Der er visse risikofaktorer, der påvirker dine chancer for at udvikle hjertesygdomme. Nogle af disse faktorer er uden for din kontrol, såsom at blive ældre, være mand eller have en familiehistorie med hjertesygdomme; men andre faktorer kan du muligvis kontrollere, herunder forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, fedme, din fysiske aktivitet og om du ryger eller ej. For at beregne din risiko for at udvikle hjertesygdomme skal du se på flere forskellige parametre og beregne de korrelerende tal. Du vil derefter tilføje din score for at se, hvordan den afspejler din risiko for at udvikle hjertesygdomme.
Trin
Del 1 af 3: Beregning af risikofaktorer
Trin 1. Besøg din læge for et fysisk og laboratoriearbejde
For at beregne din risiko for at udvikle hjertesygdomme skal du teste visse aspekter af dit helbred. Det bør din læge kunne gøre under en normal aftale. Hun vil også tegne en prøve af dit blod og teste niveauerne af visse stoffer.
- En ting, som din læge vil måle, er dit blodtryk. Blodtryk er den styrke, dit blod udøver på de indre vægge i vener og arterier, når det flyder gennem kroppen. Hvis det er for højt, lægger blodet ekstra stress på dit hjerte og arterier, hvilket skaber en højere risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.
- Din læge kan også tage en prøve af dit blod og sende det til laboratoriet. En ting, hun skal kigge efter, er dit blodsukkerniveau - det vil sige din mængde blodsukker. Et normalt blodsukkerniveau er 7,8 mmol/L (140 mg/dL) to timer efter at have spist. Højere niveauer - 11,1 mmol/l eller mere (200 mg/dl eller mere) efter spisning - kan indikere diabetes. (Målniveauer vil være forskellige, hvis du tager testen, mens du faster.)
- Blodprøven vil også teste dit LDL- og HDL -kolesteroltal. LDL er "dårligt" kolesterol, der opbygges i arterierne, mens HDL er "godt" kolesterol, der fungerer som en slags pedel, der hjælper kroppen med at behandle dårligt kolesterol. Et sundt LDL -niveau er generelt under 100 mg/dL, mens et sundt HDL er omkring 40 mg/dL.
Trin 2. Overvej din alder
Hjertesygdomme er relativt ualmindelige hos mennesker under 30 år, men risikoen stiger med alderen for både mænd og kvinder. Kvinder har en lidt lavere risiko for hjertesygdomme end mænd i samme aldersgruppe.
- Beregn for din alder. Tilføj eller træk fra en basislinje på nul. Hvis du er mand, skal du trække 1 point fra, hvis du er mellem 30 og 34 år. Tilføj et point for hvert 5. år. Det vil sige, at hvis du er mellem 65 og 69 år, tilføj 6 point. Den højeste aldersgruppe (70 til 74 årige) skal tilføje 7 point.
- Hvis du er kvinde, skal du trække 9 point fra en basislinje på nul, hvis du er mellem 30 og 34 år. Træk 4 for 35 til 39 og 0 for 40 til 44. Tilføj 3 point for 45 til 49, 6 for 50 til 54, 7 for 55 til 59 og 8 for 60 til 74 år.
Trin 3. Tilføj dine LDL -niveauer
LDL -kolesterol er lipider, der er dårlige for dit hjerte og dine blodkar. De afsættes på væggene i dine kranspulsårer (blodkar i hjertet) og får plak til at dannes. Denne plak hindrer blodgennemstrømningen og kan føre til hjertesygdomme.
- Fortsæt med at tilføje eller trække fra dine svar ovenfor. Hvis du er mand, skal du trække 3 point fra, hvis dit LDL -niveau er under 100 mg/dL. Tilsvarende tilføj 0 point for 100 til 159 mg/dL, 1 for 160 til 190 mg/dL og 2 for mere end 190 mg/dL.
- Hvis du er kvinde, skal du trække 2 point fra, hvis dit LDL -niveau er under 100 mg/dL. Tilføj 0 point for 100 til 159 mg/dL og 2 for mere end 160 mg/dL.
Trin 4. Faktor i HDL -kolesterol
HDL -kolesterol er kendt som godt kolesterol, fordi det hjælper med at sænke din risiko for hjerte -kar -sygdomme. Det betragtes som "godt", fordi det transporterer dårlige lipider tilbage til leveren, hvor de skylles ud af kroppen.
