. Hvis du nogensinde har ejet en hund, kat eller et andet kæledyr, kender du sikkert alt for godt niveauet af glæde og tilfredshed, dyr kan tilbyde. At eje kæledyr giver en række fordele, der bidrager til positiv mental og fysisk sundhed, såsom:
- Reducering af depression
- Sænkning af blodtryk
- Forøgelse af afslapning
- Fremkalder en stimulans til træning
- Hjælper dig med at møde andre kæledyrsejere
Trin 4. Frivillige et par dage om ugen
At hjælpe i dit lokalsamfund giver en bred vifte af muligheder for at møde nye mennesker og komme i kontakt med andre. Dette opfylder ikke kun dit naturlige menneskelige ønske om social interaktion, men det giver dig også en følelse af formål og mening. At dedikere et par timer hver dag eller uge til et godt formål kan hjælpe dig med at føle, at du påvirker, hvilket resulterer i stærkere selvtillid og større velvære.
Se efter måder, du kan bidrage med i dit fællesskab. Dyrehjem, plejehjem, hjemløse krisecentre, religiøse organisationer og skoler har typisk behov for frivillige. Kontakt disse grupper og se, hvordan du selv kan gøre noget godt ved at gøre for andre
Metode 2 af 3: Pleje af din krop hver dag
Trin 1. Indtag en sund kost hver dag
At spise mad fyldt med tomme kalorier, overskydende fedt, salt og sukker vil kun bremse dine kognitive evner og efterlade dig træt og udmattet. Valg af nærende fødevarer fra alle fødevaregrupper leverer essentielle vitaminer og næringsstoffer til din krop for rigelig energi, klar tænkning og en positiv tankegang.
Nyd en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteinkilder, fedtfattigt mejeri og masser af vand. Spis flere små måltider om dagen og inkluder sunde snacks som nødder, frø, tørret frugt og rå grøntsager. Undgå junkfood, fastfood og fødevarer, der er overdrevent forarbejdede (f.eks. Har lange, omfattende ingredienslister)
Trin 2. Træn på daglig basis
At holde sig fysisk aktiv er en fantastisk måde at fremme et godt psykisk helbred på. Motion understøtter ikke kun fysisk kondition, det løfter også dit humør og giver dig energi til at fungere effektivt. At dyrke hjertepumpende træning producerer feel-good-kemikalier i kroppen kaldet endorfiner. Disse kemikalier giver dig det karakteristiske "høje", som du føler efter træning.
- De fleste undersøgelser tyder på, at du skal have mindst 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen. Hvad du gør, er dog op til dig. Vælg og vælg mellem aktiviteter, du kan lide, og som udfordrer dig fysisk. Du kan løbe, svømme, vægttræne, danse eller sparke-bare bevæg dig for at høste fordelene!
- Sigt efter at få en træning hver morgen, før du laver noget andet. Hvis du gør det, får du en masse energi til at bevæge dig gennem din dag og forhindrer dig i at springe den over senere.
Trin 3. Gør søvn til en prioritet hver nat
Hvile er også vigtig for langvarig mental sundhed. Du tror måske, at hvis du ofrer et par timers søvn, får du den fordel at komme videre i livet, men at gøre dette regelmæssigt kan faktisk forringe dit generelle velbefindende. Følelse af træghed eller træthed, mens du er på arbejde eller i skolen, kan få dig til at lave fejl og præstere dårligt.
- Sigt efter 7 til 9 timers søvn om natten. Hvis du gør det, kan du øge produktiviteten i løbet af dagen, hjælpe dig med at være opmærksom, øge dit immunsystem for at forhindre sygdom og bekæmpe psykiske problemer som depression eller angst.
- For at optimere din søvnkvalitet skal du implementere et par strategier. Disse kan omfatte at oprette en afviklingsrutine hver nat med aktiviteter som journalisering, læsning, et varmt bad og en kop te. Prøv at rejse dig og trække dig tilbage på samme tid hver dag. Sluk for dine tekniske enheder mindst 30 minutter før sengetid. Og gør dit søvnmiljø behageligt ved at sænke temperaturen i rummet, fjerne distraktioner og bruge mørklægningsgardiner.
