Dit mentale helbred og følelsesmæssige velvære er vigtige aspekter af dit generelle helbred. Faktisk er de lige så vigtige som dit fysiske helbred. Dit mentale helbred kan blive påvirket af medicinske tilstande som depression. Miljøfaktorer, såsom dit job, har også indflydelse. Dit følelsesmæssige helbred kan relateres til dit sociale liv, dit romantiske liv og din egen tankegang. Uanset hvad din situation er, kan du tage skridt til at forbedre dit mentale og følelsesmæssige helbred. Gør det først til en prioritet. Når du har vurderet dine behov, kan du begynde at finde måder at imødekomme dem på. Du kan også bede familie og venner om at hjælpe dig på vej mod forbedret mental sundhed.
Trin
Metode 1 af 4: At prioritere din mentale sundhed
Trin 1. Angiv dine prioriteter
Tag dig tid til at se det store billede. Er der områder i dit liv, hvor du ved, at du kan foretage forbedringer? Brug noget af din opmærksomhed på at finde ud af, hvilket af disse områder der er vigtigst for dig.
- En af dine prioriteter kan være at udvikle et mere positivt forhold til din søster.
- En anden prioritet kan være at finde ud af, hvordan man opretholder en sund balance mellem arbejde og liv, et godt fysisk helbred, tilfredsstillende relationer og et tilfredsstillende åndeligt liv. At finde ud af, hvad du mest vil forbedre, kan hjælpe dig med at finde ud af den mest produktive vej.
Trin 2. Tag en selvvurdering
Ud over traditionel intelligens har alle det, der er kendt som "følelsesmæssig intelligens" eller EQ. EQ refererer til, hvor godt du forstår dine følelser og handlinger. At finde ud af din EQ er et godt sted at starte, hvis du ønsker at forbedre dit mentale og følelsesmæssige velvære.
- Du kan finde online vurderingsværktøjer til at hjælpe dig med at finde ud af dine resultater.
- En mental sundhedsspecialist kan også hjælpe dig med at bestemme din EQ. Dette hjælper dig med at finde ud af, hvilke områder der har mest behov for forbedring.
- For eksempel lærer du måske, at du ikke er god til at anerkende dine følelser. Det kan give dig et udgangspunkt for forbedringer.
Trin 3. Sæt mål
Når du har gennemført din egen vurdering, kan du tydeligt identificere de områder, du gerne vil fokusere på at forbedre. Tag dig tid til at sætte nogle klare, opnåelige mål. Disse kan være både langsigtede og kortsigtede mål.
- For eksempel vil du måske sætte et mål om at meditere i 10 minutter hver dag. Det er et kortsigtet mål.
- Du vil måske sige: "Jeg vil gerne føle mig mere sikker på mine strategier for konfliktløsning inden udgangen af året." Det er mere et langsigtet mål.
- Skriv dine mål ned. Dette vil hjælpe dig med at størkne dem og gøre dig mere tilbøjelig til at begå.
Trin 4. Behandl dine følelser
En vigtig del af at forbedre dit følelsesmæssige velvære er at lære at anerkende dine følelser. Nogle gange kan det føles lettere at skubbe en ubehagelig følelse til side. Det er dog vigtigt at bearbejde dine følelser. Behandling af dine følelser er en proces i flere trin. Denne proces omfatter:
- Sensing. Det er, når du lægger mærke til, hvordan du har det. Der kan være en fysisk fornemmelse forbundet med denne følelse. For eksempel kan du føle dig trist og mærke en følelse af tyngde eller stramhed i brystet.
- Navngivning. Det er, når du anvender et navn på følelsen. For eksempel kan du beslutte, at det du føler er sorg.
- Tilskrivning. Det er, når du forsøger at finde kilden til de følelser, du har. For eksempel kan du tilskrive en følelse af tristhed til en dårlig dag på jobbet eller et fald sammen med en ven.
- Evaluering. Det er, når du tænker på, hvordan følelsen får dig til at have det. For eksempel kan du bemærke, at du føler dig vred over at være trist eller utilpas over at være trist. Dette kan være et resultat af din baggrund eller kultur.
- Handler. Det er, når du beslutter dig for, hvad du vil gøre for at udtrykke eller klare følelserne. For eksempel, hvis du føler dig ked af det, kan du beslutte dig for at skrive om det, gå en tur, ringe til nogen eller bare sidde og ikke gøre noget i et stykke tid.
Trin 5. Lær, hvordan du identificerer og håndterer dine udløsere
Alle har forskellige udløsere. Din kan være bestemte mennesker, situationer eller steder. For at klare dine udløsere skal du bruge lidt tid på at finde ud af, hvad de er og udvikle planer for, hvordan du skal håndtere dem.
