Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er næsten 80% af verdens befolkning afhængig af plantetilskud til nogle sundhedsmæssige formål. Uanset din lidelse, tilstand eller sundhedsmål, kan du finde en række kosttilskud, der tages op for at understøtte dit behov. Imidlertid er kosttilskud normalt ikke reguleret lige så strengt som medicin, og ikke alle kosttilskud er sikre. At købe naturlige kosttilskud kræver lidt research og omhyggelig overvejelse fra din side, men at vide, hvordan du finder kosttilskud af bedre kvalitet og finder de oplysninger, du har brug for, kan hjælpe dig med at bruge og skaffe kosttilskud sikkert.
Trin
Metode 1 af 2: Find de rigtige kosttilskud til dig
Trin 1. Diskuter dine planer om at tage et supplement med din læge
Din læge kan vurdere tilstanden af dit helbred samt din kost, risikofaktorer og nuværende medicin for at afgøre, om køb af kosttilskud er en sikker beslutning for dine særlige omstændigheder.
- Diskuter dine medicinske tilstande med din læge, før du tager kosttilskud, fordi nogle ingredienser i kosttilskud kan forstyrre specifikke sundhedsmæssige bekymringer.
- Mange læger og farmaceuter er ikke uddannet i kosttilskud og naturlige produkter. Spørg din læge noget i retning af: "Hvor fortrolig er du med disse naturlige kosttilskud?" Hvis de ikke har omfattende viden, skal du bede om en henvisning til en diætist eller en anden professionel, der har det.
Trin 2. Gør dig bekendt med tillægsskemaer
Når du køber naturlige kosttilskud, skal du kende forskellen mellem piller, kapsler, pulvere, te og de mange andre former, kosttilskud kan komme i. Formen af et supplement påvirker dets absorption, så du skal tage dine særlige forhold i betragtning, når du beslutter dig for, hvad der er rigtigt for dig. Rådfør dig om nødvendigt med en læge eller apotek.
Trin 3. Sammenligningshop gennem en række forskellige kilder
Der er en række steder, hvor du kan finde plantetilskud til salg. Shop rundt for den bedste kvalitet og værdi. Brug databasen over kosttilskudsmærkning på National Institute of Healths websted til at sammenligne ingredienserne i lignende produkter.
- En internetsøgning vil returnere en lang række naturlige kosttilskudsbutikker online. Nogle specialiserer sig i specifikke kosttilskud, andre sælger bulkprodukter til engrospriser, og andre tilbyder økologiske mærker.
- Du kan muligvis finde en række lokale naturlige kosttilskudsbutikker. Dette er en praktisk mulighed, hvis du ikke er helt sikker på, hvad du leder efter, og hvis du foretrækker at tale med nogen ansigt til ansigt om dine særlige behov.
- Kædehandel, fitnesstilskud og apoteker har et udvalg af kosttilskud.
Trin 4. Læs etiketterne
Når du har fundet de urtetilskud, du vil købe, skal du undersøge etiketterne for følgende, før du foretager et køb:
- Producentens navn og adresse skal udskrives på etiketten. På den måde, hvis du støder på problemer med at tage dine kosttilskud, kan du gå direkte til kilden med dine spørgsmål og klager.
- Gå over hele ingredienslisten, og hvis der er noget, du ikke forstår, skal du spørge en læge eller apotek om det, før du køber kosttilskud.
- Se efter et segl fra US Pharmacopeia (USP) eller NSF International. Det betyder, at supplementsproducenten skal overholde kvalitetsretningslinjer, der er skabt af disse regulerende organisationer.
- Kontroller den anførte portionsstørrelse og de anbefalede daglige doser.
Trin 5. Køb naturlige, ikke syntetiske produkter
Tilskud kan laves med naturlige ingredienser, eller de kan syntetiseres i et laboratorium. Syntetiske produkter kan have større sandsynlighed for at indeholde skadelige tilsætningsstoffer eller biprodukter. Kig efter kosttilskud mærket "naturligt" og undgå dem, der kaldes "syntetisk" - kontakt producenten for at få disse oplysninger, hvis de ikke er angivet på flasken.
For eksempel kan E-vitamin være angivet som d-alfa-tocopherol, hvis det er naturligt, og dl-alfa-tocopherol, hvis det er syntetisk
Trin 6. Prøv at undgå kosttilskud med tilsætningsstoffer som sukker og farvestoffer
Kosttilskud indeholder mange andre ingredienser end den urt eller vitamin, de har til hensigt at, og ikke alle er dårlige. Prøv generelt at undgå dem med tilsat sukker, som kan være angivet som en ingrediens, der ender med "-ose". Du vil måske også undgå tilsat majsstivelse, gær, soja og valle.
Mange farvestoffer vil blive angivet i ingredienserne som en farve og derefter et tal, f.eks. “Gult nr. 5.” Andre måder, de kan blive angivet på, er simpelthen som "FD&C" eller "E" og derefter et tal som "E102."
Trin 7. Undgå "trendy" nye kosttilskud
En gang imellem dukker et nyt modetilskud op på markedet eller angiver sig selv som et “helbred alle” middel. Disse er sandsynligvis bare marketing -tricks, og bare fordi mange mennesker tager et supplement, betyder det ikke, at det er det rigtige for dig. Generelt er det bedre at vente et stykke tid, efter at et nyt supplement vises på markedet, så FDA kan begynde at indsamle sikkerhedsdata om det.