Trin 4. Indarbejde stresshåndtering i din daglige plan
Hvis du føler dig stresset i det daglige, kan dit mentale helbred (og fysiske helbred) lide. Selvom det er umuligt helt at undgå stress, er det en god idé at have strategier på plads for at forhindre stress i at påvirke din livstilfredshed. Udvikl en værktøjskasse med nyttige færdigheder, der hjælper dig med at holde stress i skak.
- Din værktøjskasse til stressaflastning kan omfatte afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, meditation eller visualisering. Derudover skal du inkorporere aktiviteter/hobbyer, der giver dig glæde, såsom at lytte til musik, male, skrive eller få massage.
- Glem ikke, at det at spise en usund kost, springe dit arbejde ud og undlade at sove alle kan forværre virkningerne af stress. Godt mentalt helbred kræver regelmæssigt at tage sig af dine fysiske og følelsesmæssige behov.
- Du kan også udvikle en åndelig praksis som en måde at slappe af på. Dette kan omfatte meditation, bøn eller anden åndelig praksis, som du finder tilfredsstillende.
Trin 5. Undgå alkohol og stoffer
I hårde tider kan stoffer som alkohol og stoffer virke som en god idé. Disse stoffer hjælper ofte folk med at dæmpe deres følelser eller give et midlertidigt humørløft. På sigt forværrer alkohol og stoffer kun kerneproblemet. Minimer din brug af alkohol og sig”nej” til medicin til generel sundhed og velvære.
Hvis du har problemer med at stoppe med alkohol eller stoffer, er det vigtigt at få hjælp hurtigst muligt. Overdreven brug af enten kan føre til problemer med at fungere på arbejde eller skole og problemer i dine relationer. Kontakt en professionel rådgiver eller terapeut for at hjælpe dig med at overvinde alkohol- eller stofmisbrug på en sund måde
Metode 3 af 3: Fremme af generelt velvære
Trin 1. Identificer kilder til tilfredshed på dit job eller i skolen
At føle sig opfyldt på arbejdet eller i skolen er en fantastisk måde at fremme dit generelle velbefindende og næring af dit mentale helbred. For at gøre dette skal du prøve at lave en liste over alle de ting, du nyder at gøre til dit job eller til skolen.
- For eksempel kan du til dit job inkludere ting som at interagere med kunder, arbejde tæt sammen med mine kolleger eller sortere mail. I skolen kan du inkludere ting som f.eks. Matematiktime, besøg med mine venner til frokost eller spille fodbold i idrætsundervisning.
- Hvis du arbejder på et job, som du ikke finder tilfredsstillende, eller som får dig til at føle dig utilfreds, kan det være på tide med en ændring. Start med at kigge på andre job, som du måske vil lave. Hvis du kæmper for at finde ting, der gør dig glad i skolen, kan du overveje at tale med en skolelærer for at få hjælp til at identificere måder, du kan forbedre din skoleoplevelse på.
Trin 2. Find måder at stimulere dit sind på
Mental stimulering er en vigtig del af dit generelle velbefindende. Du kan føle dig intellektuelt stimuleret, mens du arbejder eller i bestemte klasser, eller du skal muligvis skabe dine egne muligheder for intellektuel stimulering.
For eksempel kan du prøve at læse en ny bog, lave et dagligt krydsord eller spille intellektuelt stimulerende spil med din familie, såsom skak eller Scrabble
Trin 3. Lær, hvordan du behandler og udtrykker dine følelser
At finde sunde måder at behandle og udtrykke dine følelser på er vigtig for at give næring til dit mentale helbred, og det kan også hjælpe dig til at føle dig bedre generelt. Prøv at udvikle en strategi til behandling og udtryk for dine følelser, såsom at skrive om dem i en journal eller ringe til en ven og fortælle dem, hvad der foregår.
- Hvis du havde en hård dag, kan du tage 15 minutter at lægge mærke til, hvordan du har det, mærke følelsen og derefter skrive om kilden til denne følelse. For eksempel kan du bemærke, at du føler dig vred og tilskriver det til at få en lav karakter på din matematikprøve. Du skriver måske om, hvordan du føler dig vred på dig selv, fordi du ikke studerede til testen.
- Sørg for, at du identificerer en sund måde at håndtere følelserne på, såsom at løbe, løbe noget musik eller deltage i en yndlingshobby, såsom madlavning eller strikning.
