Der findes en række forskellige metoder til at afgøre, om din nuværende vægt, og hvor du bærer den, er sund for dig. Dit talje-til-højde-forhold giver oplysninger om, hvorvidt din vægt passer til din højde, og om du har en øget risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme. Det afspejler specifikt din fordeling af kropsfedt. Mange sundhedspersonale finder dit talje-til-højde-forhold mere præcist end BMI (Body Mass Index). At bestemme dit talje-til-højde-forhold er ret enkelt. Når du har bestemt dit forhold, kan du få en god idé om, hvorvidt du har en sund vægt.
Trin
Del 1 af 3: Beregning af dit tal-til-højde-forhold i hånden
Trin 1. Gør de rigtige forbrugsvarer klar
Du skal bruge et par ting for at beregne dit talje-til-højde-forhold. At have alt klar vil gøre denne proces hurtig.
- Det første du skal bruge er et målebånd. Få et ikke-elastisk målebånd af klud. Dette er det bedste valg, da det ikke vil strække sig, når du trækker det stramt omkring din krop.
- Find en lommeregner, eller brug din smartphone eller tablet -lommeregner -app. Medmindre du er rigtig god til at lave matematik i dit hoved, kan du være sikker på at din beregning er korrekt.
- Få en pen og et papir. Skriv dine højde- og taljemål ned for at holde styr på alt.
Trin 2. Mål din talje
Brug dit målebånd til at få en værdi for din talje. Det er vigtigt at få denne måling så nøjagtig som muligt for denne ligning.
- Start med at vikle målebåndet rundt om din krop. Hav enden (den der starter med 0) tæt på din navle foran.
- Træk målebåndet, så det er cirka 1 tommer over din navle. Dette placerer målebåndet nøjagtigt i din talje og ikke på hoftehøjde.
- Prøv at stå ved siden af et spejl, så du kan se målebåndet omkring din krop. Prøv at holde det parallelt med gulvet og på lige niveau hele vejen rundt om din krop.
- Træk målebåndet, så det sidder tæt omkring din talje, men ikke graver ind i din krop.
- Tag også denne måling, mens du trækker vejret ud, ikke når du indånder. Din talje er naturligvis i en afslappet tilstand, mens du ånder ud. Notér dette nummer på dit ark.
Trin 3. Mål din højde
Ligesom med din taljeomkreds måling, vil du også sikre dig, at din højde er præcis. Brug din kendte højde, eller bed en person om at måle din højde.
- Hvis du ikke har nogen til at måle din højde, skal du bruge den sidste højde, der blev taget fra et lægebesøg. Medmindre du er et barn, har din højde sandsynligvis været den samme siden dit sidste lægebesøg.
- Hvis du har nogen til at hjælpe med at tage din højde, kan du få en mere opdateret måling.
- For at starte, skal du sørge for, at du ikke har sko eller strømper på. Du vil ikke kunstigt øge din højde ved at have dine sko på. Dette vil ikke være en nøjagtig afspejling af din sande højde.
- Stå med ryggen og hæle presset op mod en væg - sørg for at være på en flad, ikke -gulvtæppet overflade. Brug en lineal til at få din ven eller familiemedlem til at trykke linealen til toppen af dit hoved, så det er helt parallelt med gulvet. Brug en blyant til at lave et lille mærke på væggen i dit højdeniveau.
- Brug målebåndet til at måle fra gulvet op til mærket. Sådan er du høj.
Trin 4. Indtast dine talje- og højdemålinger i ligningen
Når du har både din højde og din talje, kan du indtaste dine målinger i en simpel ligning for at bestemme dit talje-til-højde-forhold.
- Ligningen for at bestemme dette forhold er: talje i tommer divideret med højde i tommer.
- For eksempel, hvis din talje er 30 "og din højde er 67", vil din ligning se sådan ud: 30 " / 67" =.44. Dette er dit talje-til-højde-forhold.
Del 2 af 3: Bestemmelse af din talje-til-højde-ratio online
Trin 1. Find en passende online kilde
Hvis matematik ikke er din stærke side, eller du ikke har en lommeregner ved hånden, kan du også regne ud dit talje-til-højde-forhold ved at bruge gratis online lommeregnere.