For eksempel kan du bemærke, at du bliver angst, når du er i nærheden af din søster, så hun kan være en trigger for dig. Derfor kan du udvikle en plan for at klare dig, når du er omkring hende, såsom at holde lys med samtaleemner, fastsætte en tidsbegrænsning for dine besøg eller tage en ven med til at fungere som en kilde til støtte
Trin 6. Indsaml oplysninger
Undgå stigmaet om, at psykiske problemer på en eller anden måde ikke er "rigtige" problemer. Dit mentale og følelsesmæssige helbred er lige så vigtigt som dit fysiske helbred. Brug lidt tid på at lære om vigtigheden af dit mentale helbred.
- Gå til biblioteket. Se efter nogle bøger om værdien af at passe godt på dit mentale helbred.
- Undersøg forskellige måder at forbedre dit følelsesmæssige velvære. For eksempel kan du besøge et yogastudie for at spørge dem om de mentale fordele ved at dyrke yoga.
Metode 2 af 4: Valg af sunde aktiviteter
Trin 1. Hav det sjovt
Gode nyheder! Eksperter siger, at spil faktisk kan være godt for dig. En god måde at øge dit humør på er at få tid til at lave noget sjovt. Tænk på nogle nye måder at nyde dig selv på.
- Organiser en spilaften. Inviter dine venner til brætspil eller kort.
- Gå til parken. Swinging er lige så sjovt for voksne som for børn.
- Lav flere vittigheder. Prøv noget så simpelt som at sige: "Dejligt vejr, ikke sandt?" mens du venter på bussen i et regnskyl. Det er måske ikke originalt, men det at lave en vittighed kan forbedre dit humør.
Trin 2. Vær kreativ
Prøv at komme i kontakt med din kunstneriske side. Kreative aktiviteter kan være meget terapeutiske og kan også fungere som humørsvingninger. Betragt skitsering som en afslappende aktivitet.
- Tag en kunstklasse. Kontakt dit lokale samfundscenter for at få flere oplysninger. Dette ville også være en god måde at få nye venner på.
- Få en malebog. Børn er ikke de eneste, der nyder at farve. Voksne malebøger kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af.
- Høre musik. Eller lær at spille et instrument. Du kan finde en gruppeklasse eller ansætte en individuel lærer.
Trin 3. Frivillig
At give tilbage til andre er en god måde at få dig selv til at føle sig godt tilpas. Frivilligt arbejde kan øge dit humør og forbedre dit følelsesmæssige helbred. Plus, det er vigtigt at hjælpe andre. Det er en win-win.
- Vælg noget, der interesserer dig. For eksempel, hvis du elsker dyr, kan du overveje at være frivillig på dit lokale dyrehjem.
- Frivilligt arbejde kan også tjene som en måde at møde nye mennesker på. Du kan endda få nogle nye venner!
Trin 4. Tilbring tid udenfor
Naturen er en naturlig stemningsforstærker. At være udendørs kan hjælpe dig med at bremse og slappe af, hvilket er godt for dit mentale helbred. Gør det til et punkt at gå udendørs ofte.
- Tag en pause fra arbejdet. I stedet for at spise ved dit skrivebord, gå til en nærliggende park for at spise frokost på dejlige dage.
- Gå på opdagelse. Tjek de nærliggende statsparker, og tag en vandretur.
- Bed en ven om at være med på en cykeltur.
Trin 5. Lær at meditere
Meditation er en god måde at reducere stress og spændinger. Forpligt dig til at tilføje meditation til din rutine. Hvis du ikke er klar til at prøve det dagligt, skal du begynde med at tilføje to til tre korte sessioner om ugen. De kan være korte-selv en 5-minutters meditation er nyttig.
- Download en app, der har guidede meditationer. Du kan vælge den længde, du ønsker.
- Morgen og nat er begge gode tider at meditere. Bare sørg for at vælge et roligt sted og bære behageligt tøj.
- Prøv at rydde dit sind. Vælg et mantra, der skal gentages, f.eks. "Om".
EKSPERT TIP
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Trin 1. Håndter din stress
Sind-krop-forbindelsen er afgørende for at opretholde et godt helbred. Hvis du ikke fysisk har det godt, er oddsene gode for, at dit mentale og følelsesmæssige helbred også vil lide. Pas på at holde din krop ved godt helbred. En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at lære at kontrollere din stress.
- Tag en time-out. For eksempel, hvis du har et skænderi med din partner, skal du sige: "Jeg tager en tur rundt om blokken for at køle ned, før vi fortsætter denne diskussion."
- Find mestringsmekanismer. Alle oplever stress. Nøglen er at kunne klare det.
- Prøv forskellige teknikker, såsom langsomt at tælle til 10, når du føler dig stresset. Du kan også prøve at lytte til musik eller tage et afslappende bad.