Alle kan sætte et supplement på markedet med minimalt videnskabeligt bevis for dets sikkerhed og effektivitet - FDA fjerner produktet fra markedet, hvis det er usikkert. Giv et produkt lidt tid på markedet, før du bruger det
Metode 2 af 2: At tage kosttilskud sikkert
Trin 1. Erkend sikkerhedsproblemer ved brug af kosttilskud
Ud over effekter, fordele, doseringsanbefalinger og mulige lægemiddelinteraktioner af de specifikke naturlige kosttilskud, du planlægger at tage, bør du også kende nogle generelle oplysninger, før du køber kosttilskud:
- Kosttilskud er "naturlige", men de kan stadig være stærke stoffer, der kan fremkalde betydelige lægemiddellignende virkninger. Brug velrenommerede databaser, f.eks. Den, der er leveret af U. S. National Library of Medicine, til at kontrollere urtetilskud for lægemiddelinteraktioner. Du kan finde denne database her:
- Urttilskud kan være giftige, hvis de tages i den forkerte dosis, eller hvis de interagerer med andre lægemidler eller kosttilskud.
- Supplerende producenter er ikke forpligtet til at køre tests for at bevise deres produkters effektivitet eller sikkerhed.
Trin 2. Vær meget forsigtig med at tage kosttilskud, hvis du er gravid, ammer eller tager medicin
Du bør altid være forsigtig med hvilke kosttilskud og doser, du tager, men hvis du er gravid, i øjeblikket ammer eller tager anden medicin, er det især vigtigt at kontakte en læge. Kosttilskud, som medicin, kan forårsage interaktioner med andre lægemidler eller påvirke din baby.
- Hvis du er ved at blive opereret, skal du fortælle det til din læge, hvis du tager kosttilskud. Ligesom medicin, skal du muligvis midlertidigt stoppe med at tage dine kosttilskud inden en kirurgisk procedure.
- Sundhedsanprisninger om kosttilskud gælder generelt for mennesker mellem 18 og 65 år. Hvis du er yngre eller ældre, skal du være særlig forsigtig med kosttilskud, fordi de kan reagere forskelligt i din krop.
Trin 3. Forstå, hvem der regulerer kosttilskud i dit land
Hvordan plantelægemidler og kosttilskud er kategoriseret og reguleret varierer fra land til land. I USA regulerer Food and Drug Administration (FDA) naturlige produkter gennem kosttilskudets sundheds- og uddannelseslov (DSHEA). Disse sikkerhedsforskrifter har ingen lejer på det samme produkt, der sælges i andre lande.
- FDA regulerer kosttilskud, men efter andre, mindre strenge standarder end mad og medicin.
- Gå til biblioteket, eller søg på internettet for at finde ud af, hvilken organisation der har ansvaret for tillægssikkerhed i din region.
- Produkter fremstillet i USA og Europa kan være tættere reguleret end andre lande. Kosttilskud fremstillet i Kina, Indien og Mexico har vist sig undertiden at indeholde giftigt materiale og receptpligtige lægemidler. Når det er muligt, skal du købe urtetilskud fra USA og Europa, selvom det betyder at shoppe internationalt.
Trin 4. Lav din egen research om de kosttilskud, du tager
De påstande, som producenter gør om deres produkter, skal baseres på beviser, men de behøver ikke at få disse påstande evalueret af FDA. Bortset fra at tale med din læge eller apotek, kan du lave din egen research, før du bruger et bestemt supplement:
- Ring direkte til forhandleren eller producenten for at stille dem spørgsmål om tillægget. De burde have en til rådighed, der kan besvare dine spørgsmål.
- Det nationale center for komplementær og alternativ medicin (NCCAM) har et nyttigt websted for shoppere, ligesom kontoret for kosttilskud. Besøger webstederne for disse bureauer for at få råd fra forbrugerne om sikker brug af kosttilskud. Disse websteder har også en liste over kosttilskud, der gennemgås af hensyn til sikkerheden; undgå at bruge disse kosttilskud, indtil de er bevist sikre.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) og Office of Dietary Supplements (ODS) fra National Institute of Health (NIH) giver også nyttige oplysninger til forbrugerne.
Tips
- Søg på National Institute of Health (NIH) eller Mayo Clinic -webstedet for at få en omfattende liste over plantetilskud samt specifikationer vedrørende deres anvendelse.
- Kontakt NCCIH Clearinghouse for information om komplementær medicin, herunder kosttilskud. De giver IKKE lægehjælp eller henvisninger til sundhedspersonale, men de kan give dig oplysninger: Ring gratis i USA på 1-888-644-6226 eller TTY (for døve og hørehæmmede) på 1 -866-464-3615. Tjek hjemmesiden nccih.nih.gov eller mail dem på [email protected].
- Kontakt FDA for information. Ring gratis i USA på 1-888-463-6332, eller gå til webstedet www.fda.gov.
- Start med at tage et supplement ad gangen, så du kan holde styr på, hvordan det påvirker dig.
- Kosttilskud er beregnet til at supplere din kost, ikke erstatte vigtige vitaminer og mineraler, der findes i fødevarer. Få så mange næringsstoffer fra fødevarer som muligt, og brug kosttilskud efter behov.
- Opbevar dine kosttilskud på et køligt, tørt sted uden for solskinnet.
Advarsler
- Tag kun kosttilskud som anvist, ikke mere eller længere.
- Selvom etiketterne for naturlige kosttilskud viser serveringsstørrelse og doseringsanbefalinger, er det en god idé at undersøge din specifikke anvendelse af tilskuddet. Tilskud kan bruges til en række forskellige formål, og disse forskellige formål kan kræve forskellige doser.