- Der er mange websteder, der tilbyder at lave dit talje-til-højde-forhold. Imidlertid er ikke alle websteder foretrukne kilder og kan give dig forkerte eller ubegrundede oplysninger.
- Prøv at bruge kilder, der er objektive og velbegrundede. Disse giver dig ikke kun en nøjagtig måling, men giver dig også præcise oplysninger.
-
Kilder, du kan prøve, omfatter:
- Penn State Pro Wellness:
- Sundheds- og fitnessberegnere:
Trin 2. Indtast dine oplysninger
Online regnemaskinerne er virkelig nemme og enkle at bruge. Plus, de giver dig mulighed for at finde ud af dit talje-til-højde-forhold bare med et par klik.
- Mål din talje og højde. Du bliver nødt til at måle din talje og højde for at indtaste disse oplysninger i onlineregnemaskinen. Vær præcis, så forholdet kommer korrekt ud.
- Online regnemaskiner vil generelt også kræve, at du indtaster dit køn - mand eller kvinde. Dette spiller ingen rolle i den faktiske beregning, men har indflydelse på, hvordan dine resultater læses.
Trin 3. Tag anbefalinger med et gran salt
Mange af de online websteder vil ikke kun give dig dit talje-til-højde-forhold, men også give dig information, råd eller forslag til styring af din vægt.
- Når du har indsat dine oplysninger og modtaget dit talje-til-højde-forhold, kan du få nogle oplysninger om dine resultater. Mange websteder vil give anbefalinger baseret på disse resultater.
- Da dit talje-til-højde-forhold afspejler din risiko for kroniske helbredstilstande og giver oplysninger om din kropsfedtsfordeling, kan et websted foreslå at tabe sig, hvis dit forhold er højt.
- Det samme gælder et lavere talje-til-højde-forhold. Hvis du har et alt for lavt forhold, kan et websted rådgive om, at du er undervægtig og bør tage på i vægt for at være sund.
- Selvom disse anbefalinger generelt kan være passende, må du ikke tage på eller tabe dig uden først at tale med din læge. Husk, at disse oplysninger kun er en del af dit helbredsbillede og bør ikke bruges til at diagnosticere eller behandle nogen tilstand.
Del 3 af 3: Forstå betydningen af dit forhold
Trin 1. Forstå konsekvenserne af et højt eller lavt talje-til-højde-forhold
Efter enten at have beregnet dit talje-til-højde-forhold i hånden eller ved hjælp af en online lommeregner, kan du se, hvordan dine resultater måler sig. Du kan bruge disse oplysninger til at lede dig på vej mod bedre sundhed.
- Talje-til-højde-forhold kan ikke nødvendigvis fortælle dig, at du er overvægtig eller undervægtig eller endda giver dig en bestemt vægt at tabe. Det giver dig dog oplysninger om, hvor meget fedt du har over dit midtersektion.
- Forhøjede niveauer af abdominal fedt, især visceralt fedt (den slags, der findes i og omkring dine maveorganer) kan være farlige og øger din risiko for diabetes, hjertesygdomme og brystkræft.
Trin 2. Fortolk dit forhold, hvis du er en mand
Talje-til-højde-forhold vil variere mellem mænd og kvinder. Da mænd typisk har mere muskelmasse og gemmer overskydende fedt forskellige steder, er det vigtigt at fortolke dit forhold korrekt.
- For mænd, hvis dit talje-til-højde-forhold er over.53, er du mere end sandsynligt overvægtig. Hvis det er over.63, kan du endda være overvægtig. Med dette høje forholdsniveau kan du drage fordel af vægttab.
- Hvis dit talje-til-højde-forhold er.43-.52 som mand, har du højst sandsynligt en normal vægt og har ikke øget indhold af visceralt fedt. Men hvis dit forhold er under.43, kan det tyde på, at du er for tynd og undervægtig.
Trin 3. Dekrypter dit forhold, hvis du er kvinde
Selvom de meget ligner retningslinjerne for mænd, har kvinder mere svingrum, når det kommer til deres talje-til-højde-forhold.
- For kvinder ligner det meget. Hvis dit talje-til-højde-forhold er over.49, er du mere end sandsynligt overvægtig, og hvis det er over.58, kan du endda være overvægtig.