- Hvis du er mand, skal du tilføje 2 point, hvis dit HDL -niveau er under 35 mg/dL. Tilsvarende tilføjes 1 point for 35 til 44 mg/dL, 0 for 45-59 mg/dL og fratrækker 1 point for mere end eller lig med 60 mg/dL.
- Hvis du er kvinde, tilføj 5 point, hvis dit HDL -niveau er under 35 mg/dL. Tilsvarende tilføjes 2 for 35 til 44 mg/dL, 1 for 45 til 49 mg/dL, 0 for 50 til 59 mg/dL og subtraherer 2 for mere end eller lig med 60 mg/dL.
Trin 5. Overvej dit blodtryk, da det vedrører hjertesygdomme
Højt blodtryk er en stor risikofaktor for koronar hjertesygdom. Blodtrykket har to værdier: den øvre værdi kaldes "systolisk tryk" og den lavere værdi "diastolisk tryk". Det ideelle blodtryk for voksne er mindre end 120/80 mm-Hg (120 for systolisk og 80 for diastolisk). Blodtryk, der er mere end 140/90, kaldes hypertension. Målblodtrykket for mennesker, der har diabetes, hypertension og kronisk nyresygdom er endnu lavere.
- Tilføj 0 point, hvis du er mand, og dit blodtryk er mindre end 130/85. Tilføj 1 for at læse 130/85 - 139/89. Tilføj 2 for at læse 140/90 - 159/99. Tilføj 3 for tryk på mere end eller lig med 160/100.
- Hvis du er kvinde, skal du trække 3 point fra, hvis dit blodtryk er mindre end 120/80. Tilføj 0 point for en læsning 120/80 - 139/89. Tilføj 2 for systolisk tryk 140/90 - 159/99. Og tilføj 3 for blodtryk mere end eller lig med 160/100.
- Tag den højere måling, hvis dit systoliske og diastoliske tryk falder i forskellige intervaller. For eksempel, hvis du er en mand, og dit systoliske tryk er 170/90, skal du tilføje 3 point frem for 2.
Trin 6. Redegør for mulig diabetes
Diabetes er stærkt relateret til hjertesygdomme. Faktisk er diabetikere dobbelt så tilbøjelige som ikke-diabetikere til at udvikle hjertesygdomme på et tidspunkt i deres levetid. Dette skyldes dels, at diabetikere også er mere tilbøjelige til at have forhøjet blodtryk, mens forhøjede blodsukkerniveauer øger fedtdepoter og plak i arterierne og risikoen for tilstopning.
- Hvis du ikke har diabetes, skal du tilføje 0 point (enten mand eller kvinde).
- Hvis du har diabetes eller tager antidiabetika, skal du tilføje, hvis du er mand og 4 point, hvis du er kvinde.
Del 2 af 3: Subtraktion for beskyttelsesfaktorer
Trin 1. Træn regelmæssigt
Nogle adfærd som træning kan give dig moderat beskyttelse mod hjertesygdomme. At være fysisk aktiv kan sænke dit blodtryk, hjælpe med at sænke dit kolesteroltal og reducere din chance for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde. Læger anbefaler, at du sigter mod mindst 30 minutters moderat træning (dvs. gåture, let aerobic) fem gange om ugen eller 25 minutters kraftig motion (løb, basketball, cykling) tre dage om ugen. Derudover anbefaler de moderat til intens styrketræning to dage om ugen.
Træk 1 point fra, hvis du er mand eller kvinde og opfylder de anbefalede retningslinjer. Tilføj 1 point, hvis du ikke gør det
Trin 2. Stop med at ryge
Rygning er ikke kun forfærdeligt for dine lunger, men øger også dine chancer for at få hjertesygdomme. Kemikalier i tobak skader direkte hjertemuskler og blodkar, mens rygning generelt fremmer åreforkalkning, sænker HDL -kolesterol og øger blodtrykket.
Tilføj 0 point, hvis du er mand eller kvinde og ikke-ryger. Tilføj 2 point, hvis du er ryger. Betragt dig selv som en ryger, hvis du har røget en cigaret, en cigar eller et stykke tobak i den foregående måned
Trin 3. Faktor i kosten
Kost er en anden mildt beskyttende faktor mod hjertesygdomme. Kort sagt, de madvarer, du spiser, kan kontrollere blodtryk, diabetes, vægtforøgelse og højt kolesteroltal. For de bedste resultater, prøv at spise en kost rig på grøntsager, frugt, fuldkorn og magre proteiner som fisk, kylling og bønner. Undgå sukker, raffinerede kulhydrater og rødt kød. Sørg også for at få masser af fiber. Opløselige fibre, der findes i fødevarer som havregryn, er kendt for at reducere "dårligt" kolesterol i blodbanen.