- Fokuser på din ånde. Træk vejret langsomt og forsætligt, ind gennem din næse og ud gennem din mund. Dette vil hjælpe med at bremse en racerpuls, der ofte skyldes stress.
Trin 2. Motion
Fysisk aktivitet producerer endorfiner, som øger dit humør. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at håndtere stress, føle dig mere selvsikker og forbedre dit generelle helbred. Prøv at få mindst 30 minutters træning de fleste dage i ugen.
- Find en aktivitet, du nyder. Det er mere sandsynligt, at du holder dig til programmet.
- Kan du lide at danse? Prøv en Zumba -klasse.
- Socialt samvær under din træning. Bed en ven om at gå en lang tur, mens du indhenter sladder.
Trin 3. Spis en sund kost
Mad kan helt sikkert påvirke dit humør og dit generelle mentale helbred. Pas på at holde dig til en sund kost. Sørg for at spise masser af frugt og grønt hver dag. Kombiner disse med magre proteiner og komplekse kulhydrater.
- Visse fødevarer er humørsvingende. Prøv at tilføje laks, valnødder og avocado til din kost.
- Du bør også kigge efter blåbær og bladgrøntsager, f.eks. Grønkål.
- Undgå mad, der kan påvirke dit humør negativt. Prøv at holde dig væk fra sukkerholdige snacks og stegt mad.
- Det er også en god idé at begrænse dit alkohol- og koffeinindtag.
Trin 4. Få nok søvn
Du vil ikke føle dig godt, hvis du ikke får nok hvile. Gør en god nats søvn til en prioritet. De fleste voksne har brug for mellem syv og ni timer om natten.
- Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Dette hjælper din krop med at tilpasse sig en almindelig søvnplan.
- Begræns elektronik før sengetid. Sluk for den bærbare computer og fjernsynet cirka en time før sengetid. Undgå at tjekke e-mail eller sociale medier sent om aftenen.
- Mangel på søvn kan gøre dig irritabel, ængstelig og ude af stand til at fokusere.
Metode 4 af 4: Forbindelse med andre
Trin 1. Vær social
Socialisering er en vigtig del af at føle sig bedst. At være social betyder ikke, at du skal gå ud hver nat. Det betyder bare, at du bør gøre en indsats for regelmæssigt at interagere med mennesker.
- Sig hej til dine naboer. At få en hyggelig samtale kan øge følelsen af lykke.
- Mød nye mennesker. Prøv at deltage i en lokal bogklub, hvis du elsker at læse.
- Lave planer. Anstreng dig for at opbygge dit netværk af venner. Hvis du nyder at chatte med en i yogaklassen, skal du spørge, om de vil have en smoothie efter undervisningen på et tidspunkt.
Trin 2. Få et kæledyr
Dyr er en vidunderlig kilde til kammeratskab. De kan også være underholdende og sjove. Bedst af alt er kæledyr en stor kilde til ubetinget kærlighed.
- Vælg det kæledyr, der passer til din livsstil. For eksempel, hvis du elsker at vandre, skal du vælge en hund, der kan følge med dig.
- Pas på en kat kan få dig til at føle dig nødvendig, hvilket er vigtigt for et godt psykisk helbred.
Trin 3. Tal med venner og familie
Sørg for at få forbindelse til de mennesker i dit liv, der er vigtige for dig. Dine kære kan støtte dig, når du er nede, og fejre med dig, når der sker noget godt. Gør det til et punkt at bruge tid sammen med folk i dit personlige netværk.
- Kontakt en, du ikke har set i et stykke tid. Tag telefonen og sig: "Hej, det har været et stykke tid. Lad os tage os sammen og indhente det!"
- Stol på dine kære, når du har brug for det. Vær ikke bange for at sige: "Bill, jeg har haft det lavt på det sidste. Har du tid i denne uge til at komme sammen og tale?"
Trin 4. Søg professionel hjælp
Nogle gange kan du føle, at intet, du prøver, virker. Hvis du tror, at du måske har en psykisk lidelse, kan du overveje at kontakte en læge. For eksempel, hvis du har været deprimeret, skal du kigge efter en rådgiver.
- Terapi kan virkelig være nyttig, hvis du har at gøre med problemer som angst eller depression. Spørg din læge om en anbefaling.
- Du kan også besøge din primærlæge. Spørg, om der kan være en fysisk årsag bag dine følelsesmæssige problemer.
Tips
- Vær tålmodig med dig selv. Det kan tage tid at forbedre ethvert aspekt af dit helbred.
- Glem ikke at grine-det er godt for dig!
- Vær villig til at tale om dine følelser.
- Giv dig tid til at passe på dig selv.
- Fejr Mental Health Day for at sprede opmærksomhed om psykiske problemer.
- Vær altid positiv, når du tænker selv.