Trin 4. Udnyt dine personlige styrker
En kraftfuld måde at øge mental sundhed på er ved at deltage i meningsfuldt arbejde. Du har måske hørt udtrykket "gør hvad du elsker, elsk hvad du gør." Der findes ingen bedre recept på et sundt og tilfredsstillende liv. Men at gøre det, du elsker, behøver ikke nødvendigvis at referere til et job eller en karriere. At elske dit job kan være en spændende del af livet, men der er også mange andre måder at bidrage på en meningsfuld måde.
- Hemmeligheden ved at udføre meningsfuldt arbejde er at bruge dine personlige styrker. Først skal du identificere dine styrker ved enten at gennemgå de områder/færdigheder, du er god til, bede om feedback fra andre og/eller udfylde et styrkesbaseret spørgeskema, f.eks. VIA Character Strengths Questionnaire.
- Når du har fundet ud af, hvad dine styrker er, kan du udnytte dem i din hverdag. For eksempel, hvis en stor karakterstyrke i dig er integritet, kan du bruge denne styrke til din fordel. Tag rollen som kasserer i en samfundsorganisation eller bliv ambassadør for en global fundraiser, da en person med integritet er et godt valg til håndtering af penge.
- Find så mange måder du kan hver dag at få dine personlige styrker til at fungere. Når du gør dette, vil du bemærke, at du bliver mere bemyndiget og tilfreds med dit liv.
Trin 5. Sæt realistiske mål, og gør én ting for at nå dem dagligt
Alle har ambitioner om fremtiden. Du vil måske blive læge, rejse verden rundt eller gå tilbage til college. Uanset hvor små eller store dine drømme er, kan du kun nå dem ved at udfylde håndterbare bidder ad gangen. Ved at anvende en vane med at opstille realistiske og opnåelige mål giver dig mulighed for at lægge mærke til og føle dig opnået med dine præstationer og derfor øge din livskvalitet.
-
En metode til at sætte realistiske mål er at bruge S. M. A. R. T. akronym. SMART. mål er dem, der er:
- Specifikt- vær klar over, hvad du vil gøre
- Målbar- vær tydelig om, hvordan du kan holde styr på fremskridt
- Opnåelig- vær sikker på, at målet faktisk er opnåeligt gennem handling
- Relevant- vær sikker på, at målet er relevant for dig og dine drømme
- Tidsbestemt- sørg for at fastsætte en fast deadline, der er udfordrende, men rimelig
Trin 6. Træd ofte ud af din komfortzone
Den bedste måde at maksimere din tilfredshed med livet og nære mental sundhed er ved at vise stabil vækst. Hvordan gør du det? Du vokser ved at udfordre dig selv og komme ud af din komfortzone.
- Hvis du altid gjorde det, der var sikkert og velkendt, ville du blive lukket for andre potentielle områder, som du kan udvikle. At blive udfordret ud over dine komfortzoner skaber lidt god stress, så du bliver presset til at lære, opfinde, skabe og transformere.
- Tag skridt til at udfordre dig selv dagligt ved at lægge frygt til side og spørge dig selv "hvad ville jeg gøre i dag, hvis jeg ikke kunne fejle?" Uanset hvad der dukker op i dit hoved, gå efter det.
- Plus, du skal ikke være bange for at begå fejl, fordi de simpelthen vokser og lærer muligheder. Omformuler, hvordan du ser på fiasko ved at give den en ny mening-tænk på FAIL som et "første forsøg på at lære."
Trin 7. Tilbring 20 minutter i naturen hver dag
Hvis du søger efter en lille måde at øge dit mentale velvære hver dag, skal du ikke lede længere end ud over din hoveddør. At komme udenfor i den naturlige verden giver utrolige fordele ved fysisk, mental, følelsesmæssig og åndelig sundhed. Mange mennesker føler sig mere forbundet med en højere magt eller universet, når de træder udenfor. For ikke at nævne, at få lidt sollys og frisk luft kan være utrolig forfriskende.
- Undersøgelser viser, at udendørs tid kan reducere depression, øge energien og forbedre ens generelle velbefindende. Folk, der kun tilbragte 20 minutter i naturen, følte sig genoplivet og havde en større modstand mod sygdom.
- Tag en bog udendørs og læs. Sæt din hund i snor og gå gennem skoven. Eller bare tag et par minutter hver dag til at nyde gennem din have. Enhver tid udenfor er en investering i dit mentale helbred.
