Din talje til hofte -forhold er et mål for, hvordan fedt fordeles rundt i din krop. Dem med en højere procentdel omkring taljen betragtes undertiden som "æbleformede", mens dem med større hofter ofte noteres som "pæreformede". Kvinder med et talje-til-hofteforhold på 0,8 eller mindre og mænd med et forhold på 0,9 eller mindre betragtes som "sikre". En WHR på 1,0 eller højere for begge køn betragtes som "i fare" for overvægt-associerede sundhedsproblemer. At kende dit hofte-til-talje-forhold kan hjælpe dig med at måle dine fremskridt for fitness eller slankekure og kan holde dig opmærksom på dit helbred. Men sørg for at se en læge, hvis du er bekymret, og husk på, at dette kun er en måling ud af mange mulige.
Trin
Del 1 af 2: Måling af dig selv
Trin 1. Få et målebånd
Den eneste måde at måle nøjagtigt omkring din krop er med et fleksibelt målebånd, der kan vikles ind.
For professionelle resultater, som ikke er nødvendige for hjemmetest, foreslår Verdenssundhedsorganisationen Verdensbestandige tape med 100 g spænding
Trin 2. Stå lige op med din krop afslappet og fødderne tæt sammen
Slap ikke eller læn dig, da dette kan kaste målingen af. Du vil heller ikke holde vejret eller suge i din mave, da dette vil give en unøjagtig læsning.
Du bør have meget lidt eller intet tøj på. Få dine målinger så tæt på huden som muligt
Trin 3. Foretag begge målinger, lige når du er færdig med at udånde
Dette vil få den mest nøjagtige måling. Prøv at få målingen i mellemrummet mellem efterbehandling til udånding og påbegyndelse af endnu en indånding.
Trin 4. Wrap et målebånd omkring den tyndeste del af din talje
Oftere end ikke er dette lige over din navle, oppe over knopperne på dine hofteben. Hold tapen flad mod din mave, ikke knækket eller snoet. Du vil ikke klemme eller trække, bare få en tæt måling.
- Skriv denne måling ned som "Taljeomkreds". Sig for eksempel et 26"
- Det er ligegyldigt, om du bruger tommer eller centimeter, så længe du også bruger det samme mål for dine hofter.
Trin 5. Brug målebåndet omkring den bredeste del af dine hofter
Dette er ofte den bredeste del af din numse, lige under hvor dine lår hænger. Pak dit målebånd ind igen og prøv ikke at knække, vride eller trække stramt i det.
- Skriv denne måling ned som "hofteomkreds". Sig for eksempel et 32"
- Hvis du målte i tommer for taljen, skal du bruge tommer igen her. Hvis du har brugt centimeter før, skal du bruge centimeter nu osv.
Trin 6. Tag begge målinger en anden gang for at tage højde for ændringer i vejrtrækningen
Dette er den kliniske standard, men hvis du bare er nysgerrig efter en grov figur, kan du springe dette trin over. Læger gør dette for at sikre, at de får den mest nøjagtige læsning.
Trin 7. Opdel din taljeomkreds med din hofteomkreds
Resultatet er dit talje-til-hofte-forhold, eller WHR. Træk blot en lommeregner op, og divider taljemålet med hoftemålingen:
- Antag for eksempel, at din taljeomkreds er 26 "og din hofteomkreds er 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Trin 1. Sigt efter en WHR lavere end.90, hvis du er en mand
En rask mand har generelt lidt større hofter end taljen, men der bør ikke være den store forskel. Det er derfor, forholdet for en sund mand er tæt på 1. Bemærk dog, at små ændringer gør en stor ting for mænd - ethvert forhold over.95 udgør en sundhedsrisiko. At bo på.90 eller lavere er ideelt.
Trin 2. Hold din WHR lavere end.80, hvis du er kvinde
Kvinder har naturligvis større hofter til den fødsel, hvilket betyder, at et sundt forhold for kvinder er meget lavere end for mænd. Det er derfor, deres forhold generelt er lavere - de divideres med en større hofteomkreds generelt. Alt over.85 er en grund til at revurdere kost- og motionsvaner.
Trin 3. Ved, at en WHR over 1,0 for mænd og over.85 for kvinder indikerer høje sundhedsrisici
Din talje til hofte -forhold er en dokumenteret indikator for fremtidig hjerte -kar -sygdom, diabetes, forhøjet blodtryk og galdeblæresygdom.
Trin 4. Lær de risikofaktorer, du skal kæmpe for at vende tilbage til en positiv WHR
At sænke din talje til hofte til et sundt niveau er i høj grad en faktor for kost og motion. Sigtet på at spise mere frugt og grønt, magert kød (som kylling, kalkun og fisk) og skære ned på det samlede madforbrug er den bedste måde at bekæmpe en usund WHR. Du bør også overveje:
- Lad være med at ryge
- Gåture, løb eller cykling 30 minutter om dagen.
- Tal med din læge om kolesterol eller blodtryksmedicin
- Skær ned på alkohol, sodavand og andre "tomme" kalorier.
Trin 5. Ved, at WHR kun er en af flere tests for at bestemme en sund vægt
Selvom talje til hofte -forhold er en vigtig indikator for sundhed, er det ikke det eneste, du skal være opmærksom på. Brug en anden test, f.eks. Dit Body Mass Index (BMI), for at hjælpe med at sætte dette tal i kontekst.
- BMI er et mål for dit samlede kropsfedt, hvilket betyder, hvor meget af din krop, der består af fedt. Mennesker med naturligt atypiske kropsformer (meget høje eller korte, brede eller tynde osv.) Har en tendens til at lære mere af BMI end af WHR.
- Selvom det ikke er et mål for fedme, bør du have blodtrykstest, hvis du er bekymret for virkningerne af en dårlig kost eller mangel på fysisk aktivitet.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du aktivt forsøger at tabe dig, skal du besøge din WHR hver 1 til 6 måneder. Skriv målingen ned hver gang du tager den som et middel til at spore dine fremskridt over tid. Når du taber dig, vil dit talje-hofte-forhold også falde.
- Hvis du har problemer med at placere målebåndet korrekt eller læse målingerne, skal du bede en ven om at hjælpe.