American Heart Association har retningslinjer for hjertesundhed. Marker disse og træk 1 point fra, hvis du møder dem (enten mand eller kvinde). Tilføj et punkt, hvis du ikke gør det
Del 3 af 3: Vurdering af resultaterne
Trin 1. Tilføj dine point
Du har nu scoret alle parametrene for risiko og forebyggelse. Tilføj dine point fra de foregående afsnit og se din endelige score.
- For eksempel, hvis du er en kvinde på 62 år (8 point), regelmæssig motionist (-1 point) med sund kost (-1 point), ikke-ryger (0 point), diabetiker (4 point) med blodtryk 130/ 80 (0 point), HDL-niveau 45 mg/dL (1 point) og LDL-niveau 140 mg/dL (0 point), vil din endelige score være 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11.
- Hvis du er en 48 -årig mand (2 point), der ikke dyrker motion (1 point), ryger (2 point), spiser dårligt (1 point), har diabetes (4 point) og har et blodtryk på 160/100 (3 point), HDL på 20 mg/dL (2 point) og LDL på 220 mg/dL (2 point), vil din score være 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
Trin 2. Beregn din risiko for hjertesygdomme, hvis du er mand
Tag din point i alt, og find derefter den tilsvarende procentdel. Denne procentdel repræsenterer den risiko, du har for at udvikle hjertesygdomme eller for at opleve en hjertehændelse i de næste 10 år. Point-risiko-forholdet er forskelligt for mænd og kvinder.
- Hvis du er en mand, repræsenterer en total på mindre end -3 en risiko på 1% for hjertesygdomme i de næste 10 år. Tilsvarende har du en 2% risiko for -2 eller -1 point, 3% risiko for 0 point, 4% for 1 eller 2 point, 6% for 3 point, 7% for 4 point, 9% for 5 point, 11 % for 6 point, 14% for 7 point, 18% for 8 point, 22% for 9 point, 27% for 10 point, 33% for 11 point, 40% for 12 point, 47% for 13 point og mere end 56% for 14 point eller mere.
- Vores 48 -årige mand har for eksempel en score på 17. Det betyder, at hans 10 -årige risiko er mere end 56%. Med andre ord vil mere end 56 mennesker ud af 100 med en lignende score få et hjerteanfald eller en hjerteanfald i de næste 10 år.
Trin 3. Beregn din risiko, hvis du er kvinde
Hvis du er kvinde, repræsenterer en samlet pointscore på mindre end -2 point en risiko på 1% for hjertesygdomme i de næste 10 år. På samme måde har du en 2% risiko for -1, 0 eller 1 point, 3% for 2 eller 3 point, 4% for 4 point, 5% for 5 point, 6% for 6 point, 7% for 7 point, 8 % for 8 point, 9% for 9 point, 11% for 10 point, 13% for 11 point, 15% for 12 point, 17% for 13 point, 20% for 14 point, 24% for 15 point, 27% for 16 point, og mere end 32% for 17 point eller mere.
Vores 62 -årige kvinde har en score på 11. Det betyder, at hun løber en risiko på 10% for hjertesygdomme på 13%. Så 13 ud af 100 med en lignende score vil opleve et hjerteanfald eller en anden hjertehændelse i de næste ti år
Trin 4. Foretag ændringer for at reducere din risiko
Hvis du har en 20% eller højere chance for at få en hjertesygdom i de næste 10 år, bør du seriøst overveje at foretage nogle livsstilsændringer. Selvom du ikke kan kontrollere din alder, kan du styre mange af de andre parametre. For eksempel, hvis du har højt LDL -kolesterol, kan du reducere dit kolesterol ved at træne regelmæssigt og tage lipidsænkende lægemidler som statiner.
- Tal med din læge om hjertesundhed, selvom du har en rimelig god score. Hun vil være i stand til at anbefale måder, hvorpå du kan forbedre dig, herunder stoppe med at ryge, kontrollere dit blodtryk, spise og dyrke bedre motion eller sænke dit dårlige kolesterol.
- Din læge vil måske udføre yderligere tests, f.eks. At kontrollere markører i dit blod, der er forbundet med en højere risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde, eller ved hjælp af radiologiske billedværktøjer for at se, om de er kolesterolplakopbygning i dine arterier.