- Et normalt talje-til-højde-forhold for kvinder er mellem.42-.48. Hvis det er mindre end.42, kan du være for tynd og betragtes som undervægtig.
Trin 4. Beregn andre vægtberegninger
Dit talje-til-højde-forhold er kun et mål for dit generelle helbred. Alene vil det ikke give dig et klart billede af, om du er over eller undervægtig, eller om du vil have fordel af en ændring af din vægt.
- Når du prøver at afgøre, om du skal tabe dig eller gå op i vægt, er det bedst at finde ud af forskellige vægtmålinger - ikke kun en. Jo flere målinger du har, jo mere klart får du et billede.
- Overvej din ideelle kropsvægt. Dette gøres ved en beregning, der bruger dit køn og din højde til at finde en passende vægt for dig. Hvis din vægt er over eller under denne værdi, kan du have fordel af vægtforøgelse eller tab.
- BMI er et andet mål, der kan indikere, om du er overvægtig eller ej. Ligesom talje-til-højde-forhold viser BMI, hvor meget kropsfedt du har i forhold til magert masse. Jo højere BMI, jo mere sandsynligt er det, at du er overvægtig eller overvægtig.
- Kontroller dit talje-hofte-forhold. Dette ligner forholdet mellem talje og højde og kan give dig lignende oplysninger om visceralt fedt. Dette forhold bestemmes af følgende beregning: taljemål målt på hoftemåling.
- Taljeomkrets er noget, du allerede burde have ved at lave dit talje-til-højde-forhold. Dette er målingen omkring din midtersektion. Hvis din taljeomkreds er høj (over 35 tommer for kvinder eller 40 tommer for mænd), tyder det på, at du bærer meget overvægt, der kan være visceralt fedt.
Trin 5. Tal med din læge
Nu hvor du har dit faktiske talje-til-højde-forhold og også har oplysninger om din aktuelle vægt, BMI og taljeomkreds, kan du bringe disse oplysninger til et møde med din læge.
- Hvis du har fundet ud af forskellige vægtmål og bemærker, at mange angiver, at du er overvægtig eller overvægtig, er det en smart idé at bringe disse oplysninger til din læge.
- At være overvægtig eller overvægtig, især hvis du bærer den ekstra vægt omkring din midtsektion, øger din risiko for en række forskellige kroniske og farlige helbredstilstande som diabetes eller forhøjet blodtryk.
- Hvis mange af vægtmålingerne siger, at du er undervægtig eller for tynd, kan du overveje at tale med din læge om mulig vægtforøgelse, og hvis du vil have fordel af at veje lidt mere.
- Uanset hvad dine vægtmålinger indikerer, skal du altid tale med din læge, før du diagnosticerer dig selv med en bestemt tilstand eller foretager store ændringer i din vægt.
Trin 6. Overvej vægttab eller vægtøgning
Hvis du har talt med din læge og har konkluderet, at din vægt skal ændre sig baseret på de oplysninger, du har indsamlet, kan du overveje at ændre din kost og livsstil for at skubbe din vægt i den rigtige retning.
- Hvis dit BMI, taljeomkreds og talje-til-højde-forhold alle indikerer, at du er overvægtig, og din læge er enig, skal du overveje at tabe dig.
- Du bliver sandsynligvis nødt til at følge en diæt med lavere kalorier og øge din træning for at hjælpe dig med at komme ned til en sundere vægt.
- Hvis dit BMI, ideelle kropsvægt og talje-til-højde-forhold indikerer, at du er en normal eller sund vægt, skal du prøve at holde din vægt stabil for at forhindre fremtidige problemer. Regelmæssige indvejninger kan hjælpe dig med at holde dig opmærksom på eventuelle små og uønskede vægtudsving.
- Hvis disse indikatorer viser, at du er undervægtig, og din læge mener, at du vil have gavn af vægtforøgelse, kan du overveje at ændre din kost til at inkludere et par ekstra kalorier for at hjælpe dig med langsomt at øge din vægt.
Tips
- Hvis du beregner dit talje-til-højde-forhold, og det fortæller dig, at du er overvægtig eller overvægtig, skal du tale med din læge om, hvordan du ændrer dette.
- Husk, ligesom alle vægtmålinger, er dette forhold kun en metode til at bestemme, om du har en sund vægt.
